SUN YOGA

5 lý do bạn không bao giờ nên bỏ qua chuỗi Chào Mặt Trời

Đã bao giờ bạn bắt đầu buổi tập Yoga của mình bằng cách thực hiện luôn những tư thế yêu thích? Đôi khi chúng ta quá phấn khích và nóng vội khi thực hành mà bỏ qua vòng Chào Mặt Trời.

Rất nhiều người thực hành Yoga đã gặp phải những chấn thương không mong muốn. Trong đó một số người hiểu và chấp nhận, một số người lại cho rằng Yoga là sai trái. Thông thường, chấn thương thường xảy ra khi bạn chưa khởi động và làm nóng cơ thể, khi đó, nếu đột ngột thực hiện những tư thế uốn lưng, bạn sẽ rất dễ gặp chấn thương. Đó là lý do tại sao trong Yoga truyền thống, các lớp học đều được thiết kế bắt đầu với chuỗi Chào Mặt Trời.

Với 5 lý do dưới đây, bạn nên nghĩ lại nếu muốn bỏ qua chuỗi Chào Mặt Trời nhé:

Vòng Chào Mặt Trời sẽ giúp bạn khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể
Làm nóng cơ thể chính là điều kiện cần thiết để tránh chấn thương. Một chuỗi Chào Mặt Trời nên kéo dài từ 5 – 15 phút phụ thuộc vào tổng thời gian của buổi tập Yoga, có tác dụng làm nóng toàn bộ cơ thể. Như một nguyên tắc, chuỗi Chào Mặt Trời nên chiếm khoảng 1/10 thời gian của buổi tập. Tùy thuộc vào mục đích luyện tập và khả năng của bạn, bạn có thể tự điều chỉnh.

Dấu hiệu cho thấy bạn đã khởi động đủ là bạn đã toát một chút mồ hôi, hơi thở hơi nhanh hơn bình thường một chút. Nếu hơi thở của bạn vẫn còn chậm và bạn vẫn đang cảm thấy mệt mỏi, điều đó nghĩa là bạn cần khởi động thêm.

Những động tác trong chuỗi Chào Mặt Trời bao gồm các hoạt động tăng cường nhịp tim, kéo dài và tăng cường cơ, tăng tuần hoàn máu và nhiệt độ cơ thể. Việc này giúp cơ bắp ấm lên và dễ dàng nhận được oxy. Cơ bắp được khởi động giúp làm tăng sức mạnh cơ thể và các chức năng khác.

Chuỗi Chào Mặt Trời cũng làm tăng lưu lượng máu trong tủy sống và làm tăng truyền dẫn thần kinh, chuyển hóa cơ. Sự gia tăng truyền dẫn thần kinh kích hoạt các cơ và mô sâu hơn. Chuỗi Chào Mặt Trời cũng giúp cho hoạt động tim tốt hơn, ngăn ngừa sự thay đổi nhanh chóng trong huyết áp.

Chuỗi Chào Mặt Trời tăng cường tính linh hoạt của toàn cơ thể
Chào Mặt Trời giúp bôi trơn các khớp, giảm sự căng cơ, tăng tính đàn hồi của cơ và các mô liên kết, làm tăng phạm vi di chuyển quanh khớp. Điều này làm giảm nguy cơ thương tích khi bạn thực hiện các động tác kéo căng, và làm giảm đau sau buổi tập.

Các đĩa đệm trên hệ thống xương khớp được xoa bóp và kích thích khiến cho cột sống khỏe hơn. Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn để thực hiện những động tác khó.

Tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của các cơ
Khi cơ bắp được làm nóng lên, nhiệt độ của máu lưu thông trên toàn cơ thể cũng sẽ tăng. Khi nhiệt độ máu lưu thông tăng, các cơ sẽ tiếp nhận oxy trong máu dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sự bền bỉ, dẻo dai của cơ bắp.

Trong quá trình thực hiện chuỗi Chào Mặt Trời, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, toàn bộ cơ thể sẽ sản sinh hormone có lợi cho quá trình hấp thụ oxy, sản sinh năng lượng. Cơ bắp sẽ có nhiều năng lượng hơn khi thực hiện những động tác uốn dẻo, bạn sẽ có khả năng thực hiện những tư thế khó.

Tăng cường sự điều hòa hơi thở
Trong chuỗi Chào Mặt Trời, bạn sẽ học được cách điều hòa hơi thở của mình, vì mỗi tư thế trong chuỗi Chào Mặt Trời, bạn sẽ thực hành một hơi thở ra hoặc vào, điều hòa nhịp nhàng.

Việc này sẽ giúp bạn cải thiện cách thở đúng hơn trong cuộc sống. Điều hòa hơi thở trong suốt buổi tập Yoga sẽ giúp bạn tránh chấn thương, tập trung hơn trong mọi tình huống.

Tăng cường sự tập trung
Để thực hành đúng các tư thế trong chuỗi Chào Mặt Trời, bạn cần tập trung. Nếu không, có thể bạn sẽ thực hiện sai động tác. Chuỗi Chào Mặt Trời sẽ giúp bạn tập trung tâm trí trong suốt buổi tập, một điều tối quan trọng trong thực hành các tư thế và thiền.

Có vô vàn lý do để bạn thực hành Chào Mặt Trời mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể. Chào Mặt Trời là chuỗi tư thế đã được thực hành từ ngàn năm theo lịch sử của Yoga, giúp người tập hấp thụ được nguồn năng lượng tuyệt vời từ mặt trời, đó chính là ý nghĩa sâu xa của chuỗi tư thế này.

Từ nay bạn đừng bao giờ bỏ qua chuỗi Chào Mặt Trời nữa nhé!

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và bình an!

Namaste!

Nếu như các bạn cứ đem những tư thế Yoga khó làm thước đo đẳng cấp về Yoga... bạn đã đi lạc đường rồi.
Càng chinh phục các tư thế khó của Yoga... thì ta không chinh phục được gì cả. Hết tư thế này rồi đến tư thế khác, ta tìm cách chinh phục cả đời này qua đời khác cũng không chinh phục được tất cả các tư thế của Yoga. Tốt nhất là quay về lại mình chinh phục bản thân, chinh phục bản ngã, chinh phục tham sân si... đó là cách chinh phục đúng đắn nhất và hiệu quả nhất. Nhớ là phải THỞ VÀ THIỀN trong buổi tập nhé.

PLANK (trụ bốn chi) 30 NGÀY CÓ NGAY EO THON ĐÓN TẾT.

Dù có cố gắng gập bụng bao nhiêu hay 1000 cái thì quá trình thu gọn vòng eo, bụng của bạn cũng diễn ra rất chậm. Việc hết sức đơn giản bạn có thể thực hiện là trải ngay tấm thảm ra sàn, tập plank từ 3-4’ mỗi ngày. Kiên trì trong 1 tháng, tôi dám cá với bạn vòng eo, bụng sẽ thon nhỏ đi cực nhiều.

Vì sao Plank lại diệu kì đến thế?

Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo, bụng rất hiệu quả.
Plank giúp “đánh bay” mỡ bụng nếu thực hiện mỗi ngày

Bạn có dám thực hiện thử thách plank trong 30 ngày? 🤗

Khi thực hiện Plank, chúng ta cần huy động hầu hết các cơ bắp trên cơ thể để có thể giữ cơ thể ở vị trí nằm ngang chỉ với điểm tiếp xúc là cùi trỏ và mũi chân. Vì vâyh, Plank chắc chắn giúp chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn các bài gập bụng truyền thống. Plank còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
Tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm, săn chắc vùng bụng
Các nhóm cơ trung tâm làm nhiệm vụ nâng đỡ cột sống phần trung tâm của cơ thể. Hầu như tất cả các bài tập thể dục từ chạy bộ cho đến đẩy tạ đều có sự tham gia của các cơ trung tâm này. Plank là 1 trong những bài tập hiệu quả giúp các nhóm cơ này mạnh mẽ hơn, hỗ trợ các nhóm cơ khác thực hiện động tác khỏe hơn.

Không chỉ đơn giản là giảm mỡ
Cải thiện vóc dáng
Với sự tham gia của các cơ cổ, vai, ngực, lưng, bụng, mông, đùi...đặc biệt là các nhóm cơ trung tâm, Plank giúp cải thiện tư thế hằng ngày của bạn. Giúp cân bằng các nhóm cơ trên cơ thể. Khi thực hiện động tác Plank, từ các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng, hoặc với các biến thể của Plank được thực hiện dựa trên những chuyển động cơ bản trên các mặt phẳng nền tảng trong việc luyện tập. Khi đó người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới. Nếu bạn hay phải ngồi làm việc nhiều thì Plank là 1 bài tập tuyệt vời đáng để tập.

Giảm nguy cơ bị đau lưng và xương sống
Plank là một bài tập giúp cơ săn chắc nhưng không dùng quá nhiều lực lên xương sống. Theo nghiên cứu của American Council, thực hiện plank mỗi ngày không chỉ giúp cơ bắp của bạn khoẻ hơn mà còn giản được triệu chứng đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới.

P/s: Tác dụng cực kỳ đừng tập bụng nhiều hay các động tác lan man phí thời gian🤗

Yoga chưa bao giờ là sự phân biệt, so sánh cơ thể mình với người khác. Mỗi người sẽ có thể trạng cơ thể khác nhau và có những cách tập khác nhau. Có thể với người này tư thế này thật dễ nhưng người kia, vẫn tư thế đấy, lại mất nhiều thời gian tập luyện hơn.

Nôn nóng, vội vã, mạo hiểm để tập cho nhanh được các động tác khó hay tăng thời gian luyện tập mà tất cả đều bỏ quên mất chính sức lực của mình đang ở đâu, cảm nhận cơ thể mình đang trong tình trạng như thế nào. Vì thế mà, càng tập lại càng thấy mỏi người, càng tập lại thêm động tâm, càng tập, càng chẳng cảm nhận được gì.

Tập Yoga, vội vã là "xôi hỏng bỏng không" đó nha. Từ bước cơ bản đến nâng cao, theo trình tự từ thiền, khởi động, tập các tư thế asana, xoa bóp nhẹ nhàng cơ thể và thư giãn.

Tập đúng tư thế chứ không phải để uốn dẻo. Dần dần cơ thể sẽ nhẹ nhàng, dẻo dai và rồi sẽ trở nên tốt lên theo từng ngày.

THAY ĐỔI THẦN KỲ ĐỐI VỚI CƠ THỂ KHI TẬP YOGA 💝
--------

1. Tâm trí
Yoga có thể khuyến khích não tiết ra chất endorphin, một chất được gọi là “hoóc môn hạnh phúc” giữ cho sóng não luôn hoạt động hiệu quả, tạo ra một làn sóng về cảm xúc và sự vận hành thuận lợi nhất của cơ thể, giữ cho nhịp điệu của cơ thể trở nên hài hòa, thư giãn, ổn định.

2. Trái Tim
Yoga sẽ làm giảm huyết áp, giảm lượng mỡ trong các động mạch đang bị chặn hiện đang mỗi ngày một dày lên, giảm số lần mạch đập trong khi nghỉ ngơi và thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu của tim.

3. Đường tiêu hoá
Yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp dẻo dai mà còn giúp vận động đường tiêu hóa, nhu động ruột hoạt động ổn định, trơn tru và thúc đẩy tiêu hóa, hấp thụ thức ăn tốt hơn, hiệu quả cao hơn.

4. Phổi
Yoga giúp tăng dung tích phổi, tăng sức mạnh của cơ hoành, làm giảm các triệu chứng khí phế thũng mãn tính và viêm phế quản, giảm ham muốn hút thuốc ở những người đang duy trì thói quen hút thuốc.

5. Xương
Yoga sẽ mang lại tác dụng tương đương với việc tập luyện tạo sức mạnh và khả năng đảm nhiệm sức đỡ cân nặng của cơ thể trên hệ xương, giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể và chống lại bệnh loãng xương hiệu quả.

6. Đầu gối
Yoga ngăn ngừa viêm khớp, các bệnh liên quan đến thoái hóa tăng theo sự già đi của tuổi tác do duy trì sức mạnh cơ bắp tốt ở các chi dưới.

Trên đây là tổng hợp 6 thay đổi “thần kỳ” đối với cơ thể khi bạn tập Yoga , ngoài ra còn có rất nhiều tác dụng khác nữa.

Vậy nên hãy chăm chỉ tập luyện hằng ngày vì Yoga có thể thay đổi cả cuộc sống của bạn đấy! 😍

ĐỪNG CHỈ NHÌN VÀ BẮT TRƯỚC TRONG YOGA
Hôm qua sau khi quan sát tôi dạy xong, có học viên đưa ra nhận xét: "nghe em hướng dẫn chị mới thấy để làm được động tác đúng khó thật"
Tôi mới bảo: "thực ra yoga là 1 bộ môn đòi hỏi phải nhuần nhuyễn rất nhiều kỹ thuật khi làm động tác, nhưng đáng tiếc đa phần nó đang bị người tập đơn giản hóa dẫn đến khả năng gia tăng rủi ro của chấn thương và người dạy sơ sài hóa trong các chỉ dẫn.
Càng ngày, cùng với sự gia tăng hiểu biết, tôi càng thấy mình phải nói lắm khi dạy và chia nhỏ rất nhiều tiến trình kỹ thuật để cuối cùng đưa học viên vào 1 sự phối hợp nhịp nhàng từ hơi thở, các kỹ thuật siết đúng vùng, cảm nhận nền móng vững vàng và không mất kết nối lẫn sự quan sát của toàn bộ cơ thể khi vào 1 tư thế.
Đơn giản như để dạy học viên làm 1 chuyển động rất đơn giản như tư thế nghiêng bên, tôi phải dạy học viên từng tiến trình từ đứng thế nào đúng trong đặt bàn chân, sự kích hoạt đối xứng các nhóm cơ từ cổ chân lên hông, chỉ dẫn học viên cảm nhận được lực NÉN và GIÃN của các vùng sâu cột sống để họ cảm nhận được nhóm cơ sâu cột sống như cơ nhiều chân mutifidus (đây là 1 nhóm cơ rất quan trọng trong việc giữ ổn định và liên kết các khớp trong chuyển động) vì thông thường người tập chỉ chú ý phần lườn co vào của bên nghiêng do siết cơ vuông lưng, sự phân bổ sức căng dàn đều dọc cột sống, kỹ thuật rút rốn vừa phải về phía thắt lưng để siết đúng duy nhất cơ bụng ngang (lớp cơ bụng trong cùng) để thiết lập đai bảo vệ thắt lưng khi chuyển động, kỹ thuật thở tối ưu khi siết cơ bụng ngang, sự quan sát các hướng của vận động để tạo ra 1 sự đồng nhất và định hướng trong hệ cơ...
1 ví dụ khác là chỉ dẫn để làm backbend đúng, đây là 1 chủ đề khá hot trong các diễn đàn yoga vì tôi thấy vẫn nhiều người đặt câu hỏi về vấn đề ĐAU LƯNG KHI NGẢ SAU. Nhìn vào phần trả lời thì đa phần các bạn trả lời rất sai hướng, đa phần bảo CHỊU ĐAU THỜI GIAN ĐẦU, thậm chí có bạn còn trả lời nên SIẾT MÔNG CHẶT khi ngả sau. Những định hướng sai như thế rất nguy hiểm vì việc siết mông chặt khiến 1 khớp rất quan trọng là KHỚP CÙNG CHẬU bị rủi ro chấn thương về lâu dài. Mà khớp cùng chậu chấn thương thì cực khó chữa...
Các học viên ạ, xin hãy chọn kỹ giáo viên khi tập yoga vì yoga là 1 bộ môn rất dễ gây chấn thương do độ phức tạp của động tác. Để làm 1 hlv yoga đúng nghĩa, người giáo viên phải học và thực hành rất nhiều kiến thức của giải phẫu trong vận động, để khi nhìn 1 học viên làm 1 động tác nào đó, họ hiểu là các nhóm cơ nào của học viên đang bị ngắn hoặc bó khiến cho 1 cử động bị giới hạn, cái gì đang vận hành không đúng trong động tác và nguyên nhân sâu xa của cái không đúng đó là ở đâu, tiến trình tập các vùng để khắc phục cho học viên sự bất cân xứng của cơ thể...
..
Tôi không nghĩ từng đó điều cần được chỉ dẫn và từng đó tiến trình để học viên đi từ nhận thức đúng đến cảm nhận đúng để có thể tập đúng kỹ thuật lại dễ dàng. Yoga là 1 bộ môn đòi hỏi sự tương tác qua lại giữa người dạy và người tập, đừng chỉ bắt chước động tác, hãy cảm nhận sâu sắc nó, gắn cho nó sự kết nối trong chuyển động từ cơ thể đến tâm trí bằng trí tuệ và định hướng tốt đẹp. Bởi vì mục đích của YOGA là để bạn cảm nhận chân thực từng cm nhỏ của phần cơ thể, từng cách các hệ cơ quan đang vận hành và giúp bạn nhìn nhận từng góc ngách tối tăm của phần tâm hồn. Và khi tập đúng, bạn sẽ càng ngày càng trở nên tỉnh thức, nhạy cảm với mọi biến đổi vi tế của cả cơ thể lẫn tâm trí, linh hồn và khiến chúng liên kết 1 cách hài hòa nhất để phục vụ 1 cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.

Nguồn facebook Nguyen Viet Anh
Blife yoga
33 Mạc thái Tổ

YOGA VÀ THIỀN
👉Càng ngày người ta càng tìm đến yoga và thiền nhiều hơn, bởi cuộc sống hiện đại có quá nhiều những căng thẳng, lo âu với nhịp sống gấp rút đầy áp lực khiến chúng ta căng thẳng và mệt mỏi, hơi thở cũng trở lên vội vàng và nặng nề hơn.
💥Thế thì yoga và thiền nhấn mạnh vào yếu tố thư giãn và chỉ cần thư giãn nhiều khi đã đủ để đẩy lùi căng thẳng và bệnh tật. Thư giãn gồm hai từ: “thư” là buông lơi còn “giãn” là nở ra. Bản chất của thư giãn trong thiền và yoga là sự buông lỏng và trống rỗng của cả thân và tâm. Nhưng thông thường khi ngồi thiền, hay tập yoga người ta thường cố tập hay ngồi sao cho thật thẳng, hít thở sao cho thật đều, nhưng lại không chú ý đến sự thả lỏng, những cố gắng như vậy khiến thân tâm rơi vào trạng thái gò bó, cơ thể đau nhức, cứng nhắc chứ không phải thư giãn. Đó là hai thái cực đối lập.
Ví dụ, một người làm việc trong tư thế gò bó thì kiểu gì cơ thể cũng co lại, căng cứng, khiến năng lượng đọng lại, cô đặc và đó chính là cơ hội để bệnh hình thành. Thư giãn là cơ chế đi ngược lại với quá trình cô đặc, như vậy nó hạn chế được quá trình sinh bệnh.
Hiểu được bản chất và giá trị của sự thư giãn thì áp dụng vào luyện tập trị liệu rất hiệu quả🕺🏾
🧘‍♀️ Yoga cũng chính là thiền❤️

SAVASANA TƯ THẾ - TRẠNG THÁI KHÓ NHẤT TRONG YOGA

🧘‍♀️Tập yoga lúc nào bạn cũng sẽ được thực hiện Savasana - Tư thế “Xác chết” vào cuối buổi tập.

Savasana tại sunyoga được thực hiện trên thảm, đó là khi giáo viên hướng dẫn học viên nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ chân tay và toàn cơ thể. Đây cũng chính là lúc bạn nhẹ nhàng thư thái lắng nghe, cảm nhậm sự rung động của các nhóm cơ và tinh thần để buông lơi tất cả như đúng cái tên “Xác chết” của nó.

🌿Savasana cũng là thời điểm để bạn tự lan toả năng lượng đến từng góc nhỏ trong cơ thể, chuyển hoá năng lượng, được ôm trọn cơ thể như “MẸ ôm mình ngày bé” trên một nền nhạc🎼 êm đềm chạm đến góc cảm xúc của bạn!

Ngoài ra sau 1 tiếng tập luyện liên tục cường độ cao tại sunyoga thì Savasava có tác dụng hồi phục năng lượng, cơ vai và cơ mặt mềm ra, trạng thái lim dim đưa người tập vào không gian tĩnh lặng vô cùng tuyệt vời.

Nhưng nhiều học viên tại sunyoga vẫn chưa thực hiện được đúng tư thế Savasana vì những suy nghĩ “vẩn vơ” trong đầu và những lo lắng trong cuộc sống hàng ngày:

-“Nằm lâu quá nhỉ?”🤦‍♀️

-“Mình muộn giờ làm mất!”⏰

-“Hôm nay liệu có tắc đường không?”🚦

-“Không biết có ai đang nhắn tin cho mình cả 1 tiếng vừa xong?”📝

-“Tối nay ăn gì?”🍲

-“Con đã ngủ dậy, đi học chưa?”🚍

-“Có mấy việc ở văn phòng chưa làm xong, haizzz!!!”👩🏻‍💻

-“Mồ hôi ướt hết người”💦

- vân vân và mây mây....☁️

Một số người thậm chí đến tư thế Savasana là đi về trước vì bận hoặc nằm ....check điện thoại....📱

Vì vậy sunyoga luôn muốn mọi người biết được rằng Savasana là một tư thế quan trọng nhất và có ý nghĩa nhất trong buổi tập, hãy tận hưởng 5 phút đáng quý này tại Sunyoga, quên hết mọi phiền muộn, lo lắng để lắng nghe bên trong mình và lan toả năng lượng.

Mọi sự vật hiện tượng hay những suy nghĩ vẩn vơ bên trên đều có trạng thái tự vận hành tự thích nghi, chúng ta có quá bận tâm đến nó cũng không chắc thay đổi được gì nhiều.

👩‍❤️‍👩Vậy hãy đừng bỏ qua và trân trọng luyện tập Savasana mọi người nhé!

Namaste!

#

Việc đầu tiên để thực hiện Backbend, bạn cần làm gì?
__________________________________________
“Mở ngực” trong Backbend

Hãy nhớ lại cấu tạo cột sống của chúng ta, nó là những đốt sống chồng lên nhau và giữa nó là đĩa đệm. Hãy tượng tượng cột sống như những chiếc lò xo vậy, khi chúng ta muốn uốn cong thì hiển nhiên trước tiên phải kéo dãn nó ra.Giữa các đĩa đệm có phần thạch nó sẽ làm giảm áp lực lên cột sống. Nếu bạn không làm cho không gian giữa 2 đốt sống rộng ra thì phần thạch không có nhiều không gian để di chuyển, nó sẽ tạo áp lực lên các đĩa đệm.

Khi thực hiện các tư thế Backbend hẵn bạn đã quen với khẩu lệnh “Mở ngực đi!” bạn thắc mắc không hiểu để làm gì. Bạn nhớ rằng khi thực hiện các tư thế ngã sau thì phần dễ uốn cong nhất đó là vùng thắt lưng, thế nhưng như tôi đã nói nhiều lần thì phần cột sống thắt lưng rất linh hoạt nhưng lại rất dễ bị chấn thương, nó không được bảo vệ bởi bất kì xương nào hết. Vậy mở ngực có liên quan gì? Việc chúng ta mở ngực tức chúng ta đang giảm áp lực lên phần thắt lưng và dồn đều lực lên cho vùng cột sống ngực và các phần khác. Đồng thời như ở trên tôi nói muốn uốn cong thì cần kéo dãn khi chúng ta mở ngực thì cột sống vì thế mà được kéo dãn. Khi bạn mở ngực tốt thì những tư thế ngã sau của bạn sẽ được thực hiện tốt hơn và giảm chấn thương vùng thắt lưng đáng kể.

Một điều nữa các tư thế Backbend - uốn cong lưng về phía sau là các tư thế để kích hoạt luân xa số 4 - Anahata chakra. Vị trí của Chakra này nằm ở trung tâm của vùng ngực - luân xa của tình yêu thương và lòng trắc ẩn. Chính vì các tư thế backbend có mục đích là kích hoạt luân xa này nên "nhiệm vụ quan trọng" nhất của nó là “mở ngực" chứ không phải là uốn thật cong phần thắt lưng. Khi phần ngực được mở, các cơ gian sườn được kéo dãn, giúp cho việc thở bằng cơ hoành dễ dàng hơn rất nhiều, kích thích sự hoạt động của hệ thống tiêu hóa, giúp bảo vệ của các đĩa đệm của cột sống. Tuy vậy phần xương sống ngực lại là phần khó uốn cong nhất bởi nó được gắn với khung sườn nên nhiều người khi tập sẽ uốn rất cong phần thắt lưng chứ không phải phần cột sống gắn với khung sườn. Bản thân trong toàn bộ cột sống thì phần thắt lưng là phần linh hoạt nhất nhưng cũng yếu nhất, nó phải gánh toàn bộ phần cơ thể phía trên nhưng bản thân nó lại không được sự hỗ trợ nâng đỡ bởi bất cứ xương nào. Như vậy nếu bạn dùng nó quá sức chịu đựng thì nguy cơ tổn thương là rất cao.

Hãy cố gắng hiểu cơ thể bạn, lắng nghe cơ thể, tìm hiểu những tài liệu trong quá trình luyện tập và hạn chế bắt chước người khác để có cách luyện tập phù hợp nhất, an toàn nhất.

Lợi ích không ngờ khi thực hiện các tư thế đảo ngược

Những tư thế đảo ngược là một nhóm các tư thế cực kỳ quan trọng . Các tư thế đảo sẽ làm đảo ngược hoạt động trọng lượng trong cơ thể, sự định hướng sẽ dồn lên đầu thay vì mọi thứ đều được dồn xuống chân.

🌿 Một số tư thế đảo ngược Diễn đàn Yoga muốn nhắc tới trong bài viết như: Tư thế Đứng trên vai, Cái cày, Trồng chuối

Những lợi ích không ngờ của nhóm tư thế đảo ngược:

🔹 Tư thế đảo ngược tác động tới toàn bộ xương khớp bởi đây là tư thế kích hoạt các ổ khóa trên cơ thể, giúp chúng ta cải thiện hệ vận động.

🔹 Các tư thế đảo ngược có tác dụng cho tim nghỉ ngơi, chi dưới thư giãn, rất tốt cho người suy giãn tĩnh mạch.

🔹 Các tư thế đảo ngược sử dụng luật hấp dẫn để tăng cường sự hoạt động của sự tuần hoàn, chống nám sạm, lưu thông máu về tim, gia tăng lượng máu về não từ đó hệ thần kinh và hormone được hoạt động hiệu quả, cải thiện tinh thần, cải thiện trí nhớ.

🔹 Sự đảo ngược còn giúp cho mô phổi phát triển khỏe hơn và có hiệu quả hơn. Khi đứng hay ngồi thẳng, trọng lượng sẽ kéo chất lỏng hướng về trái đất, máu sẽ tràn nhanh xuống phổi dưới. Mô phổi dưới bị ép nhiều hơn mô phổi trên. Kết quả là không khí sẽ được đẩy vào túi phổi trống của lá phổi trên khi chúng ta hít vào. Chúng ta không thể làm tăng tốc độ không khí đến máu trong phổi dưới trừ phi hít thở sâu và đều. Khi đảo ngược, máu sẽ tràn vào thùy phổi trên dễ dàng hơn, do đó sẽ giúp cho sự trao đổi máu chứa oxy hiệu quả hơn cũng như giúp cho mô phổi khỏe mạnh hơn.

❌ Lưu ý: Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tập các tư thế đảo ngược. Khi cơ thể bị đảo ngược, mạch máu có nhiệm vụ cung cấp máu cho tử cung sẽ bị chặn lại một phần, và ngưng chảy tạm thời. Lúc này năng lượng trong cơ thể sẽ giảm xuống. Thực tập các tư thế đảo ngược trong thời kỳ này sẽ phản tự nhiên và có thể gây ra cảm giác run rẩy, chóng mặt hay buồn nôn.