Sức Khỏe Cộng Đồng

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm:

Với bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 bằng thể dục này người bệnh chỉ cần kiên trì luyện tập cơn đau sẽ nhanh chóng rời đi.

Cách thực hiện:
- Bệnh nhân nằm lên giường có nệm cứng, một đầu gối co lại và sau đó kéo ta hết mức về phía bụng.
- Chân còn lại duỗi thẳng, giữ nguyên tư thế cho tới khi đầu gối mỏi nhừ thì làm ngược lại.

Cách chữa đau nhức xương khớp bằng mật ong và mù tạt:

Nguyên liệu cần chuẩn bị: mù tạt, Mật ong, Muối tinh luyện, Nước.

Cách thực hiện: Đem tất cả các nguyên liệu trộn đều trong một chiếc bát lớn và khuấy đều cho tới khi nào thấy hỗn hợp sánh mịn vào nhau thì đạt yêu cầu. Sau đó bạn cho hỗn hợp này vào trong lọ nhỏ rồi cho vào trong ngăn mát tủ lạnh để bảo quản.

Cách sử dụng:
Sử dụng hỗn hợp này trước khi đi ngủ là tốt nhất, bởi lẽ lúc này là thời điểm các khớp được nghỉ ngơi sẽ giúp cho việc chữa trị đạt hiệu quả cao nhất. Cho một ít hỗn hợp đắp trực tiếp lên vị trí bị đau nhức, rồi sau đó sử dụng một lớp ni lông và buộc lại, bên ngoài người bệnh dùng một chiếc khăn để giữ nhiệt. Để hỗn hợp này lên vị trí đau nhức trong vòng 2 giờ. Hoặc có thể tháo ra và sáng hôm sau.

Tác dụng của Vừng trong Bổ xương, trị thoái hóa khớp:

100g vừng có 1257mg calci và 3,1mg mangan. Nhưng quan trọng hơn, vừng bổ thận mà thận chủ cốt tủy nên ăn vừng có tác dụng bổ xương.
Bên cạnh đó, vừng có nhiều mangan tham gia cấu trúc enzym super oxyd dismuthase, một enzym quan trọng trong quá trình oxyd hóa, tham gia tái tạo khung sụn. Protein và lipid cuả vừng cung cấp nguyên liệu tổng hợp chondroitin cho dịch khớp.
Chính vì thế, dù người ta tiêu thụ vừng ít hơn so với các loại thực phẩm khác nhưng loại hạt này có tác dụng bổ thận bổ xương rõ rệt.

KHÔNG LÀM ĐIỀU NÀY, MẸ SAU SINH ĐAU LƯNG CẢ ĐỜI:

Đau lưng sau sinh mổ có lẽ là nỗi 'ám ảnh kinh hoàng' của chị em phụ nữ sau sinh. Người ta nhận thấy có khoảng 50% mẹ bầu thường xuyên gặp phải vấn đề này.
Nhiều bà mẹ trẻ sau khi sinh, thường cảm thấy đau lưng, đặc biệt là sau khi ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài, đau nặng nặng vùng thắt lưng, thậm chí có lúc không thể vận động xoay người được.
Nhiều người còn bị đau lưng kéo dài, trở thành đau mạn tính. Điều này nếu không biết phòng tránh sẽ rất nguy hiểm, sẽ bị đau lâu dài và giảm chất lượng sống.
CÁC NGUYÊN NHÂN GÂY RA ĐAU LƯNG SAU SINH

1. Cơ thể chưa hồi phục
Phụ nữ sau khi mang thai, không chỉ thay đổi nội tiết tố, cơ bắp và dây chằng thắt lưng đều trở nên lỏng lẻo; bên cạnh đó khi thai kỳ càng về sau, tử cung phát triển to dần lên
nên dây chằng vùng thắt lưng càng phải dành nhiều sức để nâng đỡ.
Càng về cuối thai kỳ, dây chằng càng giãn ra và trở nên chùng xuống, lỏng lẻo, nén vào dây thần kinh vùng chậu, mạch máu…
Vì vậy, bắt đầu vào cuối thời kỳ mang thai, nhiều bà mẹ sẽ có cảm giác đau lưng, thường khoảng một tháng sau khi sinh mới có sự hồi phục.

2. Cơ thể thiếu canxi
Khi mang thai, sự phát triển của thai nhi rất cần bổ sung đủ canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác để bào thai phát triển đầy đủ. Chế độ ăn uống thường xuyên của phụ nữ mang thai
không đáp ứng đủ yêu cầu về canxi mà cả người mẹ và thai nhi cần, từ đó cơ thể phải lấy canxi từ xương của người mẹ để bù đắp, gây ra loãng xương.
Sau khi sinh con, người mẹ tiếp tục cho con bú, lại thất thoát thêm một lần canxi nữa, gây ra thiếu hụt nặng nề hơn, người mẹ sẽ cảm thấy đau lưng dữ dội hơn.

3. Tư thế không đúng
Nhiều bà mẹ thích cúi xuống khi cho con bú mà không để ý điều chỉnh tư thế ngồi, hoặc đừng ngồi nằm trong tư thế lệch, tạo ra sự mệt mỏi hoặc trái tư thế cho cơ bắp, dẫn đến đau vẹo vùng lưng.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên cúi xuống để chăm sóc bé, ví dụ như khi thay tã, bồng bế, tắm gội cho bé, cũng có thể là nguyên nhân gây mỏi và đau lưng.

4. Nhiễm lạnh
Phụ nữ sau sinh thường bị tổn thương khí huyết, nếu không chú ý để giữ ấm cơ thể, dễ bị gió lạnh tấn công, xâm lấn sức khỏe, gây ra hiện tượng cơ thể thừa độ ẩm, đau đớn vùng lưng, xương khớp trên
toàn cơ thể.

5. Làm việc quá sức hoặc nằm im không hoạt động
Sau khi sinh, có 2 nhóm người bị đau lưng nhiều hơn, một là nằm yên bất động suốt cả ngày mà không làm gì; hai là làm việc quá sức không được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này rất dễ hiểu vì nếu bạn làm việc
quá nhiều sẽ làm giãn các dây chằng. Còn nếu nằm yên không vận động, khí huyết tích tụ lại ở vùng chậu không lưu thông, đều là nguyên nhân gây ra đau lưng.

6. Khí huyết không đủ
Đông y cho rằng phụ nữ sau sinh luôn gặp phải hiện tượng thiếu máu, gan thận mất cân bằng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng và một số triệu chứng khó chịu khác.

7. Nguyên nhân khác
Một số người đi giày cao gót, nằm đệm quá mềm, vận động vùng eo quá sớm hoặc quá mạnh cũng có thể dẫn đến đau lưng.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGĂN NGỪA ĐAU LƯNG SAU SINH

1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Phụ nữ sau sinh nên chú ý đến ăn uống cân bằng, ăn thêm nhiều thực phẩm chứa canxi. Có thể ăn thêm các món ăn bồi bổ khí huyết, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

2. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Làm việc nhà, chăm sóc con và nghỉ ngơi hợp lý, không lao động quá sức, không làm các công việc nặng nhọc ảnh hưởng đến xương khớp và dây chằng. Đi bộ nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết.

3. Nếu đau lưng cần phải nhờ chuyên gia hướng dẫn để phục hồi chức năng
Sau khi sinh khoảng 2 tuần là có thể tiến hành tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng, cần sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc tìm hiểu kỹ những bài tập phù hợp để phục hồi cơ thể nhanh chóng hơn.
Nếu đau lưng nghiêm trọng sau khi sinh thì nên đi đến bệnh viện để điều trị vật lý hoặc liệu pháp xoa bóp, để giải phóng tình trạng huyết ứ, tăng cường cơ bắp hoạt động, cải thiện triệu chứng thắt lưng
căng thẳng, giảm bớt các cơn co thắt gây đau.

4. Xoa bóp mát xa vùng lưng
Bạn nên dành thời gian rảnh để xoa bóp, mát xa vùng lưng thường xuyên để thư giãn và xua tan mệt mỏi.

5. Tư thế cho con bú
Các mẹ sau sinh nên thay đổi tư thế cho con bú thường xuyên để giảm mệt mỏi.
Nếu được, hãy cho bé bú nằm để cả hai mẹ con đều được thoải mái. Tránh cho con bú quá lâu, hoặc nếu có, trong quá trình cho trẻ bú thì mẹ nên vận động phần cổ liên tục, chẳng hạn như động tác xoay cổ,
lắc cổ hay thực hiện vặn nhẹ phần thắt lưng để sau khi con bú xong có thể nằm xuống giường nghỉ ngơi, kéo giãn tay chân và thư giãn cơ thể.
Khi cho con bú, lưu ý để bé sát người mình để tránh gây áp lực cho lưng khi buộc phải cúi xuống để con có thể bú tới.

NGƯỜI BỆNH THOÁI HÓA KHỚP GỐI - CÓ NÊN ĐI BỘ?

Đi bộ là môn thể thao lành mạnh, nhẹ nhàng và thích hợp với nhiều người.
Tuy nhiên, với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối thì cần cân nhắc môn thể thao này!
Trong quá trình di chuyển, chạy nhảy hay đi bộ, khớp gối sẽ làm việc nhiều hơn bình thường và cùng lúc chịu sức nặng của cơ thể. Như vậy, với những người đang bị đau khớp gối thì điều này sẽ khiến họ vô cùng đau đớn, khó chịu, bệnh tăng chứ không thuyên giảm. Đặc biệt với những người bệnh đã bị tổn thương sẵn bề mặt khớp, ma sát lớn khi vận động sẽ làm cho đầu sụn tổn thương và gây ra đau nhức nhiều.
Đó là lí do, nhiều lời khuyên cho rằng người bị thoái hóa khớp gối không nên đi bộ.

LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI BỆNH THOÁI HÓA KHỚP GỐI
Tuy nhiên, một số ý kiến chuyên gia lại cho rằng, người bị thoái hóa khớp gối vẫn đi bộ được nhưng phải đi bộ đúng cách để cải thiện bệnh và không làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.
Khi đi bộ, người bệnh nên sải bước ngắn, dứt khoát nhưng nhẹ nhàng để không tạp áp lực lên phần khớp đang bị thoái hóa, không làm tổn thương phần sụn.
Khoảng cách mỗi lần bước chỉ nên là 1 – 2 bước chân
Chỉ nên đi bộ từ 30 – 60 phút/ngày. Thời gian đi bộ chia đều trong ngày, thời gian còn lại nên nghỉ ngơi. Tốt nhất trong 1 lần đi bộ chỉ nên đi khoảng 10 phút và nghỉ.
Đi bộ vừa sức sẽ giúp cho đôi chân dẻo dai, tăng cường sức khỏe, duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên khớp gối. Trong quá trình vận động nếu gặp bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe nên đi khám ngay để điều trị kịp thời.

CÁC MÓN ĂN TỐT CHO NGƯỜI BỊ KHÔ KHỚP

Sau khi biết được nhóm thực phẩm tốt cho người bị khô khớp, bạn có thể tiến hành nấu một vài món ăn ngon. Và đây là một vài gợi ý các món ăn có lợi cho người bị khớp:

Món ăn 1: Canh bí xanh xương hầm

Đi chợ: 500g bí xanh, 250g xương sườn lợn
Cách làm: Gọt bí xanh, bỏ vỏ và ruột, sau đó cắt miếng vuông. Xương sườn đem trụng qua nước sôi, luộc xả, sau đó nấu lại nước hầm xương. Khi xương mềm, cho bí xanh vào và nêm lạt.
Món canh này rất lành cho người bị xương khớp, giúp tăng dịch khớp và giảm đau hiệu quả.

Món ăn 2: Canh đậu tương hồng trà

Đi chợ: 30g đậu tương, 2g hồng trà, 0,5g muối ăn, 500ml nước.
Cách làm: Luộc chín đậu tương, chắt lấy nước, cho hồng trà vào và đun sôi. Dùng nước uống trong ngày và ăn đậu tương sau khi uống.
Đây là món ăn có thể chữa chứng khô khớp rất hiệu quả.

Bài tập với động tác chống đẩy:

Đây là bài tập khá thử thách nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Để chuẩn bị, bạn hãy đặt tay ở vị trí rộng hơn vai sao cho cơ thể cảm cảm thấy thoải mái nhất, thân người tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với cánh tay. Hai bàn chân nên cách xa nhau một chút để tạo độ cân bằng. Lúc này, bạn hãy từ từ hạ thấp toàn thân xuống; khuỷu tay từ từ hạ xuống nhưng đầu, lưng, mông và chân vẫn nằm trên một đường thẳng.

Mùi tây loại rau giàu vitamin E

Mùi tây không chỉ là một loại rau giàu vitamin E mà còn được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Chúng ta có thể chế biến mùi tây trong nhiều món ăn vô cùng hấp dẫn hoặc làm món salad thơm ngon cho cả nhà cùng thưởng thức.

🍒KHI NÀO BIẾT CƠ THỂ THIẾU VITAMIN:

- THIẾU VITAMIN A: Sợ ánh sáng, dễ mỏi mắt, dễ mắc bệnh viêm kết mạc, sức đề kháng cảm cúm kém, rụng tóc.
- THIẾU VITAMIN B1: Tiêu hóa kém, sức chịu đựng kém, da khô, sắc da xấu, tay chân có lúc bị tê dại.
- THIẾU VITAMIN B2: Chân tay nóng, da nhiều dầu, ăn cơm xong có lúc bị mờ mắt.
- THIẾU VITAMIN B3: Mất ngủ, miệng hội, vô cớ đau đầu, tinh thần ủy mị.
- THIẾU VITAMIN B6: Hay bị chuột rút (cơn co giật), vết thương ngoài da lâu lành, phụ nữ có thai buồn nôn quá nhiều.
- THIẾU VITAMIN B12: Chán ăn, trí nhớ kém, hô hấp không đều, không tập trung tinh thần.
- THIẾU VITAMIN C: Dễ chảy máu cam, dễ cảm, miệng và lưỡi khô, chảy máu răng, khả năng thích nghi với nhiệt độ môi trường thay đổi kém.
- THIẾU VITAMIN E: Tứ chi mỏi mệt, dễ ra mồ hôi, da khô, tóc chẻ, căng thẳng tinh thần, phụ nữ đau bụng khi hành kinh.
- 💌Các bạn hãy hiểu cơ thể mình và nhận biết mình đang thiếu gì hãy bổ sung và chăm sóc cơ thể ngay nhé .

Đau thắt lưng vào buổi sáng và 7 nguyên nhân gây bệnh:

Tư thế nằm ngủ không đúng
Nếu khi ngủ dậy vào buổi sáng bạn thường xuyên có cảm giác mệt mỏi người đau nhức thì nguyên nhân có thể là do tư thế ngủ không đúng, giường đệm nằm không thoải mái....
Để giảm thiểu được hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy vào buổi sáng, bạn nên xem xét lại tư thế ngủ của bản thân mình.
→ Cách chữa trong trường hợp này: Tư thế ngủ không đúng sẽ dẫn đến các cơn đau vùng cổ, vai, gáy và thắt lưng vào mỗi sáng khi bạn thức dậy. Vì vậy mà bạn cần tập nằm ngủ sao cho đúng tư thế. Nằm thẳng hoặc hơi nghiêng, chân hơi co và đặt một chiếc gối mỏng giữa 2 đầu gối để kê lên. Như vậy sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon cũng như nói lời tạm biệt với các cơn đau nhức mỗi sáng thức dậy.

Nằm giường nệm không thoải mái, không phù hợp
Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi và vất vả, chiếc giường sẽ là nơi mà bạn có thể nghỉ ngơi, thư giãn. Vì vậy một chiếc giường ngủ thoải mái có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, sâu và làm các cơn mệt mỏi cũng tan biến.
Tuy nhiên, khi bạn nằm lên một chiếc giường mà không thấy thoải mái, nệm giường lại quá cứng hay quá mềm hoặc đem lại cảm giác khó chịu, đó chính là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi hơn mỗi khi thức dậy và điển hình là đau thắt lưng vào buổi sáng.
→ Cách giải quyết: Hãy chọn một chiếc giường và một chiếc nệm phù hợp với bạn khiến có cảm giác thích thú và thoải mái khi nằm. Nếu nệm đã quá cũ thì bạn cũng nên thay chiếc nệm mới tốt hơn. Hãy cố gắng chăm chỉ vệ sinh, giặt ga gối nệm giường và chú ý phòng ngủ luôn được sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Gối quá cao
Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến phần xương cột sống mà bạn không hề biết. Theo các chuyên gia xương sống cho biết, nếu đi ngủ mà không nằm gối sẽ tốt hơn cho sự phát triển của xương, nhất là đối với các em nhỏ và đang trong lứa tuổi dậy thì.
Việc nằm gối quá cao dễ gây ra hiện tượng đau mỏi người, dau mỏi thắt lưng và vai gáy cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng.
→ Cách giải quyết: Mặc dù đi ngủ nằm gối đã là thói quen của rất nhiều người tuy nhiên bạn nên học cách làm quen với một chiếc gối mỏng hơn, mềm hơn, thấp hơn để tránh làm tổn thương các cơ và dây chằng vùng đốt sống cổ và lưng.

Do vận động mạnh trước khi ngủ và sau khi vừa thức giấc
Nếu ngày hôm trước bạn có tham gia một hoạt động tình nguyện khiến cơ thể mất nhiều sức, hoặc làm việc nặng nhọc khiến cơ gân vùng lưng bị căng quá mức, đó là nguyên nhân khiến bạn sẽ phải chịu những cơn đau lưng, đau thắt lưng vào buổi sáng khi ngủ dậy.
→ Cách chữa: Hoạt động vừa sức của mình. Chăm chỉ xoa bóp, mát xa bằng dầu nóng hoặc cồn hoặc chườm nóng sẽ giúp chữa đau lưng hiệu quả.

Do thừa cân, béo phì
Tư thế khi ngủ của đa số mọi người là nằm ngửa. Với những người đang bị béo phì hoặc có cân nặng cao (điển hình là có chiếc bụng to), chiếc bụng to sẽ gây một áp lực khá lớn lên vùng cột sống và cơ lưng. Ngày này qua ngày khác sẽ làm bạn có khả năng cao mắc các bệnh về cột sống như đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa xương khớp...
→ Cách chữa: Nên có chế độ giảm cân và ăn uống hợp lý.

Do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa hoặc g*i cột sống
Đây là những bệnh lý gây đau lưng dù là ngày hay đêm mà ai cũng sẽ mắc phải. Khi bệnh nặng, các cơn đau lưng thường xuất hiện nhiều hơn khiến người bệnh vô cùng khó chịu và mệt mỏi.
→ Cách chữa: Tốt nhất là bạn nên đến cơ sở y tế để chuẩn đoán và điều trị kịp thời. Nếu cần dùng thuốc, hãy dùng thuốc đặc trị và kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao và chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng thích hợp. Đây là căn bệnh nguy hiểm, bạn cần điều trị theo đúng phác đồ của các bác sĩ mới có thể đem lại được hiệu quả.

Lười vận động
Trong cuộc sống ngày nay, giới trẻ càng ngày càng có xu hướng lười vận động. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, yếu ớt vì các cơ và khớp xương không được vận động từ đó sớm rơi vào tình trạng lão hóa và gây ra các cơn đau nhức khắp cơ thể mà đặc thù nhất chính là vùng thắt lưng.

Theo Đông y, cây đinh lăng (bao gồm các lá, hoa, thân và rễ của nó) đều có những thành phần dinh dưỡng nhất định giúp chữa được rất nhiều yếu tố bệnh khác nhau liên quan đến xương khớp.

Cây đinh lăng có vị hơi ngọt nhưng vẫn nhẵn đắng, nhìn chung vị thuốc này có tính mát, tính bình cao nên rất tốt cho việc bồi bổ cơ thể. Chính những tính chất trên khiến đinh lăng có tác dụng đả thông huyết mạch, bồi bổ khí huyết nên giảm sự ách tắc gây đau nhức tại các khớp do thoái hóa xương khớp gây nên.

Bên cạnh đó tính đắng giúp đinh lăng có tính sát khuẩn và kháng viêm hỗ trợ điều trị thoái hóa xương khớp vô cùng hiệu quả. Ngoài ra Đông y còn nghiên cứu được một số công dụng hữu hiệu của loại thuốc này là giúp giải độc cơ thể (nhất là khi bị bệnh ngộ độc), chữa kiết lỵ và chữa chứng bệnh ho ra máu.

Theo Tây y, cây đinh lăng (đặc biệt là phần rễ đinh lăng) có chứa nhiều saponin cùng cực kỳ nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 và vitamin C. Đặc biệt chúng chứa đến hơn 20 loại acid amin và hàm lượng cao chất acid amin lyzin, acid amin cystein và acid amin methionin.

Tác dụng của đu đủ trong điều trị bệnh:

- Chống lão suy: đu đủ có tác dụng tốt cho những người chóng già, da mai mái, thể trạng không sung mãn, có các bệnh mạn tính. Cách dùng: đu đủ chín 200g, chuối xiêm 300g, 2 thứ trên xay trong nước dừa non uống hàng ngày. Nếu có mật ong, sữa ong chúa cho vào càng tốt. Nên dùng nóng, tránh dùng lạnh và không cho đá vì bản thân đu đủ có tính hàn.
- Ít ngủ, hay hồi hộp: đu đủ chín 100g, chuối 100g, củ cà rốt 100g. Xay trong nước dừa non nạo. Thêm mật ong cho đủ ngọt, uống cách ngày.
- Trị giun kim: ăn đu đủ chín vào buổi sáng lúc đói liên tục 3 - 5 hôm.
- Viêm dạ dày mãn tính: đu đủ 30g, táo tây 30g, mía 30g sắc uống.
- Ho do phế hư: đu đủ xanh 100g, đường phèn 20g hầm ăn, ngày ăn 2 lần vào trưa và tối, ăn trong 3 - 5 ngày.
- Ăn không tiêu, táo bón: đu đủ 30g, khoai mài (hoài sơn) 15g, sơn tra 6g, nấu cháo.
- Trị đau lưng mỏi gối: đu đủ 30g, ngưu tất 15g, kỷ tử 10g, cam thảo 3g sắc uống.
- Chữa bệnh ho, viêm cuống phổi, khàn tiếng hoặc mất tiếng ở trẻ em: hái 5 - 10 hoa đực, đem sao vàng, cho đường phèn hấp hoặc chưng khi nồi cơm cạn nước, cho trẻ uống trong ngày.