�Huấn Luyện Viên Tự Do
�Kèm riêng tại khu vực Hà nội
�Huấn luyện online 12 tuần (Tăng cân-Giảm cân)
�Tư vấn về bệnh lí và các lỗi trong tập luyện
11/12/2016
- Squat đầu gối không quá mũi chân ?
- squat đầu gối không quá mũi chân nó sẽ giảm bớt 1 chút lực vào đầu gối nhưng nó sẽ tăng gấp nhiều lần lực vào lưng khi bạn cố ưỡn cong lưng đẩy mông về đằng sau, nếu các bạn đã tìm hiểu về cột sống thi sẽ biết nó nguy hiểm đến thế nào .
- Nhiều bạn vẫn sợ khi đầu gối quá mũi chân sẽ đau gối nhưng thật ra đầu gối nó rất linh hoạt không dễ chấn thương đến mức vậy .
16/11/2016
Học viên thay đổi sau 9 tuần .
Tăng cơ thì rất đơn giản chỉ cần đảm bảo lượng dinh dưỡng nạp vào nhiều hơn là lượng tiêu thụ với 1 giáo án tập kích thích cơ bắp tốt các bạn sẽ thành công .
13/11/2016
SQUAT ?
•Squat là vua của các bài tập bởi vì nó mag lại nhiều tác dụng cực tốt cho cơ thể nhưng cũng có thể mang lại cho bạn sự nguy hiểm khi tập không đúng tư thế và kĩ thuật.
•Khi squat bạn cần phải chuẩn bị tư thế đúng dù là tạ cao hay tạ thấp thì phần bàn chân của bạn phải hoàn toàn ở dưới thanh tạ vì nó là phần trung tâm để đỡ thanh tạ.
•Các bạn chưa biết hướng mũi chân như thế nào thì hãy vào tư thế chân đứng khoảng rộng bằng vai rồi gồng chặt cơ mông và đùi thì mũi chân của bạn sẽ tự xoay về hướng thoảng mái nhất với cơ thể bạn, k nên xoay ra ngoài quá 45 độ
•Bắt đầu động tác đẩy hông về sau 1 chút nhớ là gồng chạt cơ mông đùi và phần cơ core hạ xuống điểm song song rồi bắt đầu đấy gối về trước hạ mông xuống điểm sâu nhất có thể với mức an toàn của bản thân, không để lưng chuyển động nhiều giữ cho sống lưng thẳng rồi đẩy lên về tư thế gồng chặt mông và cơ đùi .
• Xong bạn có thể tự cảm nhận nếu tập xong k thấy căng đùi mà chỉ thấy mỏi lưng với đầu gối tức là kĩ thuật của bạn vẫn chưa chuẩn cần chỉnh sửa lại.
P/s : Thấy có ích thì share cho mọi người cùng tham khảo nhé, xin cám ơn mọi người
07/11/2016
➡Thể hình và sức khoẻ
✔️ Bạn cần 1 sức khoẻ dẻo dai?
✔️ Bạn cần 1 body săn chắc ?
✔️ Và bạn chưa biết phải làm thế nào ?
✔️ Hãy like-share page, đặt ra những câu hỏi mà bạn đang thắc mắc 👍 các bạn sẽ được giải đáp tận tình.
➡ Mình sẽ cập nhật và chia sẻ kiến thức bổ ích thường xuyên ở page các bạn nhớ theo dõi nhé .
Ad: Nguyễn quang