CT Private Gym

Nói nhẹ không nghe đi tập phải cầm cây mới chịu nè 👻👻👻

————————————————-
CT Private Gym: Chuyên Huấn Luyện Viên 1:1
Địa chỉ: Lầu 3,63A Bàn Cờ Phường 3, Quận 3 HCMc
Liên hệ: 0969.300.339
Web site: www.ctprivategym.com

Giải đáp tin đồn: Con gái tập gym có bị to cơ không?

Những ai chưa đi tập gym nhưng thường đọc các tin tức về thể hình sẽ không xa lạ với hình ảnh những cô nàng tập gym có dáng lực sĩ, cơ bắp cuồn cuộn như đàn ông. Hầu hết mọi người sẽ nghĩ rằng phòng tập gym sẽ sản xuất ra những cô nàng lực lưỡng như thế. Tuy nhiên, đây lại là một trong những sai lầm phổ biến nhất của mọi người.
Sự thật là, nữ giới tập gym KHÔNG THỂ lên cơ bắp như nam được. Vì sao ư? Bạn hãy đọc tiếp những nguyên nhân dưới đây.

1. Nữ giới không có lượng testosterone nhiều như nam

2. Các bài tập của nữ hoàn toàn khác so với nam

3. Hiệu quả tăng cơ bắp phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng

✅ Cho nên chị em nhà mình ơi! Cứ yên tâm tập luyện nhé! Tập khoẻ sẽ đốt kcal được nhiều hơn - Làm tăng trao đổi chất sẽ gíup cho quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn đó ạ!

————————————————-
CT Private Gym: Chuyên Huấn Luyện Viên 1:1
Địa chỉ: Lầu 3,63A Bàn Cờ Phường 3, Quận 3 HCMc
Liên hệ: 0969.300.339
Web site: www.ctprivategym.com

Fighting🔥🔥🔥

Thứ 2 là ngày đầu tuần! Đầu tuần nhiều năng lượng nha cả nhà ơi!! Chị khách của CT Private Gym có khung bụng đẹp quá ạ 😍😍😍😍
————————————————-
CT Private Gym: Chuyên Huấn Luyện Viên 1:1
Địa chỉ: Lầu 3,63A Bàn Cờ Phường 3, Quận 3 HCMc
Liên hệ: 0969.300.339
Web site: www.ctprivategym.com

Buổi chiều đầy năng lượng 🔥🔥🔥

GIẢM MỠ NHANH - KHOẺ TIM MẠCH - GIẢI TOẢ CĂNG THẲNG CÙNG CT PRIVATE GYM NHA MỌI NGƯỜI🔥🔥🔥
————————————————-
CT Private Gym: Chuyên Huấn Luyện Viên 1:1
Địa chỉ: Lầu 3,63A Bàn Cờ Phường 3, Quận 3 HCMc
Liên hệ: 0969.300.339
Web site: www.ctprivategym.com

MUỐN GIẢM CÂN CÓ NHẤT THIẾT PHẢI ĂN LOWCARB???

Lowcarb là 1 thuật ngữ ám chỉ phương pháp ăn kiêng cắt giảm tinh bột nhưng không có nghĩa là cắt hoàn toàn 100%, mà chỉ là giảm tối đa lượng tinh bột được nạp vào.

THỰC HƯ VỀ CHẾ ĐỘ LOWCARB

Vấn đề đầu tiên dẫn tới sự phổ biến của Lowcarb là do sự lầm tưởng của nhiều người, họ đã thật sự tin rằng tinh bột là nguyên nhân gây béo và tích mỡ. Trong khi dư thừa Calo (lượng Calo nạp vào lớn hơn lượng Calo tiêu hao) mới thật sự là nguyên nhân khiến bạn tích tụ mỡ thừa, còn tinh bột là 1 chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng vận động cũng như sức khỏe não bộ.

Khi cắt tinh bột thường thì nó đồng nghĩa với việc bạn cắt giảm Calo hấp thụ hàng ngày. Điều này có tác dụng tương tự như việc cắt giảm chất đạm hay chất béo. Đồng thời trong chế độ Lowcarb sẽ có sự tăng tiến về lượng chất đạm được nạp vào, điều này dẫn đến kết quả giảm cân nhanh chóng do mất nước và giảm mỡ, đồng thời cơ thể cũng sẽ được đẩy vào trạng thái toả nhiệt cao hơn.

CÓ NÊN ĂN THEO CHẾ ĐỘ LOWCARB TRƯỜNG KÌ
Như đã nhắc ở bên trên, khi theo chế độ Lowcarb bạn sẽ phải cắt giảm tinh bột tới mức tối đa, điều này có thể làm tăng các Hormone gây Stress và khả năng tăng trưởng cơ bắp sẽ yếu dần. Ngoài ra trong 1 khoảng thời gian dài, hiệu quả giảm mỡ hay giảm cân của chế Lowcarb cũng sẽ chậm dần rồi chững hẳn.

VẬY NÊN SỬ DỤNG LOWCARB VỚI LƯỢNG THẾ NÀO VÀ TRONG BAO LÂU
Lowcarb không có nghĩa là no carb, CT Private Gym khuyên bạn nên sử dụng 20% carb trong chế độ ăn để vẫn duy trì tốt các chức năng cơ bản của cơ thể. Lowcarb sẽ chỉ có hiệu quả tốt nhất trong vòng 1 2 tháng đầu tiên sử dụng cho đến khi cơ thể bắt đầu thích nghi và giảm hiệu quả nên để có 1 lộ trình tối ưu các bạn cần kết hợp tập luyện, vận động và định hướng 1 chế độ ăn lành mạnh và khoa học.
————————————————-
CT Private Gym: Chuyên Huấn Luyện Viên 1:1
Địa chỉ: Lầu 3,63A Bàn Cờ Phường 3, Quận 3 HCMc
Liên hệ: 0969.300.339
Web site: www.ctprivategym.com

CƠ THỂ BẠN ĐỐT M.Ỡ NHƯ THẾ NÀO???
Trong thời kì xa xưa mà nói, cơ chế tích mỡ hoạt động khá trơn tru. Năng lượng được dự trữ trong các phân tử Acid béo và được giải phóng vào máu để cơ bắp và các cơ quan có thể sử dụng khi bị thiếu thức ăn, hay khi 1 con thú săn mồi đang đuổi bắt chúng ta. Và trong những hoàn cảnh như vậy, mỡ thực sự lại tạo ra 1 lợi thế sinh tồn cho bạn.

Nhưng liệu giờ đây có khi nào chúng ta bị rơi vào tình huống bị săn đuổi hay có bao giờ phải lo đói vì không có thức ăn xung quanh? Câu trả lời là KHÔNG. Cuộc sống giờ đây luôn tràn ngập thức ăn với điều kiện sống an toàn, khiến cho việc bị tích trữ quá nhiều mỡ trở nên không cần thiết, tất nhiên bên cạnh yếu tố thẩm mỹ. Vấn đề chính với lượng mỡ dư thừa này là các tế bào mỡ sẽ không còn hoạt động theo chức năng thông thường nữa.

Chúng bắt đầu tích trữ năng lượng ở tốc độ cao bất thường cũng như giải phóng năng lượng ở tốc độ rất chậm. Chưa dừng lại ở đó, các tế bào mỡ bị phình to và sản sinh thêm sẽ tạo ra lượng nội tiết tố bất thường. Các nội tiết tố này làm tăng hiện tượng viêm, làm giảm mức chuyển hóa chất và góp phần gây ra các bệnh.

Khi 1 người bắt đầu luyện tập cũng như giới hạn lượng calo ăn vào, cơ thể sẽ thực hiện hai việc nhằm “đốt mỡ”:
1. Thứ nhất nó sẽ sử dụng năng lượng tích trữ trong các tế bào mỡ làm nhiên liệu cho các hoạt động mới.
2. Thứ hai, nó sẽ không tích trữ mỡ nhiều nữa.

Bộ não ra tín hiệu cho các tế bào mỡ giải phóng các phân tử Acid béo vào máu. Các cơ bắp, phổi và trái tim sẽ nhận các Acid béo này, phân giải chúng và sử dụng năng lượng của chúng để thực hiện các hoạt động. Quá trình này nhờ vậy làm rỗng các tế bào mỡ và khiến chúng teo lại rồi lại nở ra khi bạn ăn uống nhiều hơn hay vận động ít đi.

Hiểu về bản chất của việc giảm mỡ là như vậy, do vậy điều ta cần làm là tạo điều kiện để cơ thể phải sử dụng mỡ để cung cấp năng lượng chứ không phải việc bạn "đốt", "đánh tan" hay "bỏ đói mỡ".

Cơ thể bạn tích trữ mỡ nhiều hay ít hoàn toàn do lối sống của bạn miễn là bạn còn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần thì bạn còn tích thêm mỡ. Không có cách nào giúp bạn giảm cân, giảm mỡ an toàn ngoài việc tăng vận động và ăn uống cân bằng.
————————————————-
CT Private Gym: Chuyên Huấn Luyện Viên 1:1
Địa chỉ: Lầu 3,63A Bàn Cờ Phường 3, Quận 3 HCMc
Liên hệ: 0969.300.339
Web site: www.ctprivategym.com

Vòng 3 căng tròn gợi cảm là một niềm mơ ước của bao cô gái Nếu bạn muốn nâng cấp vòng 3 bị lép của mình thì ngoài tập Squat ra, bạn có 1 bài tập hiệu quả bất ngờ hơn là Hip Thrust.tròn gợi cảm là một niềm mơ ước của bao cô gái Nếu bạn muốn nâng cấp vòng 3 bị lép của mình thì ngoài tập Squat ra, bạn có 1 bài tập hiệu quả bất ngờ hơn là Hip Thrust.

Nhưng liệu bạn đã biết cách tập đúng để cảm nhận cơ mông nhiều hơn là phần đùi chưa?
Sau đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập Hip Thrust cho vòng 3 căng tròn gợi cảm.
Đặt vai lên ghế hoặc một cái bục, đặt 1 cục tạ (dumbell) vào giữa hông, 2 tay giữ chắc cục tạ để không di chuyển.
• Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 1 giây.
• Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
‼️ Hãy chọn mức tạ và vị trí đặt chân sao cho bạn cảm nhận được cơ mông tốt nhất nhé!
————————————————-
CT Private Gym: Chuyên Huấn Luyện Viên 1:1
Địa chỉ: Lầu 3,63A Bàn Cờ Phường 3, Quận 3 HCMc
Liên hệ: 0969.300.339
Web site: www.ctprivategym.com