VITAL KickFit

Đầu tuần nạp đầy năng lượng 🔥🔥🔥

T2 của hội chị em .

Topaz club kính gửi tới hội viên lịch nghỉ lễ 2-9. Kính chúc quý hội viên có một kỳ nghỉ lễ vui vẻ và an toàn

Đầu tuần đầy năng lượng 🔥🔥

🤩🤩 TƯ DUY TẬP LUYỆN HIỆN ĐẠI - CHUẨN KHOA HỌC THỂ THAO TRONG VÕ THUẬT

Sau khi tìm hiểu và học tập kiến thức về khoa học thể thao thì mình biết rõ tầm quan trọng của việc áp dụng những kiến thức khoa học thể thao vào việc tập luyện võ thuật.

Như nhiều đời võ sư ở các bộ môn từng nói "Võ thuật là phương tiện để kẻ yếu có thể chiến thắng kẻ mạnh" là có phần đúng, mình xin giải thích như sau.

Trong vận động thể chất thì khi chuyển động để tạo ra lực như chạy, nhảy, đấm, đá, v.v con người sẽ tạo một lượng áp lực lớn lên cơ bắp, xương, khớp.

Những áp lực này tạo thành ảnh hưởng cho kỹ thuật võ thuật, tức là giảm tốc độ đánh, giảm sức mạnh đòn đánh, dễ dàng chấn thương khớp, gân và dây chằng.

Đa phần những vđv thành công trong võ thuật đa số là những người được di truyền một cơ thể khỏe mạnh với cơ bắp khỏe, xương khỏe, gân và dây chằng khỏe, v.v thì họ sẽ ít chịu ảnh hưởng từ điều mình vừa nói trên.

Các vđv võ thuật đối kháng thì sau khi trải qua gần 100 trận thi đấu cũng sẽ gom được đủ kinh nghiệm để tránh được áp lực này và kỹ thuật đánh sẽ càng ngày càng tốt.

Nhưng nếu áp dụng kiến thức khoa học thể thao vào tập luyện, ví dụ kiến thức về khả năng chuyển động của cơ thể (biomechanic) vào võ thuật thì hlv sẽ biết được nhiều thứ như di chuyển và ra đòn như thế nào để cơ xương khớp, v.v chịu ít áp lực nhất, từ đó di chuyển, đòn đánh nhanh hơn, mạnh hơn mà không chấn thương.

Kết hợp với tập bổ trợ tăng sức mạnh, sức bùng nổ, tốc độ, sức bền, v.v thì người tập sẽ phát triển tốt hơn và toàn diện hơn. Khi đó thì cho dù người tập khởi đầu với cơ thể yếu đuối hay khỏe mạnh đều có thể dễ dàng tập võ.

- Nói chung thì mình thấy việc áp dụng khoa học thể thao vào tập luyện võ thuật đã phát triển được nhiều năm ở những nước châu Âu, tiêu biểu là Nga và Ukraina.

- Những võ sĩ tiêu biểu mà mình từng biết với lối đánh đầy kỹ thuật: Canelo Alvarez, Dmitry Bivol, Vasiliy Lomachenko, Naoya Inoue, Liam Harris

Calo rỗng là gì? Vì sao nên tránh tiêu thụ thức ăn, đồ uống có Calo rỗng?

Thức ăn, đồ uống Calo rỗng là những loại thức ăn, đồ uống mà chứa nhiều Calo nhưng lượng dinh dưỡng có trong đó thấp, tức là lượng nhiều mà dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate, protein không cao. Ăn vào, uống vào nhiều thì chỉ chiếm chỗ dạ dày, chờ đi vệ sinh thôi chứ chả có lợi gì nhiều.

Ví dụ như trong 355g pepsi chỉ có 41g carbohydrate, trong đó carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất, nhưng trong 355g chất lỏng chỉ có 41g carbohydrate là Calo tốt, vậy phần còn lại trong chất lỏng đó đều là Calo "rác" à?

Xem bảng thành phần dinh dưỡng của gạo tẻ ở bên dưới xem, trong 100g gạo tẻ có tận 75,9g carbohyrate, đương nhiên ngoài chất dinh dưỡng đa lượng chiếm đa số là carbohydrate thì những thành phần còn lại trong gạo tẻ và một số chất dinh dưỡng vi lượng khác đều có lợi cho cơ thế.

Về thức ăn, đồ uống chứa Calo rỗng thì nhiều, bao gồm các loại nước có ga đóng chai ngoài thị trường như pepsi, cola và trà sữa... nhiều lắm không kể hết được, các bạn chỉ cần biết, thức ăn, đồ uống nào mà lượng nhiều nhưng chất dinh dưỡng đa lượng hay vi lượng bên trong ít hơn lượng mà cơ thể thì có khả năng nó chứa đầy Calo rỗng.

Còn về các loại nước đóng chai dạng sport drink như revive, redbull thì ngoài việc nó cũng có chứa Calo rỗng ra thì nó bản chất là một dạng "thuốc kích thích", tác dụng của nó là kích thích cơ thể thiêu đốt nhiên liệu được lưu trữ trong như carbohydrate làm năng lượng cho các hoạt động thể chất.

Nhưng nếu trong cơ thể bạn không có đủ lượng carbohydrate để đốt thì uống bao nhiêu cũng chỉ có thể "bất lực" khi lượng carbohydrate lưu trữ trong cơ thể đã cạn kiệt không còn thì lấy gì mà "thiêu" 🙂

Về tác hại của Calo rỗng thì các bạn hiểu đơn giản như thế này: Giữa một lượng thức ăn, đồ uống ngang bằng thì lượng Calo trong món nào nhiều mà dinh dưỡng đa và vi lượng trong món đó thấp thì đừng ăn bởi vì món đó không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà ăn vào quá nhiều Calo thì cơ thể bắt đầu tích mỡ thừa.

👻👻 CẮT CÂN LÀ GÌ?
Trong các môn võ thuật đối kháng mà phải thi đấu theo hạng cân như Boxing, Kickboxing, Muay Thái, v.v thì nhiều khi một võ sĩ có cân nặng không phù hợp với hạng cân và cần phải sử dụng các phương pháp giảm cân (tập luyện mãn tính) hoặc cắt cân (tập luyện cấp tính).

- Giảm cân (tập luyện mãn tính): Là tập luyện để giảm đi "trọng lượng vô dụng" làm ảnh hưởng tới hiệu suất thi đấu như mỡ thừa. Trong đó mãn tính nghĩa là tập luyện lâu dài, thời gian có thể kéo dài 3-6 tháng hoặc kéo dài trong suốt quá trình tập luyện cho đến khi thi đấu.

Ưu điểm của phương pháp này là an toàn, võ sĩ mà sử dụng phương pháp này có nhiều thời gian để điều chỉnh trạng thái của họ thành tốt nhất có thể trước khi thi đấu.

Hạn chế của phương pháp này là thời gian kéo dài, thường thì chỉ có thể giảm được 0,5-1,5 kg mỡ thừa trong một tuần tập luyện.

- Cắt cân (tập luyện cấp tính): Làm tập luyện nhằm loại bỏ càng nhiều carbohydrate và nước trong cơ thể càng tốt bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn uống, nhịn ăn carbohydrate và nhịn uống nước, sau đó tập luyện để tiêu hao hết carbohydrate và nước lưu trữ trong cơ thể. Trong đó cấp tính có nghĩa là tập luyện trong thời gian ngăn, thường kéo dài vài tuần hoặc vài ngày.

Ưu điểm của phương pháp này là giảm cân nhanh chóng, thường có thể giảm được một kg trong ngày đến vài kg cân nặng trong một tuần hoặc vài tuần.

Hạn chế của phương pháp này là bởi vì cắt cân làm mất nước, thiếu hụt năng lượng trong khi vẫn phải tập luyện kéo dài (~70-90 phút/buổi tập) nên sẽ tạo áp lực rất lớn lên cơ thể. Hậu quả có thể là ảnh hưởng đến tâm lý như tăng sự nhầm lẫn, giận dữ, mệt mỏi, trầm cảm, v.v; cùng với ảnh hưởng đến sinh lý như mất nước, giảm thể tích máu, tăng nhịp tim, rối loạn thủy phân, giảm điều hòa nhiệt, giảm glycogen trong cơ,...

Ngoài ra việc mất nước, thiếu hụt năng lượng làm vđv giảm hiệu suất tập luyện và thi đấu (nếu không bổ sung kịp thời sau khi đi cân).

🙂😀 VÌ SAO BỐC PHỐT CẮT CÂN???

Cắt cân là một phương pháp chỉ nên