LOHI Wellness Studio-No.1 Laguna pilates

Hãy cùng với Lohi Wellness Studio tìm hiểu về chủ đề hôm nay: Neutral Pelvis và Imprint – nền tảng quan trọng giúp xây dựng sự ổn định thắt lưng – chậu trong Pilates.

Neutral Pelvis không chỉ là việc đặt xương chậu đúng vị trí mà còn là khả năng phối hợp hiệu quả giữa khớp háng, xương chậu và cột sống. Khi hiểu và kiểm soát được vị trí trung lập của xương chậu, bạn sẽ cải thiện chất lượng vận động, giảm các chuyển động bù trừ không cần thiết, hỗ trợ giảm đau lưng, đau gối và xây dựng nền tảng vững chắc cho các bài tập Pilates nâng cao.

Cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa Neutral Pelvis và Imprint, vai trò của hip hinge, elongation và cách sử dụng hơi thở để tạo nên chuyển động hiệu quả, an toàn và bền vững hơn cho cơ thể.

[𝗟𝗢𝗛𝗜 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼]
Người đi bộ tốt không chỉ đi bằng sức mạnh của đôi chân.
Họ đi bằng “sự xoay”.

Nhiều người nghĩ đi bộ đơn giản là bài tập “cử động chân thật nhiều”.
Nhưng về mặt giải phẫu chức năng, dáng đi của con người là một “hệ thống vận động xoay” được tạo nên bởi sự kết nối toàn thân.

Điều đặc biệt quan trọng chính là sự xoay của lồng ngực.

Khi lồng ngực chuyển động linh hoạt:
✔️ Xoay chậu tự nhiên hơn
✔️ Sải bước thoải mái hơn
✔️ Bàn chân hấp thụ lực tốt hơn
✔️ Hơi thở dễ chịu hơn
✔️ Hiệu quả năng lượng cao hơn

Ngược lại, khi lồng ngực bị cứng, cơ thể mất đi khả năng xoay.
Khi đó thắt lưng, đầu gối và cổ chân phải xoắn vặn thay thế, bắt đầu tạo ra đau nhức và mệt mỏi.

Vì vậy, điều quan trọng không phải là “đi bao nhiêu”, mà là “đi với sự xoay tốt như thế nào”.

Đi bộ tốt không phải là bước đi gắng sức, mà là chuyển động có độ đàn hồi và sự xoay tự nhiên.

Good Ball Method giúp phục hồi chuyển động của lồng ngực và thân mình bị cứng, hỗ trợ cơ thể tìm lại dáng đi xoay tự nhiên vốn có.

Một cách đi khiến cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Một cách đi giúp giảm đau.
Một cách đi giúp tiết kiệm năng lượng.

Khi dáng đi thay đổi, chất lượng sống của cơ thể cũng thay đổi.

“Muốn bước đi sống động, sự xoay phải sống động.”

Hãy cùng với Lohi Wellness Studio tìm hiểu về chủ đề hôm hôm nay: Vì sao đau vai không phải lúc nào cũng bắt nguồn từ chính khớp vai?

Nhiều trường hợp đau vai thực chất lại liên quan đến sự hạn chế chuyển động của xương đòn. Khi xương đòn không thể xoay và di chuyển đúng cách, xương bả vai sẽ mất khả năng xoay lên trên tối ưu, làm thu hẹp không gian dưới mỏm cùng vai và tăng nguy cơ chèn ép, viêm gân hay tổn thương chóp xoay.

Hiểu rõ mối liên hệ giữa xương đòn, xương bả vai và khớp vai sẽ giúp chúng ta tiếp cận nguyên nhân gốc rễ của đau vai thay vì chỉ tập trung vào vị trí xuất hiện triệu chứng.

Hãy cùng với Lohi Wellness Studio tìm hiểu về chủ đề hôm nay — Thigh Stretch Pilates

Một động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự phối hợp tinh tế giữa core, cơ mông và khả năng kiểm soát alignment toàn thân.
Từ ổn định thân người, elongation đến couple force giữa bụng và mông — tất cả đều là chìa khóa giúp thực hiện Thigh Stretch an toàn và hiệu quả hơn 💪🏻

Cùng khám phá những cueing và teaching tip quan trọng để cảm nhận đúng chuyển động và nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể nhé!

[𝗟𝗢𝗛𝗜 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼] ✨ “Cơ thể sống không bao giờ đứng yên trong một hình dạng cố định.”

Nhiều người nghĩ rằng chỉnh dáng là phải đứng thật thẳng:
tai – vai – hông – gối – mắt cá nằm trên một đường thẳng hoàn hảo.Nhưng cơ thể con người không phải một bức tượng.

Mỗi nhịp thở làm thay đổi áp lực trong lồng ngực.
Mỗi bước chân làm thay đổi cách cơ thể phân bổ lực.
Cân mạc, cơ, máu và toàn bộ mô liên kết luôn chuyển động để thích nghi.

Vì vậy, một cơ thể khỏe mạnh không phải là cơ thể “giữ đúng tư thế” mọi lúc, mà là cơ thể có khả năng tự tìm lại sự cân bằng sau chuyển động, căng thẳng và mệt mỏi.

✨ Tư thế tốt không nằm ở sự hoàn hảo.
✨ Mà nằm ở khả năng phục hồi.

Ngồi lâu rồi vẫn có thể di chuyển nhẹ nhàng.
Mất cân bằng rồi vẫn có thể tự ổn định lại.
Căng cứng rồi vẫn có thể lấy lại sự đàn hồi.
Đó mới là một cơ thể thật sự khỏe mạnh.

🌿 Hình thể không phải để ép cho “đúng”.
Mà là để cơ thể được điều hòa, thích nghi và vận động tự nhiên.

Hãy cùng với Lohi Wellness Studio tìm hiểu về chủ đề hôm nay — Donkey Kick Pilates

Một động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại cần rất nhiều sự kiểm soát để thật sự kích hoạt đúng cơ mông mà không dồn lực vào lưng dưới hay cổ tay.
Từ ổn định bả vai, kiểm soát core đến hướng lực và elongation — tất cả đều ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả nâng mông và giữ form cơ thể

Cùng khám phá những cueing và teaching tip quan trọng để tập Donkey Kick đúng cách và cảm nhận cơ mông rõ hơn nhé!

Hãy cùng với Lohi Wellness Studio tìm hiểu về chủ đề hôm nay — động tác Pilates Stretch “Down Dog”

Không chỉ là một tư thế yoga quen thuộc, Down Dog còn là động tác giúp kéo giãn toàn bộ mặt sau cơ thể, cải thiện độ linh hoạt cổ chân và hỗ trợ giảm cảm giác nặng chân, phù nề chân hiệu quả.

Khi thực hiện đúng Hip Hinge và sử dụng lực đúng cách, cơ thể sẽ tạo được sự kéo dài tự nhiên từ lòng bàn tay – cột sống – gót chân, đồng thời tăng ổn định core và vai một cách toàn diện
Hãy tập trung vào sự kết nối chuyển động thay vì chỉ cố “ép stretch” cơ thể nhé

[𝗟𝗢𝗛𝗜 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼]
CƠ THỂ ỔN ĐỊNH BẮT ĐẦU TỪ BÀN CHÂN

Nhiều người chỉ chú ý đến vòm chân bên trong,
nhưng vòm ngoài của bàn chân mới là “trục ổn định thầm lặng” giúp cơ thể giữ thăng bằng.

🔬 Nếu vòm trong giống như “lò xo”,
thì vòm ngoài chính là “hệ thống phanh” của cơ thể.

✔️ Kiểm soát rung lắc
✔️ Ổn định khi chịu lực
✔️ Duy trì thăng bằng
✔️ Nâng đỡ trọng lượng cơ thể

Đặc biệt sau tuổi trung niên,
khi chức năng vòm ngoài suy giảm, cơ thể dễ:
• Mất cân bằng
• Giảm ổn định khi đi đứng
• Tăng nguy cơ té ngã

✨ Sự cân bằng của cơ thể bắt đầu từ cách bàn chân tiếp xúc mặt đất.

💙 Tại LOHI Pilates,
chúng tôi giúp học viên cải thiện chức năng bàn chân, khả năng kiểm soát cơ thể và xây dựng nền tảng chuyển động bền vững từ gốc.

Hãy cùng với Lohi Wellness Studio tìm hiểu về chủ đề hôm nay — động tác Pilates “Torso Press Sitting”

Một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể, sự kết nối giữa core – thân người – cánh tay và khả năng phối hợp chuyển động cực kỳ tinh tế.

Không chỉ là “siết bụng”, Torso Press Sitting còn giúp bạn học cách:
• Kéo dài mặt sau cơ thể đúng cách
• Kích hoạt core sâu thông qua hơi thở
• Tăng khả năng ổn định vai và thân người
• Cải thiện sự kết nối toàn thân thay vì chỉ dùng lực tay

Khi hiểu đúng về chuyển động và sử dụng lực đúng cách, cơ thể sẽ vận động nhẹ nhàng, ổn định và hiệu quả hơn rất nhiều.

Hãy cùng chúng mình tìm hiểu về chủ đề hôm nay:
Vì sao hông và bàn chân lại được xem là “một cặp đôi” trong hệ thống vận động của cơ thể?

Khi bàn chân mất ổn định, khớp hông sẽ bắt đầu bù trừ để giữ thăng bằng, từ đó kéo theo hàng loạt thay đổi về tư thế, cơ vùng chậu và cả khả năng kiểm soát core.

Hiểu về hệ thống giữ thăng bằng của cơ thể sẽ giúp chúng ta nhìn vấn đề chuyển động một cách toàn diện hơn — không chỉ tập trung vào nơi đang đau hay mất cân bằng