Spine Coach - Hiệu chỉnh tư thế & phục hồi tự nhiên

Directions Website

Spine Coach - Hiệu chỉnh tư thế & phục hồi tự nhiên Làm chủ hệ trục là làm chủ sức khỏe, Spine™ giải quyết tận gốc các vấn đề cột sống và cơ xương khớp.

🌿 MỞ KHOÁ HỆ TRỤC - LÀM CHỦ SỨC KHỎELớp 3 buổi SPINE™ cùng Coach Thành Tâm · Online qua ZoomBạn đã thử xoa bóp, dán cao,...
07/10/2026

🌿 MỞ KHOÁ HỆ TRỤC - LÀM CHỦ SỨC KHỎE
Lớp 3 buổi SPINE™ cùng Coach Thành Tâm · Online qua Zoom

Bạn đã thử xoa bóp, dán cao, tập theo video… và càng đọc càng rối vì mỗi nơi nói một kiểu?

Vì cổ, lưng, gối của bạn không đau riêng lẻ — chúng là một hệ trục có tính bù trừ.

Với 3 buổi tối, mỗi buổi mở khoá một vùng, rồi nối chúng lại để thực sự làm chủ sức khỏe cơ xương khớp.

🔹 Thứ Năm 22/10 — MỞ KHOÁ CỔ VAI GÁY
Thả lỏng cổ vai · Ngồi thẳng tự nhiên · Xoay đầu thoải mái

🔹 Thứ Năm 29/10 — MỞ KHOÁ THẮT LƯNG
Bớt căng lưng dưới · Khoẻ cơ lõi · Cúi, bê, ngồi nhẹ nhàng hơn

🔹 Thứ Năm 05/11 — MỞ KHOÁ KHỚP GỐI
Vững hông · Khoẻ gối · Lên cầu thang, ngồi xổm tự tin hơn

MỖI BUỔI ĐI THEO 4 BƯỚC
① Tự kiểm tra — vùng đó của bạn đang vận động thế nào
② Hiểu — vì sao nó căng, mỏi, hạn chế
③ Tập — theo nguyên tắc S-P-I-N-E
④ Kiểm tra lại — tự cảm nhận khác biệt ngay trong buổi
+ 30 phút hỏi đáp trực tiếp với Coach Thành Tâm

BẠN MANG VỀ
🌿 3 bài tự tập 5 phút mỗi sáng, cho từng vùng
🌿 Phiếu tự kiểm tra để theo dõi cơ thể mình
🌿 Kế hoạch tự chăm sóc 8 tuần cho cả hệ trục
🌿 Bản ghi cả 3 buổi, xem lại trong 30 ngày

PHÙ HỢP VỚI BẠN NẾU
• Hay mỏi cổ vai gáy, lưng hoặc gối do ngồi lâu, đứng lâu
• Cơ thể căng cứng, vận động không còn thoải mái
• Muốn hiểu cơ thể mình thay vì chỉ giảm đau tạm thời

🕢 19:30 – 21:00 · 💻 Online qua Zoom
💰 Ưu đãi 10 người đăng ký đầu tiên: 100.000đ/buổi · 200.000đ cả 3 buổi
Sau đó giá gốc: 150.000đ/buổi

🧘 Chuẩn bị: thảm, 1 gối, 1 bức tường trống, camera thấy được cả người

☎️ Hỗ trợ giữ chỗ: 094 519 0108 (Ms. Trinh)
By Namaskar Adaptive Yoga - trường thành viên Hiệp hội yoga trị liệu quốc tế IAYT

VIÊM KHỚP GỐI → SỢ ĐI LẠI → ĐAU GỐI NHIỀU HƠNĐó có thể là một vòng lặp đi xuống khiến đôi chân ngày càng yếu và việc đi ...
14/09/2026

VIÊM KHỚP GỐI → SỢ ĐI LẠI → ĐAU GỐI NHIỀU HƠN

Đó có thể là một vòng lặp đi xuống khiến đôi chân ngày càng yếu và việc đi lại ngày càng khó khăn.

Khi bắt đầu đau gối, nhiều người thường nghĩ:

“Đau thì phải nghỉ, hạn chế đi lại để khớp được nghỉ ngơi.”

Nghỉ ngơi trong một số giai đoạn là cần thiết. Nhưng nếu vì sợ đau mà hạn chế vận động quá nhiều và kéo dài, chúng ta có thể vô tình tạo ra một vòng lặp không tốt:

Ít vận động → cơ chân yếu → khả năng nâng đỡ và kiểm soát khớp giảm → khớp chịu tải nhiều hơn → đi lại khó khăn, dễ mất thăng bằng → càng sợ vận động.

📌Vậy vì sao đầu gối lại đau?

👉Thoái hoá hay đau gối có thể liên quan đến nhiều yếu tố như:

- Cách chúng ta đứng, đi, chạy và phân bổ lực qua chân trong thời gian dài.
- Trọng lượng cơ thể và mức độ tải lên khớp.
- Tuổi tác và quá trình lão hoá.
- Cơ bắp quanh khớp, đặc biệt là cơ đùi, chưa đủ khỏe hoặc kiểm soát vận động chưa tốt.
- Chấn thương hoặc các bệnh lý khác của khớp.
- Dinh dưỡng và lối sống chưa phù hợp.

Vì vậy, khi đầu gối bắt đầu có vấn đề, điều quan trọng không chỉ là “nghỉ cho hết đau”, mà còn cần tìm hiểu:

Vì sao mình đau?
Đang vận động như thế nào?
Khớp đang chịu lực ra sao?
Và mình cần điều chỉnh, rèn luyện thế nào để đôi chân khỏe hơn?

Đôi chân là nền tảng của hầu hết mọi hoạt động trong cuộc sống.

Chúng ta cần học cách đứng, đi, chạy, nhảy, lên xuống cầu thang… sao cho cơ thể phân bổ lực hợp lý, đồng thời rèn luyện sức mạnh và khả năng kiểm soát của đôi chân.

Bảo dưỡng đôi chân từ khi chúng còn khỏe, thay vì đợi đến khi đau mới bắt đầu quan tâm.

Mình định mở một buổi chia sẻ online về chủ đề này, tập trung vào cách hiểu và chăm sóc đôi chân chủ động hơn, đặc biệt là khi bắt đầu có những dấu hiệu đau mỏi ở gối.

Ai quan tâm thì bình luận bên dưới, mình sẽ thêm vào nhóm để nhận thông tin buổi chia sẻ nhé.

06/09/2026

Chăm Sóc Cột Sống K9.26
sắp bắt đầu
👇Tập luyện ngay 👇

01/09/2026

LỚN TUỔI RỒI TẬP Gym ĐỂ LÀM GÌ❓

Không chỉ có người trẻ mới cần tập sức mạnh cơ bắp. Tập cơ không chỉ để cho đẹp mà còn có những lợi ích sau:

1️⃣ Chống loãng xương

Xương cần chịu tải, chịu áp lực thường xuyên để duy trì mật độ xương, giúp xương chắc khoẻ. Cơ thể chúng ta rất thông minh, nó tập trung dinh dưỡng cho bộ phận nào thường xuyên hoạt động.

2️⃣ Bảo vệ xương khớp

Khi té ngã, chống tay, người có cơ tay khoẻ có thể làm giảm chấn động lên xương khớp, giảm lực va đập giống như cách mà một người tập chống đẩy. Cơ bao bọc xương, có vai trò như miếng đệm bao quanh, bảo vệ xương khi có va chạm.

3️⃣ Giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt

Các nhóm cơ chân, cơ lõi chắc khoẻ giúp chúng ta đi đứng vững vàng, linh hoạt, tránh té ngã

4️⃣ Trẻ hơn tuổi

Cơ bắp là một trong những yếu tố làm một người trông già hay trẻ. Một người dù tóc bạc trắng nhưng cơ bắp đầy đặn, mặt ít nếp nhăn thì nhìn vẫn trẻ trung hơn người tóc đen nhưng da nhăn nheo, cơ teo tóp.

Sau 40 tuổi, nội tiết tố suy giảm, nhất là phụ nữ sau mãn kinh, khiến cơ thể mất cơ nhiều hơn tái tạo. Nếu không duy trì vận động cơ bắp thì cơ teo yếu nhanh làm cho ngoại hình mất đi sự trẻ trung. ________________

Nhiều người có tuổi ngại ra phòng Gym. Nhưng để tập cơ không nhất thiết phải ra phòng gym mà chỉ cần một vài dụng cụ tại nhà như dây kháng lực, tạ nhẹ, sức nặng cơ thể và một ít bài tập cơ bản cho những nhóm cơ cần thiết là đủ.


22/08/2026

🌵LOÃNG XƯƠNG THƯỜNG ĐƯỢC PHÁT HIỆN SAU MỘT CÚ NGÃ

Loãng xương diễn tiến một cách âm thầm. Vì vậy, nhiều người chỉ phát hiện xương mình bị loãng khi gãy xương sau một cú ngã hoặc va chạm nhẹ.

Điều đáng bận tâm là xương bị loãng thường gãy ở những nơi hiểm hóc như cổ tay, cổ xương đùi, đốt sống, là những nơi khó xử lý, gây nhiều bất tiện và tốn kém.

Cho nên, đừng đợi đến khi phát hiện loãng xương rồi mới tìm cách khắc phục mà chúng ta hãy trang bị kiến thức và giải pháp chủ động để phòng chống loãng xương ngay từ bây giờ.

Mình gửi tặng bà con đoạn video được trích từ buổi Workshop chuyên đề "Vận động đúng để chống loãng xương".

Chúc bà con vui vẻ, khoẻ mạnh 🙏🏻❤️☘️

Address

327F Lương Định Của, Bình Trưng
Ho Chi Minh City
70000

Opening Hours

Monday 06:00 - 20:00
Tuesday 06:00 - 20:00
Wednesday 06:00 - 20:00
Thursday 06:00 - 20:00
Friday 06:00 - 20:00
Saturday 06:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Spine Coach - Hiệu chỉnh tư thế & phục hồi tự nhiên posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category