YoThuong

𝐓𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐁𝐀́𝐎 𝐍𝐆𝐇𝐈̉ 𝐋𝐄̂̃ 𝟑𝟎/𝟒 & 𝟏/𝟓

𝑌𝑜𝑇ℎ𝑢𝑜𝑛𝑔 𝑥𝑖𝑛 𝑡ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑏𝑎́𝑜 đ𝑒̂́𝑛 𝑄𝑢𝑦́ ℎ𝑜̣𝑐 𝑣𝑖𝑒̂𝑛:

📌 Phòng tập sẽ nghỉ từ ngày 25/04/2026 đến hết ngày 03/05/2026
📌 Hoạt động tập luyện trở lại bình thường từ ngày 04/05/2026.

𝑻𝒉𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒖́𝒄 𝒒𝒖𝒚́ 𝒉𝒐̣𝒄 𝒗𝒊𝒆̂𝒏 𝒄𝒐́ 𝒎𝒐̣̂𝒕 𝒌𝒚̀ 𝒏𝒈𝒉𝒊̉ 𝒍𝒆̂̃ 𝒗𝒖𝒊 𝒗𝒆̉ 𝒗𝒂̀ 𝒂𝒏 𝒕𝒐𝒂̀𝒏 𝒃𝒆̂𝒏 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒕𝒉𝒂̂𝒏! ✨

𝑯𝒆̣𝒏 𝒈𝒂̣̆𝒑 𝒍𝒂̣𝒊 𝒕𝒓𝒆̂𝒏 𝒕𝒉𝒂̉𝒎 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒕𝒉𝒂̣̂𝒕 𝒏𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒚𝒆̂𝒖 𝒕𝒉𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 💛

Mình xây dựng bài tập dựa trên 5 đặc tính cốt lõi của hệ mạc - cơ:
1. Tính đàn hồi
Cơ thể không chỉ mạnh mà phải có khả năng bật lại, phản xạ tốt và kiểm soát lực linh hoạt.
2. Tính dẻo
Biên độ vận động phải đủ lớn để cơ thể di chuyển mượt, không bị giới hạn hay bù trừ sai.
3. Tính nhớt đàn hồi
Cơ thể thích nghi với lực theo thời gian – nên việc giữ, kiểm soát và chuyển trạng thái là yếu tố rất quan trọng.
4. Tính truyền lực
Lực không nằm ở một điểm, mà phải truyền xuyên suốt toàn cơ thể một cách hiệu quả.
5. Tính tái cấu trúc
Cơ thể luôn thay đổi theo cách bạn tập. Nếu tập đúng, nó sẽ khỏe hơn, ổn định hơn và bền vững hơn.

Vì vậy, việc tập ở đây sẽ không “dễ”.

Bạn sẽ phải tập trung, kiểm soát và chỉnh từng chi tiết nhỏ.

Nhưng đổi lại, bạn sẽ hiểu cơ thể mình hơn, kiểm soát tốt hơn và tiến bộ một cách rõ ràng, không phải kiểu “ảo”.

Mình tin rằng, học viên tìm đến Yoga không chỉ để tập thể dục, họ tìm kiếm năng lượng và sự kết nối.
Sự thiếu chiều sâu kiến thức và năng lượng giả tạo sẽ tạo ra một rào cản lớn. Sớm muộn gì người tập cũng cảm nhận được sự không nhất quán giữa lời nói và thực tế trải nghiệm của người hướng dẫn.

Và mình cũng tin rằng, việc công khai quá trình học hỏi không hề làm giảm đi vị thế của mình. Vì sự thật, mình vẫn là một người học trò trên con đường yoga bất tận.

Hi vọng điều này sẽ truyền cảm hứng cho học viên của mình thấy tinh thần học tập suốt đời 🫶🫶🫶

Cơ bắp và quá trình đồng hoá - dị hoá trong việc sinh nhiệt

Khi cơ thể vận động, cơ bắp không chỉ co lại để tạo chuyển động, mà còn diễn ra liên tục hai quá trình:

1. Dị hoá (catabolism): phân giải năng lượng
2. Đồng hoá (anabolism): tái tạo và phục hồi mô

👉 Dị hoá – nguồn tạo nhiệt chính khi tập
Khi siết cơ và tạo lực:
- ATP bị phân giải để cung cấp năng lượng
- glycogen và chất béo được huy động
- năng lượng được giải phóng

🤷‍♀️Nhưng cơ thể không chuyển hóa 100% năng lượng thành lực. Một phần lớn năng lượng bị thất thoát dưới dạng nhiệt. Chính lượng nhiệt này làm: tăng thân nhiệt, kích hoạt hệ làm mát (đổ mồ hôi)

👉 Đồng hoá tuy không tạo nhiệt ngay nhưng quyết định lâu dài. Sau khi tập:
- cơ thể bắt đầu phục hồi
- tổng hợp protein (có thể bổ sung protein sau buổi tập)
- xây dựng lại sợi cơ

Quá trình này không “ra mồ hôi”, nhưng lại quyết định: cơ có mạnh lên hay không, khả năng tạo lực ở buổi tập sau

Liên hệ trực tiếp với việc “tập không ra mồ hôi”
Nếu khi tập: cơ không siết đủ, lực tạo ra thấp, tiêu hao năng lượng ít, thì:
- quá trình dị hoá diễn ra ở mức thấp
- sinh nhiệt ít và mồ hôi ít

Tuy nhiên, bỏ qua yếu tố thời tiết và môi trường bên ngoài, mồ hôi không phải là mục tiêu, mà là hệ quả của quá trình sinh năng lượng và sinh nhiệt khi cơ hoạt động hiệu quả.

Nếu cơ không được siết đúng, không tạo đủ tension và lực co, thì mức tiêu hao năng lượng sẽ thấp, nhiệt sinh ra ít và cơ thể không cần phải đổ mồ hôi nhiều để làm mát.

Và nếu cơ không đủ khoẻ để giữ trục và ổn định trọng tâm thì những bộ môn có biên độ vận động lớn và sử dụng nhiều khớp lớn như boxing hay dance, thì lực sẽ không đi qua cơ, mà dồn trực tiếp lên khớp.
Lâu dần, cơ thể sẽ hình thành những vấn đề rất điển hình:
1. Cơ yếu: không đủ khả năng tạo lực và kiểm soát
2. Khớp lỏng: thiếu sự ổn định cần thiết
3. Vận động sai: dẫn đến đau và tích lũy chấn thương
4. Tâm lý sợ đau: nên không dám vận động đúng
5. Phản xạ chậm: kiểm soát kém, cơ thể không kịp điều chỉnh khi có thay đổi

Thật sự, điều khó nhất không phải là dạy những tư thế nâng cao, mà là hướng dẫn cách cảm nhận và sử dụng cơ thể. Và vấn đề không nằm ở việc bạn tập bao nhiêu, mà là cơ thể bạn đang tập như thế nào.

Dạo gần đây mình khá áp lực (không đến từ việc bài tập khó) mà đến từ việc điều chỉnh tư duy tập luyện của học viên.

Vì nếu không thay đổi từ bên trong, thì tập bao nhiêu cũng chỉ là lặp lại sai lầm cũ.

Thương mến‼️

̂́ngtỉnhthức

Tính đàn hồi của cơ rất quan trọng‼️
Đó không chỉ là khả năng kéo giãn, mà còn là khả năng thu hồi trở lại nhanh và có kiểm soát.

Nhiều người nghĩ rằng mở ngực sẽ giúp tăng dung tích phổi và cải thiện hô hấp.
👉 Điều này đúng, nhưng chưa đủ.

Khi mở ngực, các cơ và mô mềm quanh lồng ngực được kéo giãn.
Nhưng nếu chỉ giãn mà thiếu khả năng kiểm soát lực khi thu hồi, thì sự giãn đó không tạo nên tính đàn hồi thực sự.

Lồng ngực không chỉ cần biên độ mở rộng, mà còn cần sự đàn hồi của các cơ gian sườn để:
• mở rộng khi hít vào
• thu lại hiệu quả khi thở ra

Ngoài ra, chuyển động của lồng ngực còn liên quan chặt chẽ đến cơ hoành.
• Khi cơ hoành hạ xuống, lồng ngực mở rộng và không khí đi vào phổi.
• Khi cơ hoành thả lỏng và nâng lên, lồng ngực thu lại, đẩy không khí ra ngoài.

Vì vậy, hô hấp hiệu quả không chỉ đến từ việc mở ngực nhiều hơn, mà từ sự phối hợp nhịp nhàng giữa cơ hoành, cơ gian sườn và tính đàn hồi của mô cơ.

Vì sao nhiều người tập yoga mở ngực rất tốt nhưng vẫn thở nông?

👉 Vì mở ngực chỉ giải quyết biên độ của lồng ngực,
trong khi hô hấp hiệu quả lại phụ thuộc vào sự phối hợp của nhiều cơ chế khác nhau.

Nếu cơ hoành không hoạt động tốt, các cơ gian sườn thiếu tính đàn hồi, hoặc lồng ngực chỉ quen ở trạng thái “mở” mà không thu hồi linh hoạt, thì hơi thở vẫn sẽ nông.

Hô hấp khỏe mạnh không chỉ là mở rộng, mà là một chu kỳ đàn hồi nhịp nhàng giữa mở và thu.

Cũng giống như cơ bắp: không phải chỉ giãn được bao xa, mà là giãn ra và thu lại một cách có kiểm soát.

Khi lồng ngực có đủ biên độ – sức mạnh – và tính đàn hồi, hơi thở mới thực sự trở nên sâu, tự nhiên và hiệu quả.

Và 1 điều cũng khá quan trọng liên quan đến phục hồi và trị liệu, nếu khung sườn, lưng trên&giữa kém linh hoạt thì theo luật bù trừ, nó sẽ tạo áp lực lên phần cong nhất của cột sống là CỔ và THẮT LƯNG.

👉 Tại YOTHUONG, mình có hướng dẫn các bài tập dành cho cơ gian sườn, cơ hoành và các nhóm cơ liên quan 1 cách rất , giúp việc mở lưng – vai diễn ra an toàn và hiệu quả hơn. 💪🌿

̂́ngtỉnhthức

✔ Lớp chỉ từ 8 đến 10 học viên
✔ Chỉnh sửa theo kiến thức khoa học vận động
✔ Ứng dụng vào đời sống sinh hoạt hàng ngày

❤️Đẹp - Khoẻ - Nâng cao hiệu suất sống💪

✨ Khởi động lại lớp tập sau Tết.
Cơ thể có thể nghỉ vài ngày,
nhưng tinh thần tập luyện thì không nguội nhé

Chúc mọi người một năm mới tập luyện bền bỉ, mạnh mẽ và luôn bùng cháy 🔥