Women's Running, 1N7A Nguyễn Thị Thập – P. Trung Hoà Nhân Chính

07/10/2024

🏃 ♀️Cô Jeanie Rice, runner 76 tuổi đã chạy giải London Marathon 2024 với thời gian điên rồ là 3:33:27 cùng pace trung bình 5:03🔥

Cảm hứng thực sự! 👏

18/05/2024

Alysia Montano 🇺🇸 (hai lần 800m HCĐ thế giới) thi đấu trong khi mang thai 5 tháng trong suốt giải Quốc gia Mỹ năm 2017.

Đó là một sự chứng minh phụ nữ mang thai có thể thi đấu mà không gây tổn hại đến bản thân hoặc thai kỳ của họ.

31/12/2023

Happy new year! Chúc tất cả mọi người tôi yêu một năm mới bình an, hạnh phúc!

Em cứ ngồi im ở đây - chờ ….🤪

09/12/2023

Khi bạn đi trail theo hướng dẫn của chị gúc gờ 😀

08/10/2023

Kết thúc giải VPBANK thậc là zui

19/09/2023

𝗖𝗼̛ 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝘁𝗵𝗮𝘆 đ𝗼̂̉𝗶 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝗻𝗮̀𝗼 𝗸𝗵𝗶 𝗰𝗵𝗮̣𝘆 𝟱 𝗸𝗺 𝗺𝗼̂̃𝗶 𝗻𝗴𝗮̀𝘆
45 phút hay 5 km chạy bộ vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, ngủ ngon, cải thiện hệ tim mạch.
Chạy bộ 5 km mỗi ngày là cự ly phổ biến, được khuyến cáo tập luyện với người bình thường vì độ dài vừa đủ. Cự ly dễ thực hiện song đem lại nhiều hiệu quả bất ngờ đối với nhiều bộ phận của cơ thể. Ngoài việc tăng sức đề kháng, chạy bộ còn giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tinh thần cũng như góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Tăng sức mạnh cơ bắp
Trong quá trình chạy bộ, cơ bắp ở chân gồm cơ đùi, hông sẽ phải vận động liên tục, từ đây có khả năng chịu đựng tốt hơn. Sau một thời gian, người chạy sẽ nhận thấy cơ bắp thêm phần săn chắc, dẻo dai và thon gọn.

Cải thiện hệ tim mạch
Theo số liệu tại hội thảo của Hiệp hội tim mạch Mỹ tại Philadelphia năm 2019, phần lớn người tập luyện chạy trên 5 giờ mỗi ngày trong hàng chục năm đều có một trái tim khỏe mạnh bình thường.

Giảm cân hiệu quả
Tập chạy 5km sẽ cần từ 30 - 50 phút để hoàn thành. Khi tập luyện trong thời gian này, cơ thể sẽ thường dùng mỡ để làm năng lượng. Nếu tập đều đặn, cơ thể sẽ đốt mỡ nhanh chóng từ đó, bạn sẽ giảm bớt cân thừa và ngày càng trở nên cân đối hơn.

Cải thiện tâm trạng, ngủ ngon
Chạy 5km mỗi ngày có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Theo một nghiên cứu công bố hồi tháng 1 năm 2019 trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, hoạt động thể chất thường xuyên có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần, chống lại sự phát triển của các triệu chứng trầm cảm.

Tiêu hao nhanh calo
Thực tế, lượng calo tiêu thụ khi thực hiện chạy bộ 5 km mỗi ngày vốn phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trọng lượng cơ thể. Nếu thường xuyên duy trì tốc độ khoảng 6,5 km/h, lượng calo trung bình tiêu thụ sẽ đạt mức tương ứng như sau:
- 4,7 calo/phút với trọng lượng 60 kg
- 5,5 calo/phút với trọng lượng 70 kg
- 6,3 calo/phút với trọng lượng 80 kg
- 7.1 calo/phút với trọng lượng 90 kg

Như vậy, nếu mỗi ngày đều chạy 5km, bạn đã vượt chỉ tiêu nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, việc chạy 5km ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần giúp bạn cải thiện sức khoẻ tổng thể.