Namaskar Adaptive Yoga

🌿 WORKSHOP: VẬN ĐỘNG ĐÚNG ĐỂ CHỐNG LOÃNG XƯƠNG

Bạn có bao giờ tự hỏi "bộ khung" nâng đỡ cơ thể mình đang thực sự mỏng manh hay vững chắc?

Chúng ta thường nghĩ loãng xương là câu chuyện của tuổi già.
Chúng ta cho rằng chỉ cần uống thêm sữa, bổ sung canxi là đủ.

Nhưng có một sự thật ít ai chú ý:

Loãng xương diễn biến rất âm thầm và thường không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi xảy ra gãy xương.

Nhiều vấn đề về xương khớp không chỉ đến từ tuổi tác hay dinh dưỡng, mà chúng thường là kết quả của thói quen ít vận động hoặc vận động không đúng cách được lặp đi lặp lại trong thời gian dài.

🌱 Tin vui là cơ thể có thể thay đổi và xương hoàn toàn có thể được bảo vệ, duy trì mật độ khi chúng ta vận động đúng cách.

Đó cũng là mục tiêu của workshop này.Trong workshop, bạn sẽ được hướng dẫn:

✅ Hiểu đúng về loãng xương và những nguy cơ tiềm ẩn thường bị bỏ qua.

✅ Biết vì sao chỉ bổ sung canxi là chưa đủ để có một hệ xương chắc khỏe.

✅ Tìm hiểu những nguyên tắc tập luyện giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

✅ Thực hành các bài tập đơn giản giúp:

- Tăng mật độ xương giúp xương chắc khoẻ.

- Tăng sức mạnh cơ bắp để bảo vệ khớp.

- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hạn chế nguy cơ té ngã.

- Nâng cao chất lượng vận động.

Workshop không hướng đến việc ghi nhớ thật nhiều lý thuyết, mà giúp bạn cảm nhận và thực hành ngay trên chính cơ thể mình.

Workshop phù hợp với:

🌿 Người từ 35 tuổi trở lên muốn chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
🌿 Người làm việc văn phòng, ít vận động.
🌿 Người có người thân bị loãng xương hoặc từng gãy xương.
🌿 Người muốn xây dựng nền tảng vận động an toàn để duy trì sức khỏe lâu dài.

💡 Một thay đổi nhỏ trong tư duy và thói quen vận động hôm nay có thể giúp bạn xây dựng một "nền móng" vững chắc, tự do di chuyển và giảm thiểu rủi ro cho cơ thể trong suốt những năm sau.

👉Hãy dành 90 phút để học một kỹ năng bảo vệ sức khỏe mà bạn sẽ sử dụng mỗi ngày, trong suốt cuộc đời.

📌 THÔNG TIN CHƯƠNG TRÌNH:
📅 Thời gian: 19:30 - 21:00 | Thứ Năm, Ngày 20/08/2026
📍 Hình thức: Trực tuyến (Online)

Link đăng ký https://link.funnel.vn/qr/Q_JAgl2PNXxg
_______________________________
NAMASKAR ADAPTIVE YOGA (Yoga Thích Ứng)
🏩 327F Lương Định Của, P. Bình Trưng, Thủ Đức, TP. HCM
☎ 094 519 0108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày

LÀM SAO ĐỂ SỐNG BÌNH AN GIỮA NHỮNG LO TOAN?
Có bao giờ bạn tự hỏi:
Tại sao cuộc sống không đến mức quá tệ, nhưng bên trong lúc nào cũng thấy lo?
Lo cho gia đình, công việc, tiền bạc, sức khỏe, lo một người nào đó sẽ thay đổi, lo cả những điều chưa xảy ra. Và đôi khi chẳng có chuyện gì cụ thể, tâm vẫn không thể yên.
Ta thường nghĩ:
“Khi mọi chuyện ổn rồi, tôi sẽ bình an.”
Nhưng cuộc sống không bao giờ hoàn toàn ổn định. Một vấn đề vừa được giải quyết, một vấn đề khác lại xuất hiện.
Có thể vấn đề không chỉ nằm ở những điều đang xảy ra bên ngoài, mà còn nằm ở cách tâm trí chúng ta đang tiếp nhận và sống cùng những điều ấy.
Vậy làm sao để vẫn sống, làm việc, yêu thương và gánh vác trách nhiệm mà không để những lo toan cuốn mình đi?

🌿Với chủ đề của thứ 3 định kỳ tuần này là:
XÂY DỰNG VÀ HÀM DƯỠNG NỘI TÂM
Sống khỏe mạnh – Sống bình an – Sống tỉnh thức.
Chúng ta sẽ gặp lại cô Jyoti Ngân Lê, Giáo viên Yoga thuộc hệ thống Yoga cổ điển Sivananda Yoga Vedanta, nhà hỗ trợ trị liệu, chăm sóc sức khỏe và phục hồi tự nhiên.
Cùng trao đổi về một chủ đề rất thực tế, đồng thời tìm hiểu những góc nhìn và ứng dụng từ Yoga giúp chúng ta tăng sinh năng lượng, phát triển tư duy, mở rộng nhận thức và vượt lên trên những mối lo toan, để vẫn có thể bình an giữa những bối cảnh nhiều áp lực của cuộc sống hiện nay.
Hẹn gặp lại các bạn vào 19:30 tối mai. 🌿

📌 THÔNG TIN CHƯƠNG TRÌNH:
📅 Thời gian: 19:30 - 21:00 | Ngày 18/08/2026
📍 Hình thức: Trực tuyến (Online)
------------------------------------
NAMASKAR ADAPTIVE YOGA (Yoga Thích Ứng)
🏩 327F Lương Định Của, P. Bình Trưng, Thủ Đức, TP. HCM
☎ 038 5050 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày

Năm 2015, khi mới trở thành HLV Yoga, Lan từng được 1 bạn làm sinh trắc học vân tay với mục tiêu xem mình phù hợp với điều gì.
Lan không nhớ chính xác bạn đã phân tích thế nào, chỉ nhớ bàn tay mình có chủng thiên về vận động.
Nghe vậy, Lan ngẫm lại thấy khá đúng vì bản thân vốn thích leo trèo, nhảy múa. Lúc đó, Lan càng tin chắc con đường giáo viên Yoga là hoàn toàn đúng đắn.
Nhưng sau này, trải qua 11 năm hướng dẫn, Lan lại không nghĩ việc vận động hay tập luyện phụ thuộc quá nhiều vào chủng hay gen, bởi con người chúng ta là một sinh vật của tự nhiên - sinh ra, lớn lên và phát triển luôn gắn liền với vận động.
Ngày xưa khi con người phải lao động chân tay để kiếm sống, từ săn bắt, hái lượm đến trồng trọt, cày cấy để tìm thức ăn cho bản thân và gia đình, việc vận động là một lẽ hiển nhiên.
Thế nhưng ở thời hiện đại, việc kiếm sống chủ yếu dựa vào trí óc, người ta chỉ cần vài thao tác là có đồ ăn được giao đến tận nơi, việc vận động vô tình trở thành thứ yếu.
Chúng ta đều biết, khi cơ thể ít vận động, khí huyết sẽ kém lưu thông và và bệnh tật dễ dàng phát sinh.
Nhưng hiểu biết là 1 chuyện, việc thức dậy tập luyện lúc nào cũng khó hơn nằm ườn ra nghỉ ngơi
Theo góc nhìn cá nhân Lan, bạn không cần phải sở hữu chủng vận động, bạn chỉ cần xây dựng cho mình những nền tảng cơ bản, rồi kiên trì lặp đi lặp lại để tạo thành thói quen. Khi 1 việc đã trở thành thói quen, nó sẽ nhẹ nhàng như hơi thở mà không cần bạn phải nỗ lực quá nhiều
Và khoá "Nền tảng Sức khoẻ nữ giới" Lan xây dựng dựa trên chính nguyên lý đó, khi bạn chưa có thói quen, hãy để những người có chuyên môn đồng hành và hỗ trợ.
Và Lan rất sẵn sàng khi được trở thành người đồng hành ấy cùng bạn.
Vì vậy, mời bạn tham gia lớp Nền tảng sức khoẻ nữ giới tháng 9 này để cùng khám phá hành trình chăm sóc đầy thú vị cùng Lan nhen.
Nhắn tin cho Lan hoặc chị Nguyễn Thị Trang Đài để được tư vấn tận tình về lộ trình và cách học hiệu quả, phù hợp nhất cho bạn.

☘️CHƯƠNG TRÌNH ĐỊNH KỲ TỐI THỨ 4 HÀNG TUẦN ☘️

Bạn có để ý: có những ngày mình hăng hái tập luyện bao nhiêu, thì ngay tuần sau lại uể oải, chỉ muốn gạt phắt lịch tập sang một bên?
Rất nhiều chị em nghĩ đó là vì mình thiếu kỷ luật. Nhưng phụ nữ không được thiết kế giống như nam giới. Cơ thể chúng ta thay đổi theo một bản nhạc nội tiết qua 4 giai đoạn: Hành kinh – Nang trứng – Rụng trứng – Hoàng thể Lượng hormone lên xuống liên tục sẽ quyết định năng lượng, sức bền và cả tâm trạng của chị em mình. Việc cố ép bản thân tập nặng vào những ngày cơ thể cần nghỉ ngơi chỉ làm chúng ta mệt mỏi và dễ chấn thương hơn.

Mời bạn cùng Lan tìm hiểu phương pháp Tập luyện theo 4 giai đoạn chu kỳ. Đây là lúc chúng ta học cách:
- Biến sự thay đổi hormone thành "vũ khí" để tập luyện hiệu quả nhất.
- Biết khi nào nên bứt phá hết sức, khi nào nên thả lỏng phục hồi.
- Tự do yêu thương và lắng nghe tín hiệu từ chính cơ thể mình.

📌 THÔNG TIN CHƯƠNG TRÌNH:
📅 Thời gian: 19:30 - 21:00 | Ngày 12/08/2026
📍 Hình thức: Trực tuyến (Online)
------------------------------------
NAMASKAR ADAPTIVE YOGA (Yoga Thích Ứng)
🏩 327F Lương Định Của, P. Bình Trưng, Thủ Đức, TP. HCM
☎ 038 5050 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày

Trong 11 năm làm HLV Yoga, có đến 99% học viên của Lan là nữ. Lan đã đồng hành cùng các chị em qua đủ mọi cột mốc: từ tuổi dậy thì, những ngày chu kỳ, lúc mang bầu cho đến giai đoạn sau sinh.
Trong quá trình chia sẻ đó, Lan nhận ra một điều khá chạnh lòng: Phụ nữ chúng mình chịu nhiều thiệt thòi nhưng lại chưa có đủ kiến thức để tự chăm sóc sức khỏe sinh sản.
Thường phải tới khi lập gia đình, mong có con, chúng ta mới bắt đầu tìm hiểu thế nào là rụng trứng, hành kinh hay giai đoạn hoàng thể...
Càng đi sâu chia sẻ về đề tài này, Lan lại càng có thêm cảm hứng và quyết tâm học hỏi.
Suốt một năm qua, Lan không mở lớp tập cộng đồng, chỉ miệt mài gieo những hạt giống kiến thức về sức khỏe chu kỳ và hướng dẫn cá nhân. Và giờ là lúc chúng ta cùng nhau bước vào lớp thực hành — đưa những điều đã nghe, đã học vào đời sống hàng ngày. Để kiến thức không còn dừng lại ở lý thuyết, mà trở thành một thói quen, một nhịp điệu riêng, và là hành trình kết nối sâu sắc với tính nữ bên trong mỗi người.
Mời các chị em đăng ký sớm nhé!
Để đảm bảo sự chăm sóc tốt nhất, Lan xin phép giới hạn số lượng nhóm nhỏ và sẽ đóng đơn ngay khi đủ người ạ.

Trong 11 năm làm HLV Yoga, có đến 99% học viên của Lan là nữ. Lan đã đồng hành cùng các chị em qua đủ mọi cột mốc: từ tuổi dậy thì, những ngày chu kỳ, lúc mang bầu cho đến giai đoạn sau sinh.

Trong quá trình chia sẻ đó, Lan nhận ra một điều khá chạnh lòng: Phụ nữ chúng mình chịu nhiều thiệt thòi nhưng lại chưa có đủ kiến thức để tự chăm sóc sức khỏe sinh sản.
Thường phải tới khi lập gia đình, mong có con, chúng ta mới bắt đầu tìm hiểu thế nào là rụng trứng, hành kinh hay giai đoạn hoàng thể...

Càng đi sâu chia sẻ về đề tài này, Lan lại càng có thêm cảm hứng và quyết tâm học hỏi.

Suốt một năm qua, Lan không mở lớp tập cộng đồng, chỉ miệt mài gieo những hạt giống kiến thức về sức khỏe chu kỳ và hướng dẫn cá nhân. Và giờ là lúc chúng ta cùng nhau bước vào lớp thực hành — đưa những điều đã nghe, đã học vào đời sống hàng ngày. Để kiến thức không còn dừng lại ở lý thuyết, mà trở thành một thói quen, một nhịp điệu riêng, và là hành trình kết nối sâu sắc với tính nữ bên trong mỗi người.

Mời các chị em đăng ký sớm nhé!
Để đảm bảo sự chăm sóc tốt nhất, Lan xin phép giới hạn số lượng nhóm nhỏ và sẽ đóng đơn ngay khi đủ người ạ.

Trong guồng quay của cuộc sống hiện đại, stress (căng thẳng) thường bị xem là "kẻ thù" cản bước sự bình an. Tuy nhiên, stress không hẳn là một thế lực tiêu cực cần loại bỏ hoàn toàn, mà là một tín hiệu để chúng ta nhìn nhận lại cách bản thân phản ứng với vạn vật xung quanh.

Việc thấu hiểu cơ chế của stress không chỉ giúp ta tháo gỡ những lo âu quẩn quanh, mà còn là nền tảng vững chắc để xây dựng khả năng thích nghi linh hoạt và sự tự tại trong tâm trí.

🌿 Mời bạn tham dự buổi chia sẻ HIỂU ĐÚNG VỀ STRESS - GIẢI TỎA NỖI LO VÀ XÂY DỰNG KHẢ NĂNG THÍCH NGHI cùng cô Yogeswari Bạch Yến để cùng:

✅Làm rõ: Stress là gì? Stress mang tính chủ quan hay khách quan?
✅ Nhận biết các biểu hiện, nguyên nhân và cơ chế phản ứng của stress.
✅ Khám phá giải pháp cân bằng và giải tỏa căng thẳng theo phương pháp Yoga cổ điển Sivananda.

📌 THÔNG TIN CHƯƠNG TRÌNH
⏰Thời gian: 19:30 – 21:00 | Ngày 11/08/2026.
💻Hình thức: Trực tuyến (Quét mã QR Zalo trên ảnh để đăng ký tham gia).

Om Shanti! Om Bình An 🙏
______________________________________
NAMASKAR ADAPTIVE YOGA (Yoga Thích Ứng)
📍 327F Lương Định Của, P. Bình Trưng, TP. Hồ Chí Minh
📞 Hỗ trợ thông tin: 094 519 0108

🌿 Tháng 8 này, Namaskar thương tặng bạn 01 Túi đắp mắt thảo mộc tự nhiên - một liệu pháp thư giãn êm ái giúp xoa dịu đôi mắt và nuôi dưỡng tinh thần sau những giờ phút tập luyện.

🎁 Nhận ngay món quà êm ái này khi: Bạn đăng ký MỞ THẺ MỚI hoặc GIA HẠN thẻ tập cho các lớp Yoga thường xuyên tại Namaskar.
⏳ Lưu ý nhỏ: Vì các phần quà thảo mộc được chuẩn bị với số lượng có hạn, bạn hãy nhanh tay đăng ký để Namaskar kịp giữ phần quà xinh xắn này cho mình nhé!

👉 Nhắn tin ngay cho chúng mình để giữ ưu đãi và tiếp tục hành trình chăm dưỡng thân - tâm!
_______________________________________
Namaskar Adaptive Yoga - Yoga thích ứng & phục hồi tự nhiên
📞 038.5050.108 - 094.5190.108
🌐 Namaskar. vn

🌿 WORKSHOP: TƯ THẾ ĐÚNG – CHUYỂN ĐỘNG ĐÚNG TRONG SINH HOẠT HÀNG NGÀY

Bạn dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày để sử dụng cơ thể?
👉Ngồi làm việc.
👉Đứng nấu ăn.
👉Cúi nhặt đồ.
👉Bưng bình nước.
👉Xách túi.
👉Lên xuống cầu thang.
👉Đứng lên, ngồi xuống.
👉Bế con, bế cháu…
Chúng ta thực hiện hàng nghìn chuyển động mỗi ngày.

Nhưng có một điều ít ai được học từ nhỏ:
Làm thế nào để sử dụng cơ thể đúng cách?

Nhiều cơn đau lưng, đau cổ vai gáy, đau gối hay đau hông không xuất hiện sau một lần bưng vật nặng hay một buổi làm việc. Chúng thường là kết quả của những tư thế và chuyển động chưa phù hợp được lặp đi lặp lại trong thời gian dài.

🌱 Tin vui là cơ thể có thể thay đổi khi chúng ta thay đổi cách vận động.

Đó cũng là mục tiêu của workshop này. Trong workshop, bạn sẽ được hướng dẫn:

✅ Hiểu nguyên lý của tư thế đúng và chuyển động đúng.
✅ Biết cách giữ cột sống và các khớp ở vị trí ổn định khi vận động.
✅ Thực hành những hoạt động quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày như:
- Ngồi làm việc và đứng dậy đúng cách.
- Đứng lâu mà không mỏi lưng.
- Cúi nhặt đồ an toàn.
- Bưng bê vật nặng đúng kỹ thuật.
- Lên xuống cầu thang hiệu quả.
- Đẩy, kéo và mang đồ với ít áp lực lên cột sống và khớp hơn.
✅ Học các bài tập đơn giản giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể để duy trì tư thế tốt hơn.

Workshop không hướng đến việc ghi nhớ thật nhiều lý thuyết, mà giúp bạn cảm nhận và thực hành ngay trên chính cơ thể mình.

Workshop phù hợp với:
🌿 Người làm việc văn phòng, ngồi nhiều.
🌿 Người thường xuyên đau lưng, đau cổ vai gáy hoặc đau gối khi sinh hoạt.
🌿 Người muốn chăm sóc cột sống và hệ cơ xương khớp một cách chủ động.
🌿 Giáo viên yoga, huấn luyện viên, nhân viên y tế hoặc bất kỳ ai quan tâm đến vận động đúng.

💡 Một thay đổi nhỏ trong cách bạn ngồi, đứng, cúi hay bưng bê hôm nay có thể giúp giảm hàng nghìn lần chịu lực không cần thiết lên cơ thể trong suốt những năm sau.

Hãy dành 90 phút để học một kỹ năng mà bạn sẽ sử dụng mỗi ngày, trong suốt cuộc đời.

📌 THÔNG TIN CHƯƠNG TRÌNH:
📅 Thời gian: 19:30 - 21:00 | Ngày 06/08/2026
📍 Hình thức: Trực tuyến (Online)
------------------------------------
NAMASKAR ADAPTIVE YOGA (Yoga Thích Ứng)
🏩 327F Lương Định Của, P. Bình Trưng, Thủ Đức, TP. HCM
☎ 038 5050 108
📀 Thời gian làm việc: 9g - 18g hàng ngày