Trĩ Linh Đường-Dứt Điểm Bệnh Trĩ Không Tái Phát

Em Ngọc xem phim mà cũng có phân đoạn vừa buồn cười vừa thương như thế này đây ạ 🙄🙄

Sao " T.r.i sắc " mà mọi người rất hay ngượng và giấu kín vậy nhỉ ! Kể cả với người nhà luôn ạ 😓😓

Theo em Ngọc thì mình cứ mạnh dạn lên và trị dứt điểm càng sớm càng tốt nha bà con ơi 💪💪

BÀI LÁ TẮM CHO BÉ VÀO MÙA ĐÔNG

1. Lá trầu không

Theo đông y thì trầu không là loài thân leo, vị cay nồng, thơm hắc, tính ấm. Thích hợp khi tắm cho bé vào mùa đông. Trong lá trầu không có chứa chất kháng sinh, giúp trừ phong, tiêu viêm, sát trùng và kháng khuẩn. Trầu không dùng để chữa chàm cho bé rất hiệu quả, chủ yếu là sát khuẩn và giảm ngứa với những bé có cơ địa dị ứng.

Cách tắm: Trầu không tầm 10 lá đem rửa sạch, thái mỏng cho vào nồi nước đun sôi, để một lúc cho nước trầu tiết ra pha với nước ấm để tắm cho bé những ngày đông lạnh giá rất phù hợp, giúp cơ thể bé nóng ấm.

Ngoài tác dụng kháng khuẩn nước trầu không còn chữa hăm cho bé rất hiệu quả, tuy nhiên để phòng tránh các trường hợp bé bị dị ứng mẹ có thể bôi một ít nước trầu không lên tay bé trước khi tắm trực tiếp.

2. Lá cây ngải cứu

Vào mùa đông tắm lá ngải cứu không những giúp trẻ trị mẩn ngứa, ghẻ lở, chống hăm, làm dịu các vết thương và viêm hiệu quả.

Tắm lá ngải cứu còn giúp bé giải cảm, phòng tránh cảm cúm trong mùa lạnh hiệu quả và có cảm giác ấm áp hơn khi tắm.

Cách tắm: Lá ngải cứu rửa sạch, thái nhỏ, cho vào nồi nước nấu sôi lên một lúc cho lá ngải tiết ra nước, sau đó pha với nước tắm cho bé, có thể thêm vài hạt muối hột trong chậu tắm.

3. Tắm bằng lá chè xanh

Lá chè xanh có rất nhiều công dụng như điều trị các bệnh viêm loét, hăm tã, da bị lở loét. Vào mùa đông việc đóng bỉm hàng ngày có thể khiến da trẻ bị hăm, lở loét, tắm lá chè xanh tuần 2 lần hoặc rửa bộ phận sinh dục cho bé bằng lá chè xanh hàng ngày sẽ phòng ngừa được hăm tã cho trẻ.

Cách nấu nước lá chè xanh tương tự như hướng dẫn ở trên, khi tắm mẹ có thể thêm vào đó một vài hạt muối.

Ngày càng có nhiều người kết hợp HIIT trong thói quen tập thể dục của họ và đã thấy sự khác biệt rõ rệt trong giảm cân và độ bền của cơ thể. Vậy HIIT là gì và có nên tập hay không?

Không thể phủ nhận rằng có rất nhiều phương pháp tập luyện khác nhau giúp giảm mỡ toàn thân. Nhiều cái tên đã trở nên quen thuộc như động tác squat, bài tập tim mạch cardio, phương pháp tập luyện pilates hay calisthenics.

Và HIIT workout là một dạng "đặc biệt" của cardio.

Vậy HIIT là gì? Nghe có vẻ xa lạ nhưng những biểu hiện của bài tập này thì rất thân quen trong cuộc sống hàng ngày. Có thể bạn đang tập HIIT cardio nhưng lại không hề biết.

Liệu đây có phải là một phương án tập luyện tốt cho bạn hay không? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được:

+ Hiit là gì

+ Lợi ích của tập cardio hiit

+ Tham khảo các bài tập hiit giảm mỡ tại nhà

1. HIIT LÀ GÌ?
HIIT là từ viết tắt của “High intensity interval training”. Bài tập HIIT là xu hướng tập thể dục thứ 2 trên thế giới (theo Nghiên cứu toàn cầu về xu hướng thể thao của trường ĐH Mỹ năm 2015).

HIIT, có thể hiểu là bài tập cường độ cao ngắt quãng, nghĩa là sự kết hợp của tập luyện ở cường độ cao cùng với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp (luyện tập và nghỉ ngơi). Khoa học chứng minh HIIT là hiệu quả hơn nhiều so với cách đào tạo sức bền truyền thống (ET).

Một số bài tập HIIT thông dụng nhất là: chạy và đạp xe

2. LỢI ÍCH CỦA HIIT LÀ GÌ?
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học cho thấy bài tập HIIT mang lại tất cả các lợi ích về sức khỏe và thể lực ở trạng thái ổn định.

HIIT có thể làm bạn thông minh hơn. Viện tim Montreal (MHI) chỉ ra rằng, sau khi thực hiện lịch tập HIIT 2 lần 1 tuần và trong vòng 4 tháng, những người tập đều đạt kết quả cao hơn rất nhiều trong các bài kiểm tra trí tuệ.

HIIT giúp tăng cường trao đổi chất. Theo một nghiên cứu tại Trường ĐH Colorado, 150s tập ở hiit cường độ cao có thể đốt cháy 200 calo trong suốt 24 giờ nhờ tốc độ trao đổi chất.

HIIT giúp giảm mỡ toàn thân. Vì HIIT là bài tập ở cường độ cao, nên nó có khả năng đốt cháy mỡ rất hiệu quả.

Để đạt được kết quả tốt thì chắc chắc HIIT là cực kỳ thử thách. Nó không phải bài tập mà bạn có thể làm trong khi đọc tạp chí hay tán gẫu với bạn bè. Bạn sẽ phải chăm chỉ tập trong suốt khoảng thời gian này nếu muốn giảm mỡ toàn thân nhanh và hiệu quả.

Cái giá của bài tập HIIT là sự kiên nhẫn của bạn để thấy được kết quả. Bạn có thể cảm thấy đau đớn nhưng bạn chắc chắn sẽ không buồn chán và càng tập sẽ càng "say" vì thành quả bạn có được.

3. BÀI TẬP HIIT GIẢM MỠ TOÀN THÂN TẠI NHÀ
Dưới đây là hướng dẫn các bài tập hiit giảm mỡ bụng tại nhà đạt hiệu quả cao. Không chỉ là bài tập hiit cho nam mà nữ cũng hoàn toàn có thể tham khảo tập.

Phần 1: Làm mỗi động tác hiit 45s, nghỉ 15s sau mỗi bài. Lặp lại 2 lần
Ở phần đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu với các bài tập hiit đơn giản trước khi đến với bài tập hiit giảm mỡ bụng khó hơn một chút. Đọc kỹ hướng dẫn và xem hình ảnh để hiểu được các tư thế HIIT.

1.1. HIIT chạy bộ: Butt Kicks – 45s
- Đứng 2 chân cách xa

- Đá gót chân trái lên bọng đùi phía sau

- Đặt chân trở lại lúc đầu và lặp lại với chân phải. Tiếp tục tập xen kẽ nhanh trong 45s

Đây là một dạng thức của hiit chạy bộ nhưng tại một vị trí cố định. Phương pháp hiit này tác động trực tiếp đến cơ chân và bụng của bạn. Việc thực hiện liên tục động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ vùng bụng.

1.2. HIIT Jump Squats – 45s
- Đứng ở tư thế bàn chân hơi rộng hơn so với khoảng cách hông

- Cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên không khí, giữ ngực thẳng đứng

- Nhảy lên không trung cao nhất có thể, hạ cánh nhẹ nhàng

- Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s

Đây là một bài tập hiit tại nhà rất phổ biến. Không giống hoàn toàn tư thế squat vì động tác này đòi hỏi chân phải hoạt động liên tục để đẩy mông lên. Vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều khi thực hiện cách tập hiit này.

1.3. HIIT Burpees – 45s
- Đứng cách 2 chân xa hông và đưa lòng bàn tay xuống sàn

- Nhảy chân trở lại ở phần trên của thảm, nâng hông của bạn lên

- Cong khuỷu tay và thực hiện 1 động tác chống đẩy

- Nhảy chân của bạn ra ngoài bàn tay. Đứng lên, nhảy cao nhất có thể, đưa cánh tay lên cao

- Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s

Một trong những bài tập hiit giảm mỡ bụng và tăng sức mạnh toàn thân cho cơ thể tốt nhất. Không chỉ vận động chân, tay mà toàn bộ các vùng cơ khác của bạn cũng cần tham gia vào bài tập hiit này.

1.4. HIIT Mountain Climbers (Leo núi) – 45s
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, đặt đầu gối ở dưới thân, giữ các ngón chân khỏi mặt đất

- Đưa chân phải về vị trí ban đầu

- Đổi chân và đưa đầu gối trái ở dưới ngực của bạn

- Tiếp tục đổi chân như thể đang chạy tại chỗ

Làm càng nhiều càng tốt trong vòng 45s

1.5. HIIT Alternating Side Lunges – 45s
- Bắt đầu đứng thẳng 2 chân

- Bước chân trái sang trái, giữ chân phải thẳng và uốn cong đầu gối trái của bạn

- Bước chân trái trở lại tư thế đứng, lặp lại và bước chân phải ra làm tương tự

Chuyển đổi qua lại và làm càng nhiều càng tốt trong 45s

Bạn sẽ bụng phẳng eo thon nhờ bài tập hiit này. Cơ đùi, cơ mông, ngực và cả bụng đều được tác động đến. Chú ý thẳng lưng khi thực hiện bài tập.

1.6. HIIT Jumping Lunges – 45s
- Đứng 2 chân rộng bằng vai

- Nhảy chân trái về phía trước, chân phải trở lại và hạ cánh ở vị trí nhảy

- Nhảy lên và chuyển chân trong không trung để hạ 1 bước nhảy với chân phải ở phía trước

Tiếp tục nhảy qua lại và dừng lại ít nhất có thể trong 45s

Làm lại tất cả các bài tập HIIT này ở lần thực hiện 2.

Phần 2: Làm mỗi bài tập HIIT 40s, plank trong 20s rồi nghỉ 1 phút
Sau khi khởi động tập hiit thông qua phần 1, bạn sẽ đến với phần 2 cần nhiều nỗ lực và thử thách vì có sự kết hợp của động tác plank.

2.1. HIIT Mountain Climbers (Leo núi) – 40s
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, để đầu gối phải dưới thân, giữ các ngón chân khỏi mặt đất

- Đưa chân phải về vị trí bắt đầu

- Đổi chân và đưa đầu gối trái để ở dưới ngực của bạn

- Tiếp tục đổi chân như thể bạn đang chạy tại chỗ

Thực hiện càng nhiều càng tốt trong 40s

2.2. HIIT Forearm Plank (Plank tay trước) – Giữ 20s
- Bắt đầu với cẳng tay và đầu gối đặt trên mặt đất, rộng bằng tay

- Nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất và đẩy chân ra sau để đưa cơ thể mở rộng hoàn toàn, cơ thể tạo ra một đường thẳng

- Giữ hông của bạn nâng lên, giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống

Giữ tư thế trong khoảng20s

Bạn sẽ không giữ yên tư thế plank trong 40s, mà cơ thể cần có sự di chuyển lên xuống với dạng hiit workout này để bản thân có thử thách thực sự.

2.3. Bài tập HIIT Plank Jacks – 40s
- Ở tư thế plank cao

- Giữ phần trung tâm của cơ thể, nhảy chân ra ngoài rồi vào trong

Thực hiện động tác nhiều nhất có thể trong 40s

Động tác Forearm Plank – giữ khoảng 20s rồi dành 1 phút nghỉ ngơi

2.4. HIIT Lateral Plank Walks – 40s
- Bắt đầu ở tư thế plank cao

- Bước chân phải và tay phải sang bên phải ngay sau đó là chân trái và tay trái

- Thực hiện một vài bước theo một hướng, rồi theo hướng ngược lại. Làm càng nhiều càng tốt trong 40s

Động tác Forearm Plank – giữ khoảng 20s rồi dành 1 phút nghỉ ngơi

Cuối cùng, làm lại toàn bộ động tác ở phần 2 trong lần tập thứ 2

Thực hiện HIIT đúng cách sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và gặt hái tối đa lợi ích về thể lực và sức khỏe. Tập HIIT ở cường độ cao nghe có vẻ mệt mỏi và thử thách, thậm chí mạo hiểm nhưng điều kỳ diệu mà nó mang lại thì rất đáng để bạn đổ mồ hôi!

BÀI VIẾT HAY VỀ " ĐI BỘ "

Vận động tốt nhất trên đời
ấy là đi bộ mọi người chớ quên (1)
“ Phòng trị huyết áp, mạch tim”
Giảm được đường huyết tăng lên trong người
Chắc cơ giảm béo tuyệt vời (2)
Khí sắc tươi trẻ cho đời đáng yêu
Mỗi ngày hai lượt sớm chiều
Nửa giờ đi bộ là điều thường xuyên (3)
Đi bộ bác sĩ không tên
Giúp ta sức khoẻ chớ nên hững hờ.

(1) Tổ chức y tế thế giới năm 1992 kết luận: “ hình thức vận động tốt nhất thế gioi là đi bộ”.
(2) Châm ngôn Anh : “ vòng bụng to ra vòng đời ngắn lại”.
(3) Bác sĩ White chuyên gia tim mạch, tiến sĩ y học , bác sĩ cho tổng thống Mỹ người đã nghiên cứu và thực hành đi bộ nói: “ Đi bộ là bác sĩ bảo vệ sức khoẻ cho tôi”.

👉 Đi bộ đúng cách mới có tác dụng

Đi bộ là một trong những phương thức giảm cân hiệu quả nhưng không phải cứ tùy tiện đi bộ là sẽ giảm được cân. Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn đi bộ đúng cách để có được eo thon, dáng đẹp một cách hiệu quả nhất.

👉 Kỹ thuật đi bộ

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

👉 Không nên vung chân, vung tay quá mạnh

Nhiều người cho rằng vung tay thoải mái giúp họ đi bộ được nhanh hơn và nhiều hơn nhưng như thế là phản khoa học. Nếu bạn vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến bị mệt mỏi làm bạn phải dừng cuộc đi bộ lại trước dự kiến. Không những thế, việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập. Điều này thật không tốt chút nào.

Đi bộ đúng cách mới có tác dụng
Khi đi bộ không nên vung tay, chân quá mạnh
Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp

Nhiều người sau khi đi bộ thường kêu là họ bị đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất.

👉 Không mang đồ trên tay

Trong quá trình đi bộ, nếu tay phải thường xuyên cầm thứ gì sẽ ảnh hưởng đến tư thế đi bộ. Một vài nghiên cứu cho thấy nếu tay bạn thường xuyên phải cầm đồ sẽ dễ có nguy cơ bị chùn vai hoặc đau cánh tay.

👉 Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột

Sự xuất phát quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng, làm bạn dễ bị kiệt sức trước buổi tập kết thúc và nó cũng là nguyên nhân gây tổn thương cơ bắp.

Nên có bước đi khởi động khoảng 5 phút để tăng quá trình vận chuyển máu đến bắp chân làm cho cơ thể ấm dần lên. Sau đó hãy tăng dần tốc độ đến mức có thể.

👉 Không đi những lộ trình quá quen thuộc

Đa số mọi người thường đi bộ hàng ngày trên cùng một con đường và lâu dần họ cũng cảm thấy chán, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến kế hoạch tập luyện. Nên thay đổi không gian và lộ trình để cảm thấy hứng thú hơn với việc tập luyện.

👉 Đều đặn nhưng có thể nghỉ ngơi

Đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu có việc bận vào một ngày nào đó thì bạn hãy vui vẻ nghỉ ngơi. Thỉnh thoảng nghỉ ngơi cũng giúp bạn thư giãn để sẵn sàng cho những ngày tập luyện mới.

Và cuối cùng kiên trì luyện tập là cách tốt nhất để có một sức khỏe lâu bền và thân hình lý tưởng – giúp bạn luôn yêu đời và tự tin trong cuộc sống!

👉 Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh

Theo nguyên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calori hơn người đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn. Với việc đi bộ chậm trong thời gian dài, người béo phì sẽ giảm cân, sinh hoạt hằng ngày tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng đi tối thiểu là 30 phút/mỗi ngày.

👉 Chọn tốc độ phù hợp

Dựa trên kết quả phân tích khi đo lượng oxy trong cơ thể trên 97 người có độ tuổi trung bình là 32 tuổi, các nhà khoa học cho biết, chiếc máy đo chiều dài quãng đường đi được không đủ để khẳng định bài tập có hiệu quả hay không, mà phụ thuộc vào tốc độ đi phù hợp và đều đặn hàng ngày. Theo đó, đàn ông cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên cơ thể.

“10 phút đầu tiên rất quan trọng để các bài tập phát huy tác dụng. Ban đầu, người đi bộ cần đạt được là 1.000 bước/10 phút, và sau đó nâng lên 3.000 bước/30 phút”, trưởng nhóm nghiên cứu Simon Marshall cho biết.

Theo đánh giá của chuyên gia y học thể thao Gary O’Donovan thuộc trường Đại học Exeter, nghiên cứu này đã khắc phục được một điểm còn thiếu của chiếc máy đo khoảng cách vì chiếc máy này không đo được chính xác khả năng vận động của cơ thể.

“Những con số đơn giản nhưng rất thiết thực”, chuyên gia O’Donovan đánh giá, “Nhưng cần phải chú ý rằng nghiên cứu được thực hiện trên người khỏe mạnh. Vẫn cần phải có sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia cho từng độ tuổi và mức độ béo phì của mỗi người để có mức giảm tốc hợp lý”.

👉 Chọn thời điểm thích hợp để đi bộ

- Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi và dị ứng hay làm nặng hơn chứng bệnh này đã có sẵn trước đó

- Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.

- Không đi bộ sau khi vừa ăn no.

- Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.

- Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.

- Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

- Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ, gửi xe đâu đó góc đường thay vì chạy xe vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy

👩‍⚕️ Bài tập Plyometric

Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể. Trong những động tác plyometric, cơ bắp bị đè nặng và sau đó co lại ngay tức khắc; sử dụng sức mạnh, sự đàn hồi và sự rắn chắc của cơ bắp để nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, ném xa hơn, hoặc đánh mạnh hơn, phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện mà bạn mong muốn. Plyometric được sử dụng để tăng tốc độ hoặc gia tăng sức mạnh của cơ bắp, thường với mục tiêu tăng độ cao của một cú nhảy hay tốc độ của một cú đấm hoặc cú ném.

Bổ sung việc nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò (gọi là plyometric) vào việc đi bộ của bạn là một cách thú vị để nâng cao cường độ tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy đến hai lần lượng calo – và đáng kể hơn nữa là mỡ bụng – trên mỗi phút, hơn là chỉ đi bộ với một tốc độ vừa phải.

👩‍⚕️ Thực hiện bài tập Plyometric như sau:

- Đi bộ 15 phút ở tốc độ vừa phải.

- Thực hiện 30 bước nâng cao đầu gối hướng về trước (chân luân phiên); sau đó nhảy trong 30 giây, rồi đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1 phút.

- Thực hiện 15 động tác ngồi xổm bên cạnh đường chạy (xoay và di chuyển sang một bên khi bạn ngồi xổm) với tốc độ chậm, theo sau là 5 lần nhảy ngồi xổm (hơi ngồi xổm, đung đưa cánh tay lên khi bạn nhảy). Đầu gối gặp rắc rối? Nâng lên bằng những ngón chân thay vì nhảy.

- Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 10 phút.

- Lặp lại bước 2.

- Đi bộ 5 phút với tốc độ vừa phải, sau đó 5 phút với tốc độ chậm để cơ thể cân bằng lại.

(Dep.com.vn)

THỰC PHẨM GIÚP TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG PHÒNG DỊCH BỆNH DO VIRUT CORONA

Nâng cao sức đề kháng của bản thân chính là biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất, đặc biệt là trong mùa dịch. Phòng dịch cho cá nhân cũng chính là phòng dịch cho cộng đồng. Bài viết sau sẽ cung cấp một số lời khuyên đơn giản, dễ thực hiện để nâng cao sức đề kháng bản thân thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

👨‍🔬👩‍🔬 Tăng cường sức đề kháng bằng chế độ dinh dưỡng
Sức đề kháng là gì?
💪 Sức đề kháng chính là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Có hai loại là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp. Trong đó sức đề kháng tổng hợp hưởng lợi từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tiêm phòng vắc-xin và tập thể dục thể thao đều đặn.

Đầu tiên cần ghi nhớ rằng chế độ dinh dưỡng cân bằng là tiền đề cho việc giữ cơ thể khỏe mạnh. Một bữa ăn cần phải ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng: chất bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra để nâng cao sức đề kháng thì chúng ta cần phải ăn nhiều hoa quả và rau xanh kèm với uống nhiều hơn 1,5 lít nước trong 1 ngày. Dưới đây là danh sách các thực phẩm vừa nâng cao sức đề kháng, vừa có tác dụng phòng bệnh cúm.

+ Tỏi: Đứng đầu trong danh sách các thực phẩm để phòng cúm chính là tỏi. Có thể sử dụng tỏi tươi trong nấu ăn hàng ngày. Hàm lượng tỏi theo khuyến cáo của các chuyên gia là từ 1-3 tép tỏi 1 ngày cho 1 người. Không nên ăn quá nhiều vì ăn quá nhiều cũng có thể gây độc. Chế biến tỏi nên đập dập hoặc cắt lát tỏi sau đó đợi 10-15 phút rồi hãy chế biến nhằm giữ lại tối đa công dụng của tỏi. Thêm nữa, khi chế biến không nên chế biến ở nhiệt độ quá cao. Nếu bổ sung tỏi bằng cách nấu nướng thì có thể dùng nhiều hơn 3 tép tỏi trong 1 ngày do trong quá trình nấu nướng một số công dụng của tỏi có thể mất đi phần nào.
+ Các trái cây thuộc họ cam quýt 🍊: Vitamin C chính là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng, bởi Vitamin C làm tăng sự sản xuất bạch cầu. Các trái cây chứa nhiều vitamin C bao gồm bưởi, những quả thuộc họ cam, quýt, chanh,... Do vitamin C không được dự trữ trong cơ thể nên việc bổ sung vitamin C phải đều đặn hàng ngày. Đối với người đau dạ dày có thể bổ sung vitamin C bằng một số loại như ổi, đu đủ, rau cải thìa, bắp cải, rau mầm,...Bổ sung vitamin tăng sức đề kháng cho bé bằng cách thêm trái cây vào khẩu phần ăn là vô cùng cần thiết.
+ Ớt chuông đỏ 🌶: Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C gấp 2 lần so với họ cam quýt. Ngoài ra ớt chuông đỏ cũng là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào. Bên cạnh giúp tăng sức đề kháng, vitamin C còn có tác dụng giữ một làn da khỏe mạnh, còn beta carotene giúp cho mắt và da khỏe mạnh hơn.
+ Bông cải xanh 🥦: Bông cải xanh chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vitamin A, C, E và giàu hàm lượng chất C. Đây là loại rau tốt nhất cho sức khỏe nên bổ sung vào thực đơn các món ăn của cả gia đình. Chìa khóa để giữ các vitamin và khoáng chất trong bông cải xanh là thời gian đun nấu càng ngắn càng tốt, hoặc thậm chí là không cần đun nấu.
+ Gừng: Gừng có tính năng giúp giảm viêm, giảm đau họng và một số bệnh viêm khác. Ngoài ra nó còn giúp giảm cảm giác buồn nôn. Gừng giúp làm giảm các triệu chứng đau và làm chậm quá trình tạo cholesterol theo như một nghiên cứu mới đây trên động vật. Chế biến gừng vô cùng đa dạng, có thể dùng như gia vị trong bữa ăn, hoặc có thể dùng nấu chín, các gia vị ăn kèm, hoặc pha trà gừng để uống.
+ Rau bina: Rau bina chứa rất nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, carotene, giúp tăng sức đề kháng và khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch. Việc nấu rau bina trong một thời gian ngắn giúp tăng cường vitamin A và các chất dinh dưỡng khác được giải phóng ra từ axit oxalic.
+ Sữa chua 🍶: Hãy dùng các loại sữa chua có các lợi khuẩn được ghi trên nhãn mác vì những lợi khuẩn này giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Tránh các loại sữa chua có nhiều đường. Bạn có thể làm sữa chua tại nhà bằng trái cây và thêm vào đó 1 ít mật ong. Sữa chua cũng chính là nguồn vitamin D tuyệt vời, vì vitamin D cũng chính là chất kích hoạt hiệu quả cho một hệ miễn dịch hoàn hảo.
+ Quả hạnh nhân: Khi nói đến việc ngăn ngừa và phòng chống cảm lạnh, việc bổ sung vitamin E cũng là cần thiết. Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu. Nó cần một lượng chất béo thì cơ thể mới hấp thu được vitamin E. Vì vậy hạnh nhân chính là thực phẩm cung cấp vitamin E hoàn hảo, do nó có một lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần ăn gồm nửa cốc chứa 46 hạt hạnh nhân nguyên vỏ cung cấp 100% lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày.
+ Nghệ: Nghệ được sử dụng nhiều nhất trong món cà ri, nhưng nó cũng được sử dụng như một chất chống viêm và chống đau xương khớp dạng thấp. Ngoài ra nồng độ curcumin cao có tác dụng giảm tổn thương cơ do tập thể dục.
+ Trà xanh: Trà xanh là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, ngoài ra trà xanh giàu epigallocatechin gallate, hoặc EGCG, một chất oxy hóa mạnh mẽ khác trong khi EGCG là chất tăng khả năng sức đề kháng. Trà xanh cũng là một nguồn axit amin L-theanine tốt. L-theanine có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T của bạn.
+ Đu đủ: Đu đủ là một loại cây khác chứa vitamin C hàm lượng cao. Ngoài ra đu đủ có một loại enzyme tiêu hóa là papain có tác dụng chống viêm. Đu đủ còn giàu Kali, vitamin B và folate dồi dào. Tất cả đều có lợi cho sức khỏe chung của bạn.
+ Quả kiwi 🥝: Giống như đu đủ, kiwi có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết, gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C có tác dụng tăng các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong khi các thành phần khác trong quả kiwi giúp cơ thể của bạn hoạt động tốt.
+ Thịt gà 🐥: Khi bạn bị ốm thì món cháo gà không chỉ giúp bạn có cảm giác ăn uống ngon miệng mà còn là một loại thuốc. Nó giúp cải thiện các triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra thịt gà cũng giàu vitamin B giúp lợi ích cho miễn dịch đường ruột, tăng sức đề kháng.
+ Động vật có vỏ 🦀: Động vật có vỏ chính là một trong những thực phẩm xuất hiện trong tâm trí chúng ta ngay lập tức khi muốn bổ sung kẽm. Kẽm tuy không được biết đến nhiều như vitamin và các khoáng chất khác nhưng có tác dụng cực tốt giúp các tế bào miễn dịch thực hiện được tốt chức năng của nó. Một số loại động vật có vỏ có thể kể đến là: cua, sò tôm, trai,...

BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG HỆ TIÊU HÓA

Chúng tôi muốn giới thiệu đó chính là bài tập tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Sau khi thực hiện bài tập này thì vấn đề tiêu hóa của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện phần nào. Hãy tham khảo các bước thực hiện dưới đây:

Bước 1: Đứng trên thảm tập với tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt song song với phần thân, lòng bàn tay nắm hờ.

Bước 2: Cúi hai đầu gối xuống nhưng vẫn giữ lưng thẳng, hít sâu và khép chặt miệng, lưỡi thì đánh lên hàm trên. Đồng thời lúc này thực hiện thót hậu môn.

Bước 3: Giữ tư thế khoảng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Bạn nên tập 5 – 7 lần mỗi ngày.

Chúng tôi vừa hướng dẫn cho bạn một bài tập thể dục một cách chi tiết, vừa phòng vừa hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.
Chúc sức khỏe mọi người !!!

Bà con lưu lại nhé!

Bà con vào tham khảo và lưu lại nhé!

❌CÁC GIAI ĐOẠN PHÁT TRIỂN CỦA BỆNH TRĨ HỖN HỢP
--------------------------
Ngoài trĩ nội, trĩ ngoại, trĩ còn có một dạng nữa là trĩ hỗn hợp. Không chỉ có đặc điểm khá phức tạp, trĩ hỗn hợp còn diễn biến với các giai đoạn phát triển khác nhau và gây khó khăn trong quá trình điều trị.
Do đó, việc biết được các giai đoạn phát triển của trĩ hỗn hợp chính là cách phòng ngừa cũng như điều trị bệnh phù hợp.
Thông thường, trĩ hỗn hợp sẽ có 4 giai đoạn phát triển chính, cụ thể như sau:
* Trĩ hỗn hợp cấp độ 1
- Đây là cấp độ trĩ nhẹ nhất, biểu hiện bệnh thường chưa rõ ràng do các búi trĩ mới hình thành và đi kèm với một số triệu chứng như: đau, ngứa, nóng rát vùng xung quanh hậu môn.
Một số ít trường hợp sẽ có triệu chứng đại tiện ra máu nhưng lượng máu thường rất ít nên khó phát hiện.
* Trĩ hỗn hợp cấp độ 2
- Sau một thời gian búi trĩ hình thành và ngày càng lớn sẽ khiến cho bệnh nhân cảm thấy đau nhiều và dữ dội hơn. Ngoài ra, còn đi kèm với các triệu chứng khác như: chảy máu nhiều khi đi đại tiện, máu nhỏ giọt, chảy dịch nhầy lúc đi đại tiện nên hậu môn thường bị ẩm ướt, ngứa ngáy.
- Lúc này, búi trĩ thường có kích thước bằng hạt đậu và chỉ sa ra ngoài mỗi khi đại tiện và có thể tự thụt vào trong ống hậu môn.
* Trĩ hỗn hợp cấp độ 3
- Ở giai đoạn này, các búi trĩ đã phát triển lớn hơn nhiều, hình thành nên các búi trĩ dài và ngoằn ngoèo, tĩnh mạch trĩ sưng phồng. Bệnh nhân thường xuyên đại tiện ra máu, máu chảy thành giọt hoặc có khi phun tia, hậu môn thường xuyên bị ẩm ướt, ngứa ngáy và đau nhiều hơn.
- Khi đi đại tiện, búi trĩ sa hẳn ra ngoài và phải dùng tay để đẩy lên chứ không thể tự thụt vào hậu môn đc. Đây là một giai đoạn nghiêm trọng của bệnh trĩ hỗn hợp, nếu không được điều trị người bệnh sẽ phải đối mặt với tình trạng thiếu máu, toàn thân mệt mỏi, chịu nhiều đau đớn gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và hiệu quả công việc.
* Trĩ hỗn hợp cấp độ 4
- Đây là giai đoạn cực kỳ nghiêm trọng của bệnh trĩ. Ở giai đoạn này, búi trĩ đã rất lớn, lòi hẳn ra ngoài, thường xuyên nằm ngoài hậu môn, dùng tay đẩy vào cũng không đẩy được.
- Đi kèm với đó là các triệu chứng như chảy máu, ngứa, lở loét, đau hậu môn, căng tức bụng, tụt huyết áp, sốt cao.
- Búi trĩ lòi ra ngoài, không thể tự thụt vào cũng tạo điều kiện cho các vi khuẩn nguy hiểm xâm nhập và gây bệnh. Đặc biệt, đây cũng là giai đoạn mà người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm như: Nhiễm trùng máu, nhiễm trùng hậu môn, nghẹt búi trĩ, tắc búi trĩ, thậm chí còn có thể dẫn đến ung thư hậu môn, đe dọa tính mạng của người bệnh.
=============
Ai đang bị Trĩ hãy bình luận bên dưới hoặc gọi cho Linh nhé 0902.276.731

LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI BỊ TRĨ
Những kiến thức chuyên môn dưới đây có thể giúp bạn tiêu trừ hoặc làm giảm bớt nỗi đau khổ vì bệnh trĩ.
Khi lỡ mang chứng bệnh trĩ, người bệnh thường cảm thấy khó chịu, nhất là những lúc ngồi trong toilet. Để khắc phục tình trạng trên, bạn có thể tham khảo những điều sau.

Chú trọng về ăn uống
- Uống nhiều nước và ăn thức ăn có nhiều chất xơ. Khi bạn ăn uống như vậy, phân sẽ lỏng hơn. Bạn thường chỉ khó chịu khi phân quá cứng, đặc.

- Hạn chế ăn muối và kiêng các chất gia vị cay, nóng, cà phê, rượu, những thực phẩm chứa chất cafein. Muối có khuynh hướng giữ nước lại trong cơ thể, làm các tế bào và mạch máu trương căng, nặng hơn triệu chứng trĩ. Những gia vị cay, nóng và chất kích thích thường tạo cảm giác khó chịu khi phân đi qua hậu môn.

-Đừng rặn, khiêng nặng
Hành động rặn sẽ làm trĩ ló ra ngoài hậu môn nhiều hơn. Tương tự, bạn cũng sẽ phải gồng lên khi khiêng một vật nặng như tủ lạnh, bàn ghế… Trĩ thường xuất hiện do những tĩnh mạch bị trương căng lên. Hành động gồng hay rặn làm cao áp huyết trong các mạch máu và làm trương căng chỗ trĩ nhiều hơn nữa. Lưu ý, nếu bạn chưa bị trĩ, hành động gồng hay rặn có thể khiến bạn mắc bệnh.

-Người mập và có thai dễ bị bệnh trĩ hơn
Trọng lượng và sức nặng của bào thai tạo ra một áp suất đè lên các tế bào và mạch máu tại hậu môn, dễ tạo bệnh. Nếu bạn quá nặng cân, hãy giảm ăn và tập thể thao để giảm cân. Nếu bạn đang mang thai, nên nằm nghiêng về bên trái nhiều (20 phút trong 4 giờ). Hành động này làm giảm bớt sức ép của bào thai trên tĩnh mạch hậu môn.

-Nên rửa hậu môn sau khi đi vệ sinh
Thông thường, việc rửa sẽ làm hậu môn sạch hơn là lau bằng giấy. Khi bạn bị trĩ, việc lau chùi bằng giấy thường gây đau đớn. Nếu không thích rửa, hãy chùi bằng loại giấy lau mặt bán trong hộp loại giữ ẩm (moisturized facial tissue), nó sẽ ít làm trầy chỗ trĩ hơn. Phải dùng giấy lau mặt vì hiện trên thị trường không có loại giấy vệ sinh có giữ ẩm - moisturized toilet tissue).

-Ngâm nước ấm
Việc ngâm nước muối ấm (15 phút mỗi ngày) thường xoa dịu được cơn đau của trĩ và làm trĩ bớt sưng lên. Bác sĩ Byron tại Louisiana (Mỹ) xác nhận như vậy dựa theo kinh nghiệm chẩn trị nhiều năm. Bạn có thể xả nước ấm trong bồn tắm vừa đủ ngập qua hậu môn rồi ngồi bó gối hay ngồi chồm hỗm trong bồn cho đến khi hết đau.

-Chế độ sinh hoạt
Hết sức tránh đứng lâu, ngồi lâu, không nên ngồi xổm vì có thể ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu ở khoang xương chậu làm cho ứ máu tại các tĩnh mạch trĩ. Bạn nên dùng hố xí bệt, tăng cường hoạt động thể lực, đặc biệt là vận động cơ bắp. Tùy theo sở thích của mỗi người mà lựa chọn một hay hai môn thể thao yêu thích, kiên trì tập luyện trong một thời gian dài. Bơi lội là một trong những môn thể thao rất hữu ích cho việc phòng ngừa bệnh trĩ. Ngoài ra, chạy chậm và đi bộ đều có tác dụng phòng ngừa ở các mức độ khác nhau. Nên tập thói quen đi đại tiện đúng giờ, tốt nhất mỗi ngày nên đi một lần. Hạn chế sinh hoạt tình dục khi có các biểu hiện của bệnh trĩ.

-Biện pháp không dùng thuốc
Tập khí công: có thể áp dụng các phương pháp như:
+Đứng thẳng, khớp gối duỗi thẳng, đặt hai bàn tay ôm lấy khớp gối, đồng thời nhíu hậu môn co lên, giữ càng lâu càng tốt, mỗi ngày tập 2 lần

+Có thể nằm, ngồi hoặc đứng, dùng ý niệm để co thót hậu môn hoặc thả lỏng hậu môn. Khi hít vào thì co thót hậu môn, khi thở ra thì thả lỏng hậu môn, mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần khoảng 20 lần.

+Toàn thân thả lỏng, tưởng tượng có một khối khí nhỏ ở giữa bụng, đẩy khối khí này quay quanh rốn 36 vòng theo chiều kim đồng hồ, rồi nhập vào đan điền. Làm liên tục 3 lần như vậy, chú ý giữ ý niệm ở đan điền khoảng 3 phút, thời gian mỗi lần tập khoảng 15 phút, mỗi ngày tập hai lần.
SỨC KHỎE QUÝ HƠN VÀNG!!!