Dragon Fitness Hai Bà Trưng

☀ Những bài tập Gym giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả
✨ Tập Gym là một phương pháp tập luyện giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả. Qua mỗi buổi tập, giúp bạn có thể xây dựng cho mình một cơ thể khỏe mạnh và từ đó sẽ bạn tăng cân một cách tốt hơn. Để có thể tăng cân hiệu quả trong một thời gian ngắn, bạn hãy tham khảo và tập luyện một số bài tập dưới đây nhé!
✔️ Chống đẩy
🔹 Đầu tiên, bạn cần phải giữ tay dưới vai, khóa cơ và giữ trọng tâm cơ thể trên một đường thẳng
🔹 Chống tay và ngón chân xuống sàn
🔹 Hạ thấp trọng tâm của cơ thể cho đến khi ngực của bạn chạm gần mặt đất
🔹 Trở về tư thế ban đầu và lặp lại trong vòng 3 hiệp (mỗi hiệp từ 15 - 20 lần và nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp)
✔️ Dumbbell Front Raises
🔹 Bắt đầu với tư thế giữ 2 quả tạ có trọng lượng tương đương nhau với lòng bàn tay hướng vào cơ thể
🔹 Lưng thẳng và chân rộng bằng vai, sau đó nâng tạ sao cho hai tay thẳng hàng với vai
🔹 Cuối cùng, bạn hãy từ từ hạ tạ và trở về vị trí bắt đầu
✔️ Squat
🔹 Bàn chân của bạn dang rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông
🔹 Hóp bụng và dồn trọng tâm lực đẩy lên gót chân khi bạn trở về tư thế ngồi
🔹 Hạ thấp trọng tâm phần hông cho đến khi đùi song song với sàn
🔹 Thở ra và trở lại về tư thế ban đầu
✔️ Side Lunge
🔹 Đứng với tư thế dang rộng hai chân rộng bằng hai lần vai
🔹 Giữ chân phải thẳng và đẩy hông ra sau và sang trái
🔹 Sau đó uốn cong đầu gối trái và hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi trái của bạn song song với mặt sàn
🔹 Bàn chân của bạn luôn được đặt trên sàn
🔹 Sau đó trở về thư thể ban đầu
🔹 Tập luyện liên tục từ 12 - 15 lần và đổi bên
✔️ Brench Dip
🔹 Quay mặt ra khỏi băng ghế ở tư thế đứng
🔹 Chống tay lên ghế sao cho hai tay dang rộng bằng vai
🔹 Giữ chân thẳng và mở rộng trước mặt
🔹 Sau đó, từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay vuông góc 90 độ
🔹 Siết chặt cơ vai khi bạn nâng người trở lại và trở về vị trí ban đầu
🍀 Trên đây những chia sẻ về các bài tập giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này, giúp bạn có thêm cho mình những thông tin hữu ích về Gym nhé!
——————❖❖❖——————
️💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ:
- CS1: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà Nội

📌7 BÀI TẬP BÓNG TẠ GIÚP TĂNG CƠ BỤNG VÀ CƠ MÔNG
👉🏻Bóng tạ là một loại bóng tập thể dục có trọng lượng nhất định được sử dụng để rèn luyện sức bền toàn thân cho những người muốn tăng cường cơ bắp và vận động viên. Nó cũng là một công cụ phổ biến được sử dụng trong các cơ sở vật lý trị liệu để tăng cường sự ổn định và hỗ trợ phục hồi cơ xương. Bên cạnh đó, bóng tạ còn là một dụng cụ tập thể dục phổ biến giúp tạo hình và làm săn chắc cánh tay, vai, lưng.
Dưới đây là 7 bài tập với bóng tạ, bạn có thể tham khảo.
✅Chuyền bóng tạ
✅Nâng cao đùi với bóng tạ
✅Bài tập squat với bóng tạ
✅Bài tập lunge với bóng tạ chạm chân
✅Bài tập circle squat
✅Động tác mô phỏng bổ củi
✅Lăn đầu gối
😍Nếu còn băn khoăn chưa biết tập luyện thế nào, bạn đừng ngần ngại đến với Dragon Fitness ngay nhé!!!
💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 0962796409/0842626222
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà nội

📌7 MẸO GIÚP GIẢM CÂN CHO DÂN VĂN PHÒNG
👉🏻Dân văn phòng thường không có quá nhiều thời gian để tập luyện thể dục. Ngoài ra, thường ngồi khá nhiều thời gian khiến cơ thể tích nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Một số phương pháp hữu ích để giúp giảm cân cho dân văn phòng là rất cần thiết trong cuộc sống hiện đại ngày nay mà bạn không thể bỏ qua.
✅Ưu tiên dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày để giảm cân
✅Biến cầu thang thành dụng cụ tập gym giảm cân
Thay vì đi thang máy, hãy tập leo cầu thang bộ. 10 phút đi thang bộ lên xuống có thể đạt được hiệu quả bằng 30 phút tập luyện mỗi ngày. Hãy thử rồi bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
✅Uống hơn 2.5 lít nước mỗi ngày
✅Ăn vặt với đồ ăn giàu protein
✅Mang bữa trưa tự làm từ thực đơn giảm cân đến văn phòng
✅Đứng lên sau mỗi 20 phút hoặc lâu hơn
✅Đừng để đồ ăn vặt trên bàn làm việc của bạn
💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 0962796409/0842626222
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà nội

📌CÁC NHÓM CƠ NÊN TẬP CÙNG NHAU ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ LUYỆN TẬP
👉🏻Với rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể thì hiển nhiên là chúng ta không thể áp dụng chung cho một bài tập duy nhất cho tất cả các nhóm cơ. Việc kết hợp và nắm bắt được nhóm cơ nào nên tập cùng nhau sẽ giúp các bạn đạt được hiệu quả luyện tập tối ưu, tiết kiệm thời gian cho mình.
Bạn nên ghi nhớ các nhóm cơ chính của cơ thể là cơ lưng – xô, cơ lưng, cơ mông – chân. Để có thân hình cân đối hãy kết hợp luyện tập giữa các cơ theo nguyên tắc sau:
✅Tập cơ ngực kết hợp với tập cơ vai và bắp tay.
✅Tập cơ lưng – xô thì nên tập chung với cơ bắp tay trước và cẳng chân.
✅Tập cơ mông – chân thì kết hợp cùng các nhóm cơ phụ ở chân và đùi.
💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 0962796409/0842626222
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà nội

SANDBAG GIÚP TĂNG SỨC MẠNH CƠ TỐI ĐA
📌Sandbag hay còn gọi là bao cát là dụng cụ tập luyện tuyệt vời và thuận tiên cho việc tập luyện. Thông thường, nó có trọng lượng và hình dáng không cố định được lâu khi di chuyển. Do đó, tập luyện với bao cát giúp bạn tăng khả năng tập trung, khả năng phối hợp, cải thiện sức mạnh, tăng sức chịu đựng, sự cân bằng và ổn định.
Bao cát được sử dụng khá đa dạng cho nhiều bài tập khác nhau như uốn cong, vặn mình hoặc nghiêng người phù hợp với từng nhóm cơ khác nhau. Chỉ cần bạn biết cách nhấc tạ đúng cách với tư thế thẳng lưng, căng cơ, đầu gối theo ngón chân thì tập luyện với bao cát đơn giản hơn bao giờ hết.
Sandbag kết hợp với các bài tập tung, nắm chặt, đu và ném là cách thức đơn giản nhất và rút ngắn thời gian tập luyện để có vóc dáng cân đối, săn chắc.
👉🏻Lợi ích của bao cát
✅Sandbag mang đến cho bạn các buổi tập thể dục tại nhà với những trải nghiệm mới không gây nhàm chán. Với các bài tập bao cát, các cơ cốt lõi của bạn liên tục hoạt động nhiều hơn khi cát dịch chuyển xung quanh túi. Theo đó, cơ thể bạn phải liên tục tự cân bằng lại để chống lại chuyển động của cát. Do đó, việc tập luyện trở nên thử thách hơn.
✅Kết hợp thói quen nâng với bao cát ngoài việc mang giúp bạn đốt cháy calorie, giảm mỡ thừa mang đến thân hình cân đối, săn chắc còn giúp bạn tăng cường độ bám, tăng khả năng thăng bằng và tăng sức mạnh cốt lõi.
💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 0962796409/0842626222
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà nội

5 BÀI TẬP PILATES GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG❓
📌Pilates là một hình thức tập thể dục tác động thấp nhằm mục đích tăng cường cơ bắp đồng thời cải thiện sự liên kết tư thế và tính linh hoạt. Các động tác pilates có xu hướng nhắm vào bụng, mặc dù các bài tập cũng hoạt động ở các khu vực khác trên cơ thể.

Bạn có thể thực hiện pilates có hoặc không có thiết bị hỗ trợ, vì pilates chỉ tập trung các động tác liên quan đến các chuyển động chậm, chính xác và kiểm soát hơi thở. Nó củng cố và ổn định cơ lõi, đó là nền tảng để bạn có thể di chuyển hiệu quả trong khi cải thiện tư thế, sự linh hoạt. Một chuỗi bài tập pilates giảm mỡ bụng thông thường kéo dài 45 phút đến một giờ.
👉🏻Top 5 bài tập Pilates mà bạn nên tập
🍀Bài tập Plank
🍀Bài tập The Hundred
🍀Bài tập Criss Cross
🍀Bài tập Scissor
🍀Bài tập Side Leg Series
Một số điều bạn cần lưu ý khi tập luyện là:
✅Tập đúng tư thế. Khi tập Pilates, bạn cần kiểm soát mọi phần của cơ thể như tay, chân, xương chậu… Loại hình luyện tập này rất chú trọng tới độ chính xác của các động tác đấy.
✅Không thở đúng cách. Bạn cần tránh trường hợp giữ hơi thở khi đang tập vì thở đúng cách cũng là một phần quan trọng của các bài tập Pilates.
✅Không vội vàng. Khi tập Pilates, bạn sẽ cần tập thật chậm rãi để kiểm soát được đúng nhóm cơ mình muốn và tránh dùng nhầm nhóm cơ dẫn đến sai tư thế.
💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 0962796409/0842626222
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà nội

5 BÀI TẬP MOBILITY DRILL GIÚP CẢI THIỆN ĐỘ LINH HOẠT CỦA KHỚP
📌Mobility drill là những bài tập giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai. Một số bài tập mobility drill mà bạn nên tập:
✅Bài tập linh hoạt mắt cá chân.
Khả năng vận động linh hoạt của mắt cá chân tốt sẽ góp phần giữ thăng bằng tốt hơn, hỗ trợ bạn ít bị ngã và nâng cao hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động luyện tập tiếp theo như squat và deadlift. Bên cạnh đó, bài tập này cũng không cần chuẩn bị thiết bị hỗ trợ nào.
✅Xoay cột sống
Cột sống nằm ở giữa lưng, từ đốt sống cổ trở xuống đến nơi kết thúc khung xương sườn. Cột sống vận động tốt giúp cánh tay di chuyển dễ dàng và tự do, cũng như cải thiện khả năng xoay người sang hai bên. Nếu cột sống vận động kém có thể dẫn đến đau vai, gặp các vấn đề như sai tư thế và đau phần lưng trên. Với bài tập này, bạn sẽ cần chuẩn bị khăn hoặc con lăn xốp. Phần cơ bắp hoạt động trong bài tập này gồm có cơ xung quanh cột sống, lưng trên, cơ ổn định cột sống và cơ xiên.
✅Xoay khớp vai
Việc đứng hoặc ngồi sai tư thế có thể khiến nhiều người bị căng đau phần ngực và trước vai. Làm nóng vai trước khi tập luyện sẽ giúp cải thiện phong độ của bạn và cũng ngăn ngừa chấn thương.
✅Xoay nửa vòng cổ
Khớp cổ thường có thể bị bỏ qua mặc dù phần khớp này có vai trò quan trọng trong các hoạt động vận động hàng ngày. Độ linh hoạt và cử động khớp cổ kém có thể dẫn đến tình trạng đau nhức và các vấn đề ở cổ, đầu và lưng trên.
✅Bước đi mở rộng hông
Khớp hông của bạn là một bộ phận hỗ trợ mọi bộ phận xung quanh di chuyển theo nhiều hướng khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải làm nóng vùng hông và các cơ xung quanh trước khi tập luyện, vì chúng là những nhân tố quan trọng góp phần tạo nên sự cân bằng và ổn định.
👉🏻Khả năng vận động của khớp có thể mang lại nhiều lợi ích về chức năng cho con người ở mọi lứa tuổi. Đây là một phần quan trọng của quá trình tập luyện đối với vận động viên hoặc người tập thể dục và cũng có thể có lợi cho người lớn tuổi bị viêm khớp hoặc đau khớp. Hãy thử các động tác này để cảm thấy cơ thể được làm ấm và mềm mại trước khi bắt đầu buổi tập tiếp theo nhé !!!!
Và nếu bạn chưa biết tập mobility drill sao cho đúng hãy đến với Dragon Fitness, chúng mình có đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm sẽ luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện ạ!!!😍
💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 0962796409/0842626222
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà nội

LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA ĐẠM TỪ ĐẬU NÀNH
📌Protein đậu nành là một loại đạm được phân lập từ đậu nành (đậu tương). Nguồn dưỡng chất này được làm từ hạt đậu nành đã được bóc vỏ và khử béo. Hạt đậu nành bỏ vỏ và khử béo được chế biến thành 3 loại sản phẩm đạm thương mại cao như bột đậu nành, cô đặc, và cô lập (isolate).
🫘Không giống như phần lớn các nguồn protein thực vật khác, đạm từ đậu nành là một protein hoàn chỉnh. Điều này có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tạo ra và hấp thụ từ thức ăn.
Lợi ích sức khỏe của đạm từ đậu nành
✅Giúp tăng cơ
✅Giúp giảm cân
✅Tốt cho tim mạch
👉🏻Nhìn chung, đậu nành là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Nếu yêu thích hương vị của đậu nành hay là một tín đồ ăn chay trường, bạn hãy tiếp tục và sử protein đậu nành trong chế độ ăn của mình.
Để cải thiện sức khỏe, ngoài việc bổ sung protein trong bữa ăn hằng ngày, bạn cũng nên kết hợp chế độ luyện tập khoa học nữa nhé!! 😍
💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 0962796409/0842626222
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà nội

📌CÁCH LÀM GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH HIỆU QUẢ
👉🏻Nhiều phụ nữ phiền lòng vì đường chỉ đen, những vết rạn da hay vùng mỡ thừa chay xệ ở vùng bụng sau khi sinh. Phải mất thời gian cho cơ thể - đặc biệt là vùng bụng có thể hoàn toàn hồi phục sau khi sinh em bé. Dưới đây là một số phương pháp an toàn mà hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh:
✅Giảm mỡ bụng sau sinh bằng chế độ ăn uống cân bằng. Ăn đủ chất, Ăn nhiều rau xanh, cá, các loại hạt, uống đủ nước...
✅Ngủ đủ giấc và đúng giờ
✅Vận động để giảm mỡ bụng sau sinh
Bên cạnh kế hoạch ăn uống lành mạnh, mẹ sau sinh cũng cần tăng cường vận động để nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mẹ nên bắt đầu bằng bài tập đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng, đôi khi đơn giản chỉ là làm việc nhà và đi dạo cũng giúp cơ thể săn chắc hơn.
👉🏻Trên đây là những biện pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn mà mẹ sau sinh có thể áp dụng sớm khi sức khỏe đã hồi phục tương đối. Cần giảm cân từ từ và lành mạnh, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho bé nhé !😍
💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 0962796409/0842626222
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà nội

Lý Do Bạn Tập Nhiều Mà Không Giảm Mỡ Bụng❓
📌Chất béo ở vùng bụng rất khó để loại bỏ, đặc biệt khi mắc những sai lầm như chỉ tập gập bụng, nhịn ăn hoặc lười uống nước.
❌Chỉ tập luyện vùng bụng
Nhiều người nghĩ chỉ cần tập luyện các động tác nhắm vào vùng bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, cách làm này không mang lại nhiều hiệu quả. Để giảm mỡ bụng, cách tốt nhất là tập các bài đốt mỡ toàn thân và tập thêm bài làm săn chắc cơ bụng.
❌Nhịn ăn
Nhịn ăn một vài bữa có thể khiến bạn thấy vòng eo nhỏ gọn đi hẳn nhưng đây chính là sai lầm lớn nhất khi cố gắng giảm cân và giảm mỡ bụng. Nhịn ăn dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, lâu dài làm cơ thể suy nhược. Khi không được cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ giữ chất béo lại và bạn khó đốt cháy chúng hơn, mỡ bụng càng khó giảm hơn.
❌Ăn ít protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Protein cũng giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.
Cắt giảm quá nhiều calo
Nhiều người tin rằng, càng cắt giảm nhiều calo càng giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, khi không có đủ nguồn calo thiết yếu để duy trì các hoạt động cơ bản, cơ thể sẽ bị sụt giảm năng lượng, đi vào "trạng thái đói". Khi đó, cơ thể sẽ giữ lại bất cứ nguồn năng lượng nào được cung cấp để duy trì hoạt động, khiến bạn không thể giảm mỡ hoặc giảm được rất ít.
❌Uống không đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ thừa. Thiếu nước khiến trao đổi chất chậm lại, mỡ thừa dễ tích tụ hơn. Bạn nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
❌Thiếu ngủ
Nghiên cứu do Trung tâm Y tế Ronald Reagan UCLA, California, Mỹ thực hiện đã chỉ ra, khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn dễ bị hấp dẫn bởi các món ăn chứa nhiều calo và tinh bột. Thiếu ngủ kích thích hormone gây thèm ăn ghrelin và giảm hormone tạo cảm giác no leptin.
👉🏻Để có một cơ bụng đẹp đón tết hãy cùng Dragon Fitness kết hợp chế độ tập luyện và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp nhé😍
💥 DRAGON FITNESS - VÌ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH ️💥
📞 Hotline: 0962796409/0842626222
🔗 Website: dragonfitness.vn
📍 Địa chỉ: 3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà nội