Xà đơn treo tường, gắn cửa - Xadondanang.com

Nike đang sale từ 30-70% một số mặt hàng như giầy đá bóng, sneAker áo ... Bạn nào đam mê thể thao như ad tranh thủ thôi. Rẻ như hàng fake

Liệu bạn có hiểu ý nghĩa của bức ảnh này?
Hiện đại hại điện mà :3

Xã hội giờ loạn quá :( cầu mong cho họ siêu thoát, phù hộ cho lực lượng công an sớm tìm ra kẻ thủ ác. :(

Vợ chồng đại gia bị thảm sát trong biệt thự dưới mắt người dân - VnExpress Cưu mang nhiều lao động nghèo, vợ chồng nạn nhân vụ thảm sát 6 người trong biệt thự còn là Mạnh Thường Quân ở địa phương. Họ thường xuyên làm từ thiện, trao học bổng, quà tết hay xây dựng đường xá, công trình dân sinh...

Trời mát thế này các bác có thích Free ship không nào , ai thích cmt ngay nhé. Phạm vi nội thành Hà Nội

Sáng sớm cuối tuần dậy hít đôi chục cái rồi tắm rửa mát mẻ đi nhâm nhi ly cafe cho khoan khoái ;)

Lúc chưa hít xà đều đặn ngày 2 lần mỗi lần 15-20 cái thì đi đá bóng chỉ đc 1 hiệp đầu, sang h2 cũng thở. Từ ngày tập đều là ăn cả 2 hiệp thập chí là đè rồi thì thi thoảng ... cũng khỏe hơn :v

Không chỉ các anh em đâu, đừng đùa với chị e nha :3

XÀ ĐƠN GẮN CỬA Tiện ích sẽ biến cửa nhà bạn thành phòng tập mini. Hãy rèn luyện thể dục thể thao đều đặn để có được một sức khỏe tốt và một thân hình đẹp.
100 Bạn comment đầu tiền sẽ được GIẢM 30k và FREE SHIP trong Nội Thành Hà Nội.
Sản phẩm được bảo hành 12 tháng có bán tại :
Xadondanang.com - 098.993.7893
Đc: số 11, ngõ 5, đường Chiến Thắng, Hà Đông, Hà Nội.

[TĂNG CƯỜNG SINH LÝ VỚI BÀI TẬP XÀ ĐƠN]

Để có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh, nam giới cũng phải lựa chọn cho mình khá nhiều những phương pháp khác nhau. Tập xà đơn xà đơn là một trong những phương pháp tập luyện tăng cường sinh lý đơn giản mà mang lại hiệu quả cao:

NHỮNG ĐIỂM LƯU Ý:

- Làm nóng cơ thể: Khi bắt đầu một bài tập thể dục, để đạt hiệu quả cao và tránh bị chấn thương, bạn phải cần dành ít nhất 5 phút để khởi động các nhóm cơ trên cơ thể.
- Kiểm tra dụng cụ tập: Kiểm tra kỹ dây cáp và thanh xà treo trước khi sử dụng.
- Hãy tập đúng giờ: Cố gắng thu xếp công việc để bạn có đủ thời gian cần thiết luyện tập. Nếu mới tập, bạn nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này.
- Hãy giữ đúng nhịp độ: Tránh kiểu tập theo tâm trạng như hôm nay có chuyện vui thì tập hăng say, hôm có chuyện buồn thì bỏ tập luyện.
- Muốn săn chắc cơ bụng với xà đơn bạn cần tập luyện thường xuyên để cơ thể dễ thích nghi và có những phản ứng tích cực. Bạn nên tập luyện vào cả buổi sáng và buổi tối. Nếu không đảm bảo về thời gian luyện tập thì bài tập sẽ không phát uy hết tác dụng. Khi tập không đều đặn bạn dễ bị tác động về tâm lý. Hiện tượng lười tập, chán nản, và không tin tưởng vào hiệu quả của bài tập sẽ diễn ra.
Cường độ luyện tập phù hợp. Không nên tập khi vừa ăn no. Không tập quá sức. Không tập quá nhẹ. Tập nhẹ sẽ không có hiệu quả cao. Tập quá sức làm cơ thể bạn mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.

1. HÍT XÀ:

+ Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.
Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài (nên làm theo cách thứ hai).
+ Động tác: Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, cố gắng giữ ở tư thế này trong khoảng 2 giây thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
Nên tập từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần

2. KÉO NGƯỜI LÊN TRÊN SAU CỔ:

+ Tác dụng: tăng cơ lực cơ lưng, cơ nhị đầu và cơ ngực lớn, tiêu trừ mỡ thừa lưng, vai, ngực, tay, tạo đường nét đẹp cho thân trên.
+ Tư thế chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai, buông người để cơ lưng kéo dãn tối đa, hai chân co gập về sau.
+ Động tác: hít vào, tập trung lực để co rút cơ lưng. Sau đó co tay kéo người lên đến khi gáy chạm vào thanh xà thì dừng. Sau đó thở ra, đồng thời cơ lưng và cơ tay khống chế để thân hình hạ xuống thật chậm, trở lại tư thế ban đầu. khi toàn thân hạ xuống thì hai vai thả lỏng để cơ lưng kéo dãn tối đa.

3. TẬP CƠ BỤNG:

+ Tác dụng: Giúp tăng cơ lực lưng, cơ tay, cơ đùi, giảm mở thừa, tạo múi cơ bụng.
+ Động tác: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác.