Cường Mê Chạy

Dinh em nó về trang trí cây đào cây mai hết nước chấm luôn ạ

Lên tàu đầu năm cả năm bứt phá cả nhà ơi!!
https://mechaybo.com.vn/buoc-chay-dau-nam-2026.html

LỊCH THI ĐẤU CÁC GIẢI CHẠY 2026 – CẬP NHẬT DỰ KIẾN
🗓️ THÁNG 1
🏃 01/01 – Vietnam International Half Marathon (VIHM 2026) – Hà Nội (Road)
🏃 16–18/01 – Măng Đen Ultra Trail 2026 – Kon Tum (Trail)
🏃 25/1 - VnExpress Marathon All-Star 2026
🏃 31/01 – Vietnam Trail Marathon (VTM) 2026 – Mộc Châu (Trail)

🗓️THÁNG 2
🏃 01/02 – Tết Run 2026 – Vinhomes Ocean Park 2, Hưng Yên (Miền Bắc) & Vinhomes Grand Park, TP. Thủ Đức (Miền Nam) (Road)
🏃 08/02 – Minh Đạm Discovery Trail – Bà Rịa - Vũng Tàu (Trail)
🏃 22/02 – Quảng Trị Marathon – Quảng Trị (Road)

🗓️THÁNG 3
🏃 06–08/03 – Brăh Yàng Trail Summit 2026 – Di Linh, Lâm Đồng (Trail)
🏃 21–23/03 – Việt Nam Festival – Bình Thuận
🏃 22/03 - Ho Chi Minh City Marathon (HCMC Marathon) 2026 – TP.HCM (Road)
🏃 22/03 – Đà Nẵng International Marathon
🏃 27–29/03 – Dalat Ultra Trail
🏃 29/03 – Giải vô địch quốc gia marathon & cự ly dài báo Tiền Phong lần thứ 67
🏃 29/03 – Marathon Cát Bà 2026 – Heritage Road

🗓️THÁNG 4
🏃 05/04 – VnExpress Marathon Huế 2026
🏃 05/04 – Đền Hùng Marathon
🏃 05/04 – Ecopark City Trail 2026
🏃 12/04 – Tây Hồ Half Marathon 2026
🏃 26/04 – Bình Dương New City Half Marathon | NamDinh Half Marathon | Phù Đổng Marathon 2026

🗓️ THÁNG 5 – THÁNG 8
🏃 10/05 – IRONMAN 70.3 Vietnam (Đà Nẵng)
🏃 16–17/05 – HCM City Night Run Eximbank 2026
🏃 06/06 – Đà Lạt Music Night Run
🏃 05/07 – Mekong Delta Marathon Hậu Giang
🏃 12/07 – VnExpress Marathon Danang Midnight 2026
🏃 02/08 – Quảng Bình International Marathon

🗓️THÁNG 9/2026
🏃 17–20/09 - Vietnam Mountain Marathon (VMM) – Sa Pa. Đã công bố ngày đua chính thức.
🏃 Giữa 9 - (Nếu trở lại) Hoi An Heritage/Discovery Half Marathon – Hội An. 2025 diễn ra 14/9; 2026 chờ BTC.

🗓️ THÁNG 10/2026
🏃04/10 — Techcombank Hà Nội Marathon 2026 – Hà Nội.
🏃 Giữa 10 — Vietnam Jungle Marathon (VJM) – Pù Luông. Thường diễn ra giữa tháng 10; 2026 ghi “Mid-October”, chờ chốt ngày cụ thể.

🗓️ THÁNG 11/2026
🏃 15/11 — Tràng An Marathon – Ninh Bình .
🏃 22/11 — Halong Bay Heritage Marathon – Quảng Ninh.
🏃 Cuối 11 — VnExpress Marathon Hanoi Midnight – Hà Nội. Thường tổ chức cuối tháng 11 (2025 là 30/11); 2026 chờ BTC.
🏃 27–29/11 — Ultra Trail Cao Bằng – Cao Bằng.

🗓️ THÁNG 12/2026
🏃 Đầu 12 — Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon – TP.HCM. Mùa 2025 race day 7/12 (tuần sự kiện 5–7/12); 2026 dự kiến đầu tháng 12, chờ BTC.
🏃 12–14/12 (tham khảo 2025) — Lamdong Trail – Lâm Đồng. 2026 chờ BTC.
Facebook
🏃 Giữa–cuối 12 — Cần Thơ Heritage Marathon – Cần Thơ. 2025 tổ chức 21/12; nền tảng sự kiện ghi “mid-December 2026”.
💡 Lưu ý dành cho Runner:
Các giải Trail (Măng Đen, VTM, Brăh Yàng…) thường yêu cầu trang bị bắt buộc, bạn nên chuẩn bị sớm.
Tết Run 2026 diễn ra vào đúng ngày 20 tháng Chạp, một thời điểm rất đẹp để “tổng kết” năm cũ trước khi nghỉ Tết.
🚨 Cảnh báo tránh mua BIB “đào lửa”:
- Bất kỳ nơi nào bảo “bạn inbox fanpage để mua BIB” mà không có link/đăng ký rõ ràng → auto đào lửa.
- Luôn check tính minh bạch: trang/web có lịch sử hoạt động, thông tin BTC rõ ràng, link đăng ký chính thống, phương thức thanh toán minh bạch.
- Chỉ nên mua/nhượng BIB ở các kênh uy tín như: Happy Feet, các web 5BIB, irace.vn, website chính thống của giải.
- Nếu vẫn lăn tăn, cứ nhắn tin cho MÊ CHẠY BỘ để tụi mình hỗ trợ check giúp trước khi chuyển khoản nhé.

CHẠY CÙNG CƯỜNG
Chạy bộ như người yêu

Chạy bộ – nếu bạn nhìn nó chỉ như một môn thể thao – thì rất dễ bỏ.
Nhưng nếu bạn xem nó như một người yêu… mọi thứ sẽ khác.

Người yêu thì đâu phải lúc nào cũng dễ chịu. Có hôm đáng yêu hết nấc, có hôm lại dỗi chẳng vì lý do gì. Chạy bộ cũng thế – có những buổi chạy phiêu như bay, nhưng cũng có ngày chân nặng như đeo chì, mỗi km dài như cả cây số.

Với người yêu, bạn đâu thể ngày một ngày hai mà hiểu được họ. Phải từ tốn tìm hiểu, phải học cách lắng nghe, phải kiên nhẫn, phải yêu qua những ngày chán chường lẫn những ngày ngập tràn hứng khởi.
Với chạy bộ cũng vậy – bạn cần thời gian để cơ thể thích nghi, để hiểu được cách thở, cách sải chân, cách giữ nhịp… và cả cách tha thứ cho chính mình khi “fail” một buổi tập.

Yêu thì không ép, chạy cũng thế. Càng ép, càng gồng, càng muốn phải “giỏi” thật nhanh, thì càng dễ mệt, dễ bỏ.

Muốn mối quan hệ với chạy bền vững, hãy cư xử với nó như cách bạn trân trọng một người bạn đời:
– Dành thời gian mỗi ngày, dù chỉ 20 phút.
– Không chỉ xuất hiện khi mọi thứ suôn sẻ, mà còn ở lại khi mỏi mệt, trì trệ.
– Và quan trọng nhất: không so sánh hành trình của mình với ai khác, vì mỗi cuộc tình đều có nhịp riêng.

Chạy bộ – một khi bạn coi nó là người đồng hành, là người yêu thực sự – sẽ dạy bạn rất nhiều thứ: về sự kiên trì, về giới hạn của bản thân, về cách yêu và giữ một điều gì đó lâu dài.

Chạy như yêu. Và yêu thì phải thật lòng.

CHẠY CÙNG CƯỜNG
Con nào lột xác mà chẳng phải trải qua đau đớn?

Vậy mà nhiều người khi mới bắt đầu chạy lại nghĩ rằng, chạy bộ chỉ đơn giản là vài vòng quanh công viên, vài kilomet để đốt chút calo thừa. Nhưng với những ai thật sự dấn thân, họ sẽ sớm nhận ra: chạy không chỉ là thể thao. Đó là một hành trình lột xác.

Là những buổi sáng trời lạnh buốt, bạn vẫn gạt chăn, buộc dây giày và bước ra đường.
Là những ngày tưởng như không thể nhấc nổi đôi chân, cơ bắp gào thét, hơi thở đứt đoạn... nhưng bạn vẫn cố gắng thêm một kilomet nữa.
Là những lần bỏ cuộc giữa chừng, chấn thương, nước mắt và cả thất vọng – những thứ ít ai kể, nhưng luôn hiện diện sau mỗi tấm huy chương bạn thấy trên mạng.

Bạn sẽ không lột xác nếu chưa từng nghĩ đến chuyện bỏ cuộc.
Nhưng cũng chính ở khoảnh khắc ấy – khi đầu óc bảo bạn dừng lại, còn trái tim bảo bạn bước tiếp – bạn nhận ra một điều quan trọng:
Lột xác không dành cho kẻ yếu lòng.
Chạy bộ không dành cho người vội vã.

Sự thay đổi thật sự không bao giờ dễ dàng, nhưng nó luôn xứng đáng.

Đừng sợ đau.
Sợ nhất là không bao giờ dám bắt đầu.
Vì qua mỗi lần vượt ngưỡng, mỗi lần lột xác, bạn sẽ nhìn thấy một phiên bản khác của chính mình – mạnh mẽ hơn, bản lĩnh hơn… và tự do hơn.

Bạn đang ở đâu trong hành trình đó?
Và bạn đã từng nghĩ đến chuyện bỏ cuộc… để rồi vẫn tiếp tục chạy chưa?

- CHẠY CÙNG CƯỜNG -
TÂM AN THÌ MỚI AN TÂM CHẠY

Chạy bộ không chỉ đơn giản là chuyện rèn thể lực, đốt calo hay tích lũy kilomet. Đó còn là hành trình đi về phía bên trong – nơi mình học cách lắng nghe thân – và cả tâm.

Vì nếu tâm chưa an, thì mỗi bước chạy cũng trở nên nặng trĩu.
Chạy mà lòng còn lấn cấn:
“Không biết mình đã khởi động kỹ chưa?”
“Pace này ổn không? Có nhanh quá không? Hay chậm quá? Hay thôi... dừng lại cho rồi?”

Có lúc còn loay hoay với từng cú chạm chân – đáp gót, đáp lòng bàn chân hay đáp mũi? Thử mỗi kiểu một đoạn, mà cuối cùng đau hết cả ba.

Thở cũng chẳng ra hơi – mũi, phổi, miệng không ai nhường ai.
Cơ thì căng, chuột rút thì rình mò mỗi lúc mình lơ là.

Chạy mà không có kỹ thuật, không có kiến thức, thì chẳng khác gì đi trekking mà quên mang bản đồ. Đường có thể đẹp, nhưng lạc phát là chỉ có quanh quẩn mãi, mệt mà chẳng đến đâu.

Và đây là cái giá phải trả:
– Dễ dính chấn thương: hôm nay đau gối, mai đau cổ chân, mốt thì mất cả động lực.
– Tập mãi không thấy tiến bộ: quanh quẩn pace 7, bị mấy cô chú U60 bỏ xa mỗi buổi long run.
– Dáng chạy sai: có lúc nhìn lại video mới giật mình – không biết đó là mình chạy hay... đi lùi.

Vậy nên, chạy bộ không chỉ cần đôi giày tốt, mà còn cần một nền tảng kiến thức vững vàng.
Khi mình hiểu mình đang làm gì, đang chạy ra sao – mọi thứ sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Khi đầu đủ kiến thức, tâm sẽ vững.
Khi tâm vững, bước chạy sẽ tự khắc an.
Và khi đã an – là mình bắt đầu thật sự tận hưởng được niềm vui của môn thể thao này.

Chạy là để vui, để khỏe, để sống sâu hơn với chính mình – chứ không phải để thêm áp lực.

Với những ai mới bắt đầu, đừng vội. Học cho chắc, chạy cho đúng. Chạy đẹp và chạy bền là cả một nghệ thuật – và ai cũng xứng đáng bắt đầu hành trình đó một cách trọn vẹn.

Còn bạn thì sao?
Có khi nào bạn cũng từng rơi vào trạng thái “chưa an tâm mà đã chạy”?
Cùng chia sẻ với Cường nhé – vì chạy một mình thì nhanh, nhưng chạy cùng nhau mới đi được xa.

CHẠY BỘ VÀ NGUYÊN TẮC 2 THÊM, 3 BỚT, 4 GIỮ GÌN
THÊM
1. Thêm kilomet, thêm sức bền – Không cần chạy nhanh, chỉ cần chạy đủ lâu để gom nhặt ký ức (và cả những cơn đau chân).
2. Thêm bạn, thêm động lực – Chạy một mình để mạnh mẽ, chạy cùng nhau để vui vẻ. Chạy bộ không chỉ có mồ hôi mà còn có những cuộc hẹn ăn uống sau đó!

BỚT
1. Bớt lười – "Hôm nay nghỉ, mai chạy" là công thức nhanh nhất để… bụng bia tròn trĩnh.
2. Bớt bỏ cuộc – Mệt có thể đi bộ, nhưng đừng dừng lại!
3. Bớt so sánh – Chạy bộ là hành trình cá nhân, không phải cuộc đua với người khác.

GIỮ GÌN
1. Giữ kỷ luật – Đừng để giày chạy phủ bụi, hãy để nó phủ mồ hôi, phủ bùn và cả chiến thắng.
2. Giữ đôi chân – Một runner giỏi là người biết giữ chân lành lặn cho giải tiếp theo.
3. Giữ tinh thần "enjoy cái moment" – Chạy không chỉ vì thành tích, mà còn vì gió mát, cảnh đẹp và niềm vui.
4. Giữ sự kiên trì – Ngày đầu thấy 5km là cực hình, vài tháng sau 21km lại thấy nhẹ tênh.

Chạy bộ không chỉ là thể thao, mà là cách sống! Ai đồng ý giơ tay! ✋😁

VÌ SAO BIẾT CHẠY TỐT CHO SỨC KHỎE – MÀ VẪN KHÔNG RA KHỎI NHÀ?
- Biết chạy bộ tốt cho sức khoẻ – ai cũng biết.
- Biết mỗi ngày chạy một chút sẽ giúp tâm trí nhẹ nhõm – điều đó chẳng có gì mới.
- Biết rằng chỉ cần xỏ giày vào, bước ra khỏi cửa – là bạn đang chiến thắng chính mình.
Nhưng… biết là một chuyện. Làm lại là chuyện khác. Và kiên trì với nó – là chuyện của người đủ tin.
Chúng ta không thiếu kiến thức về chạy bộ.
Chúng ta thiếu khả năng chuyển hoá từ ý thức sang hành động.
GIỮA “BIẾT” VÀ “CHẠY”, CÓ MỘT VỰC SÂU
Và hầu hết chúng ta rơi vào đó.
Vì sao?

1. TA BIẾT CHẠY LÀ TỐT – NHƯNG CẢM XÚC THÌ CHỌN Ở NHÀ
Biết buổi sáng là thời điểm tốt nhất để chạy – nhưng cái giường êm hơn đôi giày.
- Biết chạy giúp giảm stress – nhưng cái điện thoại trong tay dễ gây nghiện hơn là bước ra khỏi cửa.
- Biết cần rèn luyện – nhưng cảm xúc lại bảo “Để mai”.
Cảm xúc thắng lý trí.
- Thứ ta cần, không phải thêm lý trí.
Mà là cơ chế kiểm soát cảm xúc – trước khi nó kiểm soát đôi chân mình.

2. TA BIẾT MÌNH CẦN CHẠY – NHƯNG TÂM TRÍ KHÔNG TIN MÌNH LÀ NGƯỜI KIÊN TRÌ
- Người khác có thể chạy 5K, 10K, thậm chí 21K – còn mình thì sao?
- Một tiếng nói nhỏ thì thầm: “Mày yếu lắm. Mày đâu có hợp mấy thứ này.”
- Dù đã bắt đầu vài lần – nhưng rồi lại quay về nhịp cũ: trì hoãn, tự trách, rồi bỏ cuộc.
Chạy bộ không chỉ cần sức – mà cần cả niềm tin vào chính mình.
Và niềm tin đó – không đến từ đâu xa.
Nó đến từ chính lần bạn vượt qua “cái lười” và chạy thêm 1km hôm nay.

3. TA MUỐN CHẠY – NHƯNG MÔI TRƯỜNG KHÔNG HỖ TRỢ
- Bạn bè không chạy. Người thân thấy lạ khi bạn dậy sớm.
- Xung quanh chỉ toàn drama, deadline và những buổi tối bị cuốn vào điện thoại.
Ý chí mạnh đến đâu – nếu không thay đổi môi trường – cũng dễ bị nhấn chìm.
Hãy chọn một cộng đồng – nơi mỗi người đều đang cố gắng từng bước.
Như MÊ CHẠY BỘ – nơi có những người từng gục ngã, nhưng vẫn tiếp tục chạy.
VẬY TA PHẢI LÀM GÌ?
Đừng học thêm điều gì nữa.
Hãy bắt đầu bằng việc:
✅ Gỡ bỏ một niềm tin sai: “Tôi không đủ sức”.
✅ Chịu trách nhiệm với một hành vi: “Tôi sẽ chạy hôm nay, dù chỉ 1km.”
✅ Tạo lại môi trường mới: Nơi bạn không đơn độc. Nơi mỗi bước chạy đều có người đồng hành.

Lúc này lúc kia 😁
Cả nhà kiểu nào ạ ?

5 GIAI ĐOẠN SUY GIẢM SỨC MẠNH KHI CHẠY GIẢI – HIỂU ĐỂ CHẠY BỀN HƠN

Giai đoạn 1: Hưng phấn (0–10 phút)
Khỏe, sung, dễ bị cuốn theo cảm xúc mà chạy quá nhanh.
→ Hãy khởi động kỹ, bắt đầu chậm để tiết kiệm năng lượng.

Giai đoạn 2: Ổn định (10–30 phút)
Cơ thể vào guồng, dễ chịu nếu pace hợp lý.
→ Tập trung nhịp thở, giữ pace ổn, bắt đầu bổ sung nước nếu cần.

Giai đoạn 3: Mất năng lượng (30–60 phút)
Bắt đầu mệt, chân nặng nếu không nạp đủ.
→ Nạp gel, chuối, đừng cố tăng tốc. Điều chỉnh hơi thở nếu rối loạn.

Giai đoạn 4: Kiệt sức – "Đập tường" (60–90 phút)
Glycogen cạn, tinh thần xuống.
→ Chia nhỏ mục tiêu, tiếp tục nạp năng lượng, rèn luyện Zone 2 để thích nghi.

Giai đoạn 5: Về đích hoặc gục ngã (90 phút trở lên)
Thể lực + tinh thần quyết định tất cả.
→ Tin vào bản thân, giữ nhịp đều, tận hưởng khoảnh khắc chinh phục.

Chạy dài không chỉ là sức – mà là chiến thuật, tâm lý và sự chuẩn bị.
Bạn đang ở giai đoạn nào trên hành trình của mình?

CÁC VÙNG NHỊP TIM TRONG CHẠY BỘ – CHỌN VÙNG TẬP LUYỆN PHÙ HỢP

Hiểu và áp dụng các vùng nhịp tim trong chạy bộ sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả tập luyện – từ việc nâng cao sức bền cho đến cải thiện tốc độ.

Một cách phổ biến để xác định vùng nhịp tim là dựa vào nhịp tim tối đa (Max HR), ước tính theo công thức:
Max HR = 220 – [số tuổi của bạn]

Dựa trên Max HR, ta chia thành 5 vùng:

Vùng 1 (50–60% Max HR): Khởi động & Phục hồi

- Cảm giác: Nhẹ nhàng, thư giãn, dễ trò chuyện
- Lợi ích: Cải thiện tuần hoàn, tăng khả năng hấp thụ oxy
- Bài tập: Đi bộ nhanh, chạy phục hồi
- Phù hợp: Người mới bắt đầu, người cần phục hồi sau bài tập nặng

Vùng 2 (60–70% Max HR): Nền tảng sức bền

- Cảm giác: Chạy thoải mái, có thể nói chuyện
- Lợi ích: Xây dựng sức bền hiếu khí, nâng cao hiệu suất tim mạch
- Bài tập: Chạy nhẹ, chạy dài
- Phù hợp: Mọi đối tượng, đặc biệt người tập cho Half/Full Marathon

Vùng 3 (70–80% Max HR): Ngưỡng hiếu khí

- Cảm giác: Khá khó, khó trò chuyện lâu
- Lợi ích: Tăng khả năng chịu đựng và hiệu suất vận động
- Bài tập: Chạy ngưỡng, chạy pace Marathon
- Phù hợp: Người muốn cải thiện thành tích

Vùng 4 (80–90% Max HR): Phát triển tốc độ

- Cảm giác: Chạy nhanh, thở mạnh, bắt đầu cảm thấy áp lực
- Lợi ích: Nâng cao khả năng yếm khí, tăng sức mạnh và tốc độ
- Bài tập: Chạy biến tốc, chạy Tempo
- Phù hợp: Người muốn tăng tốc độ và chuẩn bị thi đấu

Vùng 5 (90–100% Max HR): Nước rút

- Cảm giác: Rất gắng sức, không thể duy trì lâu
- Lợi ích: Tối ưu khả năng bùng nổ, tăng tốc độ nước rút
- Bài tập: Chạy nước rút ngắn, chạy dốc, chạy pace 5K
- Phù hợp: Vận động viên cần cải thiện sức mạnh và tốc độ cao

Lưu ý quan trọng:

- Người mới nên ưu tiên vùng 1 và 2 để xây nền thể lực bền vững
- Người chạy cự ly dài nên duy trì phần lớn thời gian ở vùng 2 và 3
- Muốn cải thiện tốc độ, hãy đưa thêm bài tập vùng 4 và 5 vào giáo án

Bạn đang luyện tập ở vùng nào? Hãy chọn vùng phù hợp với mục tiêu và thể trạng để tối ưu hiệu quả – và luôn nhớ: đừng chạy chỉ để chạy, hãy chạy để hiểu mình.

Challeng online gì mà có huy chương xịn, áo đẹp lại còn nhiều quà 🤭
Đăng ký sớm để săn BIB đẹp nha cả nhà !
http://mechaybo.com.vn/buoc-chay-dieu-ky-mua-2.html

BƯỚC CHẠY DIỆU KỲ (MÙA 2) Mỗi bước chân, một nguyện lành. Cho những ước mơ và cho những em nhỏ bệnh viện K