Pinkman Powerlifting Lab

Directions Website

Pinkman Powerlifting Lab Pinkman Fitness 💪
PT cá nhân hoá 1:1
🔥 Tăng cân – Tăng cơ – Giảm mỡ
📊 Lộ trình khoa học, theo sát quá trình
📩 Inbox để được tư vấn miễn phí

23/09/2026

Lâu lắm Quỳnh không tập triple, nó PR mà nó chill chill 🫠🫠

---

📩 Coaching Dương Anh
Pinkman Powerlifting Lab

Athlete: Thu Phương10/5 → 13/9BW: 56.56 → 63.5kgSquat: 110 → 132.5kgBench: 55 → 62.5kgDeadlift: 127.5 → 145kgTotal: 292....
15/09/2026

Athlete: Thu Phương
10/5 → 13/9
BW: 56.56 → 63.5kg
Squat: 110 → 132.5kg
Bench: 55 → 62.5kg
Deadlift: 127.5 → 145kg
Total: 292.5 → 340kg (+47.5kg)
GL Points: 69.01 → 74.01
Top 1 U69 Junior 🥇🥇🥇🥇

Thời gian đầu làm việc, mình phát hiện Phương là người có bàn chân bẹt, nhưng lại bị bẹt 1 bên 😃 và điều này ảnh hưởng tới cả chuỗi chuyển động của Squat và Deadlift. Khi phát lực chuyển động, sức mạnh của Phương bị cản trở bởi việc lực một bên chân bị triệt tiêu bớt khiến không đều với bên còn lại.

Lúc này, Phương chuyển sang Squat với giày đế bằng, cùng đôi giày được sử dụng khi deadlift. Mục đích của mình là sẽ tìm giải pháp thay thế bằng lót giày hỗ trợ người bàn chân bẹt. Tuy nhiên chưa tìm được loại lót giày phù hợp với 1 bên chân bẹt đó. Nên Phương phải chấp nhận tập với một bên chân không tạo lực tốt bằng bên còn lại.

Về bench, thân trên cũng lệch nốt. Vai 1 bên cao 1 bên thấp, grip mỗi bên 1 kiểu. Phát lực cũng không đều nhau nhưng vẫn đề này ít ảnh hưởng hơn Squat và Deadlift.

Mục tiêu từ giờ tới Nat của Phương:
Giải quyết vấn đề 1 bên chân bẹt
Tìm được sweet point của bench
Đạt 80 GL Point

---

📩 coach Dương Anh
Pinkman Powerlifting Lab

Athlete: Đào NguyễnGiai đoạn: 18/4 → 13/9BW: 50.6 → 50.7kgSquat: 125 → 130kgBench: 50 → 57.5kgDeadlift: 140 → 150kgTotal...
15/09/2026

Athlete: Đào Nguyễn

Giai đoạn: 18/4 → 13/9
BW: 50.6 → 50.7kg
Squat: 125 → 130kg
Bench: 50 → 57.5kg
Deadlift: 140 → 150kg
Total: 315 → 337.5kg (+22.5kg)
GL Points: 81.46 → 87.13

Top 1 U52 🥇🥇🥇🥇
Top 1 Nữ toàn giải 🏆

Total lần này chưa đạt đúng kỳ vọng ban đầu, nhưng xét toàn bộ quá trình thì đây vẫn là một meet rất thành công.

Đào đã phải xử lý một chấn thương dai dẳng từ đầu năm dương lịch từ trước cả giải Amateur. Trong khoảng 16 tuần preparation, có gần 10 tuần không thể tập comp deadlift bình thường. Sumo chỉ được đưa trở lại cách meet khoảng 3 tuần, và cú deadlift 150kg trên sàn thi đấu mới chỉ là tuần thứ 4 quay lại kéo sumo.

Trong hoàn cảnh đó, mục tiêu không còn đơn giản là “cộng thật nhiều kg vào total”, mà là giữ được progression, kiểm soát chấn thương, đưa athlete trở lại platform và vẫn có thể thể hiện tốt nhất trong những gì cơ thể cho phép.

Kết quả cuối cùng:
+22.5kg total ở gần như cùng BW.
GL Points tăng từ 81.46 lên 87.13.
Vẫn mang về Top 1 U52 và Top 1 Nữ toàn giải đấu.

Meet này cũng cho mình thêm rất nhiều dữ liệu về cách Đào phản ứng với training, injury management, peak và weight cut. Có những thứ làm tốt, cũng có những thứ cần điều chỉnh cho lần sau.

Cuối năm mình không mong gì quá phức tạp.
Mình hướng tới: 90+ GL Points với một cơ thể lành lặn.

Phần còn lại, để quá trình training trả lời.

----

📩 coaching Dương Anh
Pinkman Powerlifting Lab

13/07/2026

Tập luyện squat tuần này của Phương và Đào.

Sau 8-9 tuần làm việc cùng hai bạn, biết được rõ xu hướng của cả hai bạn, mình đánh giá phần thể hiện này là tốt dù RPE vượt quá dự tính

Cả hai đều có vấn đề ngoài phòng tập, người thì tới 🍓, người thì dính cúm, thiếu ngủ đủ cả. Hôm trước không nhấc được người đi tập mà hôm sau vẫn PR được là quá oke rồi.

Việc thể hiện trong 1 buổi cũng không thể đánh giá việc tập luyện vận động viên đang xấu được. Đánh giá phải dựa trên xu hướng của ít nhất 3-4 tuần gần đó.

Mong mấy ngày nữa mọi thứ đều ổn để cả hai bạn có thể Squat tiếp tục 127.5x3

---

Mọi người đăng ký coaching vui lòng 📩 page nha

06/07/2026

Hai bạn vđv đều có 1RM cũ là 125kg trên sàn. Cả hai bạn đều ở tuần thứ 8 tập luyện trở lại. Tuy nhiên volume của hai bạn lại khác nhau rõ rệt. Bạn U52 đang tập ~80reps squat/tuần, bạn U63 đang tập ~40reps squat/tuần. Kết quả chênh nhau ~1RPE mặc dù tuần trước chỉ chênh tầm 0.5RPE.

Sự điều chỉnh cho bạn U52 ở tuần tiếp theo là bắt buộc, hy vọng giữ nguyên được RPE hoặc giảm chút ở top triple 125 tuần sau.

Còn bạn U63 thì có thể giữ nguyên trong ít nhất 1-2 tuần nữa.

Nói chung cả hai bạn sẽ tập lại mức tạ 1RM cũ trên sàn vào tuần sau, chỉ có điều là x3 @7.5-8.

Mình không mong gì hơn ở sự tăng tiến thế này trong 8 tuần 🙏🙏🙏

---

Mọi người có nhu cầu coaching, vui lòng liên hệ qua 📩 inbox nha

29/06/2026

Dưới góc độ là một người coach, mình hoàn toàn cảm giác tận hưởng việc mình đang làm. Tức là mình sẽ tận hưởng và đón nhận kết quả của client chứ không ép KPI về mức tạ. Vì điều đó là không thể kiểm soát được.

Tính tới hiện tại, làm việc cùng Phương sang tuần thứ 7, mọi thứ diễn ra thuận lợi theo một cách ổn định.

Kể qua về case này, Phương có thành tích Deadlift tại U57 National 2025 là 127.5 Sau đó bỏ tập 4 tháng (lên U63) tới sau giải amateur 18/4 hai anh em mới làm việc với nhau. Kết quả là:

National 2025 127.5 PR
Sau 7 tuần coaching, [email protected] Phương tự đánh giá. Còn mình đánh giá thì @

Tổng kết cái giải vòng loại, dẫn 2 vận động viên đi thi giải vòng loại. Hai bạn đều đạt được HCV 🥇🥇Quỳnh được HCV hạng c...
29/06/2026

Tổng kết cái giải vòng loại, dẫn 2 vận động viên đi thi giải vòng loại. Hai bạn đều đạt được HCV 🥇🥇

Quỳnh được HCV hạng cân U57 Junior (Top 3 toàn năng nữ)
Minh được HCV hạng cân U83 Junior

Về Quỳnh, phong độ lên sàn tuy không cao nhưng khai thác được rất nhiều bài học mang về. Cả ba bài đều có PR:
Squat 145 (+ 10kg)
Bench 67.5 (+7.5kg)
Deadlift 165 (+10kg)
Total 377.5kg (+ 27.5kg)
Không gì tuyệt vời hơn việc +27.5kg total từ 350-377.5 sau 10 tuần. Đặc biệt là với nữ giới mới tập powerlifting 4 tháng.

Về Minh, mình tóm tắt thế này:
Thời điểm 3 weeks out, Minh test 1RM. Hai anh em bắt đầu làm việc với nhau cho tới lúc thi. Minh cung cấp cho mình data tất cả liên quan tới việc tập, ăn, ngủ, lối sống. Cơ thể ngập tràn fatigue và có chấn thương.
Đánh giá tình hình, total của Minh dừng ở 600-610. Tức là yếu nhất trong top 3 so với Hiếu và Đức Anh.
Đánh giá tình hình, case này có 2 sự lựa chọn:
1. Đi 570 total để lấy cảm giác trên sàn, giảm fatigue để xây cho National.
2. Đánh max sức để lấy HCV.
Việc Minh yếu hơn nhưng vẫn thắng là điều xảy ra khá bình thường trong Powerlifting, nếu làm đúng. Thậm chí, mình từng làm vài lần khi làm coach tại gameday rồi.
Hai anh em chọn phương án 2, tức là đấu 1 trận ra trò, vì không phải mấy khi khán giả được xem top 1-2-3 mạnh same same nhau. Lúc này mình nói với Minh: "Em có thể về nhất hoặc về thứ 3, nhưng nếu có về thứ 3 thì cũng phải bắt đối thủ dốc toàn lực ra mới chật vật thắng được em."
Gameday thì b**g lụa thôi, may mắn đã nghiêng về phía bọn mình lần này. Không phải may mắn vì Minh thắng, mà may mắn vì đánh hết sức nhưng chấn thương không nặng lên. Khi đã cố hết sức rồi thì thắng hay thua không mang lại sự khác nhau quá nhiều về cảm xúc nữa rồi. Hiện tại, 2 ngày sau thi Minh đã tập lại được để chuẩn bị cho National.
Squat 230
Bench 127.5
Deadlift 250
Total 607.5kg

Mình vẫn nhận train cho người tập tăng cơ giảm mỡ và thi đấu Powerlifting nha.

-----

📩 for coaching

Address

Tầng 9/Trung Tâm Thương Mại Vân Hồ/Số 51 Lê Đại Hành, Phường Lê Đại Hành, Quận Hai Bà Trưng
Hanoi
100000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pinkman Powerlifting Lab posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category