Nguyễn Hoàng Fitness Studio

🔺Magnesium là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là đối với não bộ và giấc ngủ giúp giảm stress ngay lập tức (giảm cortisol), cải thiện huyết áp, đường huyết....

🔺Dưới đây AD xin đề cập đến những lợi ích nổi bật của Magnesium với hai khía cạnh này:

1. ĐỐI VỚI NÃO BỘ

- Cải thiện chức năng não bộ: Magnesium tham gia vào hàng trăm phản úng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả việc hỗ trợ chức năng thần kinh. Giúp duy trì sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ

- Giảm stress: Magnesium có khả năng điều chỉnh hoạt động của các thụ thể axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não, giúp làm giảm căng thẳng và lo âu. Điều này đặc biệt quan trọng trong cải thiện Mental Health và giảm nguy cơ trầm cảm.

2. ĐỐI VỚI GIẤC NGỦ

- Thúc đẩy giấc ngủ ngon: Magnesium giúp điều chỉnh Meltalonin, một hormone quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học (chu kỳ ngủ-thức) cảu cơ thể. Magnesium giúp làm chậm hoạt động của não và thúc đẩy thư giãn, từ đó giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung Magnesium có thể cải thiện giấc ngủ, giúp mọi người ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc giữa đêm.

⁉️Bài tập tốt nhất và dễ nhất mà ai cũng có thể tập được hàng ngày⁉️

----

Có lẽ mọi người vẫn thường có suy nghĩ rằng là một bài tập có kĩ thuật cao, không phải ai cũng làm được mới là một bài tập tốt nhất. Nhưng thực tế thì có rất nhiều bài tập đơn giản và đem lại những hiệu quả vô cùng cho cơ thể của chúng ta. Và đi bộ chính là bài tập như vậy.

----

⤵️Sau đây là một số chia sẻ của AD dành cho mọi người ⤵️

👉Ngoài Protein - Carb - Fat trong khẩu phần dinh dưỡng ra thì còn một số loại thực phẩm (Ngon - Bổ - Rẻ) mà người tập luyện thể dục thể thao thường hay bỏ qua ⤵️

✅Hôm nay AD xin chia sẻ cho mọi người 12 Loại SuperFood rất cần thiết thừa hay bị bỏ quên nhé !

⁉️Cortisol - “hormone gây căng thẳng””⁉️

——————————————————

⤵️Cortisol - một loại hormone mà nhiều người cho rằng là thủ phạm gây tàn phá đến sức khoẻ và cơ thể của chúng ta, là nguyên nhân khiến cơ thể mất cơ, tăng mỡ. Nhưng sự thật về hormone này như thế nào, AD mời mọi người đến với bài viết ngày hôm nay ⤵️

✅NGÀY MƯA - GIÔNG BÃO ✅

🔶 Tình hình là Sài Gòn đã bắt đầu vào mùa mưa cho nên mọi người hãy chuẩn bị sẵn áo mưa và có kế hoạch tập luyện cho những ngày bị OFF vì mưa nhé.👍

🔶 Bên cạnh đó, thời tiết thay đổi đột ngột nên hiện tại đang có dấu hiệu của bệnh CẢM CÚM. Để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh làm ảnh hưởng đến việc ăn uống và tập luyện .

👉Ad xin chia sẻ những thứ cơ bản để mọi người phòng bệnh trong giai đoạn mưa nhiều hơn nắng nhé. 😊😊😊

👉Chanh đúng là có tính Acid nhẹ, sau khi pha với nước vào cơ thể thì nó tạo môi trường kiềm. Nên đau dạ dày, hay trào ngược dạ dày không phải lo khi dùng chanh. Nhưng bắt buộc phải pha loãng nước.

✅1/2-1 quả chanh + 2g muối hồng + 250ml nước uống vào buổi sáng lúc ngủ dậy là một điều tuyệt vời

👉Cải thiện tiêu hoá
👉Tăng cường hệ thống miễn dịch
👉Tăng năng lượng cho cơ thể

✅Ngoài ra Nước chanh pha với muối Hồng còn là biện pháp giảm cân an toàn. Bằng cách cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ loại trừ độc tố trong cơ thể, nước chanh pha muối khoáng hồng sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả. Bằng cách nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn chất ngọt, gây ra chuyển động ruột và giúp làm sạch đường tiêu hóa.

⁉️ Điều Gì Xảy Ra Khi Ăn Quá Ít Trong Thời Gian Dài …⁉️

——————————————————

👉 Việc ăn quá ít trong thời gian dài với mục tiêu là giảm mỡ sẽ có tác động như thế nào đến sức khỏe của bạn? AD xin mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây.... ⤵️

⁉️CHIA NHỎ BỮA ĂN CÓ GIÚP GIẢM CÂN ⁉️

🙌 Chia nhỏ bữa ăn, một phương pháp tưởng chừng như đơn giản mà lại không giản đơn, tưởng chừng như hiệu quả mà đôi khi có thể phản tác dụng nếu như không nắm bắt những quy tắc khi thực hiện.

✔Vậy thì sau đây mọi người hãy cùng AD tìm hiểu về phương pháp này hiệu quả mà nó đem lại và cũng như là những nguyên tắc khi thực hiện chia nhỏ bữa ăn nhé!

🏋🏻 Trẻ em giai đoạn trước dậy thì có nên tập luyện sức mạnh?

————————————

➡️ Tập luyện sức mạnh cho trẻ em đem lại lợi ích cũng giống như đối với người lớn vì đây là hình thức tập luyện lành mạnh, an toàn và đem lại những kết quả tích cực.

⁉Tập luyện quá nhiều gây ức chế quá trình trao đổi chất cơ bản (BMR)⁉️

❌Mọi người tin rằng tập luyện càng nhiều càng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sau buổi tập (BMR). Tuy nhiên, trên thực tế thì điều này không giúp ích quá nhiều mà đôi khi còn có tác động tiêu cực.

❌Có một quan niệm bị hiểu sai là chúng ta đốt nhiều calo hàng ngày hơn thì quá trình trao đổi chất của chúng ta đã tăng lên. Tuy nhiên, sự gia tăng này không liên quan gì đến việc tăng tỷ lệ BMR. Nó chỉ liên quan đến việc tăng tiêu hao năng lượng do làm việc nhiều hơn (tập luyện) và tăng hormone stress gây căng thẳng, mệt mỏi nhiều hơn.

⚠️Bạn có thể đốt rất nhiều calo trong các buổi tập cường độ cao. Nhưng việc bạn tập trong thời gian dài từ ngày này sang ngày khác và không được nghỉ ngơi đủ để phục hồi sẽ khiến cơ thể sẽ phải học cách hoạt động hiệu quả hơn bằng cách giảm năng luợng tiêu thụ. Cơ thể bạn luôn cố gắng cân bằng nhu cầu năng lượng với nhiên liệu sẵn có, tình trạng thể chất hiện tại.

⚠️Nếu nhu cầu tăng lên dưới hình thức tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài và năng luợng không có đầy đủ, sự mệt mỏi tích tụ thì cơ thể bạn sẽ thích nghi bằng cách giảm tỷ lệ BMR -> Tập luyện kém hiệu quả.

❓Điều này có nghĩa là bạn không nên tham gia tập thể dục cường độ cao?

✅Tất nhiên là có! Tập luyện cường độ cao đặc biệt là tập tạ, có vị trí quan trọng của nó khi bạn muốn giảm mỡ, tăng cơ và sức mạnh, đồng thời tăng thành tích thể thao. Việc bạn muốn cải thiện tỷ lệ trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn thì bạn nên tập luyện cường độ cao với tần suất, thời gian phù hợp (3-4 lần/1 tuần và mỗi buổi nên dao động từ 60-90 phút là đủ, phù hợp với đại đa số mọi nguời)

✅Nếu bạn đạt kết quả tốt từ chuơng trình tập cuờng độ cao nhưng bạn vẫn nên có những ngày nghỉ để hồi phục thay vì là tiếp tục chăm chỉ tập luyện liên tục từ ngày này sang ngày khác.

✅ Tình trạng sức khỏe tốt, đủ thời gian phục hồi và nghỉ ngơi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp tăng cuờng đuợc tỷ lệ trao đổi chất từ đó góp phần quan trọng thực hiện các mục tiêu sức khỏe.

⁉Vì sao bạn nên ăn thực phẩm lên men⁉️

✅Các thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải chua, kimchi,... là những thực phẩm rất tốt và có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Duới đây là một số công dụng chính của chúng

1️⃣ Giúp bạn dễ tiêu hóa hơn

Việc lên men làm cho một số thực phẩm dễ tiêu hóa hơn. Ví dụ, kefir (sữa lên men) sẽ dễ tiêu hóa hơn nếu bạn không thể dung nạp lactose hoặc khó tiêu hóa protein. Kefir trở nên lý tưởng hơn cho những người gặp khó khăn hơn trong việc tiêu hóa protein. Ví dụ những người bị viêm loét đại tràng và viêm dạ dày.

2️⃣ Giảm các cơn đau nhức cơ bắp

Một nghiên cứu ở những người đàn ông trẻ tuổi dùng sữa chua kefir (sữa lên men) dẫn đến giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập tạ. Nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra kefir có thể giúp giảm viêm nhiễm, oxy hóa cũng như tổn thương cơ.

3️⃣ Giảm các triệu chứng GI do stress gây ra

Các triệu chứng GI như ợ chua, khó tiêu, đầy bụng và táo bón từ việc bạn stress trong công việc, cuộc sống quá nhiều, điều đó khiến sự gia tăng các vấn đề về dạ dày như khó chịu hoặc đau dạ dày, đầy hơi hoặc chướng bụng.

Các sinh viên trường y uống sữa lên men với chủng Lactobacillus casei (trong các sản phẩm Yakult) hàng ngày trong 8 tuần đã giảm các triệu chứng GI so với những sinh viên dùng giả dược.

4️⃣ Cải thiện khả năng lấy và sử dụng chất dinh duỡng

Quá trình lên men có thể làm giảm các chất kháng dinh dưỡng (chất dinh dưỡng gây khó khăn cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác) trong thực phẩm từ đó chúng ta hấp thụ dinh duỡng từ chúng tốt hơn. Ví dụ, đậu nành lên men và ngũ cốc chứa ít axit phytic, một hợp chất làm giảm sự hấp thụ khoáng chất.

Quá trình lên men cũng có thể tạo ra vitamin K2 trong một số loại thực phẩm. K2 rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và động mạch.

🔥Đối với các khách hàng của mình, lời khuyên cho họ là hãy cố gắng bổ sung các thực phẩm lên men như sữa chua hy lạp, sữa chua kefir, kim chi (tự làm), dưa cải muối, kombucha,.. trong chế độ ăn để từ đó cải thiện và xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nó cũng là nền tảng để bạn có một sức khỏe ổn định và một body đẹp.