Chạy 365

Gửi mọi người link ảnh buổi Chay365 Bình Minh Long Run tuần 207, do NAG Nguyễn Hưng team XmaX Media thực hiện.

Link: https://timanh.vn/event/chay365t207

Cám ơn anh Nguyễn Hưng và XmaX Media rất nhiều.

Khôi Huỳnh là VĐV marathon hàng đầu Việt Nam hiện nay, với PR 2:19. Có tố chất, có tuổi trẻ, lại tập luyện bài bản và khiêm tốn, mọi người nghĩ Khôi còn tiến xa tới đâu?

Chay365 Bình Minh Long run tuần 207

Buổi chạy Tuần 4 tháng 5 là buổi chạy cuối tháng nên chắc chắn sẽ có thêm sự quay trở lại của tàu 4:45/km và các bạn biết đấy mùa nóng sẽ có ai đó…à mà thôi.
Bên cạnh đó thì các tàu khác vẫn đầy đủ runner hỗ trợ các bạn giữ tốc và có thể lấy nước từ Trạm nước để tiếp nước luôn trên tàu.

Sau đây là danh sách các Pacer 84Race dẫn tốc Chay365 tuần 207-Thứ 7 - 30/05/2026 như sau:

⬛️ Pace 4:45 (chạy 26km): Mai Nguyên Khanh, Phọt Phẹt, Pham Hoai Linh
🟥 Pace 5:00 (chạy 24km): anh Nguyễn Hưng, Trần Bảo Ngọc
🟦 Pace 5:30 (chạy 21km): anh Tuấn Hùng, Nguyễn Xuân Hà
🟨 Pace 6:00 (chạy 18km): Anh Giang Lieu, Phạm Nhật Tân
🟩 Pace 6:30 (chạy 15km): Thanh Thủy, Hami Linh

LƯU Ý ĐẶC BIỆT:
👉Anh chị em chạy gọn theo hướng dẫn của Pacer 84Race.
- Anh chị em chạy không xả rác mất vệ sinh, vỏ chai nước mang về Trạm nước.

💁‍♂️ Anh chị em hãy đến sớm cùng nhau khởi động checkin và nhớ chụp hình chung lúc 7h15’ tại trạm nước nhé 👌

Cảm ơn các nhà tài trợ. ❤️
Cảm ơn anh chị em Trạm nước.
Cảm ơn các Nhiếp ảnh gia XmaXMedia
Hẹn gặp lại anh chị em Runner 🥰

Throwback Thursday

Chay365 Bình Minh Long Run , đầu hè 2020. Chay365 là CLB đầu tiên triển khai đội dẫn tốc đeo bib pacer để hỗ trợ runners hoàn thành bài chạy dài.

Mùa hè đang đi qua những ngày oi ả nhất - nhưng chúng ta đã quen với điều đó rồi, phải không? Hẹn mọi người thứ Bảy tuần này nhé.

📸 GƯƠNG MẶT CHẠY 365 – NGUYỄN HƯNG | XMAXMEDIA

Mỗi sáng thứ Bảy của Chạy 365 không chỉ có những bước chân runner, mà còn có những con người âm thầm lưu giữ cảm xúc, năng lượng và những khoảnh khắc đẹp nhất của cộng đồng.

Với nhiều thành viên của Chạy 365, cái tên Nguyễn Hưng hay Xmaxmedia đã trở nên vô cùng quen thuộc qua những bức ảnh đầy cảm xúc tại các buổi chạy sáng thứ Bảy.

Không chỉ đơn thuần ghi lại hình ảnh, anh Hưng là người đã giúp lưu giữ tinh thần của cộng đồng qua từng khung hình: những nụ cười sau buổi long run, những cú high-five đầy năng lượng hay khoảnh khắc runner bứt tốc dưới nắng sớm hồ Gươm.

Ngoài chụp ảnh và chạy bộ, anh Hưng còn có niềm đam mê với:
🎵 Nghe nhạc
📚 Đọc sách

Và có lẽ chính sự tinh tế từ những sở thích ấy đã tạo nên góc nhìn rất riêng trong từng bức ảnh anh dành cho cộng đồng runner.

Với anh Hưng, Chạy 365 là nơi mang lại nhiều cảm xúc đẹp: “Cảm ơn Chạy 365 đã cho tôi những khoảnh khắc đẹp, hoà cùng không khí vui tươi khỏe khoắn của mỗi sáng thứ 7 hàng tuần, kết nối và chia sẻ đam mê chạy bộ.”

Không đứng ở vị trí pacer hay elite runner, nhưng anh Hưng nói riêng và Xmax Media nói chung vẫn luôn là một phần rất đặc biệt của Chạy 365 - những người đứng phía sau hàng ngàn bức ảnh, âm thầm góp phần tạo nên ký ức cho cả cộng đồng.

Cảm ơn anh vì đã luôn có mặt từ rất sớm để bắt trọn những khoảnh khắc đẹp nhất của Chạy 365. 📸💙

Series “GƯƠNG MẶT CHẠY 365” là nơi chúng ta gặp gỡ những thành viên đã góp phần tạo nên tinh thần rất riêng của Chạy 365 - tích cực, gắn kết và đầy đam mê. 💙

Kinh nghiệm chạy bộ trời nắng nóng 🔥🔥🔥

Mùa hè với khí hậu nóng và độ ẩm cao khiến việc chạy bộ trở nên khó khăn hơn. Mặc dù không phải là thời điểm lý tưởng để lập kỷ lục cá nhân, điều kiện nắng nóng cũng là cơ hội tốt để nâng cao sự bền bỉ thể chất và sức mạnh tinh thần. Ngày hè đang tới, Chạy 365 xin chia sẻ một số mẹo nhỏ giúp việc chạy bộ dưới trời nắng trở nên dễ chịu hơn khi chạy bộ buổi sáng hay bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

👉 1. Điều chỉnh giáo án luyện tập
Đừng chạy quá dài với cường độ cao, trừ khi bạn muốn chạy xuyên Death Valley như Scott Jurek hay luyện công cho giải Marathon des Sables. Chọn những cung đường nhiều bóng râm. Khởi đầu với tốc độ chậm hơn bình thường, nếu cơ thể ổn mới tăng dần tốc độ chạy. Chạy chậm lại và nghỉ nhiều hơn. Nhiệt độ tăng lên 3ºC thì bạn chạy mỗi km lại chậm đi 10-20 giây. Hãy chấp nhận điều đó. Chạy đường dài là môn thể thao của sự kiên nhẫn và bền bỉ. Cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi với tiết trời nóng ẩm. Hãy kiên nhẫn tăng khối lượng vận động một cách từ từ. Trong vòng 2-3 tuần, cơ thể sẽ dần học được cách làm chậm nhịp tim, giảm nhiệt độ trung tâm, tăng bài tiết mồ hôi

👉 2. Trang phục phù hợp
Quần áo nên có màu sáng, có nhiều lỗ thông. Nếu bạn ra nhiều mồ hôi, tránh sử dụng đồ cotton. Các đồ chạy bộ chuyên dụng làm từ polyester và có nhiều mắt lưới là sự lựa chọn thích hợp.

👉 3. Đảm bảo cơ thể được che phủ
Đội mũ lưỡi trai dài. Tốt hơn nữa nếu dùng loại mũ có thể che phủ phần gáy. Đeo kính mát và bôi kem chống nắng lên mọi phần da cơ thể tiếp xúc với ánh nắng. Tốt nhất là dùng loại có chỉ số bảo vệ (SPF) ≥ 30.

👉 4. Đảm bảo đủ nước
Đủ nước giữ vai trò sống còn. Khi trời nóng bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi hơn và mất nước nhanh hơn. Hệ quả là chuyển hoá hiếu khí bị ảnh hưởng. Bù nước sớm, ngay cả khi bạn chưa quá khát. Các triệu chứng của mất nước bao gồm: (1) khát, (2) khô miệng, (3) cảm giác khó chịu toàn thân, (4) nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh. Đồ uống thể thao tốt hơn nước trắng vì có chứa các chất điện giải. Tránh sử dụng đồ uống có cồn hay thuốc chống dị ứng ngay trước khi chạy. Chúng có thể gây mất nước. Khó thở, hoa mắt, ảo giác là những dấu hiệu của mất nước nặng. Có thể rèn luyện thể chất và tinh thần, nhưng đừng đẩy buổi chạy bộ đi đến những giới hạn kiệt cùng ấy.

👉 5. Bóng râm và mặt cỏ
Đường nhựa và đường bê tông có đặc tính giữ nhiệt. Bàn chân bạn sẽ nóng lên nhanh và bạn chóng mệt. Chạy trên cỏ hay đất khiến cơ thể bớt nóng. Tìm kiếm các bóng cây hoặc bóng râm của các toà nhà cao tầng. Bạn không muốn vừa chạy bộ vừa tắm nắng, phải không?

👉 6. Thời điểm chạy bộ
Khi nhiệt độ vượt quá 35ºC, cơ thể mất khả năng thải nhiệt, và nhiệt độ sẽ tích tụ lại. Thân nhiệt tối đa mà người bình thường có thể chịu đựng được là khoảng 41ºC. Khi nhiệt độ trung tâm vượt quá 42ºC, chúng ta có thể bị say nóng và rơi vào trạng thái mất ý thức. Ra khỏi nhà sớm hơn nếu bạn thường chạy buổi sáng, hoặc muộn hơn nếu bạn thường tập luyện buổi chiều. Ngay cả trong những đợt nóng tệ hại nhất, chạy trước bình minh cũng khá dễ chịu và mát mẻ. Tránh chạy vào thời điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi nguy cơ tổn thương da và ung thư da khá cao. Nếu không thể chạy sáng sớm, đợi đến tối, hoặc chạy đêm.

Nam vương nữ hậu chăm chỉ cuối tuần với Chay365 Bình Minh Long Run
Trới nắng nóng có gần 40 độ thôi mà vẫn tập luyện ngoài trời thế này, ai cũng xứng đáng có 40 người thương. 🌞☀️

Ai còn nhớ những ngày đỏ lửa tập biến tốc sân Hoàng Mai, mùa hè 2020?

Cám ơn Gel Lecka Vietnam đồng hành cùng Chạy 365 Chay365 Bình Minh Long Run
💚💛🤎🧡❤️