Dây ngũ sắc U Powex

Chuyện hôm quá giờ mới nói.
Khi bạn nỗ lực và cố gắng đúng cách thì thành quả của bạn là xứng đáng

Bí quyết giúp tăng cơ hiệu quả nhất trong thể hình
Chế độ ăn uống cho người muốn tăng cơ
Nếu muốn tăng cơ hiệu quả, bạn cần phải có sự can thiệp của chế độ ăn uống. Mỗi ngày cần phải cố gắng chia nhỏ khoảng từ 5-6 bữa ăn/ ngày. Bổ sung đầy đủ hàm lượng protein, carbonhydrate, chất dinh dưỡng để bù đắp sự trao đổi chất và xây dựng cơ bắp lành mạnh.
Một số loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo không lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân nhưng không tăng khối lượng cơ bắp. Thay vào đó, bạn có thể ăn những loại thực phẩm trong bữa ăn như: sữa chua, trái cây, các loại hạt, đồ ăn nhẹ có chứa protein trước hoặc sau khi tập. Các loại sữa tăng cơ như Serious Mass, Lion Mass hay Whey Protein cũng được khuyến khích để sử dụng dành cho những người có nhu cầu tập gym để tăng cơ. Bạn nên đặt mục tiêu lên đến khoảng 500 calo mỗi ngày và giảm số lượng nếu như bạn tăng cân quá nhanh hoặc đã đạt được mục đích béo thay vì việc tăng cơ bắp.
Chế độ tập thể hình
Để tăng cơ lành mạnh, bạn nên thực hiện các bài tập có liên quan nhiều đến nhóm cơ, không nên chỉ tập trung vào một nhóm nhất định như chân, mông, tay, ngực… Thực hiện tăng cơ với mức tạ nặng hơn so với mức tập trước đây của bạn, mỗi tuần thực hiện khoảng từ 4-6 lần. Một số chuyên gia thể hình khuyến khích người tập nên căng cơ trước khi nâng bởi chúng sẽ giúp phục hồi cơ thể bạn nhanh hơn, tránh những chấn thương không đáng có. Cứ khoảng vài tuần, bạn lại thay đổi trọng lượng khác nhau với các bài tập và đừng quên bỏ quên các nhóm cơ khác.
Không nên thực hiện quá nhiều các bài tập tim mạch bởi nó sẽ khiến bạn đốt cháy rất nhiều calo, làm giảm quá trình tăng cơ nạc của bạn. Có một số bài tập mà bạn nên thử cho quá trình tăng cơ của bạn là Squats, Pull-ups, Deadlifts, Presses, Rows, Snatches….

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập thì bạn cũng cần phải ngủ ít nhất khoảng 8 giờ mỗi đêm, không căng thẳng để cơ thể có thể phục hồi cơ bắp phát triển. Quá trình tăng cơ là quá trình đòi hỏi rất nhiều thời gian, không phải là một hay hai ngày mà bạn cần phải thực hiện theo lời khuyên, ít nhất 1 tháng mới mang đến hiệu quả.
Và đặc biệt, bạn nên hạn chế dùng các chất kích thích để quá trình tập thể hìn tăng cơ diễn ra hiệu quả và nhanh hơn. Nếu như lượng chất béo mà bạn đạt được trái ngược với cơ, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách cắt những đồ ăn vặt, đường dư thừa và chất béo bão hòa. Chúc các bạn tăng cân tăng cơ nhanh nhất.

3 thực đơn giúp tăng 20 kg cho người gầy
Áp dụng chế độ ăn của vận động viên
Trải qua nhiều thất bại nhưng vẫn quyết tâm thay đổi giúp Phạm Ngọc Huy (TP.HCM) "lột xác" với thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sau khi tăng 23 kg.

Ngọc Huy chia sẻ: "Năm đầu tiên tập gym, tôi vừa tự nghiên cứu vừa tập, cân nặng cũng tăng lên 65 kg nhưng bị chững lại và không tăng trong một thời gian dài".
Để khắc phục tình trạng này, Huy tìm hiểu thêm phương pháp tập và chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, điều chỉnh cho phù hợp thể trạng của mình. Hiện tại, cân nặng của anh tăng lên 75 kg.

Thực đơn hiện tại của Ngọc Huy:

- Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ

- Trưa : 100 gram bò + trứng + xúc xích + với các loại rau

- Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + 1 quả táo

- Chiều (sau khi tập): 100 gram bò (có thể chế biến nhiều món) + 1 bát cơm +1 quả chuối

- Tối : Rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50 gram bò hoặc gà xé
Thực đơn đủ 4 nhóm chất
Võ Minh Thanh Nhựt (sinh năm 1993, sinh sống tại TP.HCM) luôn tự ti vì thể hình khiêm tốn. Sau 3 năm kiên trì, 9X tăng 23 kg (từ 50 kg lên 73 kg), sức khỏe ổn định, cơ thể săn chắc, trở thành vận động viên thể hình triển vọng.
9X này cho hay: "Theo tôi, mỗi bữa ăn cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ. Người tập gym nên chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, hạn chế chất béo, dầu mỡ và đồ ngọt".

Thực đơn mẫu của Thanh Nhựt trong một ngày:

- Bữa 1: 1 ly whey protein +1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + 20 gram phô mai + 1 trái chuối

- Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố

- Bữa 3: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách

- Bữa 4 (Trước khi tập): 1 trái táo

- Bữa 5: 100 gram thị bò + 5 lòng trắng + 200 gram cơm trắng

Tăng cân nhờ chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày
Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Phạm Văn Quyền từng nặng 50 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để có thể tăng 25 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi anh tập luyện 5 buổi/tuần và áp dụng chế độ dinh dưỡng 7 bữa mỗi ngày.
"Tôi thường cố gắng chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất mà không gây tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tích mỡ", chàng trai sinh năm 1990 chia sẻ.

Thực đơn mẫu trong một ngày của Văn Quyền:

- Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 gram thit heo băm nhỏ

- Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua

- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh

- Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi

- Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 gram thịt heo

- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + 1 trái chuối

- Bữa 7 (trước khi ngủ): 200 gram lòng trắng trứng hấp chín + 100 gram ổi bỏ ruột, có thể thay thế các loại thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.

Chế độ ăn uống giúp tăng cơ giảm mỡ cho người tập thể hình
Hạn chế tối đa lượng mỡ nạp vào cơ thể.

Để có thể tăng cơ giảm mỡ thì chế độ ăn cần phải giảm tối đa có thể tất cả những thực phẩm chứa nhiều mỡ bão hòa (thực phẩm làm từ gia súc như thịt bò, cừu, dê, dầu ăn đã hydro hóa…) và mỡ bảo quản (thực phẩm đóng gói như mì gói, bimbim,…).

Tăng cường chất xơ.

Ăn thật nhiều rau, củ, quả xanh tươi sống, hạn chế chế biến quá lâu gây mất chất xơ.

Cung cấp đủ lượng đạm.

Bạn cần nạp đủ lượng protein vào cơ thể, bạn có thể tính trung bình lượng protein cần nạp vào cơ thể thê công thức sau: cân nặng cơ thể(kg)x 1.8, sẽ ra lượng đạm bạn cần nạp ( theo gram) để có thể tăng cơ bắp. Ví dụ, bạn nặng 70kg, lượng đạm cần nạp là: 70x 1.8 = 126 (gram)

Lượng đạm lý tưởng và tốt nhất đến từ ác thực phẩm như: cá, thịt, trứng, sữa…, có thể lấy một phần nhỏ từ lúa mạch, khoai tây, bánh mì, gạo…

Áp dụng chế độ ăn theo bữa ăn.

Bạn biết những thực phẩm như: cơm, pizza, bánh mì, khoai tây chứa rất nhiều năng lượng, nên chúng cần được nạp vào buổi sáng, và giảm dần trong ngày hay tùy theo mức sử dụng năng lượng của cơ thể bạn.

Uống đủ nước.

Uống tối thiểu 2,5-3L nước trắng mỗi ngày. Nước giúp bạn chuyển hóa đầy đủ các chất dinh dưỡng để hình thành tế bào và tăng lượng tế bào trong cơ thể. Nếu bạn chỉ ăn nhiều, nhưng uống không đủ nước, sẽ khiến cơ thể bạn đói rất nhanh vì thiếu chất và sẽ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều sau đó.

Nói KHÔNG với các chất kích thích.

Hạn chế tối đa bia rượu,… – vừa chứa rất nhiều calories rỗng mà vừa khiến não bạn bị mệt và khó tập trung vào các buổi tập.

Bố sung thực phẩm chức năng.

Chỉ dùng nếu như bạn quá hạn hẹp về thời gian và không đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết qua các bữa ăn hàng ngày.

Chúc các bạn thành công.

Chế độ ăn cho người tập gym – trước khi tập luyện
Đa số những người khi tập thể hình thường mang một dạ dày trống rỗng trước khi vào phòng tập. Nhất là những người có lịch tập luyện vào buổi sáng thì việc đó càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, thói quen này hoàn toàn sai lầm, thậm chí là gây tác dụng ngược lại. Nếu không có thực phẩm nào vào bụng thì bạn sẽ không có nguồn năng lượng thực hiện các bài tập.
Lợi ích của việc trước khi tập luyện
_Bổ sung năng lượng: Ăn trước khi tập giúp làm giảm sự cạn kiệt glycogen. Trong quá trình tập cơ thể rất cần hàm lượng glycogen cần thiết. Nếu ăn ít tinh bột thì lượng glycogen sẽ giảm. Kéo theo hiệu suất của buổi tập luyện cũng giảm.

_Tăng trưởng cơ bắp: Trước khi tập bạn cần bổ sung protein để cung cấp các axit amin cần thiết cho máu giúp tăng cơ bắp.

_Đốt cháy béo nhanh hơn: Theo các nghiên cứu, nếu tiêu thụ carb trước khi tập sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Nên ăn khi nào?
Theo lời khuyên của các chuyên gia trong chế độ ăn cho người tập gym, bạn cần ăn một bữa đầy đủ trước khi tập 2 – 3 giờ. Hoặc cũng có thể ăn một bữa ăn dễ tiêu hóa trước khi tập 30 – 60 phút.

Nên ăn gì trước khi tập?
_Carbohydrate: Đây là nguồn bổ sung glycogen tuyệt vời. Glycogen là một dạng lưu trữ của carbohydrate và glucoso ở con người. Nó giúp cơ thể tạo ra nhiều năng lượng và tạo một hiệu ứng đồng hóa hơn. Yến mạch, rau, khoai lang, gạo nâu…là những thực phẩm bạn cần bổ sung trước khi tập.

_Protein: Trong thịt, trứng, sữa có chuỗi phân nhánh amino giúp tổng hợp protein. Thông thường 2 bữa đầu tiên trước buổi tập cần khẩu phần cân đối giữa carbohydrate và protein theo tỷ lệ 2:1.

_Không chất béo: Hãy tránh xa các loại thịt giàu chất béo nếu bạn không muốn khó tiêu.

👉Bạn mong muốn có được thân hình vóc dáng hoàn hảo nhưng lại không có điều kiện để đi đến các phòng tập chuyên nghiệp để có bài tập bài bản. Vậy thì làm sao để bạn có thể tranh thủ chút ít thời gian tập ngay tại nhà hay tại phòng với không gian nhỏ bé :👇
-👉 Dây đàn hồi rất tiện lợi có thể tập luyện với nhiều mục đích khác nhau, dùng cho nhiều đối tượng như vận động viên thể thao, người tập thể hình, nam giới, phụ nữ, trẻ em và người lớn tuổi, người phục hồi sức khỏe. Bộ dây tập này rất thích hợp cho những ai không có thời gian đến phòng tập mà vẫn muốn tự tập để có một thân hình khỏe đẹp
👉Tính năng: Dây làm từ cao su thiên nhiên cao cấp với tay cầm hình chữ D làm bằng hợp kẽm được bọc bên ngoài bằng lớp xốp. Dễ dàng chỉnh 30 mức độ chịu lực khác nhau bằng cách kết hợp 1,2,3,4 hoặc 5 dây lại với nhau. Như hình vẽ mấu nối giữa các dây thiết kế đặc biệt chắc chắn hơn, chịu lực hơn và không bao giờ hư hỏng!! Dây căng đàn hồi làm từ ống nhựa phù hợp cho các bài tập tăng thể lực Nhẹ, tiện mang theo và tiết kiệm diện tích Hữu hiệu cho các bài tăng sức mạnh cơ bắp, sức khỏe cơ thể và cho một số nhóm cơ cụ thể. Độ căng khác nhau cho ra bài tập sức bền khác nhau Phù hợp với yoga, tăng cường thể lực và các bài tập thể dục khác Kích thước dây: (1mm=0.039 inch) Đỏ:5*9*1200mm. Vàng :5*8*1200mm.Xanh lá cây:6*10*1200mm.Đen:6*11*1200mm.Xanh da trời:7*11*1200mm. Sản phẩm bao gồm: 5 * dây căng. 2 * Đai mắt cá chân. 2 * Tay cầm xốp . 1 * Túi du lịch. 1 * Neo dây "
===============================================
CHÚNG TÔI KHÔNG BÁN DỤNG CỤ, CHÚNG TÔI BÁN SỰ PHỤC VỤ GIÚP CUỘC SỐNG KHÁCH HÀNG TRỞ LÊN TUYỆT VỜI HƠN.
🚀 Ship hàng toàn quốc. Nhận hàng và thanh toán tại nhà
✈Thanh toán sau khi nhận hàng (COD).
☎HOTLINE đặt hàng: 0989.867.929.

Chế độ ăn khi tập gym cho nữ tăng cân
Các tạng người cơ bản: Tùy theo tỉ lệ mỡ, trọng lượng và bề ngang, hình dạng nữ được chia làm 4 loại:

• Trái táo: Hình trái táo vai ngang, hông hẹp. Nữ hình trái táo thường có đùi và chân nhỏ, trong khi bụng và ngực to hơn khi so với phần còn lại. Mỡ chủ yếu nằm ở bụng, ngực và mặt.

• Trái chuối hay hình chữ nhật: Vòng eo chỉ nhỏ hơn ngực hay hông dưới 20 cm. Mỡ cơ thể chủ yếu tập trung ở bụng, mông, ngực và mặt.

• Trái lê: Hông to hơn ngực. Mỡ thường nằm ở hông, mông và đùi. Khi tỉ lệ mỡ cơ thể tăng lên, tỉ lệ mỡ phân bố ở eo, bụng trên cao hơn. Nữ ở tạng ngày thường có hông, đùi to và ngực nhỏ hơn.

•Đồng hồ cát: Hông và ngực gần ngang kích cỡ với eo hẹp. Tỉ lệ mỡ phân bổ nhiều nhất ở vùng phía trên hay dưới cơ thể. Tạng người này thường có tay, ngực, hông, mông tăng (do mỡ) trước khi tăng các vùng khác.

Nghiên cứu trên 6000 phụ nữ năm 2005, chỉ ra rằng khoảng 46% nữ có thân hình hình chuối, trên 20% hình trái lê, 14% hình táo và 8% hình đồng hồ cát. Một nghiên cứu khác cho thấy vòng eo của phụ nữ tăng hơn thập niên 50 khoảng 15cm. Nữ cao hơn và có ngực hông to hơn thập niên 50.

Bây giờ chúng ta sẽ cùng tiềm hiểu về Chế độ ăn tập gym cho nữ tăng cân nhé.

• Đa phần nữ giới tập Gym để giảm cân. Tuy nhiên, một số chị em lại gặp tình trạng thiếu cân và họ cũng tìm đến phương pháp tập gym cho nữ để tăng cân. Nhưng tập Gym như thế nào và chế độ ăn uống ra sao để có thể tăng cân?

Muốn tăng cân thì cần phải có phương pháp tập phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là cần phải có tính kiên trì và đâu là lý do dẫn đến nguyên nhân các bạn ăn rất nhiều mà vẫn không tăng cân được?

• Lý do bạn không thể tăng cân?
Để tìm ra phương pháp tập Gym cho nữ muốn tăng cân thích hợp cho từng cá nhân cụ thể thì cần phải biết lý do khiến bạn thiếu cân. Thường thì các bạn sẽ vấp phải các nguyên nhân sau đây:

1/ Lười ăn hay ăn quá ít hoặc ăn không đúng cách thấy gì củng ăn.

2/ Bỏ bữa, nhịn ăn.

3/Hệ tiêu hóa kém.

4/Làm việc hoặc vận động quá sức.

5/Thường xuyên thức khuya.

6/ Bị stress nặng cản trở quá trình trao đốt chất củng như hấp thu chất dinh dưỡng……

• Đầu tiên lượng calo của một người khác nhau tùy theo tuổi, cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động, tình trạng sức khoẻ, cũng như quá trình trao đổi chất.

Số calo trung bình cần trong 1 ngày của phụ nữ theo thống kê của USDA phụ nữ khỏe mạnh từ năm 31 đến 50 tuổi (cao 1m6 và 57 kg) sẽ cần từ 1.800 đến 2.200 calo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cô ấy.
• Để tăng cân hiệu quả và có được thân hình đầy đặn như mơ ước, chị em phụ nữ nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

1/ Nên ăn chia bữa ăn thành nhiều cử (lý tưởng nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2.5-3h). Tùy vào điều kiện của từng cá nhân từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

2/ Nên bổ sung trứng và chuối vào thực đơn vì đây là hai thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân.

3/ Nên nạp từ 50-60% lượng calo từ carb (các loại ngũ cốc, tinh bột…) trên tổng số năng lượng bữa ăn hằng ngày, còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá,sữa..) và chất béo tốt (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng...)

4/ Nên ăn nhẹ trước khi đi tập Gym (trứng, sữa, ngũ cốc, trái cây…..) Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập, để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện. Nên kiêng bia, rượu để tránh bị mất cơ, hạn chế thức khuya.

5/ Bữa phụ: 2 bữa phụ trong ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt, có thể ăn cháo dinh dưỡng, các loại sinh tố bơ béo, salad rau nhiều bơ…
• Với 3 bữa chính: bạn cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) vì đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể bạn nhận chất dinh dưỡng để phát triển cơ bắp. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để cơ bắp luôn ở trong trạng thái đồng hóa cơ từ đó cơ bắp bạn luôn được nuôi dưỡng nhé.

– Bữa sáng: một bữa ăn quan trọng trong ngày, bữa sáng nên nạp đầy đủ năng lượng cần thiết, bạn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún; ngũ cốc không đường, sữa…Đây là một bí quyết giúp bạn có thực đơn tăng cân khoa học và an toàn hơn cho những bạn gái tập gym được hiệu quả hơn.
– Bữa trưa: với những bạn gái tập gym thì bữa ăn nào cũng quan trọng hết, và cần phải biết cách ăn thông minh để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời gian đã đặt ra. Bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động cho buổi sáng.

– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân khoa học mà các bạn gái hướng tới.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt. Đây cũng là một bí quyết tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp

• Cách tập luyện:
1/ Sắp xếp thời gian tập trong tuần, việc làm như vậy sẽ giúp bạn có thời gian để hoàn thành các công việc khác mà không phải nghĩ “Ngày mai mình có nên đi tập không hay hôm nay nên tập nhóm cơ nào”.
2/ Khoảng thời gian lý tưởng giúp tăng cân nên từ 60p trở xuống.
3/ Nên tập những bài tập compound, tập các nhóm cơ chính, thời gian nghỉ giữa các hiệp nên dưới 90s.
4/ Nên tập tạ đễ phát triển cơ bắp thay vì cradi quá nhiều, vì cardio chỉ khiến bạn tiêu hao năng lượng, như thế nên bạn không thể nào tăng cân tăng cơ nhanh được.

• Lịch tập tham khảo giành cho các bạn nữ:
- Thứ 2: Lưng xô, tay trước.
- Thứ 3: Chân mông, bụng.
- Thứ 4: Ngực, vai, tay sau.
- Thứ 5: Chân mông, bụng.
- Thứ 6: Bụng, các bài cardio.
- Thứ 7 và chủ nhật: nghỉ ngơi xã stress.

-Việc tập gym là một cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả mà các bạn gái có thể chọn lựa. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ như các sản phẩm sữa hỗ trợ tăng cân và cơ để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.