ATLione Coaching

CALO LÀ GÌ? 🍕

🍉Calo ( Calories ) là 1 đơn vị của năng lượng. Khi chúng ta nạp thức ăn vào trong cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để thực hiện mọi chức năng trong cơ thể và để duy trì sự sống.

🍨Calo giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người, Calo được nạp từ nhiều thực phẩm, đồ ăn, thức uống,… để đảm bảo những hoạt động thường ngày của cơ thể.😍

🆘Nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, chúng sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng là Mỡ. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu calo, sẽ làm chúng ta mệt mỏi, thiếu sức sống, ốm yếu, thiếu cân,... Chính vì vậy việc cân bằng calo cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.
🍍Các loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp mực năng lượng khác nhau. Protein và Carbohydrat(Tinh bột) chỉ cung cấp khoảng một nửa lượng calo mỗi gram so với chất béo nhé!
⭕️1g carbs = 4 calo
⭕️1g protein = 4 calo
⭕️1g fat = 9 calo
🏋️Vì vậy, chúng ta hãy kiểm soát lượng chất béo nạp với cơ thể cũng như kiểm soát thức ăn khi nạp vào cơ thể để tránh bị dư thừa quá nhiều calo trong ngày => tích mỡ nhé!

Good job!

PROTEIN LÀ GÌ? ✍️ VAI TRÒ CỦA PROTEIN TRONG CƠ THỂ.🧐

🔎Protein được xem là thành phần không thể thiếu đối với sự hình thành, duy trì, tái tạo các tế bào để duy trì sự sống của cơ thể.
Vì sao cơ thể cần có protein?

▶ Protein hay còn gọi là Chất Đạm – một hợp chất hữu cơ có vai trò tổng hợp các chuỗi axit amin để xây dựng cấu trúc tế bào cơ. Cơ thể mỗi người không thể thiếu protein bởi vì nó là thành phần chủ yếu cấu tạo nên các tế bào của cơ thể.

▶ Protein chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể người bình thường, nó được tìm thấy ở rất nhiều nơi trên cơ thể: tóc, xương, da, cơ,... Mặt khác, hầu hết hormone trong cơ thể đều là protein, giữ nhiệm vụ điều hòa quá trình trao đổi chất. Protein còn là chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. ( Dinh dưỡng đa lượng là bao gồm: Protein, Carb, Fat )
Sau khi được tạo ra, mỗi loại protein chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian nhất định (ít nhất là vài phút, nhiều nhất là vài năm). Sau đó, nó thoái hóa đi và tiếp tục tái sinh thông qua quá trình luân chuyển protein. Vì thế, nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ Protein thì theo thời gian, nhiều quá trình sẽ bị chậm lại, một số cơ quan giảm kích thước nên vận hành không tốt, sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng,... Do vậy, những người tập thể hình cần bổ sung nhiều protein để cơ thể có thể tổng hợp protein để xây dựng các mô cơ (cơ bắp) cho cơ thể.

Tài liệu: https://medlatec.vn/

Good job!

GIẢM CÂN LIÊN QUAN TỚI CALO NHƯ THẾ NÀO? 🧐

⚡Muốn duy trì cân nặng thì lượng calo nạp vào = lượng calo đốt cháy. Muốn tăng cân thì cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể, muốn giảm cân thì cần giảm lượng calo hấp thu.
⚡Theo cách tính calo để giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng xác định rằng cơ thể sẽ giảm 0,5kg nếu bỏ bớt 3500 calo so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Như vậy nếu muốn giảm 0,5 kg trong 1 tuần, bạn chia ra giảm 3500 calo trong 7 ngày, tương đương giảm 500 calo/ngày. Chúng ta không nên giảm quá nhiều lượng calo mỗi ngày để đảm bảo duy trì sức khỏe ổn định.

😶CÂN NẶNG CỦA BẠN CÓ THỰC SỰ QUAN TRỌNG?😶

Mọi người hầu hết đều chỉ quan tâm đến những con số trên bàn cân, nhưng nó có thực sự là yếu tố quan trọng quyết định vóc dáng của cơ thể bạn?

❌Số cân nặng không thực sự quan trọng như bạn nghĩ. Giống như 1kg sắt và 1kg bông, chúng đều có trọng lượng như nhau, nhưng chất liệu lại hoàn toàn khác nhau. Tương tự như vậy, bạn có thể thấy 2 người có cùng trọng lượng như nhau nhưng một người thì đẹp và người còn lại thì xấu, đó là vì thành phần cơ thể của họ là khác nhau.
✅Như hình của mình dưới đây, bạn có thể thấy rằng cân nặng không hề là yếu tố quan trọng nhất, thành phần cơ thể mới là thứ mà bạn cần quan tâm.

💓 VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT ĐỐI VỚI CƠ THỂ.

👉Vitamin và khoáng chất là những chất thiết yếu của cơ thể, tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Vitamin và khoáng chất cho người trưởng thành, trẻ em hay người già đều rất quan trọng.

👉Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phần lớn phải lấy từ ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Vitamin tồn tại trong cơ thể với một lượng nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như các hoạt động sống của cơ thể.

* Chức năng của vitamin trong cơ thể:

Là một trong những thành phần thiết yếu cấu tạo nên tế bào, cần 👉Cần thiết cho sự phát triển và duy trì sự sống của các tế bào.
👉Tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất.
👉Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
👉Tham gia điều hòa hoạt động của tim với hệ thần kinh.
👉Vitamin trong cơ thể như một chất xúc tác giúp đồng hóa và biến đổi thức ăn, tạo năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.
👉Vitamin có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các tấn công của các tác nhân nhiễm trùng nhờ đặc tính chống lại quá trình oxy hóa, khử độc và sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương.
Tham gia hỗ trợ điều trị các bệnh lý của cơ thể, làm cường sức khỏe cho cơ thể.
👉Vitamin có rất nhiều loại khác nhau, ngoài những chức năng chung của vitamin, mỗi loại lại đóng vai trò riêng đối với cơ thể:

👉Vitamin B: kích thích ăn uống, giúp da tóc bóng mượt, đặc biệt góp phần vào sự phát triển của hệ thần kinh.

👉Vitamin A: Giúp làm sáng mắt, chống lại quá trình lão hóa của cơ thể.

👉Vitamin C: Làm chậm sự oxy hóa, ứng dụng nhiều trong da liễu, có khả năng làm tăng sức bền của thành mạch, ứng dụng trong điều trị các bệnh lý xuất huyết.

👉Vitamin D: Cùng với canxi giúp kích thích sự phát triển của hệ xương. Thiếu vitamin D sẽ gây nên các tình trạng bệnh lý về xương khớp như còi xương, xương sống cong, chậm mọc răng...

👉Vitamin E: Liên quan đến các bệnh lý về da và tế bào máu.

👉Vitamin K: Là một trong những yếu tố quan trọng liên quan đến sự đông máu. Thiếu vitamin K khiến máu bị khó đông, các vết thương sẽ bị chảy máu liên tục.

Nguồn: Vinmec

MỘT SỐ TỪ ĐIỂN THUẬT NGỮ CHUYÊN NGHÀNH THỂ HÌNH! 🤟

👉 Fitness: Tập thể dục hoặc chỉ môn thể dục nói chung. Đôi khi thấy khái niệm này chỉ những người tập thể dục để có cơ thể đẹp mà không cần dùng thuốc phát triển cơ, tức là phát triển cơ bắp tự nhiên.
👉 Gym: Phòng tập thể dục, nơi anh em ta tưới mồ hôi lên sàn hàng ngày
👉 Aerobic: Thể dục nhịp điệu. Thường dành cho chị em phụ nữ, tập theo bài theo nhạc, khi tập thường mặc bikini có tác dụng tốt tới thị giác của phái mày râu, nhưng có hại cho tuyến nước bọt.
👉 Cardio: Nghĩa đen là tim, tim mạch. Trong thể hình có nghĩa là các bài tập sức bền, các bài tập này tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng đốt mỡ thừa. Cardio là các bài tập phát triển nhóm cơ sức bền của cơ thể, ví dụ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, đóng gạch...
👉 Workout: Kế hoạch tập luyện được vạch ra 1 cách chi tiết bao gồm nhiều nội dung như bài tập, số lần tập, trình tự tập, kế hoạch dinh dưỡng...Tóm lại nó là con đường đi đến mục tiêu mà ta đặt ra trước khi tập thể hình.
👉 Training: Đại loại nghĩa là tập dượt, huấn luyện. Trong thể hình nhiều khi thấy từ này hay đi kèm theo 1 phương pháp tập luyện nào đó kiểu như Hellraiser training
👉 Set: Trong thể hình gọi là hiệp, có nghĩa là 1 bài tập được thực hiện không nghỉ. Giữa các hiệp là các lần nghỉ, kiểu như 1 trận bóng đá có 2 hiệp ấy.
👉 Rep: Số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập, nó được tính khi bạn kết thúc hoàn toàn mọi động tác của 1 bài tập, sau đó lại lặp lại đến khi nghỉ cho 1 hiệp mới. Gọi nôm na là số lần bạn nâng tạ hay đẩy tạ gì đó.
Ví dụ bạn tập ngực, có thể bạn tập 2 bài là Đẩy ngực ngang và Đẩy ngực dốc lên, với bài Đẩy ngực ngang bạn tập 3 Set x 10 Reps, nghĩa là Nằm xuống ghế, nâng tạ lên xuống 10 lần, đặt tạ vào giá, đứng dậy thở lấy sức, đợi vài phút rồi làm lại 2 lần nằm xuống như thế nữa, 3 lần tập thì gọi là 3 Set, 10 lần đẩy trong 1 Set thì gọi là 10 Reps
👉Isolation: Nghĩa là cô lập, dùng để chỉ các bài tập chỉ tác động đến 1 cơ hay 1 nhóm cơ nào đó
👉Compound: Kết hợp, phối hợp, dùng để chỉ các bài tập có tác động đến nhiều cơ hay nhiều nhóm cơ 1 lúc, ví dụ bài Nằm ghế đẩy tạ đòn ngang tác dụng tới cơ ngực, cơ vai, cơ tay sau.
👉Rep max: viết tắt là RM hay còn gọi là mức tạ tối đa. Mức tạ tối đa nghĩa là mức mà bạn phải dồn hết “tinh thần và trí tuệ, sức lực và của cải” mới có thể nâng, đẩy, kéo được 1 lần duy nhất, và cho dù có cố gắng đến thế nào đi nữa cũng không thể làm lại lần thứ 2 ngay được.
👉Failure: Nghĩa là thất bại, là không làm được gì thêm. Nếu bạn lang thang trên các diễn đàn thể hình thì hay thấy cái câu là “tập đến khi failure”, nghĩa là tập đến khi không thể nâng thêm 1 reps nào nữa, cho dù có cố đến mấy, ấy là lúc giới hạn của cơ, cơ bị mỏi hay bị quá tải không thể đáp ứng được lượng cân nặng đó nữa.
👉Over training: Nghĩa là tập luyện quá sức, nó xảy ra khi mà khối lượng hay cường độ tập của 1 người nào đó vượt quá khả năng phục hồi của họ, có thể dẫn tới hậu quả là cơ không phát triển, thậm chí mất đi sức mạnh cơ bắp. Nôm na là cố quá thì quá cố.
👉Warming up: Làm nóng cơ, thường dùng khi bắt đầu 1 buổi tập, làm nóng cơ bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng 5 phút hoặc khởi động nhẹ nhàng toàn cơ thể với mức tạ rất nhẹ
👉HIT: Viết tắt của Hight Intensity Training nghĩa là Tập luyện cường độ cao. Phương pháp tập này được phát triển bởi Dorian Yates, 1 con trâu với số lần vô địch thể hình thế giới đếm được hơn 5 đầu ngón tay. Nội dung của nó là tập với mức tạ nặng với số Reps từ 6-10 lần trong 1 Set, sau đó trong thời gian ngắn nhất làm cho cơ cần tập nhanh chóng đạt đến sự mỏi cơ bằng nhiều phương pháp. HIT gói gọn là tác động cực lớn trong thời gian cực ngắn.
👉 Drop set: Tập với mức tạ ban đầu có thể nâng từ 6-10 reps, sau đó ngay lập tức tập tiếp với mức tạ bằng 70% mức ban đầu đến khi không nâng nổi, sau đó lập tức tập tiếp với mức tạ 50% mức ban đầu đến khi vứt tạ xuống, thở ra bằng tất cả các lỗ có thể.
👉Rest – pause: Tập với mức tạ ban đầu có thể nâng từ 6-10 reps, sau khi không thể nâng nổi nữa, nghỉ khoảng 10s sau đó nâng tiếp đến khi tạ đè chết người thì thôi ^^
👉Super Set: Luyện tập theo phương pháp kết hợp các bài tập khác nhau của cùng 1 nhóm cơ lại với rất ít thời gian nghỉ hoặc tập liên tục...

Nguồn: Google
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Có nhất thiết phải tập cardio để giảm mỡ không?

Bạn có “CẦN” tập CARDIO để giảm Mỡ không? 🤔⚡️
Cardio ý nói ở đây là những dạng bài tạp tim mạch điển hình ví dụ như chạy bộ, HIIT, tabata hay aerobic. Những dạng bài tập này có vô số những lợi ích, để khiến hệ vận động của chúng ta được phát triển một cách toàn diện nhất. Nhưng điều này không hề đồng nghĩa với việc, bạn bắt buộc phải tập những dạng bài tập này mới có thể đạt được mục tiêu, mà cụ thể ở đây chính là giảm mỡ.
Trên thực tế, giảm mỡ tức là cắt bỏ đi phần năng lượng dự trữ của cơ thể. Vậy làm cách nào để tiền tiếp kiệm trong tài khoản giảm đi? Bạn phải tiêu, bạn không được kiếm thêm nữa, hoặc có thì phải ít hơn số bạn tiêu. Vì chúng ta cần hướng đến một kết quả đó là bạn phải nghèo đi trong thời gian kéo dài. Cụ thể trường hợp này là năng lượng. 💡Và điều đó có thể được thực hiện bằng cách tăng cường vận động (thêm HIIT, LISS, Aerobic, NEAT hoặc tập tạ nhiều hơn).
Giả sử chúng ta kết hợp lượng calo trong cả hai trường hợp tập thêm tim mạch và không, kết quả giảm mỡ vẫn sẽ gần như nhau.⁣ Tôi tin dưới góc nhìn của nhiều người có chuyên môn sẽ có cái nhìn nhận riêng cho từng chế độ tập luyện. Nhưng đó chắc chắn chỉ đúng dành cho một bộ phận người, tuyệt đối không phải là đúng cho tất cả mọi người.
Nhìn chung, những gì ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của người tham gia tập luyện nhiều nhất sẽ đem lại kết qủa tốt nhất, vì nó sẽ lâu bền nhất. Bản chất của việc tập luyện chính là Body Composition. Bạn muốn có cơ thể của một người tập 3 năm thì bạn chỉ cần đi tập 3 năm là xong.
Chúng ta không nên áp dụng góc nhìn của người khác vào cuộc sống của mình, nếu cảm thấy mảnh ghép không phù hợp, đừng cố chấp, hãy luôn thử cho mình những phương pháp khác, luôn thay đổi và quan trọng nhất đó là phải tìm thấy niềm vui trong việc bạn đang làm.
̀n Dpocoaching

ĐIỀU GÌ THÚC ĐẨY BẠN TẬP LUYỆN MỖI NGÀY? 💪
Hy vọng mọi người ở đây đều có động lực luyện tập vì nó thực sự là một nguồn năng lượng thúc đẩy bạn mỗi ngày. Nhìn các VĐV tập luyện hàng ngày trong nhiều năm trời kìa, họ sẽ không thể duy trì được nó nếu không có động lực. Nhưng nếu nhìn sâu hơn vào hành vi và thói quen của những người thành công, chúng ta sẽ thấy họ có nguồn động lực khác biệt. Họ được truyền động lực bởi một số suy nghĩ rất tiêu cực.
🌧Ngay cả những người sở hữu body đẹp trong phòng tập của bạn cũng thế. Một số người đi tập vì họ quá nhỏ bé và hay bị bắt nạt, họ đến với thể thao vì muốn bật lại những kẻ bắt nạt họ. Hay một người phụ nữ nghĩ rằng mình không hấp dẫn? Cô ấy không thể thay đổi được khuôn mặt mình nhưng chắc chắn có thể thay đổi được cơ thể. Điều ấy đã thúc đẩy cô ấy tập luyện chăm chỉ. Hay những người đã từng béo phì? Cảm giác tự ti, mặc cảm về cơ thể đã liên tục thúc đẩy họ, vì họ không muốn béo phì thêm một lần nào nữa!
🔥Những cảm giác khó chịu này lại trở thành nguồn động lực lớn lao. Nhưng hy vọng bạn sẽ tìm được nguồn năng lượng tích cực hơn làm bạn vui vẻ và thực sự yêu việc tập luyện. Còn nếu không thì cũng đ sao, chỉ cần có động lực là được, bất kể nó tích cực hay tiêu cực!
Nguồn: dpocoaching