Choi's Pilates Long Biên

💡 Khi mới bắt đầu Pilates, nhiều người thường quan tâm đến việc tập ở đâu hay tập bao nhiêu buổi mỗi tuần. Nhưng sau một thời gian trải nghiệm, điều tạo nên hiệu quả lại đến từ những lựa chọn ngay từ đầu.

Đây là 3 điều mà nhiều học viên chia sẻ rằng họ ước mình đã biết sớm hơn.
1️⃣ Xác định rõ nhu cầu trước khi bắt đầu
Pilates không có một giáo án phù hợp cho tất cả mọi người. Có người muốn cải thiện tư thế, có người cần giảm đau cổ vai gáy, tăng sức mạnh cơ lõi hay quay lại tập luyện sau sinh.
Khi hiểu rõ mục tiêu của mình, huấn luyện viên sẽ dễ dàng xây dựng lộ trình phù hợp và theo dõi sự tiến bộ hiệu quả hơn.

2️⃣ Ưu tiên lớp học quy mô nhỏ
Lớp học quá đông khiến huấn luyện viên khó quan sát và điều chỉnh kỹ thuật cho từng người.
Nếu mới làm quen với Pilates, một lớp học từ 2–4 học viên sẽ giúp bạn nhận được nhiều hướng dẫn trực tiếp hơn, từ đó thực hiện chuyển động chính xác và an toàn hơn.

3️⃣ Duy trì lịch tập đều đặn
Pilates không hướng đến kết quả sau vài buổi tập. Những thay đổi về khả năng kiểm soát cơ thể, tư thế và chất lượng vận động thường được xây dựng thông qua quá trình luyện tập đều đặn trong thời gian dài.
Sự khác biệt không đến từ việc tập thật nhiều trong một tuần, mà đến từ việc duy trì một lịch tập phù hợp với cuộc sống của bạn.

Tại Choi's Pilates, mỗi học viên đều được đánh giá thể trạng và khả năng vận động trước khi bắt đầu, từ đó xây dựng lộ trình cá nhân hóa và lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với mục tiêu của từng người.
-------------------------
𝐂𝐇𝐎𝐈’𝐒 𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒 - 𝐁𝐄𝐀𝐔𝐓𝐘 𝐓𝐇𝐑𝐎𝐔𝐆𝐇 𝐁𝐀𝐋𝐀𝐍𝐂𝐄.
Đặt lịch đánh giá cơ thể và tập thử tại Choi's Pilates để hiểu rõ tình trạng hiện tại và bắt đầu hành trình tập luyện phù hợp.t

POV: Barbie cũng mê Pilates. 💗

𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒 𝐂𝐇𝐈̉ 𝐓𝐔̛̀ 𝟗𝟗𝐊/𝐁𝐔𝐎̂̉𝐈
Dành cho những ai muốn tận dụng giờ nghỉ trưa để vận động, Pilates Giờ Vàng áp dụng trong khung giờ 11:00–13:00 với mức giá chỉ 99.000đ/buổi.
Một buổi tập giữa ngày không chỉ giúp cơ thể được vận động sau nhiều giờ ngồi làm việc mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lõi và giảm cảm giác căng cứng vùng cổ, vai, lưng do ít vận động.
Tại Choi's Pilates, mỗi học viên đều bắt đầu bằng đánh giá cơ thể để xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân.
📍𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗚𝗶𝗼̛̀ 𝗩𝗮̀𝗻𝗴 | 𝟭𝟭:𝟬𝟬–𝟭𝟯:𝟬𝟬
💰 Chỉ từ 99K/buổi
Số lượng suất mỗi ngày có hạn.
-------------------------
𝐂𝐇𝐎𝐈’𝐒 𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒 - 𝐁𝐄𝐀𝐔𝐓𝐘 𝐓𝐇𝐑𝐎𝐔𝐆𝐇 𝐁𝐀𝐋𝐀𝐍𝐂𝐄.
Đặt lịch đánh giá cơ thể & tập thử tại Choi's Pilates để hiểu rõ tình trạng hiện tại và bắt đầu hành trình tập luyện phù hợp

𝑩𝒆𝒇𝒐𝒓𝒆 & 𝑨𝒇𝒕𝒆𝒓 𝒄𝒖̀𝒏𝒈 𝑪𝒉𝒐𝒊’𝒔
Tiến trình thay đổi sau 2 tháng tập luyện 🌿
Không phải mọi thay đổi đều đến từ cân nặng. Với một lộ trình tập luyện phù hợp, cơ thể có thể dần cải thiện khả năng kiểm soát vận động, tư thế và sự ổn định khi đứng, đi lại hay sinh hoạt hằng ngày.

Tại Choi’s Pilates, mỗi học viên đều bắt đầu bằng đánh giá cơ thể để xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng vận động và mục tiêu cá nhân.
📍Đặt lịch đánh giá cơ thể và tập thử để bắt đầu hành trình tập luyện phù hợp.

💡 Phương pháp Pilates được xây dựng từ đầu thế kỷ 20, khi nhiều khái niệm về sinh cơ học, kiểm soát vận động hay khoa học thần kinh vận động vẫn chưa phát triển như ngày nay.

Thế nhưng, nhiều nguyên lý mà Joseph Pilates đề cập từ gần một thế kỷ trước vẫn đang được các nghiên cứu hiện đại tiếp tục làm rõ và củng cố.

📌 1. Sức khỏe cột sống phản ánh chất lượng vận động theo thời gian
Joseph Pilates từng cho rằng sự linh hoạt của cột sống là một dấu hiệu quan trọng của sức khỏe. Ngày nay, nhiều nghiên cứu cho thấy khả năng vận động của cột sống có liên quan đến chức năng vận động, khả năng giữ thăng bằng và chất lượng cuộc sống khi tuổi tác tăng lên.

📌 2. Hít thở đúng không chỉ để lấy oxy
Kiểu thở có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ hoành, cơ lõi và hệ thần kinh tự chủ. Hít thở hiệu quả giúp cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động, đồng thời hỗ trợ cơ thể điều hòa căng thẳng và duy trì trạng thái ổn định trong quá trình tập luyện.

📌 3. Cơ thể vận động như một hệ thống liên kết
Thay vì hoạt động riêng lẻ, các nhóm cơ phối hợp với nhau thông qua những chuỗi vận động. Đây cũng là lý do Pilates chú trọng sự phối hợp toàn thân thay vì chỉ tập trung vào một vùng cơ nhất định.

📌 4. Vận động đúng giúp cơ thể duy trì năng lượng
Một chương trình tập luyện phù hợp không chỉ hướng đến sức mạnh mà còn giúp cơ thể vận động hiệu quả hơn, giảm những chuyển động bù trừ không cần thiết và sử dụng năng lượng tối ưu.

📌 5. Tâm trí và cơ thể luôn tác động qua lại
Pilates nhấn mạnh sự tập trung trong từng chuyển động. Ngày nay, khoa học thần kinh cũng cho thấy sự chú ý, khả năng cảm nhận cơ thể và kiểm soát vận động có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Pilates không chỉ là một chuỗi bài tập, mà là phương pháp giúp người tập hiểu cách cơ thể vận động, cải thiện chất lượng chuyển động và xây dựng nền tảng vận động bền vững theo thời gian.
Tại Choi's Pilates, mỗi buổi tập đều bắt đầu từ việc đánh giá thể trạng và khả năng vận động, từ đó xây dựng lộ trình phù hợp với từng học viên thay vì áp dụng một giáo án chung.

💡 Sau sinh, nhiều người cho rằng vùng bụng vẫn nhô là do chưa giảm cân. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng tách cơ thẳng bụng (Diastasis Recti Abdominis – DRA), thay vì chỉ đơn thuần là mỡ bụng.

Trong quá trình mang thai, tử cung phát triển khiến thành bụng phải giãn dần để tạo không gian cho thai nhi. Điều này có thể làm đường trắng bụng (Linea Alba) – mô liên kết nằm giữa hai bó cơ thẳng bụng (Re**us Abdominis) – bị kéo giãn, khiến khoảng cách giữa hai bó cơ tăng lên.

Khi khả năng tạo lực của thành bụng giảm, nhiều người có thể nhận thấy vùng bụng nhô rõ hơn, cảm giác thân mình thiếu ổn định hoặc gặp khó khăn khi thực hiện một số hoạt động như ngồi dậy, nâng em bé hay mang vác đồ vật.

📌 Pilates không phải là phương pháp điều trị tách cơ bụng, nhưng khi được xây dựng đúng lộ trình, Pilates có thể hỗ trợ kích hoạt cơ ngang bụng (Transversus Abdominis) và cơ sàn chậu (Pelvic Floor Muscles), đồng thời cải thiện khả năng kiểm soát thân mình và chất lượng vận động sau sinh.

Tại Choi's Pilates, mỗi học viên đều được đánh giá thể trạng và khả năng vận động trước khi bắt đầu, từ đó huấn luyện viên xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp với từng giai đoạn sau sinh và mục tiêu của mỗi người.