EricNguyen KickFit

Sự tận tâm nhiệt tình còn hơn những tiện ích khác …

HumanFitness ……

Sau những buổi tập , sau nhưng giọt mồ hôi rơi chân tay rã rời

Em troai sau 12 ss

🆘 Kỹ thuật self-myofascial release (SMR), có thể hiểu là kỹ thuật giúp tự giải phóng mạc cơ. Sử dụng foam roller, Bóng medicine ball Triggerpoint có thể giúp cải thiện độ dẻo, khả năng hồi phục của cơ, tăng hiệu suất vận động, ngăn cơ bắp hoạt động quá mức và giảm đau chỉ sau một vài phút thực hiện .

✳️ Dù là với dụng cụ nào, SMR cũng tập trung vào yếu tố thần kinh và hệ thống mạc cơ của cơ thể vốn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực do tư thế không phù hợp, do chuyển động lặp lại nhiều lần hoặc do các cử động sai chức năng. Các hoạt động gây stress cơ học này được cơ thể nhìn nhận là một chấn thương, tạo ra một quá trình khôi phục được gọi là Cumulative Injury Cycle. Vòng này phát triển theo các bước viêm, co thắt cơ, và hình thành nên các phần bám dinh trên mô có thể dẫn tới thay đổi sự kiểm soát của hệ thần kinh-cơ và gây mất cân bằng cơ bắp. Các phần bám dính này làm giảm độ đàn hồi của các mô mềm và sau cùng có thể khiến cấu trúc mô bị thay đổi vĩnh viễn theo định luật của Davis. SMR tập trung vào việc làm nhẹ bớt các phần bám dính này (còn được gọi là “trigger points” hay “knots”) để hồi phục chuyển động và chức năng tối ưu cho cơ bắp.

➡️ LỢI ÍCH TỪ SMR

+ Khắc phục sai lệch cơ
+ Giúp cơ bắp thư giãn
+ Cải thiện thiện độ linh hoạt của khớp
+ Tăng cường hiệu quả của hệ thần kinh cơ
+ Giảm nhức mỏi và tăng khả năng hồi phục cho mô
+ Giảm độ nhạy và cơn đau do các điểm dính gây ra
+ Giảm hiện tượng quá căng của cơ
+ Tạo ra mối quan hệ chiều dài-sức căng tối ưu
+ Giảm tác động tổng hợp do stress gây ra đến hệ vận động .

Chào tháng mới 🥰🥰
Phòng tập 5⭐️ xịn sò đã có mặt tại Q5
Human Fitness …….

Add : 160 Lê Hồng Phòng Q5

TOP 05 THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, tuy nhiên việc nạp vào cơ thể một lượng Protein như thế nào là hợp lý, đặc biệt đối với những người luyện tập thể thao và đang có nhu cầu giảm cân. Các bạn có thể tham khảo một số gợi ý về thực phẩm giàu hỗ trợ giảm cân hiệu quả dưới đây nhé:

1. : Ức gà là phần thịt nạc chứa lượng calo thấp nhất của gà. Trong 100g thịt ức gà chỉ chứa 1g chất béo và có đến tận 31g Protein. Đây chính là lý do vì sao ức gà luôn là lựa chọn ưu tiên số 1 cho thực đơn giảm cân hiệu quả.

2. : Bạn đang tìm một chế độ ăn kiêng lành mạnh và tiết kiệm chi phí thì trứng chắc chắn sẽ là sự lựa chọn không tồi. Với đa dạng cách chế biến, đặc biệt là từ lòng trắng trứng (chứa khoảng11g Protein/ 100g) sẽ giúp bạn có những bữa ăn ngon miệng mà vẫn đảm bảo giảm cân như mong muốn.

3. : Nhắc đến cá hồi là chúng ta sẽ nghĩ ngay đến món ăn giàu Omega -3 đồng thời cũng rất giàu potein. Hàm lượng protein lên tới 20g/100g cá hồi giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho hoạt động thể lực mỗi ngày và hỗ trợ giảm cân an toàn.

4. : Bơ là loại quả ăn có vị rất ngậy nên rất nhiều người cho rằng ăn bơ sẽ rất béo. Tuy nhiên đây là loại quả có hàm lượng protein rất cao (2g/100g bơ thịt) tạo cảm giác no lâu. Thêm một chút bơ cho món salad mỗi ngày sẽ góp phần không nhỏ vào việc hỗ trợ giảm cân mà vẫn bổ sung cho cơ thể đầy đủ lượng protein cần thiết.

5. : Đậu phụ được chế biến từ đậu nành nên nguồn protein món ăn này đem lại vô cùng dồi dào. Bên cạnh việc cung cấp hàm lượng protein thực vật (8g protein/100g đậu phụ), đậu phụ còn chứa hàm lượng carbohydrate thấp, không chứa gluten, rất ít chất béo và cholesterol nên cũng được biết đến là một trong những “siêu” thực phẩm đối với sức khỏe. Vì giàu dinh dưỡng bổ dưỡng nên đậu phụ thường được sử dụng thay thế thịt trong các món ăn chay.

Cùng với việc tập luyện chăm chỉ tại Dragon Fitness, bạn hãy lựa chọn cho mình những món ăn giàu cho thực đơn hàng ngày để việc giảm cân AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ nhé.
, ,

**************