PSY.US - Lắng nghe sinh viên

🫶 BAN CÁN SỰ LỚP: THỰC HÀNH SƠ CỨU TÂM LÝ – CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN BỀN VỮNG

🍀 Chương trình tập huấn Ban Cán sự lớp – Chuyên đề 2 với chủ đề: “Thực hành mô phỏng tình huống sơ cứu tâm lý cho bạn học và kỹ thuật tự chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bản thân” đã diễn ra thành công vào các ngày 17/5 và 24/5/2026 tại Trường Đại học Khoa học tự nhiên, ĐHQG-HCM.

💙 Không chỉ dừng lại ở việc nhận diện hay lắng nghe, chuyên đề lần này tập trung vào thực hành xử lý tình huống và chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách chủ động. Thông qua các hoạt động mô phỏng thực tế, Ban cán sự lớp đã cùng nhau thảo luận, phân tích và thực hành cách ứng phó phù hợp khi bạn học gặp khó khăn về tâm lý – tinh thần; đồng thời học cách giữ cân bằng cảm xúc cho chính mình trong quá trình hỗ trợ người khác.

🔑 Chương trình tập trung vào 2 nội dung trọng tâm:
📌 Thực hành sơ cứu tâm lý
📌 Kỹ thuật tự chăm sóc sức khỏe tinh thần

✨ Hy vọng rằng những kiến thức và trải nghiệm từ chương trình sẽ tiếp tục được lan tỏa, góp phần xây dựng môi trường học đường tích cực, an toàn và nhân văn – nơi mỗi sinh viên đều được lắng nghe, đồng hành và hỗ trợ kịp thời trên hành trình học tập và phát triển bản thân.

🔍HỘI CHỨNG FOMO Ở THANH THIẾU NIÊN 🔍

✅✅✅Phần 2:
Làm thế nào để đối phó với hội chứng FOMO khi còn là thanh thiếu niên?
Bạn hãy thử áp dụng các hướng dẫn sau nhé:
🌟🌟🌟1. Hiểu và chấp nhận: bạn có bao giờ nghe “nhu cầu thì có hạn mà khát vọng thì vô biên” Không phải khát vọng nào, mong muốn nào cũng trở thành hiện thực. Hãy hiểu rằng khát vọng là tốt, nhưng cũng có những khát vọng và trải nghiệm mà chúng ta không thể, không nên tham gia để biến nó thành hiện thực (ví dụ chơi game, các trào lưu thiếu lành mạnh trên mạng xã hội, sống ảo…). Chúng ta học cách chấp nhận thực tại và chấp nhận cảm giác không thể tham gia các trải nghiệm, các hoạt động ngoài quá khả năng hoặc chưa đúng đắng với văn hóa, để không tự dằn vặt bản thân một cách không cần thiết.
🌟🌟🌟2. Giảm việc sử dụng mạng xã hội: Tham gia các hội nhóm học tập, các câu lạc bộ, hoặc các hoạt động ngoài trời để rời xa điện thoại càng lâu càng tốt. Chia sẻ đúng người khi cần tâm sự thay vì tìm kiếm lòng thương hại trên mạng xã hội, hướng đến những hạnh phúc phù hợp với cá nhân thay vì chạy theo các hình thức hào nhoáng trên mạng xã hội… Sự chuyển đổi này có thể giúp bạn tập rời xa điện thoại và không bị cuốn vào vòng xoáy mạng xã hội.
🌟🌟🌟3. Ngừng so sánh bản thân: Tránh so sánh bản thân với người khác vì họ không thể hiểu những gì đang diễn ra bên trong cuộc sống bạn, dành thời gian tập trung cho mục tiêu học tập, cho chính bản thân mình nhiều hơn. Ẩn bớt đi những người mang lại nguồn năng lượng tiêu cực, những ngươi thích khoe khoang hoặc nói xấu bạn. Đặt ra kế hoạch hạn chế tối đa việc sử dụng mạng xã hội ngoài mục đích học tập.
🌟🌟🌟4. Lòng biết ơn: Hãy tạm gác lại những suy nghĩ tiêu cực tập trung vào bản thân để biết ơn chính mình với những điều bình dị nhất: biết ơn vì hôm nay bạn còn khỏe mạnh, còn học tập….biết ơn gia đình cha mẹ, thầy cô…. Điều này sẽ giúp bạn thanh lọc tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực, yêu bản thân mình nhiều hơn, bình yên hơn là những khoe mẽ trên mạng xã hội.
🌟🌟🌟5. Tận hưởng những điều nhỏ bé nhất: Chúng ta có lúc mãi mê tìm kiếm các cảm giác được quan tâm, được chú ý được khen ngợi hay những cảm giác mạnh, những điều lớn lao mà quên mất việc tận hưởng những điều nhỏ bé trong cuộc sống này. Từ nơi ở đến trường học hãy chú ý đến những thứ xung quanh, nhìn nhận, quan tâm và tận hưởng chúng.

🎯🎯🎯Tập trung vào xây dựng sự tự tin và thành tựu bản thân đó là cách giúp bạn giiar quyết và tránh được các tác động tiêu cực của hiện tượng FOMO bạn có thể nhìn thành tựu của người khác để làm động lực và mục tiêu cho mình, nhưng đừng tự trách và so sánh bản thân với bất kỳ ai .

• 🏢 Bộ phận tham vấn tâm lý - Phòng Công tác sinh viên Trường
📍 Cơ sở Cơ sở Khu đô thị ĐHQG-HCM: Phòng C110, dãy C
📍 Cơ sở Nguyễn Văn Cừ: Phòng F106A, dãy F
🕒 Giờ làm việc: Thứ Hai - Thứ Sáu | 8:00 - 11:30 | 13:30 - 16:30
☎ Hotline: 0918.207.126 - 0366.812.741 (Gọi trực tiếp hoặc nhắn tin qua Zalo)
• Hoặc qua email:
✉ [email protected]

🫶 KHẢO SÁT SỨC KHỎE TINH THẦN SINH VIÊN TRƯỜNG ĐH KHOA HỌC TỰ NHIÊN NĂM 2026 🌿

Sức khỏe tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng giúp sinh viên học tập hiệu quả, duy trì năng lượng tích cực và phát triển toàn diện trong môi trường đại học.

Khảo sát sức khỏe tinh thần sinh viên Trường là hoạt động thường niên với mong muốn hiểu rõ hơn về thể trạng sức khỏe tâm lý - tinh thần và nhu cầu cần được hỗ trợ ở sinh viên. Từ đó Nhà trường có thêm cơ sở để xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe tinh thần, góp phần giúp sinh viên xây dựng lối sống chất lượng, học tập hiệu quả và môi trường học đường an toàn, khích lệ tinh thần học tập và phát triển toàn diện. 💙

📌 Đối tượng: Sinh viên toàn Trường
🕒 Thời gian khảo sát: Từ ngày 11/5 đến hết ngày 17/5/2026
🔗 Link khảo sát: https://forms.cloud.microsoft/r/XqhUKEHuu5

🔒 Những thông tin khảo sát chỉ phục vụ mục đích xây dựng các chương trình hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tinh thần cho sinh viên. Kết quả khảo sát này KHÔNG DÙNG để đánh giá kết quả học tập hay phục vụ các mục đích khác dưới bất kỳ hình thức nào.
🔒 Mọi chia sẻ của bạn đều được bảo mật và ẩn danh.

✨ Mỗi chia sẻ của bạn sẽ góp phần giúp Nhà trường thấu hiểu sinh viên hơn và xây dựng các hoạt động hỗ trợ thiết thực, phù hợp hơn trong thời gian tới.

CHƯƠNG TRÌNH TẬP HUẤN BAN CÁN SỰ LỚP - CHUYÊN ĐỀ 2 “THỰC HÀNH MÔ PHỎNG TÌNH HUỐNG SƠ CỨU TÂM LÝ CHO BẠN HỌC VÀ KỸ THUẬT TỰ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN CHO BẢN THÂN”

🍀 Nâng cao năng lực nhận diện, ứng phó và xử lý các tình huống cấp khi thành viên trong lớp gặp khó khăn về tâm lý – tinh thần.

🍀 Đồng thời, ban cán sự lớp được trang bị một số kỹ thuật thư giãn, quản lý cảm xúc và tự chăm sóc sức khỏe tinh thần nhằm gia tăng khả năng cân bằng giữa vai trò hỗ trợ, kết nối tập thể và nhu cầu chăm sóc sức khỏe bản thân trong tiến trình hỗ trợ.

📌 Phòng Công tác sinh viên tổ chức Chương trình tập huấn Ban cán sự lớp - Chuyên đề 2 “Thực hành mô phỏng tình huống sơ cứu tâm lý cho bạn học và kỹ thuật tự chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bản thân”

📌 Thông tin chương trình:
❤️ Thời gian:
Chuyên đề 02 được tổ chức thành 02 đợt, mỗi sinh viên chỉ tham gia 01 đợt:
- Đợt 1: 8g00 – 11g30, ngày 17/05/2026 (Chủ nhật).
- Đợt 2: 8g00 – 11g30, ngày 24/05/2026 (Chủ nhật).

❤️ Địa điểm: Trường ĐH Khoa học tự nhiên (2 cơ sở)
- Đợt 1: cơ sở Nguyễn Văn Cừ (Phường Chợ Quán, TP. Hồ Chí Minh).
- Đợt 2: cơ sở Khu đô thị ĐHQG-HCM (Phường Đông Hòa, TP. Hồ Chí Minh).

❤️ Đối tượng tham gia: Ban cán sự lớp các khóa.

❤️ Báo cáo viên: Bộ phận Tham vấn tâm lý – Phòng Công tác sinh viên
- ThS. Đoàn Ngọc Đoan Thanh;
- ThS. Phạm Thị Thanh Quí;
- ThS. Lê Thị Hải Oanh.

➡ Thời gian đăng ký và hình thức đăng ký đã gửi qua email sinh viên của Ban cán sự lớp

Thông báo chi tiết: https://hcmus.edu.vn/thong-bao-to-chuc-chuong-trinh-tap-huan-ban-can-su-lop-chuyen-de-2-thuc-hanh-mo-phong-tinh-huong-so-cuu-tam-ly-cho-ban-hoc-va-ky-thuat-tu-cham-soc-suc-khoe-tinh-than-cho-ba%cc%89n-tha/

🌿 HOẠT ĐỘNG NHÓM "NÂNG ĐỠ TINH THẦN" – KHÔNG GIAN AN TOÀN CHO SINH VIÊN 🌿

📢 Kỳ thi đang diễn ra, và nhiều sinh viên phải đối mặt với áp lực không nhỏ. Có bạn nhanh chóng tìm được động lực để tiếp tục cố gắng, nhưng cũng có không ít bạn rơi vào trạng thái rối bời, mất phương hướng. Những dòng cảm xúc hoang mang, tự trách bản thân, lo âu hay thậm chí sợ hãi có thể dần xuất hiện và âm thầm bào mòn ý chí học tập.

🍀 Không gian hoạt động nhóm “Nâng đỡ tinh thần” trong tháng 5 được mở ra hàng tuần để đón nhận những cảm xúc, suy tư và cả những điều còn chưa thể gọi tên. Đây là nơi bạn có thể ngồi lại, lắng nghe chính mình, kết nối với bạn bè và từng bước tìm lại sự cân bằng. Từ đó, mỗi sinh viên sẽ có thêm “la bàn” để định hướng và vững vàng hơn trên hành trình phía trước.

💙 Hoạt động được điều phối bởi chuyên viên tham vấn tâm lý của trường, với quy mô nhỏ (4–6 sinh viên/buổi) nhằm đảm bảo sự riêng tư và kết nối.

🕒 Thời gian & địa điểm: Xem bên dưới

🔗 Đăng ký ngay: https://forms.gle/yeDRTpbd3FHNXozY6

—
🏢 Bộ phận tham vấn tâm lý - Phòng Công tác sinh viên Trường
📍 Cơ sở Khu đô thị ĐHQG-HCM: Phòng C110, dãy C
📍 Cơ sở Nguyễn Văn Cừ: Phòng F106A, dãy F
🕒 Giờ làm việc: Thứ Hai - Thứ Sáu | 8:00 - 11:30 | 13:30 - 16:30
☎ Hotline: 0918.207.126 - 0366.812.741 (Gọi trực tiếp hoặc nhắn tin qua Zalo)
✉ Email: [email protected]

🔑 HIỂU ĐÚNG ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC HƠN

Trong bối cảnh đời sống sinh viên ngày càng nhiều áp lực và biến động, câu hỏi “thế nào là hạnh phúc” không còn đơn giản là cảm giác vui vẻ nhất thời. Nhiều bạn trẻ bắt đầu tìm kiếm một trạng thái sống vừa tích cực trong hiện tại, vừa có ý nghĩa trong dài hạn. Tâm lý học hiện đại cho thấy hạnh phúc không phải là điều mơ hồ hay chỉ phụ thuộc vào hoàn cảnh, mà là một cấu trúc có thể hiểu rõ và từng bước nuôi dưỡng. Từ cách chúng ta cảm nhận, suy nghĩ đến những lựa chọn mỗi ngày, hạnh phúc dần được hình thành như một tiến trình chủ động và bền vững.

✨ Từ góc nhìn tâm lý học, hạnh phúc gồm hai thành phần:
✅ Hạnh phúc khoái lạc: những cảm xúc tích cực và sự vắng mặt của cảm xúc tiêu cực (niềm vui, sự dễ chịu trong những trải nghiệm thường ngày).
✅ Hạnh phúc viên mãn: cảm nhận về ý nghĩa, mục đích sống, giá trị cá nhân và sự phát triển bản thân.
🌼 Hạnh phúc bền vững là sự kết hợp của cả hai: không chỉ “cảm thấy tốt” trong khoảnh khắc mà còn “sống có ý nghĩa” trong dài hạn.

Thực tế cho thấy, nhiều sinh viên ngày nay không chỉ đối diện với khó khăn vật chất, mà còn với những câu hỏi hiện sinh: Tôi sống vì điều gì? Làm sao để sống vui và trọn vẹn giữa nhiều áp lực?

✨ Khoa học chỉ ra rằng khoảng 50% mức độ hạnh phúc có liên quan đến yếu tố di truyền, nhưng phần còn lại phụ thuộc vào môi trường, cách suy nghĩ và hành vi. Điều này có nghĩa là bạn hoàn toàn có khả năng cải thiện trải nghiệm hạnh phúc của mình.

🍀 Nuôi dưỡng hạnh phúc không phải điều xa vời, mà là quá trình thực hành đều đặn và kiên nhẫn với bản thân. Nếu bạn cảm thấy con đường đi tìm hạnh phúc gập ghềnh, trúc trắc, hãy bước chậm lại, để tâm nhiều hơn trong những bước chạm.

Sau đây là một số gợi ý thực hành nuôi dưỡng hạnh phúc từ tâm:
1. Duy trì và đầu tư vào các mối quan hệ.
2. Xác định mục tiêu sống có ý nghĩa.
3. Thực hành lối sống tỉnh thức
4. Nuôi dưỡng lòng biết ơn.
5. Không ngừng học hỏi và phát triển bản thân.
6. Tham gia các hoạt động giúp bạn tập trung sâu
7. Chăm sóc sức khỏe thể chất và giấc ngủ.
8. Thực hành lòng từ bi, tử tế với chính mình.
9. Giúp đỡ và kết nối với cộng đồng.
10. Trân trọng những trải nghiệm tích cực, dù nhỏ.

🍀🍃 Bạn không cần làm tất cả những điều này cùng lúc. Hãy bắt đầu từ 1 – 2 điều phù hợp và duy trì đều đặn. Hãy nhớ, hạnh phúc không phải là trạng thái “luôn vui”, mà là khả năng duy trì sự hài lòng và ý nghĩa ngay cả khi có khó khăn. Đó là một hành trình liên tục – và mỗi bước nhỏ đều có giá trị.

👌Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn hoàn toàn có thể đến phòng tham vấn tâm lý trường. Bộ phận tâm lý sẽ đồng hành cùng bạn trong tiến trình gieo những hạt mầm hạnh phúc.

🏢 Bộ phận tham vấn tâm lý - Phòng Công tác sinh viên Trường
📍 Cơ sở Khu đô thị ĐHQG-HCM: Phòng C110, dãy C
📍 Cơ sở Nguyễn Văn Cừ: Phòng F106A, dãy F
🕒 Giờ làm việc: Thứ Hai - Thứ Sáu | 8:00 - 11:30 | 13:30 - 16:30
☎ Hotline: 0918.207.126 - 0366.812.741 (Gọi trực tiếp hoặc nhắn tin qua Zalo)
✉ Email: [email protected]

(Bài viết có tham khảo & lược dịch từ trang web http:www.novapsychology.ca)

“SA MẠC NỞ HOA & HÀNH TRÌNH VƯỢT LÊN CHÍNH MÌNH”: SỰ THẤU HIỂU BẢN THÂN VÀ LÒNG TRẮC ẨN VỚI CHÍNH MÌNH

🌹Tại talkshow “Sa mạc nở hoa & Hành trình vượt lên chính mình”, bên cạnh việc các bạn đã được nghe giới thiệu và “review” quyển sách “Sa mạc nở hoa” (tác giả: Virginia M. Axline) - một tác phẩm tâm lý học lâm sàng kinh điển, tôn vinh sức mạnh của tình yêu thương, sự thấu cảm và tôn trọng nhân cách trẻ thơ, mà đây còn là một buổi chia sẻ, đã để lại nhiều dư âm sâu sắc về sự thấu hiểu bản thân và lòng trắc ẩn với chính mình. Trong nhịp sống hối hả, khi chúng ta dễ bị cuốn vào việc so sánh và áp lực từ thành công của người khác, talkshow mang đến một góc nhìn nhẹ nhàng nhưng sâu sắc: mỗi người là một “đóa hoa” với thời điểm nở rộ riêng, không cần phải vội vàng hay trở thành bản sao của bất kỳ ai.

Thông qua những chia sẻ chân thành và gần gũi, các diễn giả đã giúp sinh viên:
✨ Nhìn nhận và chấp nhận sự khác biệt của bản thân
✨ Xây dựng “màng lọc” tâm lý để vượt qua áp lực
✨ Học cách yêu thương, lắng nghe và phục hồi chính mình

Gần 500 sinh viên là gần 500 câu chuyện khác nhau, nhưng tất cả đã gặp nhau ở một điểm chung – khát khao hoàn thiện và khẳng định giá trị bản thân. Thành công không chỉ là đích đến, mà còn là hành trình mỗi người kiên trì xây dựng và trưởng thành từng ngày.

Hy vọng rằng sau chương trình, mỗi bạn sinh viên sẽ thêm vững vàng để đối diện với những “sa mạc” của riêng mình, kiên trì theo đuổi hành trình phía trước và tự tin “nở hoa” theo cách riêng, rực rỡ và đầy bản lĩnh 🌱✨

🌹 Talkshow “Sa mạc nở hoa & Hành trình vượt lên chính mình” đã diễn ra vào ngày 19/04/2026 với sự tham gia của PGS.TS. Phạm Kim Ngọc – Giảng viên Khoa Khoa học và Công nghệ Vật liệu và ThS. Dương Trần Minh Đoàn – Khoa Tâm lý học, Trường ĐH Khoa học Xã hội & Nhân văn, ĐHQG-HCM, cùng gần 500 sinh viên. Hoạt động do Phòng Công tác sinh viên trường phối hợp cùng Thư viện trường tổ chức.

BAN CÁN SỰ LỚP: NHỮNG "MẮT XÍCH" GẮN KẾT VÀ THẤU HIỂU

🍀 Buổi tập huấn chuyên sâu về kỹ năng dành cho Ban Cán sự lớp với chủ đề: “Thực hành kỹ năng quan sát, lắng nghe & kết nối trong hỗ trợ bạn học cùng lớp” đã diễn ra đầy sôi nổi và giàu trải nghiệm vào các ngày 12/4 và 19/4/2026 tại Trường Đại học Khoa học tự nhiên, ĐHQG-HCM

🔑 Khác với buổi học lý thuyết thuần túy, chương trình tập trung vào thực hành kỹ năng thông qua chính tình huống thực tế Ban cán sự lớp ghi nhận. Các thành viên đã cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi góc nhìn và xây dựng cách xử lý cho những tình huống cụ thể - từ đó tích lũy thêm “hành trang” cho vai trò kết nối - hỗ trợ bạn học của chính mình.

📌 Buổi tập huấn nhấn mạnh 3 nhóm kỹ năng cốt lõi:
- Kỹ năng Quan sát: Giúp ban cán sự nhận diện sớm những dấu hiệu khó khăn qua hành vi, thái độ để kịp thời kết nối và hỗ trợ.
- Kỹ năng Lắng nghe chủ động: Giúp sinh viên hiểu, lắng nghe không đơn thuần với đôi tai mà còn cả trái tim và khối óc để hiểu được cảm xúc và nhu cầu của bạn học.
- Kỹ năng Kết nối: Một mặt giúp sinh viên mở rộng mạng lưới hỗ trợ, mặt khác giúp các Ban Cán sự khéo léo trong giữ "nhịp cầu" nối kết bạn học với các nguồn lực hỗ trợ chuyên môn trong Nhà trường.

📌 Thông qua buổi tập huấn, Ban Cán sự
• Tự tin hơn trong nhận diện các dấu hiệu khó khăn tâm lý và lựa chọn phương thức hỗ trợ bạn học một cách phù hợp.
• Hiểu rõ vai trò, giới hạn của mình từ đó nâng cao hiệu quả hỗ trợ mà không tạo thêm áp lực cho bản thân.

Hy vọng rằng những điều được học, trao đổi và trải nghiệm sẽ tiếp tục được lan tỏa, góp phần xây dựng một môi trường học đường an toàn, lành mạnh - nơi không sinh viên nào phải đối mặt với khó khăn một mình!