SFit Private - T7, Times City

🏋🏻‍♀️ Tập gym đang là 1 trong những lựa chọn tối ưu được đại đa số mọi người lựa chọn để cải thiện sức khỏe và vóc dáng nhất là phái nam, khi mọi người mới bắt đầu tập họ sẽ lựa chọn 1 mức tạ nhẹ, để làm quen học kỹ thuật, sau đó khi cơ thể quen dần chuyển động (tùy đối tượng, sẽ mất khoảng 1-3 tháng) mọi người lại tăng tiến rất nhanh thậm chí có thể sử dụng cụm từ tăng vọt để miêu tả mức tạ người tập tăng lên. Vậy tác hại của việc tăng tạ không tính toán sẽ dẫn tới vấn đề gì? Cùng mình tìm hiểu một số vấn đề chính nhé. 😉
1. Chấn thương gân, cơ bắp.
Khi tăng trọng lượng tạ quá nhanh, cơ bắp và gân không có đủ thời gian để thích ứng với mức độ căng thẳng mới. Điều này có thể dẫn đến các chấn thương như rách cơ, căng cơ, hoặc tổn thương gân, như b**g gân, rách gân, đứt gân, mà gân là nơi máu và các chất dinh dưỡng rất khó tới được nên thời gian phục hồi là cực kỳ lâu, những tình trạng nặng hơn nữa là phẫu thuật nối gân. 😣

2. Chấn thương xương, khớp
Tăng tạ quá nhanh gây áp lực lớn lên các khớp, bao gồm khớp vai, cột sống, khớp hông và khớp gối. Khi khớp không được bảo vệ đủ tốt hoặc không kịp thích ứng với tải trọng, bạn dễ bị đau khớp, viêm khớp, tràn dịch khớp nặng hơn là thoái hóa khớp.
Chấn thương lưng cũng rất phổ biến khi tăng tạ nhanh, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập như deadlift hoặc squat với trọng lượng quá lớn. Các nhóm cơ tham gia chuyển động chưa đủ khỏe: như cơ mông, cơ bụng, cơ lưng, cơ tứ đầu đùi, cơ đùi sau quá tải…hoặc tham gia vào chuyển động thiếu sự đồng nhất. Cột sống và các đĩa đệm chịu áp lực lớn, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. 😢

3. Căng thẳng lên hệ thần kinh
Tập luyện với tạ quá nặng đòi hỏi cơ thể và hệ thần kinh phải hoạt động hết công suất để điều khiển cơ bắp hoạt động hiệu quả, đồng nhất để giảm nguy cơ chấn thương. Tăng tải trọng quá nhanh gây căng thẳng quá mức lên hệ thần kinh trung ương, dẫn đến quá tải thần kinh.
Điều này có thể gây ra hiện tượng mệt mỏi, mất ngủ, khó tập trung và thậm chí làm giảm hiệu suất tập luyện. Làm cơ thể phục hồi chậm, tăng nguy cơ chấn thương.

Việc tăng tải trọng để xây dựng và phát triển cơ bắp là một điều rất tốt, rất cần thiết, nhưng khi tăng tiến chúng ta cần có giai đoạn, tăng tiến khoa học. Tăng tạ nhanh kèm theo rất nhiều rủi ro ảnh hưởng tới sức khỏe, hệ cơ xương khớp làm tăng nguy cơ chấn thương thì không đáng đánh đổi. Trong tập luyện hãy tìm hiểu kỹ, đảm bảo an toàn, tăng tiến từ từ để vừa xây dựng được cơ bắp, vừa khỏe bạn nhé.🫶🏻🫶🏻

_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115

Nên ăn gì trước và sau khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất? 🍽️

🍴Bữa ăn trước và sau khi tập đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng cho cơ thể, cải thiện chất lượng buổi tập, và phục hồi cơ bắp sau khi tập. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có thể chuẩn bị cho mình những bữa ăn khoa học và hiệu quả nhé.

✅Bữa ăn trước tập:
Khi chúng ta ăn các loại tinh bột, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành glucose – một loại đường đơn giản trong máu. Glucose không chỉ là nguồn năng lượng dễ tiếp cận mà còn là nguyên liệu chính cho các hoạt động thể chất. Một phần glucose sẽ được tích trữ dưới dạng glycogen trong gan và cơ, sẵn sàng cung cấp năng lượng nhanh khi chúng ta cần vận động mạnh.
Trong quá trình tập luyện, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, cơ thể sẽ dùng glycogen trong cơ làm năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện, vận động. Do đó, để tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng hoặc hạ đường huyết, bạn có thể kết hợp cả nguồn tinh bột hấp thụ chậm và hấp thụ nhanh cho bữa ăn trước tập.
-Trước khi tập luyện từ 60 – 90 phút. Bạn có thể ăn một bữa đầy đủ với các loại tinh bột hấp thụ chậm như : khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen… Tinh bột trong các loại thực phẩm này có nhiều chất xơ, cần nhiều thời gian tiêu hóa và hấp thu giúp duy trì lượng đường trong máu đều đặn và ổn định cho những buổi tập kéo dài.
-Trước khi tập từ 15-30 phút, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ với hoa quả ngọt như táo, chuối… v.v. Lượng đường có trong hoa quả sẽ được cơ thể sử dụng trong giai đoạn đầu của buổi tập, giúp bạn tập luyện tốt hơn.

=>Việc kết hợp cả 2 nguồn tinh bột nói trên vừa giúp chúng ta tập luyện hiệu quả hơn ở giai đoạn đầu buổi tập cần nhiều năng lượng, vừa giúp duy trì năng lượng ổn định cho những buổi tập kéo dài, hạn chế được tình trạng hạ đường huyết.

-Bữa ăn sau tập:
Sau buổi tập, cơ thể cần nhanh chóng phục hồi các nguồn glycogen và sửa chữa các tổn thương vi mô trong cơ bắp do hoạt động cường độ cao. Điều này đòi hỏi sự kết hợp hợp lý giữa tinh bột và protein:
🍚 Tinh bột: Ngay sau khi tập, việc bổ sung các loại tinh bột hấp thụ nhanh ( cơm trắng, bánh mì, nước sinh tố, hoa quả …)giúp cơ thể khôi phục lượng glycogen đã mất, chuẩn bị năng lượng cho các buổi tập tiếp theo. Bạn có thể ăn một chút cơm trắng, trái cây, hoặc bánh mì.
🍳 Protein: Protein là thành phần quan trọng để phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập. Các nguồn protein dễ tiêu hóa như sữa chua, whey protein, trứng, hoặc thịt gà là lựa chọn lý tưởng. Protein cung cấp axit amin cần thiết cho việc sửa chữa và phát triển cơ bắp, giúp tăng cường khả năng hồi phục và hỗ trợ phát triển cơ thể.

Dinh dưỡng trước và sau khi tập có vai trò thiết yếu đối với hiệu suất và sức khỏe tổng thể. Một bữa ăn kết hợp giữa tinh bột và protein sẽ tối ưu hóa nguồn năng lượng, hỗ trợ sức mạnh, tăng khả năng hồi phục, và duy trì cơ thể trong trạng thái sẵn sàng cho buổi tập kế tiếp.

Chúc các bạn có những bữa ăn ngon miệng và tập luyện hiệu quả !❤️

_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115

SFit Private xin gửi đến các quý hội viên lịch nghỉ lễ 30/4-1/5 ạ. Chúc các quý hội viên có kì nghỉ lễ vui vẻ bên gia đình và người thân.🥰🫶
_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115

🆘 Béo bụng và các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe!

Béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có vòng bụng to dễ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch hơn so với người có vóc dáng cân đối. Vậy, tại sao béo bụng lại liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch?

❌Béo Bụng và Tích Tụ Mỡ Nội Tạng
Béo bụng không chỉ đơn thuần là lớp mỡ dưới da mà còn liên quan đến việc tích tụ mỡ nội tạng – loại mỡ bao quanh các cơ quan quan trọng trong nội tạng như gan, thận, dạ dày và tim…. Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn so với mỡ dưới da, vì nó gây ra các rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tuần hoàn.

📌Mỡ nội tạng một phần sẽ lưu trữ chất béo để chuyển hóa thành năng lượng khi cần, phần còn lại các tế bào mỡ sẽ giải phóng ra các hoạt chất gây viêm, làm tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ hình thành các cục máu đông – một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch, đột quỵ và cao huyết áp.
📌Khi mỡ nội tạng tích tụ, nó gây ra căng thẳng cho mạch máu và làm hẹp các động mạch, dẫn đến tăng áp lực máu. Cao huyết áp kéo dài có thể gây tổn thương các cơ quan, quan trọng như tim, thận, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, suy tim….
Béo bụng gây ra nhiều nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe vậy làm sao để giảm nguy cơ tiềm ẩn đó.

🤓Nhiều nguyên cứu cho rằng việc kiểm soát cân nặng giảm vòng bụng có thể giúp giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh về tim mạch. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe tim mạch:

✅Tập thể dục thường xuyên: như chạy bộ, đạp xe bơi lội, tập gym… có thể giúp tiêu tốn calo, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra tập gym (tập kháng lực) cũng hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

✅Ăn uống lành mạnh: Tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt từ các loại hạt và dầu ô liu. Kiểm soát khẩu phần ăn, hãy nhớ rằng chỉ ăn với 1 lượng vừa đủ vì dù là đồ ăn healthy tốt cho sức khỏe nhưng ăn nhiều vẫn làm bạn tăng cân.

✅Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các hormone kiểm soát sự thèm ăn và chuyển hóa chất. Người thiếu ngủ dễ bị béo bụng và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Việc theo dõi các chỉ số huyết áp, cholesterol và đường huyết giúp bạn nắm bắt sớm các nguy cơ tiềm ẩn và có kế hoạch điều chỉnh phù hợp.

✨Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là nguy cơ tiềm ẩn đối với các bệnh tim mạch. Sự tích tụ mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường, và các vấn đề về mỡ máu, từ đó gây hại cho tim và hệ tuần hoàn. Việc duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục, thể thao đều đặn và kiểm soát cân nặng là chìa khóa để giảm nguy cơ mắc bệnh.

_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115

LỢI ÍCH CỦA VIỆC GIÃN CƠ.✅

📌Trong bài viết này có thể được áp dụng cho những người quan tâm đến việc tăng cường tính linh hoạt, sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Để tạo nên sự cải thiện trong bất kỳ trong yếu tố nào kể trên, bạn cần có một chương trình tập giãn cơ thường xuyên, tốt nhất là đưa vào lịch trình tập hằng ngày hoặc càng nhiều ngày trong tuần càng tốt.

📌Đầu tiên chúng ta sẽ nói đến một số lợi ích của tập luyện giãn cơ nhé.
+) Cải thiện tính linh hoạt, sức chịu đựng (sức bền cơ) và sức mạnh cơ bắp (mức độ đạt được phụ thuộc vào mức áp lực lên các cơ)
+) Giảm đau nhức cơ bắp
+) Tăng khả năng vận động của cơ và khớp
+) Vận động cơ bắp hiệu quả hơn và các chuyển động cũng trơn tru hơn
+) Khả năng tác dụng lực tối đa cao hơn, nhờ phạm vi chuyển động lớn hơn
+) Phòng ngừa một số vấn đề ở lưng dưới
+) Cải thiện ngoại hình và hình ảnh bản thân
+) Sự liên kết với cơ thể tăng lên và các tư thế trở lên tốt hơn
+) Khởi động và làm dịu cơ thể hiệu quả hơn trong các buổi tập thể dục
+) Cải thiện khả năng ổn định đường huyết

🧐Theo nghiên cứu mới nhất mà mình đọc được ở quyển sách stretching antomy (dịch giả: Đỗ Ngọc Bảo Trân) thì giãn cơ nặng mà không cần thêm bất kỳ hoạt động thể dục nào khác, cũng có thể mang lại những cải thiện trong tính linh hoạt, sức mạnh và sức bền cơ.

👉Giải thích 1 chút về giãn cơ nặng. Ví dụ dùng một thang điểm mức độ đau từ 0-10
+) Thang điểm từ 1-3 là mức đau nhẹ và thường biến mất khi thời gian giãn cơ được tăng dần sau mỗi lịch trình tập luyện. Giãn cơ nhẹ là khi bạn căng giãn một nhóm cơ cụ thể chỉ vừa đến lúc cảm thấy sự căng giãn ở cơ bắp đó và thấy hơi đau.
+) Thang điểm từ 4-6 là giãn cơ vừa, khi bạn bắt đầu thấy cơn đau tăng lên một chút, tức là thấy đau vừa phải ở vị trí cơ bắp đó.
+) Thang điểm từ 7-10 là giãn cơ nặng, ban đầu bạn sẽ cảm thấy đau từ vừa phải đến nhiều khi bắt đầu tập luyện nhưng cơn đau sẽ từ từ biến mất khi tiếp tục giãn cơ.

🤓Các nhà khoa học đã chứng minh rằng giãn cơ sau khi tập tạ mang lại nhiều lợi ích hơn, đặc biệt là khi được thực hiện ngay sau khi tập tạ, hay vào những ngày không tập. Thói quen giãn cơ hằng ngày không chỉ cải thiện khả năng mềm dẻo mà nó còn làm tăng sức mạnh, sức bền và củng cố sự thăng bằng.
_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115

Yo-Yo diet❓

🧐Việc giảm cân luôn là sự ám ảnh đối với những người đang bị thừa cân, béo phì. Nhưng thay vì thay đổi thói quen từ lối sống ít vận động sang một lối sống năng động và ăn uống lành mạnh, thì họ lại chọn cách giảm cân một cách tiêu cực, một trong số đó là nhịn ăn một cách thái mức để giảm cân. Việc này có thể giúp họ giảm cân ngay trong 1 thời gian ngắn ngay sau khi áp dụng, thế nhưng kết quả đó nhanh chóng tiêu tan, cân lại quay trở lại như chưa hề có cuộc chia ly, thậm chí còn làm họ vượt ngưỡng so với trước khi họ giảm cân. Đây chính là hiệu ứng Yo-Yo Diet.

✨Hiệu ứng yoyo diet là gì?
Yo-yo Diet ( hay còn được gọi là Weight Cycling) thuật ngữ dùng để chỉ việc cân nặng lên xuống liên tục giống như chiếc yoyo.

❌Việc bạn phải từ bỏ 1 chế độ ăn kiêng khắc nghiệt không hẳn là vì bạn không đủ ý chí mà vì cơ thể ko cho phép bạn làm điều đó, nó cảm thấy như thế nó sẽ D.I.E, bạn bị cuốn vào vòng xoáy vô tận, ăn kiêng giảm cân, nhưng ko duy trì được, ăn uống trở lại và tăng còn chóng mặt hơn trước và bạn lại thấy mình cần phải ăn kiêng ……

👉Câu trả lời cho vấn đề này vẫn luôn rất đơn giản nhưng khá khó thực hiện: lối sống lành mạnh chăm chỉ thể dục, dinh dưỡng lành mạnh.
_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115

🤨RMR là gì? Và nó có vai trò gì trong quá trình giảm cân ( mỡ ) của chúng ta ?

🔰Chúng ta tìm tới việc tập luyện với nhiều mục tiêu khác nhau như tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện hiệu suất tập luyện… Trong đó mục tiêu thường thấy nhất là giảm cân, giảm mỡ. Để có thể đạt được mục tiêu đó chúng ta cần đưa cơ thể vào trạng thái thâm hụt năng lượng ( Energy in < Energy out ).

🔰Để có thể tạo ra sự thâm hụt năng lượng chúng ta có thể làm theo 2 cách. Giảm năng lượng đầu vào hoặc tăng năng lượng tiêu hao ( Ăn ít hơn và vận động nhiều hơn ), hoặc cả hai.
RMR ( Resting Metabolic Rate ): Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi là một trong những thành phần chính của Enegy out ( năng lượng đầu ra ) và chiếm 60- 75% tổng năng lượng tiêu hao.

🔰RMR ( tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi ) là tổng số calo cơ thể sử dụng khi ở trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. RMR đóng vai trò hỗ trợ hô hấp, tuần hoàn máu, đảm bảo chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng và chức năng thần kinh cơ bản.

💁🏼Mỗi người lại có một tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi khác nhau ( RMR ). Một số người có RMR rất cao trong khi một số khác lại rất thấp. Có nhiều yếu tố tác động đến RMR ở mỗi người nhưng yếu tố có ảnh hưởng nhiều nhất chính là khối lượng cơ bắp của mỗi người.
Cụ thể là RMR tỷ lệ thuận với khối lượng cơ nạc và giảm khoảng 0,01 kcal/phút cho mỗi 1% mỡ cơ thể tăng. RMR cũng giảm theo tuổi: lần lượt là 2% và 3% mỗi thập kỷ đối với nam và nữ, do mất khối lượng cơ nạc.

👉🏻Vậy nên trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của chúng ta việc nhịn ăn quá mức để giảm cân, giảm mỡ sẽ không phải là lựa chọn hiệu quả lắm vì việc ăn quá ít dẫn đến mức năng lượng nạp vào quá thấp khiến chúng ta không có đủ năng lượng để hoạt động, làm việc hay tập luyện một cách thực sự hiểu quả, chưa kể tới những tác động về mặt sinh học đối với cơ thể do ăn quá ít.

💁🏼Thay vào đó, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng giữa các chất dinh dưỡng đa lượng ( Carb, Fat, Protein ), đi kèm với một chương trình tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Điều đó sẽ giúp bạn xây dựng được khối lượng cơ bắp lớn hơn, dẫn tới việc chỉ số RMR tăng lên, đồng nghĩa với việc ngay trong lúc nghỉ ngơi cơ thể bạn cũng có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn từ đó giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn.

✅Hãy nhớ rằng RMR chiếm tới 60-75% tổng năng lượng bạn tiêu hao mỗi ngày, nên để giảm mỡ tốt và hiệu quả hãy cố gắng tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể bạn lên và bạn chỉ cần ngồi một chỗ cũng có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115

Vì sao giảm cân mà cơ thể lại rất lỏng lẻo và có thể tăng cân trở lại cực kỳ nhanh:

🤓Nhiều người vẫn đang nhầm lẫn giữa việc giảm cân với giảm mỡ. Vốn dĩ nhiều người giảm cân họ chỉ để ý tới con số, có rất nhiều thứ chi phối cân nặng của chúng ta: cơ, mỡ, nước…

❌Việc chỉ quan tâm đến con số rất dễ dẫn tới những cách giảm cân tiêu cực như uống thuốc giảm cân, thậm chí bỏ bữa để giảm cân, kết quả sau cùng là chỉ số cân nặng có giảm nhưng cơ thể lỏng lẻo, mệt mỏi…. thậm chí ngay sau khi bạn ăn lại bình thường còn có thể khiến cân nặng tăng lại hoặc hơn lúc ban đầu.

🔰Có rất nhiều yếu tố dẫn tới điều đó nhưng yếu tố cốt lõi nhất vẫn là mất cơ bắp nhiều hơn mất mỡ.
Ăn thiếu protein (protein hay còn gọi là chất đạm, có trong thịt, cá, trứng, nấm các loại đậu…) Cơ thể đang trong trạng thái thâm hụt calo, nếu không nạp đủ protein, cơ thể sẽ thiếu nguyên liệu để sữa chữa và phát triển cơ bắp.
Giảm cân, thâm hụt calo nhưng không tập kháng lực chỉ tập cardio (cardio là bài tập bổ trợ tim mạch, không hỗ trợ nhiều trong việc xây dựng cơ bắp), nếu không nạp đủ chất dinh dưỡng: protein, carb, fat trong thời gian dài cơ thể sẽ phá hủy cơ bắp để lấy làm nguồn năng lượng, cơ bắp sẽ mất đi, cơ thể sẽ lỏng lẻo, không săn chắc.
Chế độ ăn quá khắt khe, bỏ tất cả mọi thứ có thể thiếu các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin và khoáng chất, làm suy nhược cơ thể. Mệt mỏi không có năng lượng để vận động, chơi thể thao.

✅Vậy điều đúng đắn chúng ta cần làm là gì? Là tập luyện kháng lực, kết hợp với ăn uống lành mạnh để khi giảm cân chúng ta có thể giảm nhiều nhất là mỡ. Hãy chọn phương pháp giảm cân hợp lý, thâm hụt calo nhưng vẫn bổ sung đủ protein (khoảng 1,2- 1,6g x trọng lượng cơ thể) kết hợp với tập kháng lực để vừa giảm cân hiệu quả vừa săn chắc nhé.
_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115

Việc điều trị gan nhiễm mỡ không chỉ dựa vào thuốc!

🔰Gan nhiễm mỡ là thuật ngữ trong y học dùng để mô tả tình trạng mỡ bị tích tụ quá nhiều trong tế bào gan. Đối với người bình thường lưỡng mỡ trong gan thấp chiếm 2-4% trọng lượng của gan. Còn những người bị gan nhiễm mỡ thì lượng mỡ trong gan chiếm trên 5% trọng lượng của gan.
Khi gan bị nhiễm mỡ chức năng hoạt động của gan sẽ bị ảnh hưởng. Ngay cả một người có cân nặng bình thường hoặc gầy cũng có thể bị gan nhiễm mỡ.

🔆Vì khi một người nhịn ăn để giảm cân nhất là những người ăn low carb hoặc bỏ hoàn toàn carb cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, mà não và hệ thần kinh lại cần glucose để hoạt động nên cơ thể sẽ kích hoạt con đường tân tạo đường từ các chất nền không phải carb như fat, protein để tạo ra glucose cung cấp cho não và hệ thần kinh hoạt động.

🚫Nhưng lại dẫn tới tình trạng tăng axit béo tự do trong huyết thanh. Một lượng lớn axit béo đi vào gan nhưng cơ thể lại thiếu hụt các enzyme và vitamin cần thiết cho quá trình chuyển hoá lipid dẫn tới mỡ tích tụ ở gan, gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ.
🚫Như vậy việc ăn kiêng không hợp lý và kéo dài hoàn toàn có thể gây ra tình trạng rối loạn chuyển hoá trong cơ thể.
👉 Và việc điều trị gan nhiễm mỡ không chỉ dựa vào thuốc, muốn trị dứt điểm thì điều quan trọng hơn cả đó là phải điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao, điều chỉnh những thói quen không tốt cho sức khoẻ.

🔰 Lời khuyên:
✅ Chọn một môn thể thao phù hợp với sức khoẻ như( gym, chạy bộ, yoga…)
✅ Hạn chế tối đa rượu bia
✅ Chú ý tới chế độ ăn giàu đạm, nhiều vitamin, ít đường và ít chất béo chuyển hoá.
✅ Có thể ăn trái cây nhưng không ăn quá nhiều vì trong trái cây ngoài vitamin khoáng chất nó còn chứa rất nhiều đường. Ăn quá nhiều cũng làm tăng đường huyết và lipid máu.

Hãy thay đổi thói quen và lối sống để giữ gìn sức khoẻ cho chính bản thân mình nhé💪💪💪
_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115

Người có cân nặng bình thường mà vẫn mắc GAN NHIỄM MỠ ‼️‼️‼️

🔰Một chế độ ăn lành mạnh sẽ đào tạo các tế bào thành các thành viên hữu ích trong sinh lý cơ thể, trong khi thực phẩm gây viêm đánh lừa các tế bào riêng lẻ làm những điều nguy hiểm cho cơ thể.
〽️Trong cuộc sống bận rộn với công việc để tiết kiệm thời gian nhiều người chọn ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn.
💢Nhưng các loại thực phẩm đó mang rất nhiều calo và chúng chứa các chất béo bị oxy hóa và biến dạng gọi là "Mega Trans".

Các chất béo méo mó đó ngoài việc khiến bạn bị tăng cân mà chúng còn có thể tạo ra các gốc tự do gây viêm nhiễm trong cơ thể.

Mega Trans có mặt thường xuyên trong chế độ ăn uống sẽ làm vô hiệu hoá nhiều enzyme chuyển hoá chất béo delta 6 và delta 9 .
👉Nếu các enzyme này ngừng hoạt động thì các tế bào không còn khả năng chuyển hoá các chất béo lành mạnh đủ nhanh.

❗️Nó không chỉ ngăn chặn quá trình chuyển hoá chất béo làm năng lượng của cơ thể mà còn dẫn tới tình trạng tích tụ các chất béo tự do bất thường bên trong tế bào của các cơ quan trong cơ thể như: Gan, tim....
❗️Nó ngăn cản các cơ quan bị ảnh hưởng thực hiện nhiệm vụ của nó và ví dụ điển hình là bệnh GAN NHIỄM MỠ - một trong những hậu quả của việc tích tụ quá nhiều axit béo độc hại.
❓ Trước kia bệnh gan nhiễm mỡ chỉ xuất hiện ở người nghiện rượu, tiểu đường, béo phì nặng. Tuy nhiên hiện nay tình trạng này xuất hiện ở cả những người không nghiện rượu và không bị tiểu đường, những người có cân nặng bình thường.
... Hết phần 1.....
_____________________________________
𝐒𝐅𝐢𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞
𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐢𝐬 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
✅ Địa chỉ: CS1: Park 5, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
CS2: OF02, T7, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Hà Nội
✅ Hotline: 096.595.3579 - 081.397.3115