Newbie & Gym

✅ Đối với người tập luyện tự nhiên lâu năm (> 5 năm) đơn giản chỉ cần 1 chương trình tập tối ưu và cải thiện mức tạ mỗi năm là đã thành công trong việc xây dựng cơ bắp theo mục tiêu mình hướng đến ❤️❤️
👉Nhưng mà tuổi tác là thứ chúng ta không thể thay đổi được theo thời gian và cũng là rào cản

Những tình trạng y khoa khiến việc tập luyện không được khuyến
nghị trong thai kỳ bao gồm:
● Một số loại bệnh tim hoặc bệnh phổi
● Hở cổ tử cung hoặc có vòng khâu cổ tử cung
● Mang thai đôi, ba (hoặc nhiều hơn) kèm yếu tố nguy cơ hoặc tiền sử
sinh non
● Nhau tiền đạo sau tuần thứ 26 của thai kỳ
● Các cơn co thắt tử cung sớm hoặc dấu hiệu chuyển dạ
● Chuyển dạ sớm hoặc vỡ ối trong thai kỳ hiện tại
● Tiền sản giật hoặc tăng huyết áp do thai kỳ
● Thiếu máu nghiêm trọng
● Chảy máu âm đạo kéo dài hoặc không rõ nguyên nhân
● Bệnh tuyến giáp
● Bệnh lý tim phổi có từ trước khi mang
📌 Tóm lại ,mang thai vẫn có thể tập luyện được tốt cho mẹ và bé ,đặc biệt cần hỗ trợ huấn luyện viên chuyên môn tốt

🆘Những câu nói hoang mang khi giảm cân:
-Giảm cân là phải 16:8- ăn dư calo vẫn béo như thường
-Giảm cân phải cắt tinh bột-ăn dư calo vẫn béo nha
-Giảm cân ko được ăn sau 19:00-ăn dư calo vẫn béo
-Giảm cân là phải ăn ức gà,khoai lang,yến mạch .Dư calo vẫn bếu
-Muốn giảm cân là ăn lòng trắng ko ăn lòng đỏ:Ăn lòng trắng mà dư calo vẫn béo
-Giảm cân chỉ được ăn 3 chính 1 phụ:ăn dư calo vẫn béo như thế
-Muốn giảm bụng là phải giật bụng,tập bụng:thế tập ngực tập mông để cho ngực lép đít tóp à🙃

🆘Top sai lầm “bá đạo” của dân gym lâu năm:
✅1.Tập quá nặng mà bỏ qua kỹ thuật

• Càng tập lâu, nhiều người càng muốn “phá PR” liên tục, dẫn đến kỹ thuật sai, dễ chấn thương.
• Kỹ thuật chuẩn quan trọng hơn số ký nâng!

✅2. Tập mãi 1 bài từ thời tiền sử – cơ nó chán, nó đình công luôn 😂

✅3. Không chú ý phục hồi và giãn cơ .. _Kết quả là căng cơ mạn tính, lệch khớp, giảm hiệu suất lâu dài

✅4. Bỏ qua nhóm cơ yếu hoặc không thích
– Gây mất cân đối cơ thể, dễ chấn thương 😱
✅5. Ăn uống thì hên xui
– “bulk” kiểu bánh tráng trộn, trà sữa , bánh ngọt, không thấy múi đâu!

✅6. Không đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ
- Tập lâu năm nhưng không kiểm tra khớp, cột sống, gan thận, tim mạch... Tới lúc đau mới kiểm tra thì đã trở nặng 😞

⚫️Về cơ bản việc giảm mỡ, xiết cơ :
Cốt lõi vẫn là dựa trên các yếu tố
1. Deficit calo (calo in < calo out)
2. Tập tạ với mức tạ chạm ngưỡng tổn thương cần thiết
3. Ngủ đủ
Chỉ cần đảm bảo 3 điều trên, bạn sẽ vẫn có những chuyển biến rõ rệt trong công cuộc giảm mỡ đôi khi tăng cơ của mình

➖Tuy nhiên, BẠN muốn co được kết quả TỐT NHẤT trong cùng 1 khoảng thời gian
Thì đó là lúc bạn cần học làm chủ khéo léo hệ thống hormon cá nhân của bạn
✅Insulin : Nhiều insulin được sản xuất thì độ "nhạy" insulin của ta càng giảm đồng nghĩa với việc cơ thể càng kém hiệu quả trong việc phục hồi tổn thương và xây dựng cơ bắp và gia tăng việc lưu trữ năng lượng dư thừa quanh vòng eo của bạn
✅Leptin : Nếu sản xuất quá nhiều =>nó sẽ ngừng việc gửi tín hiệu đến não bộ > và cái kết thảm hại là cơ thể sẽ luôn nghĩ nó đói và kích hoạt cảm giác đói > bạn sẽ ăn không ngừng
✅Ghrelin : Bạn đã bao giờ gặp cái cảm giác đói cồn cào và muốn nuốt cả trái đất ? Đó chính là tác dụng của ghrelin
Nó đc sản sinh ra ở dạ dày và chịu trách nhiệm cho cảm giác đói

**Inb Newbie & Gym để được tư vấn miễn phí lộ trình khắc phục cơ thể nhé ☎️

-Kiên trì 1 tuần, nó chỉ là cảm hứng
-Kiên trì 1 tháng, mới gọi là bắt đầu
-Kiên trì 1 năm, tạm tính là thực lực
-Kiên trì 5 năm, xứng đáng là bản lĩnh
-Kiên trì 10 năm, là 1 phần cuộc đời

🟢Nhưng trước khi “Kiên trì” thì phải có tư duy và lựa chọn đúng hướng đã
👉Chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu nhưng chỉ khi nó “ĐÚNG”
- Nếu bạn quan tâm hãy inb cho bọn mình để đạt mục tiêu mong muốn

-Mình bị thừa cân ❌
-Mình bếu do cơ địa xương to ✅
😅😅😅

🔺Tập mấy năm cũng không bằng con chuột 🐹

Newbie nhịn ăn sáng cả tháng mới được hũ Whey mà nỡ lòng nào trượt tay 🤣

Sốt vô muốn chếc thiệt bây ơi 😅😅