Jimmy Fitness Center

❗️THÔNG BÁO TẠM HOÃN CHƯƠNG TRÌNH TRI ÂN KHUYẾN MẠI MỪNG THÁNG SINH NHẬT❗️

Jimmy Fitness Center xin trân trọng thông báo tới toàn thể quý khách hàng về việc tạm hoãn chương trình khuyến mại GIẢM 30-50% thẻ tập MỪNG THÁNG SINH NHẬT vì chưa nhận được sự đồng ý của Sở Văn hoá.

Chúng tôi rất lấy làm tiếc và vô cùng xin lỗi về sự bất tiện này. Chúng tôi sẽ thông báo đến quý khách hàng ngay khi có thông tin sớm nhất.

Jimmy Fitness Center cảm ơn quý khách hàng đã tin tưởng lựa chọn, ủng hộ và hy vọng vẫn được là bạn đồng hành của quý khách trong thời gian tới.

Trân trọng.

CON GÁI!!

Con trai đứng tuổi thì càng hấp dẫn và ra dáng đàn ông, còn con gái 1 khi đã già thì có che thế nào cũng không thể đậy được. Thế nên tuổi thanh xuân con gái ngắn lắm, cuộc đời không nghĩ mình là phái đẹp mà thương hoa tiếc ngọc đâu!

Bởi vì ngắn lắm nên chịu khó làm đẹp đi, chịu khó chăm sóc bản thân mình kỹ 1 chút. Vì còn trẻ nên hãy cứ rực rỡ đi

Đàn ông thường nói rằng họ yêu vẻ đẹp tâm hồn của người phụ nữ, nhưng đó phải là người phụ nữ đẹp. Chẳng hạn như tâm hồn của người phụ nữ không đối xứng, thân hình phẳng lỳ hay tròn vo thì họ còn yêu hay không. Phụ nữ xấu vốn dĩ không có quà

Đàn ông là để chúng ta lựa chọn, chứ không phải lựa chọn chúng ta. Vì vậy hãy trở nên "ngon" hơn khi điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay bạn

Cha mẹ cho ta khuôn mặt nhưng chính chúng ta là người quyết định dáng vóc của mình

Hãy trở nên hơn ngay đi, không lúc này thì bao giờ nữa.........

Gym - Thể hình sẽ giúp bạn thay đổi...... hãy quyết định đi

Hãy đến với chúng tôi - Jimmy Fitness Center . Chúng tôi sẽ giúp bạn thay đổi !!

Đôi khi sự lựa chọn sẽ thay đổi bạn hoàn toàn nhé !

NHỮNG LẦM TƯỞNG VỀ GIẢM MỠ

⚠ Giảm mỡ đồng nghĩa với giảm kí

Nhiều người thường lầm tưởng về số cân nặng mà họ nhìn thấy trên chiếc cân sẽ phản ánh đúng về việc giảm cân của họ. Tuy nhiên, quan niệm này chưa hẳn chính xác. Cân nặng không phải là thước đo tuyệt đối cho việc giảm cân. Tỉ lệ mỡ và cơ của cơ thể mới có thể phản ánh chính xác mức độ hình thể của bạn: gầy, béo hay vừa đủ. Vì vậy, đừng nên quá vui mừng khi thấy cân nặng giảm xuống.

Khi giảm cân do lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống, những vị trí tích tụ mỡ như cơ bụng và hông của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn hẳn. Trường hợp còn lại, cân nặng cũng giảm xuống, nhưng lần này, thứ bị mất đi chính là cơ bắp. Việc mất cơ có nhiều nguyên nhân, nhưng hầu hết đến từ nguyên nhân tập luyện sai phương pháp. Bạn nên phân chia cho việc tập cardio khoảng 30 – 40% thời lượng của một tuần. Như vậy sẽ đảm bảo hơn mỡ vẫn giảm mà lượng cơ không bị tiêu hao.

⚠ Muốn mau giảm mỡ bụng phải gập bụng mỗi ngày

Eo thon bụng phẳng là ước mơ của phần lớn phụ nữ khi bước chân vào phòng gym. Vòng 2 là phần cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa nhất so với các vị trí khác trên cơ thể. Mặt khác, lại là vùng cơ thể khó tập luyện do cơ địa người Việt Nam có phần cơ bụng yếu và thiếu cơ, kèm với việc thiếu vận động thường xuyên. Do thiếu kiến thức và thể chất yếu nên nhiều phụ nữ chỉ chăm chăm vào động tác “gập bụng” để sỡ hữu vòng 2 thon gọn. Đây là quan niệm sai lầm và sẽ không bao giờ mang đến một cơ bụng đẹp hoàn hảo.

Gập bụng chỉ giúp bạn phần nào săn chắc và thon gọn phần cơ bụng bên trong. Trong khi phần mỡ thừa bên ngoài lại che phủ và bao bọc đi phần cơ đó. Ở đây, phương pháp đúng là kết hợp bài tập bụng với những bài tập đốt mỡ cho toàn thân, sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Các bài tập HIIT (High Intensity Interval Training) – các bài tập luân phiên cường độ cao, là một trong những phương pháp hoàn hảo nhất để đốt cháy mỡ thừa trên toàn thân. Ưu điểm của việc tập luyện HIIT chính là biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy mỡ thừa, khiến phần cơ vùng trung tâm xuất hiện, nhưng lại không mất đi cơ bắp và hạn chế chấn thương do tập luyện quá đà.

⚠ Ăn ít, nhịn ăn mới giảm cân

Chế độ ăn chuẩn chiếm đến 70% khả năng giảm mỡ của bạn, vì thế, nhiều người chỉ cần ăn kiêng, thay đổi chế độ ăn khoa học là đã có thể giảm đến 10kg, 20kg hoàn toàn bình thường. Trung bình mỗi người sẽ đốt trung bình 1500-2000 kcal/ngày. Tùy theo cơ địa, giới tính, độ tuổi, môi trường học tập, làm việc,... năng lượng đốt được của mỗi người là khác nhau. Để giảm mỡ, bên cạnh việc luyện tập, nên giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày từ 1000-1200 kcal.

✅✅✅ NẾU THẤY HÌNH ẢNH CỦA CHÍNH MÌNH TRONG 4 CÂU CHUYỆN DƯỚI ĐÂY, ĐỪNG TRÌ HOÃN NỮA, HÃY ĐẾN NGAY VỚI JIMMY FITNESS CENTER!!!

✅✅✅ Đến với Jimmy Fitness Center:
- Bạn chỉ cần chuẩn bị tối đa 400k/ tháng
- Đi nhóm 3 người được giảm 20%; nhóm 5 người được giảm 25%.
- Và nhiều ưu đãi khi đã là thành viên chính thức!

🏆🏆🏆🏆 Đừng quên mang theo sự QUYẾT TÂM của bạn!!!

⏰⏰⏰ Giờ mở cửa : 5h30 – 20h hàng ngày. CN: từ 14h-20h.

✅✅✅ ĐỪNG NGỒI NGHĨ LÝ DO ĐỂ TRÌ HOÃN. Cố lên « VÌ SỨC KHỎE CHÍNH BẠN »

📲📲📲 Mọi thông tin chi tiết liên hệ:
JIMMY FITNESS CENTER
Địa chỉ: Tầng 2, N09B1 Đô thị Dịch Vọng, Đường Thành Thái, Cầu Giấy, HN.
Hotline: 0917388906

Người mẫu nhí nhảnh của phòng 😄

Nữ tập gym, thể hình chân tay có bị to không?
Câu hỏi: Nữ tập gym, thể hình chân tay vai có bị to ra không thực sự đã ám ảnh rất nhiều người trong thời gian qua.

Jimmy Fitness Center muốn giải đáp cặn kẽ nhất, dễ hiểu nhất giúp các bạn không còn sợ nữa. Đi tập đi cho phái nam chúng tôi được ngắm những người phụ nữ VN với cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống.

Câu hỏi: Con gái tập Gym chân tay có bị to không, có bị cơ bắp không? Có bị to như con trai không?
Trả lời: Không. Hãy đọc kỹ lý giải khoa học bên dưới nhé.
Lý do thứ 1: Hãy nghe câu chuyện của Testoterone:

Hormone testosterone có trách nhiệm làm tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Càng nhiều testosterone thì cơ bắp càng phát triển.

Nồng độ testosterone ở nam giới bình thường là 200-1200 ng / dl, trong khi ở phụ nữ chỉ là 15-70ng /dl. Một người đàn ông có Testosterone thấp nhất cũng đã gấp 3 lần lượng testos của người phụ nữ cao nhất.

Có thể các bạn từ trước đến giờ sẽ bắt gặp rất nhiều hình ảnh các VĐV cơ bắp như ở trên trên các báo lá cải với các tiêu đề câu like: Cô nàng cuồng gym hay cô nàng nghiện gym... Thực chất họ là các VĐV chuyên nghiệp, họ phải phát triển cơ thể vì đó là công việc của họ, càng to lớn thì càng có khả năng đoạt giải cao.

Để có được khối lượng cơ bắp đó, họ bắt buộc phải tiêm vào cơ thể Steriod hoặc 1 số loạianabolic Steriod theo dạng uống để kích thích cơ bắp phát triển và giảm tỷ lệ mỡ của cơ thể khi thi đấu, điều này có thể ảnh hưởng đến tính mạng của họ.

Khi các VĐV nữ sử dụng testosterone / steroid ngoại sinh, họ sẽ bắt đầu phát triển lông trên mặt và ngực, tăng khối lượng cơ, chuyển từ tích mỡ dưới da đặc trung của phụ nữ sang tích mỡ trong nội tạng điển hình của nam giới, trầm giọng, và các hiệu ứng khác trong bài viết: Tác hại của Steriod.

Lý do thứ 2: Những lầm tưởng của con gái

Khi con gái nghĩ đến đi tập gym, họ nghĩ ngay đến cảnh các chàng trai hùng hục bê tạ, đẩy cục sắt. Nhưng thực chất thì Con trai và con gái có chế độ tập luyện khác nhau. Chẳng ai bắt bạn phải tập như những chàng trai cả.

Khi đi tập Gym, điều hay nhất của nó là bạn có thể điều khiển cơ thể mình phát triển theo ý muốn (Với điều kiện là bạn phải tuân thủ đúng các nguyên tắc của nó). Tất nhiên để làm được điều đó, bạn phải học hỏi, nghiên cứu và đổ mồ hôi trong phòng tập. Bởi tập Gym không dễ như việc ngồi ăn để điều khiển cơ thể phát phì ra, đúng không nào.

Lý do thứ 3: Dinh dưỡng

Kể cả với nam giới, cứ không phải tập là to, tập hùng hục là cơ bắp nứt ra được. Phụ nữ cũng vậy, kết quả luyện tập của bạn phụ thuộc 70-80% vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
Nếu bạn đi tập để muốn giảm cân, săn chắc cơ thể, bạn cần ăn lượng calore thấp hơn lượng bạn sử dụng hàng ngày. Cái khó nhất vẫn là làm sao để mình có đủ động lực và quyết tâm ăn đúng theo chế độ dinh dưỡng đã xây dựng.

6 NGỘ NHẬN VỀ TẬP TẠ CỦA NỮ GIỚI
Bạn định tập tạ thì có người "gièm pha", rằng phụ nữ mà đụng đến môn này thì sẽ lực lưỡng chẳng khác gì nam giới, rằng nếu ngừng tập, cơ của bạn sẽ biến thành mỡ. Đừng vội bỏ cuộc, vì điều đó không đúng đâu.
Một số quan niệm sai về việc tập tạ ở phụ nữ:
Nếu tập tạ, cơ bắp bạn sẽ to ra như... nam giới
Về phương diện sinh lý học, điều này là không thể. Bởi testosterone chịu trách nhiệm làm săn chắc cơ bắp, nhưng phụ nữ lại không có đủ loại hoóc môn dành cho nam giới này. Vì thế, việc có được cơ bắp cuồn cuộn cỡ như Schwarzenegger nhờ tập luyện là chuyện hoang tưởng. Đôi tạ chỉ giúp cho cơ bắp cân đối hơn mà thôi.
Tập tạ sẽ làm tiêu đi những chỗ xấu xí trên cơ thể
Nếu cơ thể bạn lồi lên chỗ này lõm xuống chỗ kia một cách bất hợp lý thì việc duy nhất cần làm là giảm mỡ toàn diện. Hãy kết hợp bài tập dành cho tim và tăng cường sức mạnh. Lý do: Những bài tập cardio đều đặn giúp đốt cháy năng lượng và làm tan những khối mỡ trên người. Khi kết hợp với những bài tăng cường sức mạnh (tập tạ rời hay tập tạ máy), bạn sẽ có được những khối cơ săn chắc, khiến cơ thể trở thành nhà máy đốt cháy năng lượng. Bài tập cho những vùng chuyên biệt có thể giúp cải thiện ngoại hình bằng cách làm săn chắc những cơ nằm bên trong; nhưng thật là viển vông nếu như bạn muốn chọn một vùng nào đó trên cơ thể để giảm mỡ.
Để có kết quả tốt, nên tập theo từng cơ riêng biệt
Không cần thiết tập luyện 600 cơ riêng biệt; bạn có thể đạt kết quả tốt hơn với những bài tập phối hợp và tiết kiệm thời gian như các bài tập nhảy cóc, hít đất. Những hoạt động phối hợp đa cơ giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn bài tập đơn cơ (một cơ riêng biệt). Mặt khác, vận động phối hợp nhiều cơ thường rất giống các hoạt động thường ngày, do vậy bạn dễ thực hiện hơn. Điều này làm giảm tối đa việc bạn phải gồng mình lên vì những việc đơn giản như hút bụi hay đẩy xe mua sắm trong siêu thị.
Nếu tập tạ, nên ăn nhiều protein
Nhu cầu protein tiêu chuẩn ở người là 0,8 gam cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Với vận động viên, con số này cao hơn, khoảng 1 gam/kg. Một phụ nữ nặng 60 kg thì cần từ 48 gam đến 60 gam protein/ngày. Gan và thận của bạn chỉ có thể đồng hóa được chừng ấy lượng protein mà thôi. Phần năng lượng còn lại mà cơ thể cần dung nạp nên lấy từ carbohydrate bổ dưỡng như trái cây, rau cải, gạo, ngũ cốc và nước ép, tất cả đều cần để có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, chiếm khoảng 50-60% năng lượng thu nhập. Nếu không đáp ứng tương xứng nhu cầu, bạn có thể gặp khó khăn về sức đề kháng.
Càng tập đi tập lại một động tác thì hiệu quả càng cao
Dấu hiệu duy nhất để thấy được hiệu quả tập luyện là cơ bắp mỏi nhất thời. Khi bạn dễ dàng thực hiện một động tác đến 12 lần, bạn phải nâng trọng lượng tạ lên thêm 5%. Tập với trọng lượng tạ quá nhẹ thì không có giá trị. Việc lặp đi lặp lại các động tác chỉ giúp mang lại sức bền, đặc biệt nếu bạn chơi thể thao. Nói chung, bạn nên tập ít nhất 2 bài tập cho mỗi động tác và dùng tạ có trọng lượng hợp lý để có thể còn nhấc nó lên được ở cuối bài tập thứ hai.
Nếu ngưng tập, cơ của bạn sẽ biến thành mỡ
Cũng như táo và cam, cơ và mỡ là hai phạm trù khác nhau, và cái này không bao giờ biến thành cái kia được. Chỉ có điều nếu cái này trở nên ít đi thì cái kia sẽ nhiều thêm. Khi ngưng sử dụng cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy năng lượng ít hơn, khiến cho cân nặng dưới dạng mỡ tăng trở lại. Một phụ nữ nặng 60 kg ngưng tập thể dục, cô ta có thể duy trì được trọng lượng đó, nhưng tỷ lệ của mỡ và cơ đã dần dần thay đổi. Tuy nhiên, những phụ nữ tập tạ có thể làm chậm được việc suy giảm 10% sức mạnh sau mỗi một thập kỷ so với người không tập.

Bạn đã đi tập thể hình thời gian dài mà không định hướng cho mình một chương trình tập cụ thể vẫn mãi vài bài tập nhần chán . Sau đây mình xin chia sẻ 1 điều nhỏ mà mà bạn cần biết về 1 chương trình tập
Trong một chương trình tập luyện gồm có 4 nguyên tố căn bản:

1/Intensity (độ nặng): dễ hiểu hơn là trọng lượng tạ sử dụng trong bài tập. Số tạ càng nặng = Intensity càng cao.
Lưu ý: Điểm tương đối ở độ nặng ở đây chính là khả năng của bạn. Nếu bạn chỉ có thể đẩy 50kg 1 cái maximum, thì 50kg chính là 100% maximum Intensity. Nếu bạn đẩy 50kg được 5 cái hết sức, thì đó chỉ là 80% maximum Intensity của bạn

Density (mật độ): để dễ hiểu, đó là tổng số reps (lần lặp) trong một khoảng thời gian nhất định. Chẳng hạn bạn tập 3 hiệp 8 reps trong 10 phút, thì 3x8=24reps/10 phút. Càng nhiều reps trong 10’ = Density càng cao.

Volume (thể tích): ở đây là thể tích của buổi tập. Đây là nguyên tố tương đối nhất bởi vì muốn xác định nó phải nhắm bằng tổng số reps trong buổi tập X chất lượng của reps (mơ hồ). Chẳng hạn nếu cả buổi tập bạn hít đất được 100 cái, thì Volume vẫn thấp hơn nếu bạn trồng chuối hít đất 50 cái, bởi vì trọng lượng của rep trồng chuối hít đất cao hơn nhiều so với hít đất bình thường.
Số reps càng cao và chất lượng của bài tập càng cao = Volume càng cao.

Frequency (độ thường xuyên): bạn tập nhóm cơ/phần cơ thể đó bao nhiêu ngày/tuần. Càng thường xuyên = Frequency càng cao.

4 nguyên tố có liên hệ chặt chẽ với nhau, và được giới hạng bằng Self-Potential – tức là Khả Năng của cơ thể bạn. Hay nói cách khác là gien của bạn tốt tới mức nào. Gien càng tốt thì khả năng hồi phục càng tốt, và khả năng bạn tăng cao tất cả các nguyên tố dễ hơn (tập luyện không ngừng nghỉ).
Khả Năng này là giới hạn tương đối cố định, khó thay đổi. Tuy nhiên dinh dưỡng, giấc ngủ, lối sống, và cả Steroid đều có thể giúp tăng Khả Năng của bạn. Người tập luyện càng lâu năm thì Khả Năng cũng tốt hơn so với người mới tập.

Khả Năng của bạn giới hạn thế này:

Tăng Độ Nặng (Intensity) lên quá cao, thì bạn chỉ đẩy được 1-2 cái, và phải nghỉ mệt lâu hơn trước khi đẩy lại hiệp tiếp theo – nghĩa là Mật Độ của bạn giảm, và đồng thời Thể Tích cũng sẽ giảm theo (quá ít reps).
-Nếu bạn muốn tăng cả mật độ (nghỉ ít hơn), cơ bắp bạn sẽ sớm chịu thua và sẽ bị tạ đè.
-Nếu bạn muốn tăng cả Thể Tích, tập vài tiếng đồng hồ 1 buổi, thì ngày hôm sau bạn sẽ nằm liệt giường, Tính Thường Xuyên sẽ giảm.

Tăng Mật Độ (Density) lên quá cao, nghĩa là tập hết hiệp này tới hiệp khác (nhiều reps) không nghỉ - thì bắt buộc bạn sẽ phải dùng tạ nhẹ hơn (Intensity thấp).Nếu bạn muốn tăng cả Thể Tích, tập vài tiếng đồng hồ, thì cơ thể bạn sẽ chịu thua và việc chóng mặt, ói mửa, ngất xỉu là bình thường.

Tăng Thể Tích (Volume) lên quá cao, thì như đã nói ở trước, Độ Nặng và Mật Độ đều phải giảm nếu không bạn sẽ không tập nổi trong vài tiếng đồng hồ

Độ Thường Xuyên (Frequency): Frequency chịu ảnh hưởng trực tiếp từ Thể Tích (lượng tậpX chất lượng tập). Thể Tích tăng lên bao nhiều thì Độ Thường Xuyên phải giảm đi bấy nhiêu, chủ yếu để cơ thể có đủ thời gian hồi phục. Nếu tập chất lượng, tập nhiều (Thể Tích caothì sẽ dẫn tới Over Training, quá sức cơ thể và sẽ không có tiến bộ.

Trên đây là vấn đề cở bản mà bạn cần biết về một chương trình tập. Mong các bạn tham khảo

Góc nhỏ cầu giấy . vui vui nhưng chưa đông

Anh chị em ơi đi tập thôi . mới tuyển cô nhân khéo tay