CT SPORT

02/10/2026

30/09/2026

Di chuyển chậm trên sân, làm sao để nhanh hơn

29/09/2026

Các bài tập phần thân trên khỏe hơn để chơi cầu lông

28/09/2026

Bị đau đầu gối khi chơi cầu lông. Nên tập những bài nào?

27/09/2026

Nếu bạn đang tập luyện cho HYROX, các bài tập siêu tập nên có một vị trí trong quá trình tập luyện của bạn.

HYROX không phải là về việc tạo ra sức mạnh một lần trong khi hoàn toàn nghỉ ngơi. Bạn phải chạy 8 × 1 km trong khi hoàn thành 8 trạm tập, với sự mệt mỏi tích lũy trong suốt cuộc đua.

Đó là lý do tại sao các bài tập siêu tập được lập trình tốt có thể hữu ích.

Kết hợp các bài tập có thể tăng độ dày tập và khiến bạn đối mặt với những nỗ lực lặp đi lặp lại dưới sự mệt mỏi — điều rất quan trọng khi chuẩn bị cho HYROX.

Nhưng chìa khóa là lập trình.

Không phải là các bài tập ngẫu nhiên.
Không phải là sự mệt mỏi ngẫu nhiên.
Những động tác, cường độ và phục hồi phù hợp cho một mục đích cụ thể.

Xây dựng sức mạnh.
Học cách sử dụng nó dưới sự mệt mỏi.
Thực hiện khi nó quan trọng.

Dừng việc thực hiện các bài tập ngẫu nhiên. Tập luyện cho HYROX.

26/09/2026

Chạy nhanh hơn không phải lúc nào cũng có nghĩa là chạy nhanh hơn.

Trong HYROX, tốc độ đua của bạn cần phải nhanh nhưng đủ bền vững để duy trì hiệu quả tại các trạm.

Một điểm khởi đầu tốt? Tốc độ/thử thách tempo của bạn có thể cung cấp cho bạn một tham khảo, nhưng tốc độ đua HYROX của bạn thường cần phải tính đến sự mệt mỏi tích lũy từ các trạm.

Để tìm ra tốc độ của bạn:

Chạy với khoảng cách trong khoảng thời gian bạn dự đoán là tốc độ HYROX của bạn
Thêm các trạm đua cụ thể giữa các lần chạy
Theo dõi mức độ của bạn giảm sau mỗi trạm
Điều chỉnh cho đến khi bạn có thể duy trì tốc độ tương đối ổn định mà không làm cho hiệu suất của trạm bạn sụp đổ.

Mục tiêu không phải là tìm ra tốc độ 1 km nhanh nhất của bạn. Đó là tìm ra tốc độ nhanh nhất mà bạn có thể duy trì liên tục trong tất cả 8 lần chạy + 8 trạm.

Huấn luyện tốc độ. Thử nghiệm dưới tình trạng mệt mỏi. Điều chỉnh.

HYROX là về việc quản lý toàn bộ cuộc đua, không phải là giành chiến thắng ở km đầu tiên.

Theo dõi để có thêm nhiều mẹo huấn luyện HYROX.

25/09/2026

Muốn luyện tâp cơ bắp hãy rèn luyện thứ tạo ra sức mạnh đó chưa?

24/09/2026

Một ngày nghỉ không có nghĩa là không làm gì cả.
Việc tăng cường sức mạnh, vận động và kéo giãn thụ động có thể hữu ích để duy trì cơ thể vận động và làm việc trên các vùng cần thiết nhất.
Nhưng phục hồi không chỉ là kéo giãn.
Giấc ngủ, dinh dưỡng, hydrat hóa và quản lý tải tập của bạn là những gì thực sự cho phép bạn phục hồi, thích nghi và hoạt động nhất quán.
Phục hồi của bạn luôn phải phù hợp với mệt mỏi, khối lượng tập luyện và những gì cơ thể bạn cần.
Bạn muốn có một quy trình vận động + kéo giãn chuyên biệt cho môn badminton đầy đủ không?
Bình luận MOBILITY và tôi sẽ tạo một video đầy đủ với quy trình đầy đủ.
Hãy ngừng làm việc phục hồi ngẫu nhiên. Phục hồi với mục đích.

23/09/2026

Hãy ngừng tập badminton như một người thể hình.
Tạo sức mạnh là điều quan trọng. Nhưng badminton cũng yêu cầu bạn tạo ra sức mạnh nhanh chóng, hấp thụ nó và thể hiện nó theo nhiều hướng.
Đó là lý do tại sao tập luyện sức mạnh của bạn nên bao gồm:
• sức mạnh tối đa
• sức mạnh nổ
• công việc một chiều
• chuyển động quay và toàn thân
Mục tiêu không chỉ là trở nên mạnh mẽ hơn.
Mục tiêu là để sức mạnh đó hữu ích trên sân.
Hãy ngừng thực hiện các bài tập badminton ngẫu nhiên. Theo dõi để biết thêm.

22/09/2026

Nếu bạn chơi badminton và không bao giờ chạy, bạn có thể đang bỏ lỡ cơ hội để cải thiện sức mạnh của mình bằng cách bỏ qua một công cụ rất hữu ích cho sự chuẩn bị thể chất của bạn.

Bình luận “RUN” và tôi sẽ gửi cho bạn một trong những buổi chạy hiệu quả nhất để cải thiện sức mạnh badminton của bạn.

Badminton là một môn thể thao liên tục: những động tác ngắn, bùng nổ được lặp lại nhiều lần với thời gian phục hồi hạn chế.

Một nền tảng vận động không khí mạnh giúp bạn phục hồi giữa các trận đấu, lặp lại những nỗ lực cao độ và duy trì sức mạnh thể chất trong suốt một trận đấu.

Chạy đơn giản chỉ là một trong những công cụ dễ dàng nhất mà chúng ta có thể sử dụng để phát triển.

Điều đó không có nghĩa là bạn cần trở thành một vận động viên chạy bộ hoặc chạy xa.

Tùy thuộc vào lượng badminton, trình độ và nhu cầu cá nhân của bạn, thậm chí một buổi chạy hiệu quả trong tuần cũng có thể là một phần bổ ích.

Việc tập luyện không khí dễ dàng, các khoảng thời gian, chạy tốc độ hoặc chạy sprints lặp lại có thể là một phần bổ ích — nhưng phương pháp và cường độ phải phù hợp với vận động viên.

Mục tiêu không phải là trở nên tốt hơn trong việc chạy bộ.

Mục tiêu là xây dựng khả năng thể chất cho phép bạn thi đấu, phục hồi và lặp lại trên sân.