BreakFit - Get quick, Stay Fit

KHI THỂ THAO TRỞ THÀNH SỢI DÂY KẾT NỐI

Trong cộng đồng xây dựng lối sống lành mạnh toàn diện của mình, có một khía cạnh mình luôn coi là cực kỳ quan trọng.
Đó chính là thể thao.

Ngay từ đầu, mình đã nghĩ mỗi người sẽ có một sở thích, một sở trường khác nhau.
Người hợp với gym, người hợp với chạy, người lại thấy bơi hay yoga mới là “món” của mình.
Quan trọng là tìm ra được môn phù hợp để duy trì lâu dài.

Nếu dinh dưỡng giúp cơ thể có đủ chất và đủ năng lượng thì vận động chính là cách để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần phấn chấn hơn.
Nhưng rào cản lớn nhất là nhiều người ngại phải bước ra ngoài, ngại bắt đầu một thói quen mới.

Vậy nên trong BreakFit, mình tạo ra những nhóm nhỏ, được dẫn dắt bởi những coach, expert hoặc những người có thành tích nổi bật.
Điều đó khiến mọi người yên tâm hơn, có động lực hơn để duy trì.

Hiện tại cộng đồng có nhóm chạy bộ, nơi những cao thủ sub 2:50 full marathon như Phạm Quốc Hùng trực tiếp dẫn dắt.

Có nhóm bơi, đều đặn mỗi thứ bảy cùng nhau xuống hồ.

Có nhóm gym, nơi mọi người vừa tập để tăng sức mạnh, cải thiện vóc dáng, vừa chia sẻ cách tập thở, cách nâng cao hiệu quả.

Có anh em bên võ, trong đó có bạn là vận động viên quốc gia về Muay Thái như Lý Diệu Phước, truyền cảm hứng bằng chính sự bền bỉ và tinh thần thi đấu chuyên nghiệp.

Mới nhất là nhóm pickleball, môn thể thao đang rất “hot” vì dễ tiếp cận, không cần đầu tư nhiều, cả nam lẫn nữ đều có thể chơi ngay từ ngày đầu tiên.

Nhìn những nhóm nhỏ này phát triển, mình tin rằng vận động không chỉ để khỏe.
Nó còn là cách để kết nối, để từ một cộng đồng online biến thành những mối quan hệ thực sự ngoài đời.

Anh chị em muốn chơi môn nào thì lựa nha!



Nguồn: Phạm Văn Cang

NHỮNG KHOẢNH KHẮC ĐÁNG NHỚ TỪ BUỔI OFFLINE BREAKFIT

Chiều 07/09/2025, tụi mình vừa tổ chức một buổi Offline BreakFit nữa.
Đây là hoạt động định kỳ hàng tháng, nơi cộng đồng cùng nhau chia sẻ và thúc đẩy lối sống lành mạnh toàn diện.

Buổi offline lần này mình vẫn giữ ba phần quen thuộc.
Đầu tiên là phần chia sẻ từ khách mời đặc biệt. Tụi mình mời anh Đăng Giang, một tư vấn viên dinh dưỡng có đào tạo và chứng nhận, để mang đến kiến thức bổ ích cho mọi người.
Ngồi nghe anh nói, mình mới hiểu thêm rằng dinh dưỡng không chỉ là chuyện ăn uống, mà còn là chìa khóa giúp cân bằng cả thể chất và tinh thần.

Tiếp theo là phần “Hành trình thay đổi lối sống”.
Lần này có ba bạn yêu thích chạy bộ trong cộng đồng Run4You đã chia sẻ câu chuyện của mình.
Người thì giảm được mỡ, người thì thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt, có người ngủ ngon hơn.
Mỗi câu chuyện đều rất thật, và nhờ đó truyền thêm cảm hứng cho những ai đang loay hoay trên hành trình của riêng mình.

Kết thúc chương trình là phần gameshow.
Chủ đề lần này là sinh tố dinh dưỡng.
Các đội tha hồ sáng tạo với nguyên liệu ban tổ chức chuẩn bị, rồi cùng nhau thưởng thức thành quả.
Không khí vừa vui, vừa gần gũi. Những người bạn chỉ quen trên online nay trở nên thân thiết hơn ngoài đời thực.

Mỗi buổi offline trôi qua, mình lại thấy rõ một điều.
Sống lành mạnh không còn là chuyện của riêng ai, mà là hành trình chung khi ta có một cộng đồng đồng hành.

Bạn thì sao, nếu tham gia một buổi offline như vậy, bạn mong chờ nhất ở phần nào?

BREAKFIT OFFLINE – BÍ KÍP DINH DƯỠNG & TRAO GIẢI 14 NGÀY CHẠY ĐỂ KHỎE

Hello cả nhà - Tất cả BreakFit Members
Chủ nhật 07/09/2025, tại 410 Nguyễn Thị Minh Khai, P. Bàn Cờ, TP.HCM, cộng đồng BreakFit sẽ tổ chức một buổi offline đặc biệt dành cho những ai yêu thích gym, chạy bộ, bơi lội, tập công viên, võ thuật và lối sống lành mạnh.

Mục tiêu của buổi offline: tiếp tục lan tỏa và giữ vững 6 thói quen sống khỏe – vận động, dinh dưỡng, cộng đồng, ngủ nghỉ, tinh thần tích cực, và ăn uống đúng cách.

Nội dung nổi bật của chương trình:
- Bí kíp dinh dưỡng cho Gym & Running từ CGĐD Đăng Giang
- Hành trình thay đổi lối sống đầy cảm hứng
- Tea Break & giao lưu nhẹ để kết nối thêm bạn mới
- Mini-game Sáng tạo sinh tố dinh dưỡng vui nhộn và bổ ích
- Trao giải thử thách "14 Ngày Chạy Để Khỏe" cho những gương mặt nổi bật

Quan trọng hơn, buổi offline sẽ mang đến sự gắn kết thật sự, biến những mối quan hệ online thành bạn bè ngoài đời, và ghi lại những thước phim, hình ảnh đẹp cùng cộng đồng BreakFit.

👉 Đăng ký tham gia ngay tại link: https://forms.gle/Q7ic6puMRQrsTUaPA để giữ chỗ và đồng hành cùng chúng tôi!

SỐNG LÀNH MẠNH KHÔNG KHÓ NHƯ BẠN NGHĨ

Admin nhóm BreakFit chúc cả nhà có một ngày thật vui và khỏe.

Cộng đồng mình sinh ra từ những điều rất giản dị: ai cũng mong muốn có một cơ thể khỏe hơn, một tinh thần tốt hơn, và quan trọng là có bạn đồng hành để không bỏ cuộc giữa chừng.

Mình nghĩ một lối sống lành mạnh thật ra chỉ cần bám sát 6 khía cạnh cơ bản.

1/ Vận động đều đặn. Không nhất thiết phải là gym, chạy hay tập võ, chỉ cần 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần cũng đủ để cơ thể mình khỏe lên từng ngày.

2/ Ăn uống đúng cách. Nhiều người hay bỏ qua bữa sáng, trong khi đây là bữa chiếm đến một phần tư năng lượng cả ngày. Ăn cân bằng, đủ chất mới là cách đi đường dài.

3/ Có cộng đồng. Một mình rất dễ bỏ cuộc, nhưng khi có người nhắc nhở, có bạn bè đồng hành thì mọi thói quen sẽ bền vững hơn rất nhiều.

4/ Ngủ nghỉ đầy đủ. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tốt nhất đi ngủ từ 10 giờ tối, cơ thể và não bộ sẽ phục hồi trọn vẹn. Nghe thì đơn giản, nhưng thử rồi mới thấy khó giữ được đều đặn.

5/ Tinh thần nhẹ nhàng. Dành 10 phút mỗi ngày cho sự tĩnh lặng, bớt hối hả, mình sẽ thấy đầu óc thoải mái hơn, cuộc sống cũng bớt căng thẳng hơn nhiều.

6/ Những thói quen nhỏ. Uống đủ nước, đi bộ sau giờ làm, hạn chế đồ ngọt. Những điều tưởng nhỏ bé đó, nếu kiên trì, sẽ tạo nên thay đổi lớn.

Một cộng đồng như BreakFit không phải nơi có công thức thành công, mà chỉ đơn giản là có những người bạn cùng nhắc nhở nhau, cùng giữ lửa cho hành trình này.

Bạn có đang giữ được bao nhiêu trong 6 khía cạnh trên?

BREAKFIT CHALLENGE – 14 NGÀY CHẠY ĐỂ KHỎE

Hello Cả nhà theo dõi
Sau buổi offline vừa rồi, không khí vẫn còn “nóng” hơn cả thời tiết!
Cả nhà mình đã cùng nhau tập luyện, cười nói, kết nối và tạo nên một ngày thật sự đáng nhớ.
Giờ là lúc chúng ta giữ lửa và giúp những bạn mới hoàn thiện thêm khía cạnh vận động trong lối sống khỏe.

Chạy là môn dễ nhất để bắt đầu – không cần dụng cụ cầu kỳ, chỉ cần một đôi giày và quyết tâm.
Và đặc biệt, lần này chúng ta còn có sự đồng hành từ cộng đồng Run4You – một nhóm chạy cực kỳ sôi nổi và truyền cảm hứng.

📅 Thời gian thử thách: 21/08 – 04/09/2025
📍 Tổng kết, trao giải: Dự kiến 07/09/2025
💰 Phí tham gia: 50.000đ/người (toàn bộ dùng làm quỹ giải thưởng)
🎁 Giải thưởng: Hấp dẫn, bí mật sẽ bật mí sau!

👉 Cách tham gia:
Quét mã QR trong poster để đăng ký và chuyển khoản phí.

Tiêu chí đơn giản:
- Chạy tối thiểu 8/14 ngày của thử thách.
- Mỗi lần chạy ≥ 2km/ngày.

Cùng nhau biến 14 ngày tới thành hành trình rèn luyện bền bỉ, khỏe hơn và gắn kết hơn nhé!

Quét mã QR trên Poster để Đăng ký ngay hôm nay – giữ lửa sau offline, bứt phá cùng BreakFit và Run4You!
Link đăng ký tham gia: https://forms.gle/JtUVn1h5U57qo6Ex9

ĐIỀU MÌNH THẤY Ở NHỮNG CON NGƯỜI CHỌN SỐNG KHỎE

Sáng 10.08.2025 tui mình lại bắt đầu ngày mới bằng một điều rất đặc biệt – buổi offline BreakFit do tụi mình đứng ra tổ chức.

BreakFit là cộng đồng mà mình luôn ấp ủ, nơi mọi người không chỉ tập luyện, mà còn cùng nhau xây dựng bữa sáng lành mạnh, duy trì vận động vừa sức và tạo nên một lối sống khỏe – đẹp – bền vững.

Phần mở đầu, mình chia sẻ với mọi người về ý nghĩa của cộng đồng này. Mình muốn ai tham gia cũng hiểu rằng đây không phải là một câu lạc bộ chỉ để vận động, mà là nơi mỗi người tìm thấy sự hỗ trợ và động lực để thay đổi bản thân từng ngày.

Tiếp theo, Hùng, chủ tiệm của Run4You đã kể về hành trình chạy bộ đầy cảm hứng của mình. Từ một người chưa từng có kinh nghiệm, bạn kiên trì tập luyện để rồi vươn tới top 100 vận động viên full marathon. Điều mình thích ở Hùng là anh không chỉ nói về thành tích, mà còn chia sẻ những gì giúp anh bền bỉ: dinh dưỡng đúng, bài tập bổ trợ, và kỹ thuật chạy an toàn.

Buổi sáng hôm nay cũng là lúc chúng mình cùng lắng nghe những câu chuyện thật từ các thành viên. Có bạn từng mang 8kg mỡ thừa, giờ đã tự tin khoe cơ bụng 6 múi. Có bạn không đặt mục tiêu về ngoại hình nhưng đã thiết lập được lối sống khỏe cho mình – ngủ sớm, ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn. Những câu chuyện này làm mình thấy rõ sức mạnh của cộng đồng khi mọi người cùng tiến về một hướng.

Phần sôi động nhất là các hoạt động gắn kết. Chúng mình thi “plank ai lâu nhất” và có vài người giữ hơn 10 phút, thật sự đáng nể. Rồi cả nhóm chơi các trò vận động vừa vui vừa lồng ghép kiến thức về lối sống khỏe. Không ai ra về mà không có thêm một điều mới để áp dụng vào cuộc sống.

Khi ngồi nhìn mọi người ra về, mình rút ra một điều: nếu đi một mình, bạn có thể đi nhanh, nhưng khi đi cùng nhau, bạn sẽ đi được rất xa. BreakFit chính là hành trình như thế, nơi chúng ta không chỉ cải thiện sức khỏe, mà còn cùng nhau xây dựng một môi trường tích cực và bền vững.

REAKFIT OFFLINE – CHIA SẺ HÀNH TRÌNH CHẠY & TRAO GIẢI 14 NGÀY PLANK
🗓 08:30 | Chủ nhật, 10/08/2025
📍 31B Tôn Thất Tùng, P. Bến Thành, Q.1, TP.HCM

Hello cả theo dõi! BreakFit không chỉ là những bữa ăn, sinh tố lành mạnh hay plank mỗi ngày. BreakFit là một lối sống lành mạnh toàn diện: ăn uống lành mạnh – vận động khoa học – ngủ ngon – tinh thần tích cực – kết nối cộng đồng.

Và Offline Chủ Nhật tới chính là một phần trong hành trình đó.
Chúng ta không chỉ đến để trao giải 14 ngày plank, mà còn để sạc đầy năng lượng, giải tỏa stress và ghi lại thật nhiều khoảnh khắc đẹp cùng nhau.

Điểm nhấn của chương trình:
- Hành trình chạy bộ – Nghe Quốc Hùng chia sẻ câu chuyện truyền cảm hứng: từ một người bình thường đến việc chinh phục những cột mốc mà anh từng nghĩ là bất khả thi.
- Hành trình thay đổi lối sống – 5 thành viên BreakFit bật mí bí quyết kết hợp ăn uống, luyện tập, và giữ tinh thần tích cực mỗi ngày.
- Tea break & giao lưu nhẹ – Không chỉ uống trà, mà còn là kết nối, chia sẻ và truyền thêm động lực.
- Mini-game Cực vui nhộn & Thử thách “Ai Plank Lâu Nhất” – Vừa rèn luyện vừa cười hết mình.
- Công bố & Trao giải 14 ngày plank – Ghi nhận nỗ lực và cảm hứng của tất cả mọi người.

📌 Lưu ý:
- Đăng ký ngay qua QR code để BTC chuẩn bị chu đáo.
- Dress code: Áo BreakFit hoặc trang phục thể thao năng động – đi offline phải có ảnh đẹp đem về 📸

BreakFit Offline sẽ là nơi tiếp tục lanh tỏa lối sống BreakFit: khỏe hơn – vui hơn và tràn đầy năng lượng tích cực. Hãy quét QR để đăng ký tham ngay BREAKFIT OFFLINE ngay nhé!

20 TUỔI, TỪ 75KG XUỐNG 55KG – PHÚC ĐÃ “LỘT XÁC” NHƯ THẾ NÀO?

BQT BreakFit x Run4You hôm nay muốn kể cho mọi người nghe câu chuyện thay đổi đầy cảm hứng của Nguyễn Vĩnh Phúc – một thành viên trẻ nhưng đầy quyết tâm.

📌 GIỚI THIỆU ĐỂ MỌI NGƯỜI HIỂU HƠN VỀ PHÚC
Phúc năm nay 20 tuổi (2005), sinh ngày 14/06 – thuộc cung Song Tử (Gemini). Những người thuộc cung này nổi tiếng năng động, thích thử thách và không ngại thay đổi – điều mà mọi người sẽ thấy rõ trong hành trình của Phúc.

Hiện tại, Phúc đang là sinh viên, vừa học vừa duy trì các thói quen sống năng động.

Sở thích của Phúc:
– Món ăn yêu thích: Cà ri
– Trái cây yêu thích: Mận
– Thức uống yêu thích: Pocari (đặc biệt sau khi chạy bộ hoặc đá banh)
– Hoạt động yêu thích: Chạy bộ, đá banh, và đặc biệt thích được học hỏi từ những người đi trước

📌 HÀNH TRÌNH THAY ĐỔI
Khi bắt đầu, Phúc nặng 75kg. Lúc đó, dù yêu thể thao, Phúc vẫn gặp khó khăn với cân nặng và vóc dáng.

Những ngày đầu giảm cân là thử thách lớn nhất.
Chế độ ăn uống thay đổi, tập luyện đều đặn… có những lúc Phúc muốn bỏ cuộc. Nhưng câu nói “Mình muốn trở thành phiên bản tốt hơn ngày hôm qua” đã giữ Phúc ở lại đường đua.

Từng bước một, Phúc kiên trì điều chỉnh chế độ ăn, kết hợp chạy bộ và đá banh hợp lý. Dần dần, cân nặng bắt đầu giảm xuống.

Kết quả: Phúc giảm từ 75kg xuống 55kg – con số không chỉ nói về vóc dáng, mà còn là minh chứng cho sự kiên trì và thay đổi từ bên trong.

📌 THÔNG ĐIỆP TỪ PHÚC
Khi được hỏi điều gì muốn gửi đến những bạn đang ở điểm bắt đầu, Phúc chia sẻ:

“Đừng mong kết quả đến chỉ sau một đêm.
Hãy tập trung vào từng ngày, từng thói quen nhỏ.
Rồi một ngày bạn sẽ bất ngờ với phiên bản mới của chính mình.”

BQT BreakFit x Run4You tin rằng hành trình của Phúc sẽ là nguồn động lực lớn cho những bạn trẻ đang trên đường thay đổi bản thân:
Kiên trì – Kỷ luật – Tin tưởng
Bạn chắc chắn sẽ gặp được phiên bản tốt nhất của chính mình.

CHẠY NHƯ GIÓ, CƯỜI NHƯ NẮNG – GẶP GỠ HÙNG RUN4YOU
Đây là Hùng (Phạm Quốc Hùng) – 22 tuổi, sinh ngày 2003 (cung hoàng đạo Kim Ngưu: kiên trì – lì – ít nói nhưng làm tới).

Cảm nhận em Hùng nói chuyện vui vẻ, khiêm tốn và chân thành kèm theo nụ cười tươi, với sở thích ăn uống là thích “ăn tạp”, gì cũng ăn đặc biệt là gà và trái cây ngọt.

Nhưng khoan… đừng để vẻ ngoài hiền lành đánh lừa bạn. Bạn Hùng là một trong những chân chạy có thành tích rất tốt. Tại giải VnExpress Marathon Hải Phòng 2024, Hùng đã hoàn thành Full Marathon (42km) trong 2 giờ 47 phút 50 giây, xếp hạng 104/6062, chính thức tiệm cận top 100 trên bảng vàng marathon Việt Nam.

Ngoài việc duy trì thành tích chạy ấn tượng, Hùng còn là người dẫn dắt cộng đồng chạy bộ Run4You, một nhánh nhỏ trong hệ sinh thái BreakFit – nơi mọi người cùng nhau rèn luyện, kết nối và khám phá chính mình qua từng bước chân.

Khi được hỏi điều gì khiến em gắn bó với chạy bộ, Hùng trả lời rất thật:
"Vì sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì nó giúp em kết nối được nhiều mối quan hệ chất lượng, khám phá tiềm năng của bản thân, có thu nhập cá nhân, và quan trọng nhất – là giúp đỡ được người khác."

Một người trẻ, vừa sống khỏe, vừa sống có giá trị – và lại còn chạy nhanh nữa. Người như Hùng không nhiều – và BreakFit rất vui khi có bạn ấy đồng hành và dẫn dắt cộng đồng chạy bộ. Cảm ơn Hùng nhiều nhé Em.

SỐNG LÀNH MẠNH KHÔNG KHÓ – CHỈ CẦN BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG ĐIỀU NHỎ
Khi mình lập nên BreakFit, mình không có tham vọng biến ai thành siêu nhân.
Mình chỉ mong mỗi người trong chúng ta, dù bận rộn đến đâu, cũng có thể sống khỏe theo cách vui vẻ, thực chất và bền vững.

Và "sống lành mạnh" không phải là chuyện lớn lao.
Nó bắt đầu từ 6 yếu tố rất đời thường – nhưng nếu làm đều đặn, bạn sẽ thấy cơ thể và tâm trí mình thay đổi từng chút một.

1. Vận động thể lực
Không cần phải tập nặng hay đến phòng gym.
Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, hoặc vài động tác plank, squat ngay tại nhà – là đủ giúp máu huyết lưu thông, cơ bắp duy trì và tinh thần phấn chấn hơn.
BreakFit tạo ra những nhóm tập đơn giản như ParkFit ở công viên hay cộng đồng chạy bộ như Run4You – để ai cũng có thể bắt đầu mà không bị ngại.

2. Tinh thần tích cực
Bạn có để ý không? Có những ngày chẳng làm gì nhiều, nhưng chỉ vì một chuyện nhỏ khiến bạn bực – cả ngày rơi vào trạng thái tiêu cực.
Tập thói quen viết 3 điều biết ơn mỗi sáng, hoặc chỉ cần dành 10 phút buổi tối để hít thở và tắt điện thoại – cũng đã giúp bạn đổi trạng thái từ tiêu cực sang bình tĩnh.

3. Chất lượng giấc ngủ
Đừng cố “thức xem thêm 1 tập phim” để rồi sáng hôm sau mệt mỏi.
Ngủ trước 23h, đủ 7–8 tiếng/ngày là liều thuốc phục hồi tự nhiên cho cơ thể.
Nếu ngủ không ngon, hãy thử tắt đèn, tránh dùng điện thoại 30 phút trước khi ngủ và nghe nhạc nhẹ, hoặc thiền 5 phút.

4. Uống đủ nước (và tạo thói quen ăn uống tốt)
Cơ thể bạn cần 1,5–2 lít nước mỗi ngày, uống đều chứ không dồn một lúc.
Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm.
Tập thói quen uống nước trước khi đói, ăn đủ rau, ăn chậm, nhai kỹ – là bạn đã đi được nửa đường đến sức khỏe rồi.

5. Dinh dưỡng cân đối
Không phải ai cũng cần ăn kiêng, nhưng ai cũng cần hiểu mình đang ăn gì.
Hãy bắt đầu bằng việc không bỏ bữa sáng, hạn chế đồ chiên, nước ngọt, và thêm rau củ vào mỗi bữa.
Mình và nhiều bạn ở BreakFit đang duy trì thói quen uống sinh tố sáng đủ đạm, chất xơ và chất béo tốt – đơn giản mà đầy năng lượng.

6. Kết nối cộng đồng
Sức khỏe không phải chuyện một mình.
Khi bạn có người nhắc mình uống nước, rủ mình đi bộ, chia sẻ một công thức ăn lành mạnh, bạn sẽ thấy… duy trì lối sống khỏe dễ hơn rất nhiều.

BreakFit tạo ra cộng đồng nhỏ để làm điều đó: không phán xét, không áp lực và nhiều động viên – chỉ là cùng nhau sống tốt hơn mỗi ngày.

Sống khỏe không phải là đích đến.
Nó là cách bạn sống mỗi ngày – có ý thức, có niềm vui, và có người đồng hành.
Nếu bạn thấy những điều này gần gũi, thì BreakFit luôn ở đây, sẵn sàng đồng hành cùng bạn.