Thức Nguyễn - Runner Shop

Mùa mưa tới, ngại gì mà k sắm 1 đôi dép chạy bộ Goya để dành chạy các bài easy/recovery nhỉ. Vừa tiện lợi, thoải mái, tiết kiệm, vừa đỡ phải giặt giày. Bật mí là sốp mang dép Goya vẫn chạy pace 5x hay thậm chí là pace dưới 5 thoải mái ạ.

Hiện có 5 màu như hình, cả có quai và không quai. Mn cứ ib sốp tư vấn nhiệt tình nhé.

==============
THỨC NGUYỄN – RUNNER SHOP
🫰Chuyên dinh dưỡng, phụ kiện chạy bộ.
🫰Nhận chạy kèm, pacer riêng theo yêu cầu.
📍Freeship Vinhomes Grand Park Q9
📍Ship nội thành HCM(1-2 ngày): 20k
📍Ship tỉnh(3-5 ngày): 25k
📞Hotline: 0777773640
🏠S8.01 Vinhomes Grand Park, Long Bình, TP Thủ Đức.
Website: https://thucnguyenrunner.com/

Nhanh tay lựa ngay cho mình 1 combo đi race để đạt được thành tích tối ưu nhất nhé mn. Các sản phẩm trong combo có thể thay đổi tùy theo ý thích, cứ ib sốp tư vấn nhiệt tình đầy đủ ạ.
==============
THỨC NGUYỄN – RUNNER SHOP
🫰Chuyên dinh dưỡng, phụ kiện chạy bộ.
🫰Nhận chạy kèm, pacer riêng theo yêu cầu.
📍Freeship Vinhomes Grand Park Q9
📍Ship nội thành HCM(1-2 ngày): 20k
📍Ship tỉnh(3-5 ngày): 25k
📞Hotline: 0777773640
🏠S8.01 Vinhomes Grand Park, Long Bình, TP Thủ Đức.
Website: https://thucnguyenrunner.com/

[TỔNG HỢP CÁC GIẢI CHẠY BỘ T6/2023]
1. Lagi Half Marathon 4/6
Cự ly: 7-10-21
Fanpage: https://www.facebook.com/profile.php?id=100093129993729
2. Dalat Music Run 3/6
Cự ly: 5-10-21
Website: https://musicrun.vn/vi/trang-chu/
3. The Lakes Race 4/6
Cự ly: Kids 600m & 2km - 5km - 15km
Website: https://www.thelakesrace.com/
4. VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhơn 11/6
Cự ly: 5-10-21-42
Website: https://vm.vnexpress.net/quy-nhon-2022
5. Tam Ky Discovery Marathon 25/6
Cự ly: Kids 1km - 5-10-21-42
Website: https://tamkymarathon.com/
Đồng run nhà mình ai tham gia giải nào thì cmt cho sốp biết nhé. Hiện thời tiết tháng này đang khá nóng, vì vậy mọi người đi race nên chú ý bổ sung dinh dưỡng, điện giải hợp lý trên đường chạy.

Mọi người cần tư vấn gì cả về việc chạy hay mua hàng thì cứ ib sốp nhé. Hiện sốp có bán các combo dinh dưỡng, điện giải được soạn sẵn để phù hợp khi race 21 & 42 luôn ạ.

==============
THỨC NGUYỄN – RUNNER SHOP
🫰Chuyên dinh dưỡng, phụ kiện chạy bộ.
🫰Nhận chạy kèm, pacer riêng theo yêu cầu.
📍Freeship Vinhomes Grand Park Q9
📍Ship nội thành HCM(1-2 ngày): 20k
📍Ship tỉnh(3-5 ngày): 25k
📞Hotline: 0777773640
🏠S8.01 Vinhomes Grand Park, Long Bình, TP Thủ Đức.
Website: https://thucnguyenrunner.com/

Mùa mưa tới rồi, sắm ngay 1 đôi dép chạy bộ cho thoải mái và đỡ mắc công giặt giày nhé mn. Mình cũng đang sử dụng dép để chạy các bài easy và recovery, từ pace 5'30-7 đều thoải mái.
Ib để sốp check size, check màu nhé.

Đây là 1 trong những sp mình bán, nhưng gần đây mình mới trực tiếp sử dụng thử khi được 1 đứa em share.
Thật sự với khối lượng tập luyện khá nặng như mình hiện nay (tầm 90-100km/tuần) thì việc mất cân bằng điện giải là gần như chắc chắn, nếu không có cách bổ sung hợp lý. Các triệu chứng có thể xảy ra là đau nhức cơ bắp, co cơ, đau đầu, đau khớp, chóng mặt, các vấn đề về tiêu hóa.
1 hộp sủi điện giải Hammer gồm 13 viên 179k, tính ra đơn giá chưa tới 14k/viên, tương đương với các loại nước điện giải đóng chai. Mỗi buổi tập dùng 1 viên pha với 400-500ml nước, uống trước trong và sau khi chạy, cụ thể như sau:
- Trước khi luyện tập/ thi đấu: Dùng 1 viên 30-60 phút trước khi tập luyện.
- Trong khi luyện tập/ thi đấu: 1/2 viên cho mỗi 50-60lb ( 23-27kg) cân nặng cơ thể cho mỗi giờ.
- Dùng thêm nếu cần thiết.
- Dùng trong thời gian phục hồi: Dùng 1 viên để bổ sung chất điện giải còn thiếu.

P/s: Mình chỉ dùng cho các bài interval, tempo, long run, còn các bài easy xen kẽ thì mình cũng chỉ uống nước lọc thôi.

Thể thao Việt Nam vươn tầm số một Đông Nam Á.
Lần đầu tiên Việt Nam đứng đầu bảng tổng sắp huy chương ở 1 kì Seagames trên sân khách với 136 HCV, 104 HCB, 114 HCĐ. Việt Nam thậm chí bỏ xa Thái Lan tới 28 HCV.
Các mỏ vàng của Việt Nam bao gồm: Lặn (14), Vật (13), Điền kinh (12),...
Chúc mừng Đoàn thể thao Việt Nam với thành tích tuyệt vời này.

Chúc mừng các cô gái vàng Việt Nam với kỷ lục 4 lần liên tiếp giành HC Vàng Seagames.

[TẠI SAO NÊN LUÂN PHIÊN ĐỔI GIÀY CHẠY]
1️⃣ Giảm nguy cơ chấn thương

Việc chạy cùng một đôi giày từ ngày này qua ngày khác sẽ khiến cơ và khớp phải chịu cùng một hướng lực tác động giống nhau trong tất cả các bài chạy. Do chạy bộ có đặc thù tác động mạnh và lặp liên tục lên cơ thể nên việc đi một đôi giày duy nhất có thể khiến tác động càng nặng hơn, đặc biệt khi chúng ta nâng cường độ tập luyện.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thay đổi luân phương tối thiểu 2 mẫu giày chạy giúp giảm nguy cơ chấn thương tới 39% so với việc không luận phiên thay đổi. Khi thay đổi giày chạy, chúng ta cũng thay đổi lực tác động lên hệ cơ xương, qua đó có thể giúp giảm thiểu tác động lặp đi lặp lại lên khớp, cơ và dây chằng.

2️⃣ Tuổi thọ giày cao hơn

Một quy tắc vàng của dân chạy bộ là mỗi đôi giày chạy bình quân có tuổi thọ khoảng 700-800km. Đương nhiên, mức độ cụ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố liên quan đến người chạy như:

Kiểu bàn chân tiếp đất
Địa hình chạy
Tần suất chạy
Tốc độ chạy
Cân nặng
Đặc điểm cơ sinh học
Ngoài ra, việc luân phiên thay đổi giày chạy cũng giúp kéo dài tuổi thọ của giày, giúp chúng ta tiết kiệm được kha khá tiền do một đôi giày chạy chất lượng cao thường có giá không hề rẻ.

3️⃣ Dùng giày khác nhau cho bài chạy khác nhau

Nếu dự định mua vài đôi để trên kệ, chúng ta nên mua phù hợp với bài tập cụ thể. Mỗi đôi giày khác nhau sẽ hoạt động khác nhau ở tốc độ chạy nhanh hoặc chậm nên cảm giác chân chạy cũng sẽ khác nhau. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta dần tiến bộ hơn và bắt đầu nâng dần cự ly và tốc độ tập luyện.

4️⃣ Ngoài những lý do trên, chúng ta cũng nên luân phiên thay đổi giày vì một vài lý do sau đây:

- Có thể luân phiên giặt giày, phơi giày thường xuyên.
- Chạy và di chuyển: Nếu bạn là người thích chạy giữa nhà và nơi làm việc, chúng ta nên để sẵn một đôi trên văn phòng để đỡ phải mang qua mang lại.

Muốn mua nhiều đôi giày phải làm sao?

Các bạn có thể làm theo hướng dẫn sau đây:

Đa dạng hóa các mẫu giày: Nếu ngân sách (và bạn đời) cho phép, chúng ta nên sở hữu tối thiểu 2 đôi giày chạy, nên là hai đôi của hai mẫu khác nhau với độ chênh lệch mũi-gót (heel drop) khác nhau.

Tư vấn chuyên gia/bạn bè: Lần sau khi mua giày, chúng ta nên hỏi bạn bè hoặc nếu có thể, các cửa hàng bán giày chạy để họ có thể kiếm giúp chúng ta vài đôi giày chạy phù hợp với các mục đích chạy khác nhau, kiểu bàn chân, cân nặng, kinh nghiệm chạy để thử.

Kiểm tra độ lệch mũi-gót: Việc sở hữu các đôi giày có độ lệch mũi-gót khác nhau là cách rất hay để chúng ta dần thay đổi cách guồng chân và đáp chân và giúp cơ thể có thể vận động theo cách khác biệt một chút so với bình thường.

Chỉ sử dụng giày khi chạy: Đừng dùng giày chạy để đi chơi hay đi mua sắm hay làm việc nhà vì sẽ làm giảm tuổi thọ giày.

Săn hàng giảm giá: Có thể hỏi cửa hàng giảm giá cho đôi thứ 2 khi mua 2 đôi hoặc để ý các đợt giảm giá trên mạng hoặc tại các cửa hàng bán giày.

Địa hình khác nhau: Chúng ta nên cố gắng thay đổi đa dạng các địa hình chạy trong mỗi tuần và mang đôi giày phù hợp với địa hình đó như chạy đường núi, chạy đường đất, chạy đường nhựa, đường bê tông, đường sỏi đá, cỏ, sân vận động.

Theo dõi và quan sát: Đừng cắm đầu chạy. Chúng ta nên để ý tình trạng mòn của giày vì một đôi giày mòn đồng nghĩa với nguy cơ chấn thương cao hơn.

Đừng đợi đến khi giày hỏng: Đừng đợi tới khi đôi giày đang đi hỏng hoàn toàn mới mua đôi mới. Kiểm tra xem đã cần phải thay giày hay chưa, ghi lại quãng đường đã sử dụng đôi giày (Strava hoặc Garmin Connect đều có tính năng này) và nhớ lật giày lên để quan sát cấu trúc mòn của đế giày. Nếu đế bị mòn quá nhiều, chúng ta nên đổi giày.

Nguồn: chay365.com

ĐIỀN KINH VIỆT NAM KHÉP LẠI SEAGAMES 32 VỚI 12 HCV

Điền kinh VN đã kết thúc Seagames 32 tại Campuchia với 12 HCV - 20 HCB - 8 HCĐ, tuy nhiên chúng ta đã không thể bảo vệ ngôi vị số 1, Thái Lan với 15 HCV là đội dẫn đầu ở kỳ đại hội này.

Các tấm HCV điền kinh của Việt Nam gồm 3.000 mét vượt chướng ngại vật nam của Nguyễn Trung Cường; 800 mét nữ của Nguyễn Thị Thu Hà; 1.500 mét nữ của Nguyễn Thị Oanh; 5.000 mét nữ của Nguyễn Thị Oanh; 10.000 mét nữ của Nguyễn Thị Oanh; 100 mét rào nữ của Huỳnh Thị Mỹ Tiên; 400 mét rào nữ của Nguyễn Thị Huyền, 3.000 mét vượt chướng ngại vật nữ của Nguyễn Thị Oanh; 20 km đi bộ nữ của Nguyễn Thị Thanh Phúc; 7 môn phối hợp nữ của Nguyễn Linh Na; chạy tiếp sức 4x400 mét nữ, chạy tiếp sức 4x400 mét hỗn hợp.

Riêng cá nhân mình ấn tượng và cảm xúc nhất với những bước chạy nước rút thần tốc của Nguyễn Thị Oanh ở cả 4 cự ly mà em ấy tham gia, đặc biệt là thành tích vô tiền khoáng hậu khi gặt 2 tấm HCV liên tiếp trong vòng 30' ở 2 cự ly 1500m và 3000m vượt chướng ngại vật.

Gel muối, recoverite các loại đã về đầy nhà, ai cần dùng để tập các bài nặng hoặc race Thắng Lợi Night Run và Đaklak Marathon ib sốp nhé. Freeship Vinhomes Grand Park, các khu vực khác ship tuỳ nơi, tiện công việc thì e freeship luôn.