MARINA YOGA CENTER

☝️Không phải cứ ăn “đủ chất” là đủ.

Nhiều người ăn rất tốt: đủ đạm, đủ rau, đủ vitamin…
nhưng vẫn đầy bụng, nặng người, mệt mỏi sau mỗi bữa. Vấn đề không nằm ở bạn ăn gì, mà nằm ở cơ thể bạn có tiêu hoá nổi hay không.

👉Theo Ayurveda, một bữa ăn đúng không chỉ là chuyện dinh dưỡng, mà là tôn trọng sức chứa và nhịp tiêu hoá của cơ thể.

✨ Nguyên tắc rất đơn giản:

* 1/2 dạ dày cho thức ăn rắn (cơm, rau, thịt, cá…)
* 1/4 cho chất lỏng (canh, nước ấm…)
* 1/4 còn lại… để trống

Nghe có vẻ “thiếu”, nhưng thực ra đó mới là đủ. Vì dạ dày không phải cái túi để nhồi đầy, mà là nơi cần không gian để co bóp, nhào trộn và tiêu hoá.

Ăn đầy quá, cơ thể không biết ơn bạn đâu — nó chỉ đang cố gắng “gồng” để xử lý một khối lượng vượt khả năng.

🍀 Một vài điều nhỏ cần chú ý:

* Ăn chậm lại một chút
* Nhai kỹ hơn một chút
* Và học cách dừng lại khi vừa đủ

Đôi khi chỉ cần một dấu hiệu: bụng êm lại, hoặc một cái ợ rất khẽ… là cơ thể đã nói: “Đủ rồi.” Nhưng phần lớn chúng ta không dừng ở đó. Chúng ta dừng khi… no căng.

🌿 Rất nhiều vấn đề của cơ thể không đến từ việc ăn thiếu, mà đến từ việc ăn nhiều hơn khả năng tiêu hoá mỗi ngày.

🍀 Làm sao để vừa giữ thế vừa hít thở?

Nhiều người giữ được thế… nhưng lại quên thở. Hoặc tệ hơn: càng giữ càng gồng → hơi thở càng rối. Sự thật là: Tư thế chỉ thật sự “đúng” khi bạn vẫn thở được trong đó.

✍️ Kỹ thuật giúp giữ thế mà vẫn thở đều
🌿 1. Đừng vào thế bằng “cố gắng”, hãy vào bằng “điều chỉnh”

Trước khi nghĩ đến hơi thở, hãy tự hỏi: Tư thế này có đang quá sức không? Mình có đang gồng vai, siết hàm, nín thở không?

👉 Nếu có, lùi lại 10–20% cường độ.

Người mới cố giữ thế.
Người hiểu Yoga sẽ tìm phiên bản thở được trong thế.

👉🏻2. Dùng hơi thở làm “nhịp dẫn”

Một nguyên tắc rất đơn giản:

Hít vào → mở, dài, nâng
Thở ra → hạ, siết nhẹ, ổn định

Ví dụ:

Hít vào: kéo dài cột sống
Thở ra: cố định, bám đất, giữ thế

👉 Hơi thở không đi theo tư thế. Tư thế phải đi theo hơi thở.

🌬️ 3. Giữ thế = giữ nhịp thở, không phải giữ cơ

Khi đã vào thế: Đặt sự chú ý vào bụng phồng – xẹp; Thở chậm, đều; Tránh thở ngực nông và gấp

Nếu thấy: Thở đứt đoạn - Tim đập nhanh - Mặt căng 👉 Đó là dấu hiệu: bạn đang giữ thế bằng sức, không phải bằng sự hiểu.

⚖️ 4. Tìm điểm cân bằng giữa lực và thả

Trong mỗi tư thế luôn có 2 phần:

Phần cần kích hoạt (engage)
Phần cần thả lỏng (release)

Ví dụ:

Chân vững → nhưng mặt mềm
Core hoạt động → nhưng vai không gồng

Nếu toàn thân đều căng → hơi thở sẽ “chết”.
Nếu toàn thân đều thả → tư thế sẽ “sụp”.

🌱 Lợi ích khi thở đúng trong lúc giữ thế
✔️ 1. Tư thế vững hơn – giữ lâu hơn
Hơi thở đều → hệ thần kinh ổn định
Cơ thể ít run, ít mất thăng bằng
Tâm không bị kéo đi lung tung.

Lịch nghỉ lễ tại Marina yoga.
Kính chúc Quý Hội Viên có kỳ nghỉ lễ An Bình và Hạnh Phúc.

🌻Ngoại hình đẹp là một dạng phúc phần. Nhưng phúc… không chỉ đến từ số mệnh. Nó được nuôi lớn mỗi ngày – bằng cách ta sống, ta nghĩ, và ta đối đãi với chính mình.

Người có phúc thật sự, không chỉ đẹp ở đường nét, mà đẹp ở thần sắc, khí chất và phong thái - Những thứ đó… không thể “sửa” mà có.

Phẫu thuật thẩm mỹ hay tập luyện – không sai.
Nhưng đó chỉ là phần ngọn. Cái gốc vẫn là nội tâm:

• Tâm an → mặt sáng
• Tâm vui → mắt có hồn
• Tâm thiện → khí chất tự sinh
📍 36 liên khu 2-5,bình trị đông, bình tân
s