Fitzone

CRYOTHERAPY TẠI FITZONE: PHỤC HỒI THÔNG MINH CHO CƠ THỂ HIỆN ĐẠI

Trong thể thao chuyên nghiệp, phục hồi không còn là bước phụ sau tập luyện. Đó là một phần quan trọng giúp cơ thể duy trì hiệu suất, giảm quá tải và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Cristiano Ronaldo từng được truyền thông quốc tế nhắc đến với việc đầu tư buồng cryotherapy riêng trong routine chăm sóc cơ thể. Điều này cho thấy với những người theo đuổi hiệu suất cao, recovery không chỉ là nghỉ ngơi, mà là một chiến lược dài hạn.

Cryotherapy, hay liệu pháp lạnh toàn thân, sử dụng môi trường nhiệt độ thấp trong thời gian ngắn nhằm hỗ trợ cơ thể sau vận động cường độ cao. Phương pháp này thường được ứng dụng trong fitness, thể thao và wellness để hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức cơ sau tập, thư giãn cơ thể và mang lại cảm giác tỉnh táo, sảng khoái.

Tại FITZONE, cryotherapy được tích hợp trong hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe và phục hồi hiện đại, phù hợp cho người tập luyện thường xuyên, người có lịch trình làm việc cường độ cao hoặc bất kỳ ai muốn chủ động chăm sóc cơ thể theo hướng khoa học hơn.

Train hard. Recover smarter.

🤔 3 cách tìm lại niềm vui trong các bài chạy nhanh

🏃 Chạy nhanh thường được xem là thử thách lớn với nhiều runner bởi nó gắn liền với nỗi đau, kỷ luật và áp lực. Tuy nhiên, nếu thay đổi cách tiếp cận, chạy nhanh có thể trở thành một trải nghiệm đầy thú vị. Dưới đây là 3 cách để bạn tìm lại sự thoải mái và niềm vui trong các bài chạy nhanh.

1️⃣ Tập trung vào cảm giác “bay”
Cảm giác “bay” – nhẹ nhàng, mượt mà và không áp lực – là yếu tố làm nên sự thú vị khi chạy nhanh. Để làm được điều này, hãy thử bài tập Strides. Nếu có thể, hãy tìm đường chạy mềm như sân cỏ hoặc chạy chân trần để tận hưởng sự tự nhiên và thư giãn. Hãy coi đây là thời gian chơi đùa với tốc độ thay vì một buổi tập nghiêm túc.

2️⃣ Chọn giáo án vừa tập vừa chơi
Các bài tập tốc độ không nhất thiết phải cứng nhắc hay áp lực. Hãy thử Fartlek, một bài tập kết hợp giữa chạy chậm và tăng tốc theo cảm nhận của bạn. Fartlek không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn mang lại sự tự do và niềm vui khi chạy.

3️⃣ Đừng quá phụ thuộc vào đồng hồ
Đồng hồ chạy bộ là công cụ hữu ích, nhưng việc quá chăm chú vào các chỉ số có thể làm giảm đi sự thoải mái và niềm vui khi tập luyện. Thay vào đó, hãy chạy theo cảm nhận cơ thể, tập trung vào hơi thở, nhịp tim tự nhiên và chuyển động của cơ bắp.

👉 Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tinh thần thư giãn và sảng khoái nhé!

HOTLINE: 0898933183 Ms.Trinh
Fitzone Phú Mỹ Hưng: 210 Phạm Thái Bường, P. Tân Phong, Quận 7, TP. HCM
Fitzone Lake View 2 - Tố Hữu - Thủ Thiêm . TP Thủ Đức
-----

🩹 VIÊM — ĐIỀU GÌ ĐANG THỰC SỰ DIỄN RA TRONG CƠ THỂ?

💡 Viêm (Inflammation) — tạm gọi là phản ứng “cứu hộ” của cơ thể, xảy ra khi có tổn thương cơ, khớp, mô mềm trong quá trình tập luyện hoặc chấn thương.

Khi bạn tập bất kỳ môn nào ở cường độ cao vượt quá ngưỡng quen thuộc, cơ thể xuất hiện các vi tổn thương, trường hợp tệ nhất là chấn thương. Cơ thể lập tức khởi động phản ứng viêm:

1. Giai đoạn tiền viêm:

- Giãn mạch máu → tăng tuần hoàn đến vùng tổn thương để "cấp cứu" cho mau

- Huy động các tế bào miễn dịch (bạch cầu trung tính, đại thực bào)

- Gây sưng, nóng, đau, phù → thông báo cho bạn biết là cơ thể “có tổn thương”

👉 Nhưng cái cơn đau, hay cái chỗ sưng vù bạn nhận thấy chính là lúc cơ thể bắt đầu sửa chữa và tái tạo mô. Nếu không có viêm, cơ bắp bạn không bao giờ hồi phục để khỏe hơn.

2. Sau giai đoạn này, cơ thể sẽ chuyển sang chống viêm:

- Các tế bào hư hại sẽ bị bạch cầu ‘ăn’ và dọn dẹp, vì cơ thể nhận định chúng không còn đảm bảo chức năng.

- Giảm dần tín hiệu viêm, là lúc bạn thấy giảm đau và sự sưng phù, cảm giác nóng lạnh dịu xuống

- Kích thích collagen, phục hồi mô

💡 Nếu bạn ăn uống, ngủ nghỉ, kiểm soát stress tốt, quá trình này sẽ diễn ra êm đẹp và bạn sẽ khỏe hơn, mạnh hơn sau mỗi buổi tập.

⚠️ Nhưng nếu viêm bị kéo dài thì sao?

1. Stress quá nhiều, ngủ kém, thiếu dinh dưỡng → hệ miễn dịch hoạt động quá mức → quá mức thì yếu dần và dễ mắc bệnh

2. Mất nhiều thời gian hơn nhiều để hồi phục hoàn toàn — khiến bạn nhức mỏi triền miên, hiệu suất chững hoặc giảm và dễ chấn thương

👉 Tips nhỏ

1. Sau các bài tập cường độ cao, hãy chắc chắn bạn có thời gian ngủ sâu để hệ miễn dịch điều chỉnh viêm đúng cách. Nếu không có thời gian nghỉ ngơi, đừng ép cơ thể tập quá nặng.

2. Ăn nhiều rau củ, chất béo tốt (omega-3) để hỗ trợ chống viêm

3. Giảm stress ngoài tập luyện (thiền, hít thở chậm, đi bộ nhẹ)

4. Hạn chế lạm dụng thuốc giảm đau, kháng viêm (nhóm glucocorticoids) nếu không thực sự hiểu rõ, vì có thể cản trở cơ chế chữa lành tự nhiên và gây nhiều tác dụng phụ lâu dài

💡 Tóm lại
Viêm không phải kẻ xấu, nó là tín hiệu bảo vệ — nhưng bạn cần hợp tác với cơ thể, tạo điều kiện cho viêm đi đúng lộ trình: gây sưng để sửa chữa, rồi rút lui khi đã hoàn thành nhiệm vụ.

Nếu ai muốn tối ưu quá trình này nhanh và an toàn, đừng ngại ghé Fitzone nhé!

📍 FITZONE - LOOK BETTER, LIVE BETTER
CS1: 210 Phạm Thái Bường, P. Tân Phong, Quận 7, TP. HCM
CS2: Tháp B Chung Cư Lô C1 Sarina, 62 Hoàng Thế Thiện, An Lợi Đông, Thủ Đức

📞 0898933183 - Ms. Trinh

IRONMAN PHÚ QUỐC – MỘT CUỘC ĐUA KHẮC NGHIỆT, VÀ HỒI PHỤC LÀ HÀNH TRÌNH TIẾP THEO

Ironman Phú Quốc luôn được xem là một trong những giải đấu thử thách nhất Việt Nam. Không chỉ vì cự ly kéo dài, mà còn bởi thời tiết đặc trưng của đảo ngọc — nắng gắt, độ ẩm cao, gió biển mạnh và mặt đường trải dài không bóng râm. Mỗi vận động viên bước vào cuộc đua gần như phải chuẩn bị tinh thần đối mặt với giới hạn cao nhất của chính mình.

Từ những nhịp bơi giữa sóng biển, đến hàng chục cây số đạp xe trên trục đường ven biển gió quất vào mặt, rồi đến những bước chạy cuối cùng dưới cái nóng hanh khô của buổi trưa… Ironman Phú Quốc không chỉ là bài test thể lực. Nó còn là bài test ý chí – kỷ luật – bản lĩnh của mỗi người.

Nhưng khi bạn chạm vào vạch đích, khi âm thanh reo hò vang lên và chiếc medal nặng trĩu nằm trong tay — hành trình chưa hề kết thúc.

Nó chỉ chuyển sang một giai đoạn khác:

Giai đoạn phục hồi.

⸻

Vì sao phục hồi sau Ironman lại quan trọng đến vậy?

1. Cơ bắp kiệt quệ sau 6–14 giờ thi đấu

Trong suốt cuộc đua, cơ thể liên tục hoạt động ở cường độ cao:
• Cơ bắp sinh viêm
• Gân chịu tải kéo dài
• Hệ thần kinh bị suy giảm
• Điện giải cạn kiệt

Nếu không phục hồi đúng cách, cơ bắp có thể bị căng cứng kéo dài, dễ dẫn đến chấn thương âm ỉ vài tuần sau đó.

⸻

2. Nguy cơ chấn thương “hậu giải”

Nhiều VĐV tưởng đã ổn nhưng 5–10 ngày sau lại bắt đầu xuất hiện:
• Đau hông
• Căng IT band
• Đau gối, đau gót
• Mỏi thắt lưng
• Mệt mỏi kéo dài

Đó đều là hậu quả của phục hồi thiếu khoa học.

⸻

3. Hệ miễn dịch suy giảm sau thi đấu

Ironman làm cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng dự trữ, hệ miễn dịch giảm tạm thời. Phục hồi giúp:
• Ngủ sâu hơn
• Giảm viêm
• Tăng sức đề kháng
• Lấy lại năng lượng ổn định

Phục hồi không phải là dừng lại, mà là chuẩn bị cho hành trình tiếp theo

Hoàn thành Ironman Phú Quốc là điều đáng tự hào. Nhưng chính cách bạn phục hồi mới quyết định:

• Bạn quay lại tập luyện nhanh hay chậm
• Bạn có chấn thương hay không
• Bạn có đủ thể lực bước tiếp vào mùa giải mới

Nghỉ ngơi đúng cách không làm bạn yếu đi.
Nghỉ ngơi giúp bạn trở lại mạnh mẽ hơn.

Bởi vì Ironman không chỉ dạy chúng ta cách bứt phá.
Ironman dạy chúng ta cách lắng nghe cơ thể, tôn trọng giới hạn và xây dựng lại từ bên trong.

Chúng tôi đã phục hồi - còn các bạn thì sau , đã sẵn sàng cho hành trình phía trước như thế nào ?!

Địa chỉ : Fitzone 210 Phạm Thái Bường phường Tân Phong Q7 - TP HCM
CS 2 : 62 Hoàng Thế Thiện - An Lợi Đông - Thủ Đức TP HCM

Trigger Point Therapy – Giải phóng “nút thắt” cơ bắp, phục hồi chuyển động tự nhiên

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường xuyên gặp tình trạng đau nhức, co cứng hoặc mỏi cơ kéo dài. Dù nghỉ ngơi, uống thuốc giảm đau hay massage thông thường, cơn đau vẫn cứ âm ỉ quay lại. Nguyên nhân có thể nằm ở trigger point – hay còn gọi là “điểm kích hoạt đau”.

🔎 Trigger point là gì?
Trigger point là những vùng cơ bị co thắt, tạo thành “nút thắt nhỏ” dưới da. Khi ấn vào, chúng gây đau tại chỗ hoặc lan sang các vùng lân cận (ví dụ: nút thắt ở cơ vai có thể làm đau cả cổ, cánh tay).

💆 Trigger Point Therapy hoạt động như thế nào?
Đây là phương pháp tác động trực tiếp vào những điểm co thắt bằng:
• Ấn, day hoặc dùng công cụ hỗ trợ để “giải phóng” nút thắt.
• Kết hợp kỹ thuật hít thở và thư giãn cơ.
• Tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến vùng cơ đang “tắc nghẽn”.

✅ Lợi ích nổi bật:
• Giảm đau nhức cơ bắp nhanh chóng.
• Giúp cơ thư giãn, tăng độ linh hoạt và phạm vi vận động.
• Cải thiện hiệu suất thể thao, tránh chấn thương do cơ căng cứng.
• Hỗ trợ điều chỉnh tư thế cho dân văn phòng hay người làm việc lâu trong 1 tư thế.

👥 Ai nên trải nghiệm?
• Người tập gym, chạy bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao với cường độ cao.
• Dân văn phòng thường xuyên đau cổ – vai – gáy.
• Người bị đau lưng, đau hông, đau chân do vận động lặp đi lặp lại.
• Những ai muốn tìm phương pháp an toàn, tự nhiên thay cho thuốc giảm đau.

💡 Điều tuyệt vời ở Trigger Point Therapy: không chỉ xoa dịu cơn đau mà còn giải quyết gốc rễ vấn đề – giúp bạn phục hồi chuyển động tự nhiên, sống năng động hơn và chất lượng cuộc sống được nâng cao.

⸻

✨ Cơ căng cứng, đau nhức mãi không dứt?
👉 Thủ phạm có thể là “nút thắt cơ” (trigger point)!
💆 Trigger Point Therapy sẽ giúp bạn:
✔️ Giảm đau nhanh chóng
✔️ Giải phóng căng cơ
✔️ Phục hồi vận động tự nhiên

🔥 Hãy trải nghiệm để thấy sự khác biệt ngay hôm nay!

Địa chỉ :
Fitzone cơ sở 1 : 210 Phạm Thái Bường , phường Tân Phong quận 7 - TPHCM
Fitzone cơ sở 2 : 62 chung cư Sarina Hoàng Thế Thiện quận 2 - TPHCM
☎ ☎☎ 0898933183

🦵 Bắp chân – “Trái tim thứ hai” của cơ thể

Chúng ta đều biết trái tim trong lồng ngực là “cỗ máy” bơm máu nuôi sống toàn bộ cơ thể. Nhưng ít ai biết rằng, ngay ở bắp chân của bạn cũng tồn tại một “trái tim thứ hai” – đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hệ tuần hoàn.

Vì sao bắp chân được gọi là “trái tim thứ hai”?

Máu ở chân phải đi ngược chiều trọng lực để quay về tim. Nếu chỉ dựa vào sức co bóp của tim thôi thì không đủ mạnh. Chính vì vậy, cơ bắp chân – đặc biệt là cơ dép và cơ bụng chân – hoạt động như một máy bơm phụ, hỗ trợ tim đưa máu từ chi dưới trở về.

Mỗi khi bạn bước đi, nhón gót hay đơn giản là gập duỗi cổ chân, cơ bắp chân co lại, ép vào tĩnh mạch và đẩy máu đi lên. Hệ thống van tĩnh mạch một chiều sẽ ngăn không cho máu chảy ngược xuống, đảm bảo dòng máu luôn di chuyển về tim.

Lợi ích của một “trái tim thứ hai” khỏe mạnh

Nếu cơ bắp chân hoạt động tốt, bạn sẽ nhận thấy:
• Ít sưng phù chân khi ngồi, đứng hoặc đi lại nhiều.
• Giảm cảm giác nặng mỏi, đau tức ở bắp chân.
• Hạn chế giãn tĩnh mạch – tình trạng tĩnh mạch nổi to, ngoằn ngoèo dưới da.
• Ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) – cục máu đông nguy hiểm có thể đe dọa tính mạng nếu trôi lên phổi.

Điều gì xảy ra khi bắp chân “lười biếng”?

Khi bạn ngồi lì quá lâu, đứng yên hàng giờ hoặc ít vận động, cơ bắp chân không được kích hoạt. “Trái tim thứ hai” này gần như ngừng bơm máu. Hậu quả là:
• Máu ứ đọng ở chân, gây phù nề, nặng chân.
• Nguy cơ giãn tĩnh mạch, chuột rút về đêm.
• Tăng khả năng hình thành huyết khối.

Đặc biệt, dân văn phòng, tài xế đường dài hay người lớn tuổi rất dễ gặp phải tình trạng này.

Cách chăm sóc “trái tim thứ hai” của bạn

Tin vui là bạn có thể giữ cho bắp chân khỏe mạnh bằng những thói quen đơn giản:
• 🚶 Đi bộ mỗi ngày: chỉ 20–30 phút đi bộ đã đủ để cơ bắp chân hoạt động.
• 🦶 Tập nhón gót (calf raises): đứng thẳng, nhón cao gót rồi hạ xuống, lặp lại 15–20 lần.
• ⏳ Tránh ngồi hoặc đứng yên quá lâu: sau mỗi 45–60 phút, hãy đứng dậy xoay cổ chân, bước đi vài bước.
• 🧦 Mang vớ áp lực (nếu cần): giúp hỗ trợ lưu thông máu ở những người có nguy cơ giãn tĩnh mạch.
• 🛌 Kê cao chân khi nghỉ ngơi: giúp máu dễ dàng trở về tim hơn.

Kết luận

Bắp chân không chỉ giúp bạn chạy nhảy, vận động mạnh mẽ mà còn đóng vai trò như một “trái tim thứ hai”, bảo vệ sức khỏe tuần hoàn. Vì vậy, đừng bỏ quên việc tập luyện và chăm sóc đôi chân. Hãy để mỗi bước đi của bạn là một nhịp đập khỏe mạnh cho cả cơ thể ❤️.

🚴‍♂️ Tại Sao Cơ Mỏi Trước Khi Tim Đập Hết Công Suất?

Bạn từng chạy hay đạp xe mà tim vẫn ổn, thở chưa gấp, nhưng đôi chân lại nặng trĩu và mỏi rã rời?
-> Đây là hiện tượng peripheral fatigue – mỏi cơ ngoại biên, nguyên nhân thường gặp ở dân endurance.

💡 Vì sao xảy ra?

1. Hạn chế oxy tại cơ: Dù tim và phổi vẫn đủ sức bơm oxy, nhưng mao mạch cơ chưa kịp giãn hoặc mật độ mao mạch chưa đủ để cung cấp đủ oxy cho sợi cơ.

2. Cạn kiệt glycogen nội cơ: Cơ bắp không còn đủ “nhiên liệu tại chỗ”, buộc phải đốt nhiều chất béo hơn → tốc độ giải phóng năng lượng chậm lại.

3. Tích tụ ion H⁺ và Pi: Chúng cản trở quá trình co cơ ở mức tế bào, khiến lực cơ giảm ngay cả khi não vẫn “muốn” bạn tiếp tục.

📌 Giải pháp để đẩy ngưỡng mỏi cơ ngoại biên:

1. Tăng mật độ mao mạch qua các buổi Zone 2 dài (60–120 phút).

2. Bổ sung carb hợp lý trước và trong buổi tập để bảo vệ glycogen nội cơ.

3. Tập cái bài tập hướng đến việc tăng khả năng chịu đựng axit trong cơ.

4. Rèn kỹ năng pacing để phân phối sức hợp lý, tránh “cháy cơ” sớm.

=> Kết luận: Trong endurance training, tim và phổi chỉ là một nửa câu chuyện – cơ bắp và hệ mạch máu cũng là nhân tố quan trọng quyết định bạn có giữ pace được tới cuối hay không.

📍 FITZONE – LOOK BETTER, LIVE BETTER
🏢 CS1: 210 Phạm Thái Bường, P. Tân Phong, Q.7
🏢 CS2: 62 Hoàng Thế Thiện, An Lợi Đông, Thủ Đức
📞 Mr. Đức Anh: 0909303040 | Ms. Trinh: 0898933183

🧬 Aerobic Base – Thứ mà mọi người hay nói là giai đoạn "xây nền"

🧠 Aerobic Base dưới góc nhìn sinh lý học thể thao là gì ?

Aerobic base là khả năng sử dụng oxy để tạo năng lượng (ATP), phục vụ vận động kéo dài với cường độ nhẹ đến trung bình (zone 2–3).

🧐 Vậy khi vào ngưỡng kỵ khí, chuyện gì xảy ra trong cơ thể giữa một người có nền "mạnh" và "yếu"?

Đầu tiên, hiểu đúng về “kỵ khí”: đây là trạng thái cường độ cao, nơi nhu cầu năng lượng của cơ quá lớn khiến hệ thống hiếu khí (aerobic system) không còn kịp đáp ứng một mình. Khi đó, cơ thể sẽ huy động thêm hệ thống kỵ khí – chủ yếu là quá trình glycolysis để sản xuất ATP nhanh hơn.

💡 Nhưng điều này không có nghĩa là aerobic system ngừng hoạt động. Và chính nó là nền tảng để phát triển khả năng hoạt động kỵ khí

*Trên thực tế:
- Aerobic base vẫn chạy nền – tạo ATP song song

- Vẫn đang xử lý phần lactate sinh ra từ glycolysis

- Vẫn đang tái sinh ATP từ mỡ và glucose qua ti thể

- Vẫn phục hồi hệ phosphagen (hệ ATP-PCr) sau mỗi pha bứt

*Giải thích chi tiết hơn:
1. Hỗ trợ làm chậm quá trình tích tụ lactate

Khi aerobic base tốt, ti thể nhiều và hoạt động hiệu quả hơn -> nó "đỡ hộ" phần glucose sớm hơn, nhờ đó:

-> Quá trình glycolysis kỵ khí diễn ra trễ hơn

-> Ít lactate được sinh ra hơn ở cùng một cường độ

2. Tái sử dụng lactate – biến “rác thải” thành “nhiên liệu”

Lactate không hề xấu – nó là nhiên liệu phụ trợ.
Khi nền aerobic tốt, tim, cơ chậm (type I), gan... có thể tái sử dụng lactate thông qua chu trình Cori và oxidative phosphorylation.

-> Nếu aerobic yếu: lactate tích tụ -> pH giảm (axit hóa cơ) -> cảm giác rát, mỏi, run chân -> drop pace

-> Nếu aerobic mạnh: lactate được tái hấp thụ -> ít fatigue hơn -> duy trì tốc độ lâu hơn

3. Rút ngắn thời gian hồi phục giữa các lần bứt tốc

Ví dụ khi chạy interval: bạn chạy 2 phút zone 5, nghỉ 2 phút
Khoảng nghỉ này là lúc aerobic system tái nạp ATP, phục hồi PCr và “quét” lactate.

-> Nếu aerobic base yếu: bạn vẫn thở dốc, mỏi và chưa đủ sức cho rep tiếp theo

-> Nếu aerobic base mạnh: trong 2 phút nghỉ đó, bạn phục hồi nhanh, đủ sức để thực hiện rep sau với cùng chất lượng.

📍 FITZONE – LOOK BETTER, LIVE BETTER
🏢 CS1: 210 Phạm Thái Bường, P. Tân Phong, Q.7
🏢 CS2: 62 Hoàng Thế Thiện, An Lợi Đông, Thủ Đức
📞 Mr. Đức Anh: 0909303040 | Ms. Trinh: 0898933183

🧊 Cryotherapy và những chấn thương của dân chạy bộ

Giải pháp không phải là để điều trị, mà để “giúp cơ thể tự làm điều nó vốn đã biết” tốt hơn

Mỗi chấn thương – từ đau gót chân đến viêm chày – là một lời nhắc nhở rằng hồi phục cũng cần được đầu tư như tập luyện.

🏃 Những chấn thương âm thầm – nhưng ảnh hưởng đến cả chu kỳ tiến bộ

- Shin Splints: đau dọc ống chân, như kiểu “tức tức rút rít” sau mỗi buổi chạy dài

- Plantar Fasciitis: bước chân đầu tiên mỗi sáng như giẫm lên đá nhọn

- Runner’s Knee / IT Band Syndrome: không đau lúc đầu, nhưng “ám ảnh” từng km cuối

- Stress Fracture: khi đau chuyển từ “mệt” sang “sợ”

Điểm chung?
-> Viêm mô mềm, ứ đọng sản phẩm chuyển hóa phụ, quá tải vi mô tích lũy.
-> Không đủ nghiêm trọng để nhập viện, nhưng đủ để khiến bạn gặp khó khăn trong việc duy trì việc chạy bộ.

❄️ Cryotherapy không “chữa lành” – nhưng nó tạo điều kiện để cơ thể làm điều đó tốt hơn

Hơi lạnh không thần kỳ – nhưng nó giúp máu chảy đi đến nơi nó cần đến nhanh hơn.
Giúp hệ thần kinh “ngừng la hét”. Giúp hệ miễn dịch “bớt hoảng loạn”.

🔬 Vậy cryotherapy làm gì sau mỗi buổi chạy/tập?

1. Giảm dẫn truyền thần kinh đau: bạn không bị “ngắt kết nối” bởi tín hiệu đau lan rộng -> giúp cơ thể nhận biết vùng nào cần phục hồi thật sự

2. Co mạch – rồi giãn mạch: tạo hiệu ứng “bơm máu tự nhiên” sau buổi cryo, giúp thúc đẩy các sản phẩm gây stress sinh lý còn tràn đầy trong máu như: H⁺ – lactate

3. Ổn định hệ thần kinh giao cảm: sau chuỗi buổi tập/stress kéo dài, hệ thần kinh luôn căng như dây đàn -> Cải thiện HRV, tim bạn sẽ không cao hơn bình thường nhiều giờ -> Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

🧠 Cryotherapy không phải là thứ bạn nghĩ đến đầu tiên khi gặp chấn thương, bạn nên gặp bác sĩ để biết cơ thể mình đang bị gì. Nhưng Cryotherapy có thể là một công cụ đắc lực hỗ trợ bạn trong quá trình hồi phục, và đặc biệt là hồi phục ngay sau tập luyện.

📩 Cryotherapy để giúp cơ thể bạn phục hồi theo cách tự nhiên nhất – thông minh nhất – và xứng đáng nhất.

📍 FITZONE – LOOK BETTER, LIVE BETTER
🏢 CS1: 210 Phạm Thái Bường, P. Tân Phong, Q.7
🏢 CS2: 62 Hoàng Thế Thiện, An Lợi Đông, Thủ Đức
📞 Mr. Đức Anh: 0909303040 | Ms. Trinh: 0898933183

🧬 MUỐN CƠ THỂ SỬ DỤNG LỰC TỐI ƯU -> ĐỪNG QUÊN PHÁT TRIỂN GÂN (TENDON)

Bạn tập cường độ cao, ăn đủ, ngủ sâu, cơ bắp phồng lên – nhưng vẫn chấn thương ở gối, gót chân, vai?

Có thể bạn đang bỏ quên một yếu tố thầm lặng nhưng sống còn: gân (tendon).

Gân là cầu nối giữa cơ và xương, giúp chuyển lực thành chuyển động. Nếu cơ là động cơ, thì gân là trục truyền lực. Và không ai muốn “xe xịn” nhưng trục yếu cả.

1. Gân không vô cảm – nó có thể thích nghi và mạnh lên

Đúng là gân có ít mạch máu hơn cơ, nên tốc độ hồi phục sau tổn thương sẽ chậm hơn.
Nhưng điều quan trọng hơn là: gân hoàn toàn có thể thích nghi, xây dựng lại cấu trúc chắc khỏe hơn nếu được tập luyện và nuôi dưỡng đúng cách.

Khi bạn tạo kích thích cơ học đủ lớn, đúng kiểu, các tế bào trong gân (tenocytes) sẽ tăng sản xuất collagen type I – loại collagen chịu lực cực tốt, giúp gân dày hơn, đàn hồi và bền vững hơn.

2. Cách xây dựng gân “xịn” – khỏe hơn cả sợi cáp

1. Tập trung vào bài tập eccentric, isometric và plyometric -> Tăng stiffness và elastic cho sợi gân.

2. Progressive loading – tải dần đều, đừng nhảy cấp
Gân cần rất nhiều thời gian để thích nghi, bạn cần phải kiên nhẫn. Hãy tăng tải từng tuần theo % nhỏ, tránh thay đổi đột ngột volume, cường độ, tần suất.

3. Tập đa hướng – không chỉ theo trục thẳng
Gân thích nghi toàn diện hơn nếu được “dạy” phản ứng với nhiều kiểu lực: ngang, xoắn, lệch trục.

5. Tăng lưu thông máu quanh gân bằng liệu pháp hỗ trợ
Điểm yếu của gân là không có nhiều mạch máu để hồi phục, vì vậy bên cạnh việc tập luyện cho nó thì cũng nên xem xét hỗ trợ nó hồi phục:

- Sự kết hợp giữa Cryotherapy và Infrared Red Light Sauna giúp tăng cường lưu thông máu là một giải pháp vô cùng phù hợp

- Massage nhẹ quanh gân (không chà sát trực tiếp lên vùng đau) giúp tăng tuần hoàn cũng là một cách tiếp cận tốt