Mr. GYM

Các anh chị em láng giếng gần xa thật sự chú ý cẩn thận nhé 😷

Phong tỏa tuyến đường Sài Gòn vì ca nghi nhiễm ncoV - VnExpress Cơ quan chức năng đã phong tỏa đường số 10, cách ly khoảng 40 hộ trong khu dân cư Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức vì một ca nghi nhiễm nCoV về từ Đà Nẵng.

Vi ơi, em về hành tinh của em đi 😔

Toang rồi Mr. Muối ơi 😂

SQUAT LÀ GÌ VÀ CÓ KHÓ KHÔNG ??? 🤔

Để có được cơ thể đường cong chữ S, một cặp mông săn chắc thì chắc chắn các fan GYM không thể bỏ qua bài tập "Squat" mông thần thánh, sau đây là 1 vài động tác cơ bản cho người mới bắt đầu:

1. Squat mông truyền thống
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
- Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.
(Có thể kết hợp cùng tạ để tăng độ nặng nhé)

2. Jumping Squat
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn tương cho vùng vai và cổ trong quá trình tập luyện. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ tác động vào vùng gối và khiến bắp chân bị to.
- Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sao, lưng thẳng.
- Bước 3: Quay trở về bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

Chúc các bạn thành công nhé! 😉
Có thắc mắc nào về các bài tập, mọi người cứ comment bên dưới hoặc inbox cho Mr. GYM để được tư vấn thêm nha 😘

Các tín đồ GYM đã sẵn sàng tập luyện cùng Mr. GYM chưa?
Hãy cùng theo dõi trang Mr. GYM để được cập nhật những bài tập chăm sóc cho sức khỏe và vóc dáng của bạn nhé 💪
Ps: Cùng chờ đợi ngày khai trương của Mr. GYM trong năm nay nhé 😉