Endusport.com

[Tin nóng]🔥 Jan-Willem van Schip lại bị loại vì sử dụng bộ bình nước kỳ lạ!
Anh ta bị phát hiện sử dụng hệ thống bình nước kép 'CamelFrontToe' gây tranh cãi trong cuộc đua Ronde de l'Oise vào ngày 7/6 tại Pháp. 😂

UCI ngay lập tức áp dụng Quy tắc kf639.Z

Bạn rất khỏe, nhưng thành tích vẫn dậm chân tại chỗ. Có điều gì đó không ổn. Nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe và khả năng phục hồi khi bạn dồn sức cho giải đua. Rất có thể, vấn đề nằm ở thói quen hít thở sai cách. 😮‍💨

Dạy cách hít thở nghe có vẻ buồn cười. Rốt cuộc, đó là hành động ta lặp đi lặp lại 20.000 lần mỗi ngày cơ mà? Sự thật là, chúng ta đã củng cố những thói quen hô hấp rối loạn (dysfunctional habits) suốt hàng thập kỷ mà không hề hay biết.

Jane Tarrant, chuyên gia và nhà sáng lập Link Breathing, nhận định: Ngay cả các VĐV tinh hoa cũng thiếu hụt kiến thức nền tảng về hô hấp. Lỗ hổng này bào mòn giấc ngủ và quá trình phục hồi của họ.

Từ năm 12 tuổi, Tarrant đã bị chẩn đoán nhầm là hen suyễn do thể thao. Cô nhận ra mình đã không hít thở đúng cách từ năm lên 7 tuổi. “Tôi có thể lấy không khí qua mũi, nhưng có vẻ không đủ, nên tôi phải thở bằng miệng”. Nhận thức này đã đưa Jane đến với thiền định, yoga và kỹ thuật Buteyko – phương pháp tăng cường khả năng chịu đựng Carbon Dioxide (CO2) của cơ thể.

Ngày nay, Tarrant huấn luyện lại cách hít thở cho rất nhiều khách hàng. Dưới đây là những phân tích chi tiết của cô về các lỗi hô hấp phổ biến và cách khắc phục.

Thở Đúng Cách Trong Tập và Thi IRONMAN Triathlon - ENDURANCE SPORT Bạn tập rất khỏe nhưng vô race vẫn nhanh mệt? Khám phá 3 điểm khóa trên cơ thể giúp VĐV IRONMAN sửa lỗi hít thở và bứt tốc ngoạn mục.

[Tầm Quan Trọng Của Cân Bằng Điện Giải]
Cân bằng điện giải rất quan trọng cho sức khỏe và phong độ. Nó giúp cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cuộc đua.

*Vai Trò Của Điện Giải 💦
- Chức năng cơ bắp: Natri, Kali và Canxi giúp cơ bắp co bóp tốt. Chúng ngăn ngừa chuột rút và đảm bảo vận động trơn tru.
- Tín hiệu thần kinh: Điện giải truyền các xung điện. Chúng giúp não và cơ bắp phối hợp nhịp nhàng.
- Cân bằng nước: Giữ cho tế bào luôn đủ nước và chống mất nước.
- Điều hòa độ pH: Giữ độ pH máu luôn ở mức ổn định. Quá trình này hỗ trợ trao đổi chất và tạo năng lượng.

*Tác Hại Khi Mất Cân Bằng 😥
- Mất nước: Thiếu Natri làm cơ thể mất nước nhiều hơn. Điều này gây ra sự chóng mặt và giảm sức bền.
- Chuột rút: Thiếu Kali hoặc Canxi làm rối loạn chức năng cơ. Cơ bắp sẽ co thắt đau đớn và khó cử động.
- Mệt mỏi: Mất cân bằng gây yếu cơ và kiệt sức toàn thân. Nó sẽ cản trở màn trình diễn của bạn.
- Vấn đề tim mạch: Rối loạn nặng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Nó tạo ra rủi ro lớn khi vận động mạnh.

------
Bài viết đầy đủ trong link ạ 😁

Cuộc sống vốn dĩ đã vô cùng bận rộn. Bạn đi làm, bạn bận rộn. Bạn đi làm, có người yêu, có gia đình, bạn càng bận rộn hơn. Nếu bạn làm tất cả những điều đó cộng thêm việc tập luyện triathlon, đặc biệt là cự ly dài như IRONMAN, bạn sẽ là người bận rộn nhất.

Làm sao để nhồi nhét tất cả vào 24 giờ? Làm sao để nuốt trọn giáo án mà không bỏ bê trách nhiệm làm vợ, làm chồng hay làm cha mẹ? Chúng ta hãy cùng phỏng vấn 3 cặp đôi triathlete để tìm ra câu trả lời.

Dưới đây là bí quyết để hai vợ chồng cùng chơi IRONMAN mà không… dắt nhau ra tòa ly dị. (Tại thời điểm viết bài này là như zậy!)

Bí Quyết Tránh Ly Hôn Của Các Cặp Vợ Chồng IRONMAN - ENDURANCE SPORT Làm sao để vừa hoàn thành giáo án IRONMAN, vừa đạt PR, vừa giữ gìn hạnh phúc gia đình? Khám phá bí quyết từ người trong cuộc.

Vào cuối những năm 1990, giáo sư Noakes đã tát một cú đau điếng vào mặt lý thuyết truyền thống. Người ta luôn cho rằng bạn chậm lại vì cơ bắp cạn sạch nhiên liệu. Hoặc do cơ bắp ngập chìm trong mớ phụ phẩm trao đổi chất. Noakes nhìn vào bằng chứng và gạt đi. Ông tung ra Thuyết Kẻ Cai Trị Trung Tâm (Central Governor Theory). Thuyết này khẳng định: chính bộ não, chứ không phải cơ bắp, mới là trùm cuối quyết định bạn được phép b**g sức đến đâu.

Nói trắng ra là thế này. Não bạn liên tục lấy dữ liệu từ cơ thể. Nó theo dõi nhiệt độ lõi, lượng nước, độ căng cơ, đường huyết, nhịp tim, quãng đường đã đi và đoạn đường còn lại. Sau đó, nó chạy một bản đánh giá rủi ro trong vô thức. Cuối cùng, nó ra lệnh cấp quota xem có bao nhiêu sợi cơ được phép hoạt động.

Cái cảm giác mệt mỏi cùng cực, muốn quỵ ngã đó không phải là sự giới hạn vật lý. Đó thực chất chỉ là cơ chế phòng vệ của não. Nó tạo ra biên độ an toàn để bảo vệ bạn khỏi việc tự hủy hoại bản thân. Nó ép bạn cảm thấy tồi tệ từ rất lâu trước khi bạn thực sự rơi vào vòng nguy hiểm.

Nó giống hệt điện thoại báo pin đỏ 10% nhưng ruột gan vẫn còn giấu giếm tận 25%. Não bạn là một hệ điều hành nhát chết và thận trọng.

[CHỐT LẠI]
Admin không bảo bạn cắm đầu bất chấp những cảnh báo thật sự. Đau buốt xương khớp, tức ngực hay chóng mặt mờ mắt là những tín hiệu thật, cần được tôn trọng. Nhưng cái giọng nói thầm thì “Mày không làm được đâu, bỏ cuộc đi” vang lên giữa một buổi tập hay giữa cuộc thi căng thẳng thì khác. Đó chỉ là sự bao bọc thái quá của não bộ, chứ chẳng phải lời tiên tri định đoạt kết quả.

Lần tới khi đạp xe mà hai giò nặng như đeo chì và đòi đình công, thử làm một phép thử nhỏ. Mỉm cười. Thả lỏng vai. Tự lừa mình rằng bạn chỉ cần đạp thêm 2 phút nữa thôi. Bạn sẽ giật mình vì những gì Kẻ Cai Trị trong đầu quyết định cho phép bạn làm tiếp.
----------
Bài viết đầy đủ dưới còm lah 👇

Creatine là một chất bổ sung tuyệt vời, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Dưới góc độ khoa học dinh dưỡng, cơ thể chúng ta cần tiêu thụ khoảng 1kg thịt bò sống mỗi ngày mới nạp đủ 5g creatine. Điều này gần như bất khả thi đối với chế độ ăn uống thông thường.

Do đó, creatine đặc biệt phù hợp cho những bạn mong muốn bứt phá thành tích. Nó dành cho những ai cần cơ thể thích nghi với khối lượng vận động cao. Nếu bạn cảm thấy nguồn thức ăn vật lý hàng ngày không thể đáp ứng đủ sự phục hồi, creatine chính là mảnh ghép còn thiếu để tối ưu hóa tiềm năng của bạn.

Nhưng hãy nhớ. Ngủ vẫn là chìa khóa hồi phục rẻ tiền và hiệu quả nhất. Hơn bất kỳ thực phẩm bổ sung nào! 😁

Creatine Cho VĐV Sức Bền: Giải Pháp Phục Hồi Và Nâng Cao Thành Tích - ENDURANCE SPORT Creatine không chỉ dành cho dân gym. Khám phá nghiên cứu khoa học về cách creatine giúp VĐV sức bền phục hồi, ngủ ngon và nâng cao thành tích.

Qua nay rần rần vụ phi công trẻ chay tia mái bai bị đòi lại quà 🙄
Thấy có mua sắm quần áo xe đạp... Hi vọng đồng chí này không chơi Ai-rần-men 🏊🚴🏃‍♀️