30/07/2026
Bạn có biết không???
Tư thế từ Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana) đi bộ hai chân lên đầu thảm rồi đứng gập người thả lỏng hoàn toàn (Uttanasana – Forward Fold) là một chuyển động rất nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích.
Tác dụng của động tác này:
🌿 Giãn toàn bộ chuỗi cơ phía sau cơ thể: từ lòng bàn chân, bắp chân, gân kheo, mông, lưng dưới đến vai và cổ.
🧘 Giảm căng cứng cột sống, đặc biệt sau khi giữ Chó Úp Mặt một lúc.
❤️ Tăng lưu thông máu lên não, giúp đầu óc tỉnh táo, giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần.
🌬️ Làm dịu hệ thần kinh, rất phù hợp ở cuối buổi tập hoặc sau những chuỗi vận động mạnh.
🌸 Thả lỏng vai, gáy và cánh tay, giúp giảm mỏi cho người làm việc nhiều với máy tính.
💆 Massage nhẹ các cơ quan nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng.
🌼 Nuôi dưỡng sự buông thư, giúp người tập học cách thả lỏng cả cơ thể lẫn tâm trí.
Trong Yoga không có đúng cũng chẳng có sai
Quan trọng bạn cảm nhận cơ thể và điều chỉnh phù hợp theo thể trạng của mình.
Nếu bạn thấy chân mỏi thì chùn nhẹ
Nếu bạn thấy đau lưng hay chóng mặt thì duỗi dài lưng và tìm một điểm xa xa để nhìn 🥰
Hãy học cách lắng nghe và cảm nhận cơ thể mình hằng ngày, bạn sẽ biết cách yêu cơ thể mình hơn
Namaste🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Inbox giữ chỗ nha
Hotline 0862930106
-----------------------------------------------
-----------------------------------------------
CTY TNHH YOGA THỂ THAO VIỆT NAM
YOGA THANH TRÚC
LAN TOẢ BÌNH AN TỪ HƠI THỞ
ĐÀO TẠO HLV CHUYÊN NGHIỆP
🏘️ Cơ sở 1 : 78 Hoàng Văn Hợp, phường An Lạc TPHCM
Cơ sở 2: 64A3 Bà Hom phường Phú Lâm TPHCM
☎️ http://www.zalo.me/0862930106-0828097989-0977116907
🕉 http://www.fb.com/yogathanhtruc
28/07/2026
TẬP YOGA BỊ RUN CHÂN: DẤU HIỆU TỐT HAY BẠN ĐANG TẬP SAI?
Nếu từng giữ một tư thế như Chair Pose, Warrior hay Plank và cảm thấy chân run lên, bạn không phải người duy nhất.
Có người cho rằng đó là dấu hiệu cơ thể đang khỏe lên.
Cũng có người lo lắng mình đang tập sai.
Thực tế, cả hai ý kiến đều có phần đúng.
KHI NÀO RUN CHÂN LÀ BÌNH THƯỜNG?
Nếu hiện tượng run chỉ xuất hiện khi giữ tư thế, sau đó hết khi nghỉ, đây thường là phản ứng bình thường của cơ thể.
Nguyên nhân có thể là:
• Cơ đang phải làm việc nhiều hơn mức quen thuộc.
• Các nhóm cơ ổn định (stabilizer) còn yếu nên phải huy động nhiều sợi cơ cùng lúc.
• Cơ thể đang học cách giữ thăng bằng và kiểm soát tư thế.
Đây là điều khá phổ biến ở người mới tập hoặc khi bạn thử một tư thế khó hơn bình thường.
Nếu tập đều đặn, hiện tượng này thường sẽ giảm dần theo thời gian.
KHI NÀO RUN CHÂN LÀ DẤU HIỆU CẦN LƯU Ý?
Run chân không phải lúc nào cũng là "tập hiệu quả".
Bạn nên dừng lại hoặc điều chỉnh nếu:
• Chân run kèm theo đau nhói ở đầu gối, hông hoặc mắt cá.
• Run quá mạnh khiến không thể kiểm soát tư thế.
• Cảm giác tê bì hoặc mất lực kéo dài sau khi kết thúc bài tập.
• Run xuất hiện ngay cả khi đứng hoặc đi lại bình thường sau buổi tập.
Khi đó, nguyên nhân có thể đến từ kỹ thuật chưa đúng, tập quá sức hoặc một vấn đề khác cần được đánh giá thêm.
VẬY NÊN LÀM GÌ KHI CHÂN BẮT ĐẦU RUN?
Đừng cố giữ tư thế bằng mọi giá.
Hãy hít thở đều, giảm biên độ hoặc thoát khỏi tư thế nếu cảm thấy mất kiểm soát.
Yoga không phải là cuộc thi xem ai giữ được lâu hơn.
Điều quan trọng là giữ đúng kỹ thuật và lắng nghe phản ứng của cơ thể.
Run chân trong Yoga có thể là dấu hiệu cơ bắp đang thích nghi, nhưng cũng có thể là lời nhắc rằng bạn cần điều chỉnh cường độ hoặc kỹ thuật.
Biết phân biệt hai trường hợp này sẽ giúp việc tập luyện an toàn và hiệu quả hơn.
Bạn thường bị run chân ở tư thế nào nhất? Chair Pose, Warrior hay Plank?
ST
Inbox giữ chỗ nha
Hotline 0862930106
----------------------------------------
