TM GYM - Fitness & Relax

Thông báo nghỉ tết từ 27 Tết (8/2/2021) đến Mùng 6 Tết, Mùng 7 (18/2/2021) CLB hoạt động lại bình thường.:b:b

Học viên gym cần tư vấn tăng cơ, giảm mỡ, lớp giảm mỡ, thực phẩm bổ sung, các bài tập và phương pháp tập vui lòng liên hệ trực tiếp tại zalo hoặc 0766727659 (Minh)

💥💥Thông báo lịch tập lớp giảm mỡ Tháng 12:
- Thứ 3,5,7 lúc 19h30 - 20h30
- Thứ 2,4,6 lúc 18h - 19h
Ace nào đăng ký ngày nào báo với em để đc sắp xếp lịch tập thuận tiện nhất nhé 😍🥰
Mọi thắc mắc liên hệ: 0766727659

Chúc mừng ngày phụ nữ Việt Nam 20/10. TM GYM chúc chị em phụ nữ luôn tươi trẻ, vui vẻ và hạnh phúc.

CÁCH ĐỂ CÓ 1 BỘ NGỰC HẤP DẪN ...
.. Dành cho ae đây.

Làm rõ luôn vấn đề ngực vuông, ngực tròn,... là do cơ địa, thứ chúng ta có thể can thiệp là làm cho nó dày hơn, nét hơn mà thôi.
Chúng ta nên làm song song 2 việc là giảm mỡ và tăng cơ

💯Giảm mỡ bằng cách thực hiện các bài tập hao nhiều Calories hơn như nhảy dây, nâng tạ nặng,...

💯Tăng cơ bằng cách áp dụng nhiều phương pháp tập, ăn ngủ hợp lý để cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Chỉ cần chọn 1 - 2 bài rồi nắm rõ kỹ thuật, áp dụng nhiều phương pháp để tối ưu hóa bài tập là được chứ không cần phải tập tràn lan nhiều bài nhưng không tối ưu.
Chúc các bạn thành công.

TẠI SAO PHẢI CÓ NGÀY NGHỈ KHI TẬP THỂ HÌNH

1/ Tại sao chúng ta phải cho cơ thể nghỉ ngơi ?
Ngày nghỉ là ngày mà cơ bắp chúng ta phát triển tốt nhất, vì khi trong 1 tuần tập luyện, các nhóm cơ trên cơ thể ít nhiều cũng tham gia vào tất cả các bài tập khác nhau nên chúng có rất ít thời gian nghỉ ngơi và phát triển.
Trong quá trình tập luyện thì cơ thể sẽ sản sinh ra Hydro và Axit Lactic. Các chất này nếu ít thì không vấn đề gì cả, nhưng việc tập luyện ''nặng'' làm cho chúng được sản sinh ra nhiều hơn, nó chính là nguyên nhân làm cho cơ thể nặng nề và mệt mỏi và giảm sức vận động của cơ bắp.Nên nếu các bạn cố sức tập luyện thì cũng chẳng thể nào đạt được kết quả như mong muốn.
Còn 1 điều nữa, việc sản sinh ra qua nhiều các chất gây mệt mỏi thì cơ thể sẽ hạn chế hấp thu protein, mà protein là thành phần chủ chốt trong việc xây dựng cơ bắp nên đây là 1 điều mà các bạn cần lưu ý.

2/ Vậy chế độ nghỉ ngơi như thế nào là hợp lí.
48 tiếng cho nhóm cơ nhỏ và 72 tiếng cho nhóm cơ lớn là hợp lí.
Sau 5 hoặc 6 ngày tập luyện thì các bạn hãy dành ra hẳn từ 1 tới 2 ngày để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức lực. Có như thế mới có thể tập luyện lâu dài được.

3/ Chế độ dinh dưỡng trong ngày nghỉ.
Có rất nhiều sự lựa chọn ăn uống trong ngày nghỉ mà các bạn có thể cân nhắc sao cho phù hợp với hoàn cảnh điều kiện và tâm lý của chúng ta.
Có nhiều người sẽ Cheat Meal hoặc thậm chí Cheat Day và ngày nghỉ để giải tỏa tâm lý thèm ăn sau 1 tuần ăn theo chế độ mệt mỏi.

Nhưng với 1 số khác lại vẫn theo chế độ ăn của mình vào ngày nghỉ vì họ lo lắng sẽ tích 1 lượng lớn calories và ngày này và không thể tập luyện để hao hụt nó đi.
Tựu chung lại, vào ngày nghỉ chúng ta có thể Cheat Meal nhưng vẫn phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng để cho cơ bắp chúng ta được phục hồi tốt nhất nhé.

Nguồn: Yoursupp

💥💥💥💥CLB TM GYM xin thông báo:💥💥💥💥
💢💢CLB sẽ nghỉ lễ Quốc Khánh 2 ngày là Thứ 4 (2/9) và thứ 5 (3/9), thứ 6 (4/9) mở lại bình thường. Mong quý hội viên thông cảm.
💢💢Chúc Quý hội viên luôn dồi dào sức khỏe và gặp nhiều may mắn.
Chân thành cảm ơn
💢💢Mọi thắc mắc xin liên hệ: 0938768727 (zalo)

Lớp Giảm Mỡ Siêu Tốc và clb gym ghi danh mỗi ngày nhé bà con.
Liên hệ zalo 0938768727 (Minh)

Ngày đầu khai giảng lớp Giảm Mỡ Siêu Tốc.

ghi danh tất cả các ngày giờ trong tuần

Một lớp khoảng 10 bạn

Tuần 2 đến 3 buổi tập luyện.

LH: Zalo 0938768727

Lớp giảm mỡ siêu tốc cho người bận rộn, nam nữ muốn tăng sức khỏe, săn chắc, người cần giảm cân giảm mỡ và cải thiện giấc ngủ.
Khai giảng 22.06.2020
Một lớp khoảng 5 đến 10 người
1 Tuần đc lựa chọn 2 buổi theo lịch lớp mở
mọi thông tin liên hệ zalo 0938768727 hoặc trực tiếp tại quần của CLB.
Xin cảm ơn.