HENA YOGA

CUỘC ĐỐI THOẠI GIỮA CÔ VÀ TRÒ KHI THỰC HÀNH HÍT THỞ
Học trò: (Hít vào, vai nhô cao, cổ vai gồng, vùng xương đòn nhô cao, khuôn mặt căng thẳng)
Hena : Thả lỏng vai xuống em.
Học trò: (Hạ vai xuống nhưng cơ cổ lại càng gồng thêm, hơi thở đứt quãng)
Hena: Nhẹ thôi, đừng gồng.
Học trò: (Gật đầu, cố gắng hít nhưng hơi thở chỉ nằm ở vùng ngực trên) " Sao em càng cố hít sâu thì cổ vai em tự gồng lên chứ em không chủ ý làm vậy?
-----------------------------
Có phải bạn cũng đang gặp tình trạng như vậy vào những buổi đầu tiên làm quen khi tập thở không? Đừng quá lo lắng mình không sai chỉ là mình đang thở theo cách cơ thể đã quen để tồn tại là dùng vai và cổ để lấy hơi. Nhiều bạn cũng hoang mang nếu không gồng thì thấy mình không hít được sâu đặc biệt là những mẹ bầu ở những tháng cuối.
Hena chia sẻ 3 điều quan trọng bạn cần quan sát trong đầu trong khi hít thở.
1/ Sự chuyển động của xương sườn mở ngang thay vì nhô cao lên. Khi lồng ngực mở rộng theo chiều ngang và ra sau , phổi có đủ không gian để chứa khí mà không cần đôi vai làm giúp.
2/Quan sát khoảng cách giữa tai và vai. Hãy giữ cho gáy dài ra và cảm nhận hai bả vai đang trượt nhẹ xuống về phía sau 2 mông lớn.
3/ Quan sát độ mềm của hàm và lưỡi: Hàm mềm thì cổ sẽ mềm. Khi cổ mềm, hơi thở sẽ đi qua khí quản một cách thông thoáng, không tạo ra âm thanh gồng gánh hay cảm giác hụt hơi

Chỉ cần dành 90 giây quan sát: Sườn mở ngang - Vai xa tai - Hàm thả lỏng. Hơi thở sẽ tự tìm đường đi xuống mà không cần bất kỳ cuộc chiến nào.

TẬP YOGA BẦU THỜI ĐIỂM NÀO TRONG NGÀY LÀ TỐT NHẤT?
Gần đây, mình nhận được nhiều câu hỏi từ các mẹ bầu: "Cô ơi, em nên tập yoga vào buổi nào trong ngày thì tốt nhất cho cả mẹ và bé?"

Thực tế, không có một giờ cố định nào bắt buộc cho tất cả mọi người. Quan điểm của mình về vấn đề này gói gọn trong 3 yếu tố chính: Lắng nghe cơ thể – Phù hợp lịch trình – Duy trì đều đặn.

1. Buổi sáng: Khởi đầu năng lượng
Nếu mẹ có một sức khỏe tốt và muốn đánh thức cơ thể, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để thực hiện các bài tập thiên về sức mạnh chuỗi . Việc vận động nhẹ nhàng lúc bình minh giúp lưu thông khí huyết, giảm tình trạng cứng khớp sau một đêm dài và nạp đầy năng lượng cho cả ngày mới.

2. Buổi tối: Thư giãn và kết nối
Sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc những ngày mẹ cảm thấy cơ thể nặng nề, hãy ưu tiên những bài tập thiền và hơi thở (Pranayama). Những chuyển động nhẹ nhàng kết hợp cùng hơi thở sâu sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng và đặc biệt là giúp mẹ có một giấc ngủ sâu, ngon giấc hơn.

3. Sự duy trì là chìa khóa
Ưu điểm của mỗi buổi tập là khác nhau nhưng điều quan trọng nhất không phải là tập lúc mấy giờ mà là sự duy trì đều đặn.

Chính việc kỷ luật trong tập luyện mới giúp mẹ hình thành thói quen tốt, giúp cơ thể thích nghi dần với những thay đổi trong thai kỳ.

Lời khuyên của Hena:
Hãy sắp xếp lịch tập dựa trên công việc cá nhân và nhịp sinh học của chính bạn. Chỉ cần bạn bước lên thảm với một tâm thế thoải mái- đó đã là thời điểm tốt nhất rồi.

Mẹ bầu là người hiểu rõ nhất cơ thể mình cần gì. Hãy cứ thong thả, lắng nghe và yêu thương bản thân mình qua từng hơi thở nhé ^^
-Hena-

Nhiều mẹ hỏi Hena rằng bài tập nào tốt để hỗ trợ chuyển dạ? Câu trả lời chắc chắn không thể thiếu Malasana ( tư thế ngồi xổm)
✨ Lợi ích từ tư thế này:
1. Mở không gian vùng hông và xương chậu.
2. Kéo giãn và giảm áp lực cho cột sống.
3. Massage nhẹ nhàng hệ tiêu hóa, giúp mẹ thoải mái hơn.
⚠️ Lưu ý nhỏ từ Hena: Trong ảnh Hena đang thực hiện biến thể nhón gót để tăng sự tập trung nhưng với các mẹ mới tập hãy ưu tiên hạ gót chân chạm sàn hoặc dùng gạch yoga hỗ trợ dưới mông để đảm bảo sự vững chãi và an toàn nhất nhé.

Chúc các mẹ có một thai kỳ tập luyện an toàn🌸

Lễ này bạn có kế hoạch làm gì chưa?

Với mình, không gian được ở một mình thực sự rất "chill". Chỉ cần xách chiếc tripod, tìm một góc nắng đẹp, trải thảm và thực hiện vài tư thế yoga yêu thích là đủ thấy trọn vẹn. Cảm giác được kết nối với hơi thở, lắng nghe cơ thể trong sự tĩnh lặng chính là cách mình nạp lại năng lượng tuyệt vời nhất.

Mỗi người sẽ có một niềm vui riêng, một cách tận hưởng khác nhau. Chỉ cần chúng ta biết sắp xếp và dành chút thời gian cho bản thân, thì ở đâu cũng có thể tìm thấy sự bình yên. 🌿

Chúc cả nhà một kỳ nghỉ lễ thật an yên và hạnh phúc theo cách của riêng mình!

ĐAU THẮT LƯNG LAN XUỐNG MÔNG - NỖI KHỔ KHÔNG RIÊNG MẸ BẦU NÀO KHI BƯỚC QUA TAM CÁ NGUYỆT THỨ 2
Sáng nay Hena nhận được một tâm sự từ mẹ bầu ở tuần 21 kể : "Em hay bị tê rần chân phải, cơn đau lan từ thắt lưng xuống mông rất khó chịu."

Tại sao mẹ lại gặp tình trạng này?
Khi bước vào từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, cơ thể chúng ta có những thay đổi kỳ diệu nhưng cũng đầy "áp lực":

+ Trọng tâm thay đổi: Bé yêu lớn dần khiến tử cung nặng hơn, kéo cột sống thắt lưng về phía trước vô tình tạo sức ép lên dây thần kinh tọa.

+ Hormone "Relaxin" này giúp làm giãn các khớp chậu để chuẩn bị cho kỳ sinh nở nhưng cũng khiến các dây chằng lỏng lẻo hơn dễ làm dây thần kinh bị chèn ép.

+ Tư thế của bé: Đôi khi chỉ cần bé xoay người đổi bên, áp lực trực tiếp lên dây thần kinh sẽ khiến mẹ thấy tê bì chân ngay lập tức.

Thực hành Yoga bầu không phải là một "phép màu" để xóa sổ cơn đau ngay tức khắc nhưng là giải pháp hỗ trợ tự nhiên tuyệt vời nhất để mẹ cải thiện triệu chứng này ^^
---------------------
Nếu mẹ cũng đang gặp tình trạng đau, tê bì giống mô tả trên, đừng ngần ngại nhắn tin cho Hena để được hướng dẫn những bài tập chuyên biệt nhé!

Chúc các mẹ một thai kỳ an yên! 🧘‍♀️✨



✨ HENA YOGA ✨
Chăm sóc cơ thể, cân bằng tinh thần
📍 Địa chỉ: 41 Trần Quốc Tuấn, P. Hạnh Thông (Q. Gò Vấp cũ)
📞 Hotline: 038 2405 900

Yoga bầu không giống như Yoga thông thường. Khi mang thai, cơ thể mẹ có những thay đổi lớn về hệ xương khớp, dây chằng và cả nhịp tim. Đó là lý do vì sao những khoảnh khắc mình trực tiếp chỉnh sửa từng tư thế cho các mẹ lại quan trọng đến thế:

1️⃣ Cá nhân hóa theo từng cơ thể: Mỗi mẹ bầu có một thể trạng khác nhau. Có mẹ bị đau lưng, có mẹ lại bị tê bì tay chân hay phù nề. Việc có người hướng dẫn giúp bài tập được điều chỉnh "đo ni đóng giày" cho riêng mẹ, thay vì tập một bài chung chung cho tất cả mọi người.

2️⃣ Đảm bảo sự an toàn: Chỉ cần một lỗi sai nhỏ trong định tuyến cũng có thể gây áp lực lên khớp háng hoặc vùng thắt lưng vốn đã nhạy cảm. Mình luôn ở bên cạnh để quan sát, hỗ trợ đạo cụ (gạch, gối, dây) để mẹ vào thế thoải mái nhất mà không gây chèn ép lên bụng bầu.

3️⃣ Kỹ thuật thở cho ngày "vượt cạn": Không chỉ là động tác, mình hướng dẫn các mẹ cách điều phối hơi thở sâu – chìa khóa giúp mẹ giữ bình tĩnh và giảm đau hiệu quả khi bước vào phòng sinh.

4️⃣ Sự kết nối và khích lệ: Những lúc mẹ mệt hay muốn bỏ cuộc, một lời động viên và sự đồng hành sát sao sẽ giúp mẹ có thêm động lực để duy trì lối sống lành mạnh cho cả mẹ và bé.

✨ Hành trình mang thai là một trải nghiệm thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Đừng để những lo lắng về việc tập luyện làm mẹ bận tâm. Hãy để mình đồng hành, chăm sóc và giúp mẹ tận hưởng thai kỳ một cách nhẹ nhàng, khỏe mạnh nhất 🤗

📩 Mẹ bầu quan tâm đến các khóa học Yoga 1-1 hoặc lớp nhóm nhỏ, đừng ngần ngại nhắn tin cho Page để được mình tư vấn kỹ hơn nhé!