PUNFIT - Private Gym

PUNFIT - Private Gym Phòng tập chuyên huấn luyện viên 1 kèm 1 chuyên nghiệp, chương trình quốc tế, tập trung 10 yếu tố thể chất giúp phát triển toàn diện.
(4)

Chúng tôi cung cấp các gói huấn luyện viên: Tăng cơ, Giảm mỡ, Hiệu suất thể thao, Hiệu chỉnh sai lệch tư thế,…

25/08/2026

Hành trình 2 tháng, khởi đầu nhỏ thành công lớn, keep it up

27/07/2026

LINH HOẠT VAI – NHỎ NHƯNG RẤT ĐÁNG ĐỂ THÊM VÀO GIÁO ÁN 💪

Bạn có cảm giác khi đẩy tạ qua đầu vai phát ra tiếng “lục cục”, “lách tách” hoặc vai không thật sự ổn định?

Đôi khi vấn đề không nằm ở việc vai yếu, mà là các nhóm cơ ổn định bả vai và mặt sau vai chưa được kích hoạt đúng, trong khi cơ ngực bé, cơ nâng vai, cơ trên g*i và mặt trước vai lại quá căng, làm thay đổi nhịp điệu vận động của khớp vai.

Bài tập Linh hoạt vai giúp:
✅ Kích hoạt nhóm cơ mặt sau vai, cơ chóp xoay và các cơ ổn định bả vai như cơ răng trước
✅ Căng giãn cơ ngực và mặt trước vai khi đưa tay về sau trong tư thế nằm.
✅ Cải thiện cảm giác vận động và tăng sự ổn định khi thực hiện các động tác đẩy qua đầu.
✅ Hỗ trợ giảm cảm giác kêu lạ ở vai nếu nguyên nhân đến từ mất cân bằng nhóm cơ

Đây là bài tập rất phù hợp:
🔸 Giai đoạn của quá trình phục hồi chấn thương để chuẩn bị quay lại tập luyện hoặc chơi thể thao.
🔸 Khởi động trước buổi tập thân trên nhằm “đánh thức” các nhóm cơ ổn định và nhóm cơ yếu và chức năng đẩy tay qua đầu
🔸 Hoặc thực hiện ở cuối buổi tập để kích hoạt cho những nhóm cơ còn yếu đặc biệt là dựng sống, gấp cổ sâu (cơ giữ cột sống) hoặc các nhóm cơ yếu đã kể trên, tuỳ theo mục tiêu

👉 Hãy nhớ rằng, vai khỏe không chỉ là vai mạnh, mà còn là một khớp có khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa xương bả vai, cơ chóp xoay và toàn bộ hệ thống thân trên. Kích hoạt đúng trước khi tập sẽ giúp mỗi rep hiệu quả và an toàn hơn

10/07/2026

Khả năng phối hợp tay - mắt (eye-hand coordination) bổ trợ thể thao, gia tăng các thành tố thể chất toàn diện

09/07/2026

Kickback không chỉ là bài tập mông. Đó còn là bài kiểm tra khả năng ổn định của cơ thể.

Nếu bạn trụ chân trái và đá chân phải, hãy thử tay phải vịn vào cột.

Vì sao?

Khi tay phải tạo lực vào cột, cơ xô (Latissimus Dorsi) bên phải sẽ được kích hoạt. Cơ xô này kết nối qua mạc ngực – thắt lưng (thoracolumbar fascia) đến cơ mông lớn (Glute Max) bên trái, tạo nên Posterior Oblique Subsystem (Hệ thống con chéo sau).

👉 Hệ thống này giúp:
✔️ Tăng độ ổn định vùng chậu và cột sống.
✔️ Truyền lực hiệu quả hơn khi vận động.
✔️ Giảm sự bù trừ ở vùng thắt lưng.
✔️ Cảm nhận cơ mông rõ hơn trong từng lần đá.

Tuy nhiên…

Kickback không phải cứ đá cao là tốt.

Nếu khi thực hiện bạn xuất hiện:
• Hip Drop (chậu bị sụp)
• Hip Hike (nhấc hông)
• ưỡn lưng

thì rất có thể khớp hông và vùng core chưa đủ ổn định. Khi đó, thay vì cơ mông làm việc, cơ thể sẽ “mượn” cột sống thắt lưng để tạo chuyển động, lâu dài có thể dẫn đến đau lưng hoặc quá tải vùng thắt lưng.

💡 Mục tiêu của Kickback không phải là đá cao nhất, mà là giữ chậu ổn định và để cơ mông tạo ra chuyển động.

Hãy kiểm soát trước khi tăng tải. Chất lượng luôn quan trọng hơn số kg hay biên độ.

25/06/2026

Hội chứng gù lưng, và kém cảm giác cơ bắp ở vùng lưng khi tập luyện

23/06/2026

Plyometric hỗ trợ phòng chống chấn thương cổ chân, gối và hông, gia tăng kết nối toàn thân

💻 Cư dân THE SUN AVENUE ngồi làm việc nhiều, hay đau cổ vai gáy, cứng lưng, tê vai sau 1 ngày dài?PUNFIT PRIVATE GYM tổ ...
07/05/2026

💻 Cư dân THE SUN AVENUE ngồi làm việc nhiều, hay đau cổ vai gáy, cứng lưng, tê vai sau 1 ngày dài?

PUNFIT PRIVATE GYM tổ chức workshop đặc biệt dành riêng cho dân văn phòng & cư dân khu vực An Phú:

🔥 WORKSHOP: HƯỚNG DẪN TỰ PHỤC HỒI CỔ VAI GÁY
📅 Thứ 7 - 17/5/2026
⏰ 15:00
📍 PUNFIT PRIVATE GYM
Số 60 đường 51, An Phú, Thủ Đức
(Đối diện S1 THE SUN AVENUE)

Trong workshop, bạn sẽ được hướng dẫn:
✔ Giãn cơ với foam roller & banh massage
✔ Các bài tập phục hồi cổ vai gáy đơn giản tại nhà
✔ Cat Cow, kéo lưng với band hỗ trợ cải thiện tư thế
✔ Cách giảm căng cứng do ngồi làm việc lâu
✔ Thực hành trực tiếp cùng HLV

🎁 TẶNG bộ dụng cụ giãn cơ cho học viên tham gia
💰 Chi phí: 500K
👥 Giới hạn chỉ 10 người để đảm bảo hướng dẫn kỹ từng người

Phù hợp cho:
• Dân văn phòng
• Người ngồi máy tính nhiều
• Người hay đau cổ vai gáy, gù vai, căng lưng trên
• Cư dân cần vận động phục hồi sau giờ làm
——————————
𝙿𝚄𝙽𝙵𝙸𝚃 - 𝙿𝚛𝚒𝚟𝚊𝚝𝚎 𝙶𝚢𝚖 • 𝚈𝚘𝚞𝚛 𝚎𝚏𝚏𝚘𝚛𝚝 - 𝙾𝚞𝚛 𝚌𝚘𝚖𝚖𝚒𝚝𝚖𝚎𝚗𝚝!
🌟Không chèo kéo, không phí ẩn
🌟Miễn phí membership – không phát sinh chi phí
⭐️Tập đều 3 buổi/ tuần-liên tục 4 tuần tặng 1 buổi giãn cơ 60p
⭐️Snack dinh dưỡng trước hoặc sau tập
🌟Hoàn tiền sau 30 ngày nếu không hiệu quả
🌟Huấn luyện viên đạt chuẩn, tốt nghiệp trường thể thao hoặc có chứng chỉ chuyên môn quốc tế
🌟Giáo trình chuẩn NASM OPT, hệ thống hóa bài bản
🌟Môi trường chuyên nghiệp, riêng tư, tập trung vào an toàn và kết quả
——————
🌎 https://punfit.com
☎️ Tổng đài: 0567 2222 86
⏰ Thời gian làm việc: 6:00 -21:00 từ Thứ hai - Thứ sáu, 7:00-21:00 thứ 7 và 7:00-18:00 Chủ Nhật
📍 Địa chỉ: 60 đường 51, Phường An Phú, Thủ Đức, TPHCM (Phường Bình Trưng mới) (đối diện chung cư The Sun Avenue, search google map PUNFIT - Private Gym)

TUYỂN SINH KHOÁ HÈ CHO CÁC BÉ 12-16 tuổi Có nhiều phụ huynh tìm đến PUNFIT khi nhận ra con mình bắt đầu:– Ngồi học hay c...
03/05/2026

TUYỂN SINH KHOÁ HÈ CHO CÁC BÉ 12-16 tuổi
Có nhiều phụ huynh tìm đến PUNFIT khi nhận ra con mình bắt đầu:
– Ngồi học hay cúi gập lưng
– Vai so về trước, cổ rướn
– Ít vận động, nhanh mỏi khi chơi thể thao

Ban đầu chỉ là “thói quen nhỏ”.
Nhưng nếu kéo dài, rất dễ dẫn đến sai lệch tư thế và ảnh hưởng đến phát triển thể chất – đặc biệt là chiều cao trong giai đoạn quan trọng.

Tại PUNFIT, tụi mình không chỉ cho các bé “tập cho mệt”.
Mà tập đúng – có hệ thống – có chuyên môn:
✔ Cải thiện thể chất tổng thể
✔ Hỗ trợ phát triển chiều cao (thông qua vận động đúng & tư thế chuẩn)
✔ Tăng sức mạnh nền tảng
✔ Phòng ngừa sai lệch cột sống
✔ Học cách kiểm soát cơ thể ngay từ nhỏ

👉 Tất cả đều được HLV theo sát từng bạn (tối đa 4 bé/lớp)

📅 Khoá hè 2 tháng: 03/06 – 03/08
⏰ 10h sáng hoặc 15h chiều
📌 Tập 3 buổi/tuần (T2-4-6 hoặc T3-5-7)
Phí: 3tr/tháng (chọn cố định thời gian)

Đầu tư vận động đúng từ sớm
= nền tảng cho thể chất tốt & chiều cao phát triển tối ưu sau này

🌎 https://punfit.com
☎️ Tổng đài: 0567 2222 86
⏰ Thời gian làm việc: 6:00 -21:00 từ Thứ hai - Thứ sáu, 7:00-21:00 thứ 7 và 7:00-18:00 Chủ Nhật
📍 Địa chỉ: 60 đường 51, Phường An Phú, Thủ Đức, TPHCM (Phường Bình Trưng mới) (đối diện chung cư The Sun Avenue, search google map PUNFIT - Private Gym)

28/04/2026

CLB mừng đại lễ, nghỉ từ 30/4 đến hết 2/5, chủ nhật 3/5 hoạt động lại bình thường. Chúc quý khách kì nghỉ lễ mập mạp! 😏

Address

60 Đường 51, KDC Văn Minh, P.An Phú, Thủ Đức
Ho Chi Minh City
71106

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:30
Tuesday 06:00 - 21:30
Wednesday 06:00 - 21:30
Thursday 06:00 - 21:30
Friday 06:00 - 21:30
Saturday 07:00 - 21:30
Sunday 07:00 - 18:00

Telephone

+84948988570

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when PUNFIT - Private Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category