YOGA Online

Yoga so với giãn cơ và những loại hình luyện tập thể hình khác nhau như thế nào?

Không như giãn cơ và thể hình, yoga không chỉ là các tư thế luyện tập thể chất. Yoga tám nhánh của Patanjali đã mô tả lý do mà quá trình luyện tập thể chất chỉ là một khía cạnh của yoga. Thậm chí trong phạm vi luyện tập thể chất, yoga vẫn độc nhất bởi đó là kết nối sự vận động của cơ thể và dao động của tinh thần với nhịp điệu của hơi thở.

Kết nối tinh thần, thể xác và hơi thở giúp chúng ta hướng sự tập trung vào nội tâm. Thông qua quá trình tập trung vào nội tâm, chúng ta học được cách nhìn nhận các lối suy nghĩ quen thuộc mà không cần phải định rõ, đánh giá hay cố gắng thay đổi chúng.

Chúng ta ý thức hơn về những trải nghiệm từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc khác. Nhận thức chúng ta gặt hái được là thứ khiến yoga trở thành một phương pháp chứ không chỉ là một công việc hay một mục tiêu để hoàn thành. Thân thể và cả tinh thần bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn rất nhiều nhờ vào yoga.

=======
Liên hệ cô Dung: 0886874055

Tập Yoga mục đích không phải để đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt mà quan trọng nhất là việc chúng ta điều hòa hơi thở như thế nào. Thở là một hành động cực kì đơn giản, diễn ra liên tục trong vòng đời của chúng ta. Chúng ta còn sống là còn thở. Nhưng thở sao cho khoa học, cho đúng thì điều đó không phải ai cũng biết.

Yoga dạy chúng ta rằng cách hít thở đem lại hiệu quả tối ưu chính là thở bằng mũi, bằng cách sử dụng tất cả cơ hoành và các cơ đáy chậu. Thở sâu, chậm, dài. Khi thở ra, cần làm cho không khí ứ đọng trong phổi được đẩy ra ngoài càng nhiều càng tốt và thay thế bằng nhiều không khí trong lành. Thán khí càng được đẩy ra bao nhiêu thì không khí trong lành được đem vào bấy nhiêu.

Hơi thở, nếu được duy trì sâu, đều, thường xuyên sẽ làm trí óc của chúng ta hoạt động tích cực, sáng suốt, cơ thể phát triển tốt, vui vẻ, khoẻ mạnh. Nó có thể đẩy lùi những ảnh hưởng không tốt đã ăn sâu vào tiềm thức, hơi thở sẽ giúp cho ta nảy sinh những tư tưởng chân, thiện, mỹ tiềm ẩn trong bản chất con người.

Việc chú tâm vào những động tác Yoga (asana) rất tốt nhưng nó sẽ không có tác dụng nhiều như mong muốn nếu như chúng ta không biết điều hòa hơi thở. Chúng ta cần liên tục điều hòa hơi thở “hít vào thật sâu và thở ra từ từ bằng mũi“ khi thực hiện những asana. Nếu chúng ta có thể kết hợp giữa các asana cùng với cách hít thở khoa học sẽ đem lại những lợi ích thực sự từ Yoga.

⭐️ Nhận dạy Yoga tại nhà TP.HCM theo nhu cầu ⭐️
✨ Hãy cho chúng tôi cơ hội chăm sóc sức khỏe của bạn ✨
❤ Chúng tôi có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp phục vụ bạn
Mọi thông tin xin liên hệ trực tiếp cho Page hoặc SĐT: 0886874055 (cô Dung)

7 lý do để nói CÓ với Yoga

Không bao giờ là quá muộn vì bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay bây giờ. Ngoài việc có một sức khỏe như mong muốn, sự yên bình của nội tâm hay hòa hợp với thế giới, Yoga còn mang đến ít nhất 7 lợi ích nữa cho bạn:

1. Yoga giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, tính co giãn của dây chằng và sự dẻo dai cho các khớp xương. Với 10 phút luyện tập mỗi ngày, những nhức mỏi khi thức dậy vào sáng sớm sẽ không còn.

2. Với một vài động tác, đặc biệt là động tác uốn cong người lên trước, bạn sẽ thấy dạ dày mình khỏe lên rất nhiều.

3. Yoga là một phương thức tuyệt vời để duy trì sự mềm dẻo của xương sống cũng như cải thiện vóc dáng. Những tư thế Cái Cây, Cây Cầu và Cái Cày sẽ rất hiệu quả cho lưng của bạn.

4. "Vững đầu" và "vững vai" đều trợ giúp cho sự lưu thông của máu, cải thiện trí nhớ và suy nghĩ nhanh nhạy hơn.

5. Hầu hết những tư thế luyện tập của Yoga có tác dụng xoa bóp các tuyến và những bộ phận bên trong, giúp điều chỉnh sự hoạt động của những hệ cơ quan trong cơ thể.

6. Việc ngồi thiền thường xuyên ở cuối buổi luyện tâp sẽ giúp tinh thần bạn thư thái, giải tỏa những căng thẳng và lo âu.

7. Những bài tập hít thở hay còn gọi là "pranayama" sẽ làm tăng dung lượng phổi cũng như cải thiện nguồn năng lượng thiết yếu trong cơ thể.
🥰🥰🥰🥰🥰

"Luôn bên bạn trên con đường đạt tới Sức khỏe và Bình an"

Làm thế nào để vượt qua khuyết tật thông qua luyện tập Yoga?

🌿 Đưa sự tập trung vào hơi thở

Qua các lớp học Yoga, bạn sẽ nhận ra rằng tất cả các chuyển động trong bài tập đều đưa cơ thể về trạng thái “Thiền động”, cho phép bạn thấu hiểu vẻ đẹp của cơ thể một cách chậm rãi. Bạn sẽ hiểu được rằng hơi thở chính là cái dẫn dắt chuyển động và không gian, sự bình yên, vẻ đẹp và cả sự trân trọng dành cho cuộc sống đều được khám phá thông qua luyện tập Yoga.

🌿 Tìm thấy sự tịnh tâm một cách đúng nghĩa

Việc luyện tập Yoga mang lại nhiều hơn cả những lợi ích về mặt thể chất, là năng lượng được hấp thụ để thử thách bản thân trong quá trình xây dựng sức mạnh, sự cân bằng cũng như điều phối cơ thể. Yoga cũng giúp thư giãn về mặt tinh thần và cho người tập cơ hội học cách yêu và chấp nhận chính bản thân mình và cả những người xung quanh bằng những quan điểm mới mẻ hơn.

🌿 Học cách trân trọng những thứ mình có

Luyện tập Yoga thường xuyên và đều đặn là cách để chúng ta thử thách bản thân mình cả về mặt vật chất, tinh thần và cảm xúc trên mặt thảm. Các động tác Yoga không chỉ hỗ trợ người tập khắc phục các thương chấn nhất định trên cơ thể mà còn tạo điều kiện để chúng ta được thử sức với những điều mới mẻ, đòi hỏi sự kiên trì và kĩ thuật nhiều hơn. Từ đó, chúng ta sẽ có thêm sức mạnh để thử thách bản thân với những khó khăn trong cuộc sống, những điều không may mắn mà chúng ta gặp phải để suy nghĩ tích cực hơn.

🌿 Sống cùng thực tại

Nếu ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời bạn nhận ra mình đang phải đối mặt với nghịch cảnh thì hãy nhớ đến Yoga. Tâm điểm của Yoga không phải là khiến bạn phải thực hiện những tư thế uốn bẻ gập người đáng sợ, mà là giúp đưa tâm trí bạn vào đúng nơi mà nó nên được đặt, đó chính là thực tại của cuộc sống.

ST

📌📌ĐỪNG NHÌN KHI TẬP YOGA🌿🌿
❌ Đừng nhìn gương: Bạn sẽ ko tập trung nhìn mình, không tập trung cảm nhận bản thân mình... thì làm sao Bạn thả lỏng, thư giãn và thiền trong thế tập được.
❌ Đừng nhìn Giáo Viên: Hãy tập trung nghe GV miêu tả chuyển động của cơ thể để làm theo. GV chỉ đóng vai trò tác nhân tác động lên tâm trí Bạn. Hãy để tâm trí của Bạn điều khiển và cảm nhận cơ thể của chính mình.
❌ Đừng nhìn màn hình. Đây là trạng thái tập luyện vô thức do thiếu sự tập trung, quan sát và cảm nhận cơ thể của người tập. Hãy tập trong trạng thái tỉnh thức. Đến phòng tập sẽ tốt hơn nhiều lần khi bỏ tiền ra mua các khóa học online.
❌ Đừng nhìn bạn tập: Bạn sẽ dễ so sánh hoặc phán xét sự tập luyện của người khác. Mỗi người mỗi cơ địa, mỗi thế mạnh, mỗi sự cảm nhận... không có sự đo lường chung để so sánh hay phán xét. Duy nhất và chỉ nhìn chính mình.
❌ Đừng nhìn thời gian: nếu Bạn không dành trọn vẹn 1 tiếng cho bản thân thì Bạn sẽ không có 23 tiếng còn lại trọn vẹn.
❌ Đừng nhìn điện thoại: Không có bất kỳ chuyện gì quan trọng bằng việc Bạn yêu thương và chăm sóc bản thân của Bạn lúc này. Tin đi! Bạn chỉ cần tập trung vào luyện tập. Những việc khác vũ trụ đã lo rồi. Vì Ngài không lỡ làm phiền một người đang làm việc tốt đẹp nhất và chính đáng nhất như Bạn lúc bấy giờ.
-------------St---++++++++++

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️Một vài lợi ích của việc tập yoga
Tập yoga hàng ngày có tác dụng cải thiện vóc dáng cơ thể, giúp thân hình cân đối, thon gọn và duy trì vóc dáng cho người tập. Thêm vào đó, tập yoga có tác dụng giảm stress, lo âu, giúp tinh thần thư thái, mang đến giấc ngủ ngon, khiến làn da luôn tươi trẻ, ngăn ngừa nám, mụn, vết nhăn 💁

TẬP YOGA... BẠN ĐÃ HIỂU ASANA LÀ GÌ CHƯA?

Một tư thế không thể được gọi là asana nếu nó không đáp ứng được ba yếu tố sau:
1. Điều thân
2. Điều tức
3. Điều tâm

☑ Điều thân: Một tư thế dù dễ hay khó phải giữ cho thân thể cố định, thoải mái trong một thời gian nhất định. Có thể 20s, 30s, thậm chí 3 phút (giới hạn mà các đại sư khuyên giữ).

☑ Điều tức: Một tư thế có thể dễ hoặc khó phải đảm bảo khi giữ tư thế hơi thở chậm, êm, sâu, dài.

☑ Điều tâm: Hướng tâm trí vào một điểm cố định ở bên ngoài hay bên trong. Ví dụ, nếu mở mắt hướng tầm nhìn vào một điểm cố định phía trước một cách thoải mái. Hoặc nếu nhắm mắt hướng sự tập trung vào hơi thở. Phương pháp này chính là buộc tâm chí chỉ chú ý đến một vật mà các vật khác bị loại trừ dẫn đến nhất tâm. Đây là cách để chúng ta tăng dần độ tập trung ( bước thứ 6 tức Dharana) chuẩn bị cho bước thứ 7 ( Dhyana) là bước thiền.

Như vậy, asana là phương tiện giúp ta đạt được sự tập trung. Theo thời gian sự tập trung được nâng lên và giúp chúng ta ngồi thiền được dễ dàng hơn. Asana là một phương pháp ngoài việc tăng cường sức khoẻ, nó còn giúp tâm trí đạt được sự tập trung tốt nhất để tiến tới thiền định. Asana khác với tất cả các môn thể thao khác, vì thế asana không phải là thể thao. Asana giúp những người khó ngồi thiền ngồi thiền được tốt hơn.

🤸‍♂️Yoga tạo nên sự dẻo dai cho cột sống.
🧘🏻‍♀️Thiền dạy ta cách an nhiên trong từng khoảnh khắc...
🙏Namaste!

Yoga có thể hỗ trợ điều trị bệnh gì?
Dù vẫn còn cần rất nhiều nghiên cứu về những lợi ích và tầm ảnh hưởng của yoga lên cơ thể, đây vẫn là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp tăng cường các hoạt động thể chất, đặc biệt là thể lực, sự linh hoạt và khả năng thăng bằng. Yoga rất phổ biến với những người bị đau nhức, chẳng hạn như những người bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, vì những tư thế asana nhẹ nhàng có thể thúc đẩy sự linh hoạt và cải thiện thể lực. Nhiều người cảm nhận rằng yoga còn có tác dụng ổn định huyết áp, điều tiết lưu thông máu, giảm viêm, giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm và căng thẳng, giảm mệt mỏi, và có thể giúp đỡ bệnh nhân hen suyễn hít thở dễ dàng hơn. Một nghiên cứu cũng cho thấy yoga có thể cải thiện chứng mất ngủ mà thậm chí không cần sử dụng thuốc ngủ.

Tuy nhiên, một vài động tác yoga không phù hợp với những người có một số rối loạn nhất định. Hãy tham vấn ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn để tìm hiểu về những động tác tập luyện bạn nên tránh. Đồng thời bạn cũng nên tìm một huấn luyện viên hiểu rõ về bệnh viêm khớp và có thể thay đổi các động tác tập tùy theo nhu cầu của từng người, nhất là khi bạn đang phải sử dụng khớp nhân tạo.

Các loại hình yoga
Có rất nhiều loại hình yoga, như Ashtanga, Iyengar và Sivananda. Một số loại yoga có phong cách mạnh mẽ hơn, tư thế linh hoạt hơn hoặc yêu cầu kiểm soát hơi thở của bạn nhiều hơn, mỗi loại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và có mức độ khó khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều hướng tới cùng một mục tiêu là giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.

Hatha Yoga

Khi nói tới yoga, hầu hết mọi người thường nghĩ ngay đến Hatha Yoga. Loại yoga này kết hợp hai điều cơ bản nhất của yoga: phương pháp thở và tư thế (asana) giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này khi đứng, nằm, hay thậm chí khi đang ngồi trong văn phòng hoặc khi đang “trồng chuối”. Kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn, và tập trung suy nghĩ.

Ashtanga Yoga

Loại hình này yêu cầu bạn phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế yoga (asana). Đây cũng là loại hình tập trung vào các kỹ thuật thở giúp tập trung tâm trí cũng như kiểm soát sự điều hòa hơi thở bằng cả cơ thể.

Iyengar Yoga

Loại yoga này khá chậm và chi tiết. Đây là một sự lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu đến với bộ môn yoga. Bạn có thể kết hợp thắt lưng, các bộ phận trên cơ thể, và gối ôm để chỉnh sửa tư thế cho chính xác nhất. Các kiểu yoga tương tự gồm có Anusara yoga và Viniyoga.

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga được thiết kế bởi Swami Vishnu-devananda dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi bao gồm: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.

Bikram Yoga

Bộ môn này còn được gọi là “yoga nóng”. Khi tập Bikram yoga, bạn sẽ ngồi trong một phòng rất nóng, lên đến 40°C. Vì thế, bạn cần cân nhắc một số vấn đề bệnh lý của bản thân nếu muốn tập loại yoga này, ví dụ như tăng huyết áp hoặc tiểu đường, và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập nhé.

Kundalini Yoga

Kundalini là một loại hình thiên về luyện tập tinh thần. Nó tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh. Học thuyết chính của Kundalini yoga là quy luật cuộc sống, được cho là tập trung tại cột sống. Bộ môn này giúp người tập sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng trong cuộc sống.

Power Yoga

Đây là loại hình khó tập nhất, kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện một loạt các tư thế đồng thời phối hợp nhịp nhàng các động tác đó với từng hơi thở. Power yoga là một trong những thể loại đòi hỏi vận động nhiều nhất. Tùy vào sự hướng dẫn của huấn luyện viên và các tư thế tập luyện của bạn, bộ môn này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.