𝐄𝐯𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚

Đằng sau những giờ tập vật vã mồ hôi hông ai biếc, thì chúng toai cũng có nhìu sự xinh đẹp, dễ huông ở đâyyyyy!

Gợi ý cho các bạn 1 vài hình nhóm xinh nhưng ko quá khó để thực hiện nhó!

Năm nào chúng toai cũng chụp hình kỉ niệm nên là mỗi lần chụp mới thiệt là nhức đầu phết đấy! 😜

EVE YOGA

Ngày 10/8/2022, Eve Yoga chính thức khai trương. Nhưng ngày 15/8 mới là ngày Eve thật sự có những học viên đầu tiên bước vào studio.

Eve và Chang luôn biết ơn tất cả học viên của mình, đặc biệt những thành viên đầu tiên - những người đã tạo động lực, cảm hứng và giúp Eve, giúp Chang vững tin đi đến bây giờ. Cảm ơn những người đã tin tưởng, đã đến, đã ở lại và cùng Eve viết nên hành trình này.

Cùng ngắm nhìn lại những bức hình tập thể của Eve mỗi mùa, mỗi màu sắc nhé! ❤️

Chúc mừng sinh nhật Eve 5 tuổi! 🤩
Yêu thương thiệt nhiều! ❤️

Bổ sung Protein và tập kháng lực kết hợp là cách duy nhất để duy trì, giữ cơ, hạn chế mất cơ theo thời gian nhé cả nhà.

Cơ bắp quan trọng như thế nào thì mời các bạn cùng đọc!

P/s: Những hình ảnh này mình góp nhặt được trên internet chia sẻ cho cả nhà cùng tham khảo!

𝐒𝐢𝐞̂́𝐭 𝐛𝐮̣𝐧𝐠, 𝐠𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐛𝐮̣𝐧𝐠, 𝐫𝐮́𝐭 (𝐡𝐨́𝐩) 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐧𝐞́𝐧 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐚́𝐜 𝐧𝐡𝐚𝐮 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨? 𝐌𝐮̣𝐜 đ𝐢́𝐜𝐡, 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̉𝐚 𝐧𝐨́. 𝐍𝐞̂𝐧 𝐚́𝐩 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐢 𝐧𝐚̀𝐨?

Đây là những khái niệm mà Chang đã cẩn thận đúc kết lại với vốn từ của mình, hạn chế nhất từ ngữ chuyên môn, để cho cả nhà có thể hình dung dễ dàng và không bị mơ hồ nhé!

Rút bụng (hay hóp bụng) là kéo rốn về phía cột sống để bụng nhỏ lại. Nhiều người vô thức làm động tác này khi chụp ảnh hoặc khi nghe giáo viên nhắc "siết bụng". Tuy nhiên, nếu duy trì khi vận động, bụng chỉ co ở phía trước, hơi thở dễ bị hạn chế và cơ thể thiếu ổn định.

Rút bụng lại rất hữu ích trong một số bài tập chuyên biệt, đặc biệt là các bài luyện thở. Khi chủ động rút bụng, hãy thở ra. Bạn sẽ đẩy không khí ra ngoài hiệu quả hơn, tạo điều kiện cho nhịp hít vào tiếp theo sâu và thoải mái hơn. Đồng thời, động tác này giúp kích hoạt cơ bụng ngang, cơ hoành và cơ sàn chậu, tăng khả năng cảm nhận các nhóm cơ sâu, hỗ trợ phục hồi sau sinh và tạo hiệu ứng massage nhẹ lên các cơ quan nội tạng thông qua chuyển động của cơ hoành và áp lực trong ổ bụng.

Gồng bụng phải dùng rất nhiều lực. Bụng cứng đơ, vai và cổ cũng căng theo, đôi khi còn nín thở. Gồng bụng có thể cần thiết trong thời gian rất ngắn khi phải tạo lực lớn, chẳng hạn nâng vật nặng hoặc thực hiện một số động tác sức mạnh. Tuy nhiên, nếu duy trì liên tục, cơ thể sẽ nhanh mệt, mất sự linh hoạt và ảnh hưởng đến nhịp thở. Vì vậy, khi tập yoga, đặc biệt là các chuỗi chuyển động liên tục, chúng ta không hướng đến việc gồng bụng.

Siết bụng (siết core) mới là trạng thái lý tưởng khi tập luyện xuyên suốt. Thay vì chỉ co phần bụng trước, bạn kích hoạt toàn bộ hệ cơ trung tâm (core), bao gồm cơ bụng, hai bên eo, lưng dưới, cơ hoành và cơ sàn chậu. Cơ thể vẫn thở đều nhưng vùng thân giữa trở nên vững chắc hơn để bảo vệ cột sống và truyền lực hiệu quả. Có thể hình dung như toàn bộ vùng bụng - eo - lưng dưới cùng hoạt động để tạo thành một "vòng đai" 360° nâng đỡ cơ thể.

Khi siết bụng đúng, cơ thể sẽ tự tạo ra một lớp nén tự nhiên (áp lực trong ổ bụng). Lớp nén này giống như một chiếc đai vô hình ôm quanh vùng thân giữa từ mọi phía, giúp cột sống ổn định và giảm nguy cơ chấn thương. Vì vậy, đôi khi bạn sẽ nghe giáo viên hướng dẫn "nén bụng". Thực chất, nén bụng không phải là một kỹ thuật riêng, mà là cảm giác và kết quả đạt được khi bạn siết core đúng cách.

Tóm lại:
Rút (hóp) bụng: Kéo rốn vào trong, thường dùng trong các bài luyện thở hoặc kích hoạt cơ sâu.
Gồng bụng: Dùng lực lớn để tạo sức mạnh trong thời gian ngắn.
Siết bụng: Kích hoạt toàn bộ core vừa đủ để cơ thể ổn định và vẫn thở tự nhiên.
Nén bụng: Là trạng thái vững chắc 360° được tạo ra khi siết core đúng.

Không có kỹ thuật nào là tốt nhất trong mọi trường hợp. Mỗi kỹ thuật đều có mục đích riêng và được sử dụng ở những thời điểm khác nhau. Điều quan trọng là hiểu mình đang tập để làm gì và lựa chọn cách sử dụng cơ thể phù hợp với mục tiêu của bài tập.

Có một dạo năm ngoái, mình hỏi mấy chị trong lớp nhóm nhỏ - các chị đã tập với mình từ những ngày đầu, từ khi chưa có Eve chính thức:

"Các chị tập với em mấy năm rồi, bài nào cũng quen hết. Vậy có chán không?, có cần đổi mới hay tập khó hơn không?"
Các chị đều gạt ngay đi và nói: chỉ cần tập để khoẻ, được rèn luyện mỗi ngày thôi.

Kể cả các chị em đã từng thích chinh phục tư thế, thì khi càng tập lâu năm, sẽ càng cảm nhận được cái hay trong từng động tác quen thuộc. Mỗi lần tập lại cảm nhận cơ thể khác đi một chút, hơi thở khác đi một chút, sự kết nối với chính mình cũng khác đi một chút, nhẹ nhàng, đều đặn và với một tâm thế bình an.

Mình chưa bao giờ dạy và thích dạy những lớp quá đông.

Ngay từ khi bắt đầu, và cho đến bây giờ, sau khi đã đi hướng dẫn được nhiều năm rồi, khi đã có nhiều kinh nghiệm hơn, mình càng quan trọng việc ít mà chất lượng hơn bao giờ hết. Cứ nghĩ đau cổ tay 1 ít, đau đầu gối 1 ít,... thì không có gì to tát. Nhưng không, nó rất khó chịu cho sinh hoạt. Nên mình luôn thật sự bận tâm về điều đó.

Mình chỉ nhận mỗi lớp khoảng 10 người. Dưới 15 người cũng có thể tạm gọi là… với những giáo viên có kinh nghiệm. Nhưng tầm 15 người trở lên mà không có trợ giảng, lại không tiếp xúc trực tiếp thì thú thực là mình không đủ bao quát hết. Tập tành này nó đặc thù không như các môn khác, nó rất dễ chấn thương hoặc có những cơn đau không đúng, không tốt. Mình nói thế vì vẫn có những cơn đau được kích hoạt đúng thì vẫn tốt nhé. Sơ sẩy không để mắt 1 tí, hoặc lơi ra 1 tí là có thể dễ dính chấn thương ngay. Yoga có nhiều lợi lạc, phục hồi hoặc chữa lành là đúng nhưng tập sai thì cũng dễ chấn thương luôn. (Trừ những lớp cho những học viên lâu năm, đã hiểu khá tốt về định tuyến và cơ thể, họ chỉ cần đi bài không cần chỉnh sửa nữa)

Vậy thì những ai muốn căn chỉnh từng chút, từ cách đặt tay, đặt chân, cách đứng, vào 1 tư thế một cách tỉ mỉ, cẩn thận, tránh tôí đa chấn thương, thì vào các lớp nhóm nhỏ của mình. Được chăm chút gần như lớp kèm nhưng học phí thì bé xíu như lớp cỡ 15, 2 chục người trở lên ạ.

Đăng kí gói thì sẽ càng ưu đãi hơn. Mình ko làm 1 tháng nữa vì thật ra mọi người tập 1 tháng thôi, chưa tính đến việc có tập đều hay ko, thì hiệu quả ko cao, sẽ ko đủ gắn kết và cảm nhận gì nhiều.
—------------------
Một số lợi ích cơ bản, rõ nhận thấy nhất của Yoga, đó là sau khi tập 1 thời gian, sẽ cải thiện các được vấn đề sau:

- Đau cổ, vai, gáy.
- Đau thắt lưng.
- Máu lưu thông kém, tê bì chân tay.
- Tiêu hoá không tốt.
- Huyết áp không ổn định.
- Cơ thể trì trệ, không linh hoạt, cũng không săn chắc...
—--------------------
Đừng ngại nhắn tin cho Eve để tham gia lớp học nhé.
Cô Chang sẽ trực tiếp đứng các lớp Online sau: (45 phút mỗi buổi)
Lớp sáng (phù hợp mọi đối tượng): 4:50 thứ 3/5/7 và 7:15 thứ 2/4/6
Lớp trưa (phù hợp dân văn phòng): 12h trưa từ thứ 2 đến thứ 6 - dĩ nhiên ai tập cũng được. hihi
Lớp tối (phù hợp mọi đối tượng): 20h thứ 2/4/6.

Tặng các bạn một chuỗi có lời hô khá tốn sức, khá mỏi và rất thú vị. Các bạn thử tập theo nhé! Nó không quá nặng, thiên về sức bền và kiểm soát hơi thở. Chuỗi này vừa tăng sức mạnh cơ vừa kéo giãn cơ - Chuỗi hơi dài nên phải cắt thành 3 video.

(Người mới có thể tập nếu có sự hướng dẫn, nếu không, sẽ dễ mất kiểm soát sự phối hợp các bộ phận cơ thể và sai định tuyến, dễ đau mỏi cổ tay, gối...)