Nhiên - The luxe ladies fitness studio

Những feeback của khách hàng rehab phục hồi các vấn đề do chấn thương do chơi thể thao cường độ liên tục, và các cơn đau mỏi do sai lệch tư thế làm việc, lối sống gây nên là minh chứng rõ rệt nhất cho chuyên môn của đội ngũ làm việc tại Nhiên - The luxe ladies fitness studio.

🌸 Dành cho phái đẹp
🌸 Huấn luyện cá nhân & nhóm nhỏ
🌸 Môi trường tập luyện riêng tư, sang trọng và tích cực
🌸 Lộ trình luyện tập rõ ràng, hiệu quả









:1
:2

📍 100 Lê Hồng Phong, Phường Vũng Tàu, TP. Hồ Chí Minh
⏰ 7:00am - 9:00pm
📞 090 395 3552

It depends on how much you wanted it ☺️

Cũng là lưng của mình, body của mình mà nó xấu hay nó đẹp là do mình muốn nó thế nào thôi ☺️

🌸 Dành cho phái đẹp
🌸 Huấn luyện cá nhân & nhóm nhỏ
🌸 Môi trường tập luyện riêng tư, sang trọng và tích cực
🌸 Lộ trình luyện tập rõ ràng, hiệu quả









:1
:2

📍 100 Lê Hồng Phong, Phường Vũng Tàu, TP. Hồ Chí Minh
⏰ 7:00am - 9:00pm
📞 090 395 3552

The barbell Romanian deadlift (RDL) is a powerful lower-body exercise that isolates and strengthens the posterior chain, specifically the glutes, hamstrings, and lower back. It builds lean muscle definition, improves posture and core stability.

Bài tập Romanian Deadlift (RDL) với thanh đòn là bài tập hiệu quả cho phần thân dưới, giúp cô lập và tăng cường sức mạnh cho chuỗi cơ sau (posterior chain), cụ thể là cơ mông, cơ đùi sau và cơ lưng dưới. Bài tập này giúp phát triển cơ bắp săn chắc, cải thiện tư thế và sự ổn định của vùng cơ lõi.

🌸 Dành cho phái đẹp
🌸 Huấn luyện cá nhân & nhóm nhỏ
🌸 Môi trường tập luyện riêng tư, sang trọng và tích cực
🌸 Lộ trình luyện tập rõ ràng, hiệu quả









:1
:2

📍 100 Lê Hồng Phong, Phường Vũng Tàu, TP. Hồ Chí Minh
⏰ 7:00am - 9:00pm
📞 090 395 3552

Không có gì đẹp hơn hình ảnh một người mẹ tới phòng gym cùng con của cô ấy vào cuối tuần 💕

🌸 Dành cho phái đẹp
🌸 Huấn luyện cá nhân & nhóm nhỏ
🌸 Môi trường tập luyện riêng tư, sang trọng và tích cực
🌸 Lộ trình luyện tập rõ ràng, hiệu quả









:1
:2

📍 100 Lê Hồng Phong, Phường Vũng Tàu, TP. Hồ Chí Minh
⏰ 7:00am - 9:00pm
📞 090 395 3552

What people often call "overnight success" is usually the visible result of years of hidden, consistent effort.

Sức khoẻ thể chất hay sức khoẻ tinh thần là 2 thứ không thể tách rời. Và nó đòi hỏi bạn phải nỗ lực rất nhiều cho nó. Bạn có thể là một người nhàm chán trong mắt người khác vì thói quen ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi… Nhưng kết quả của những thói quen này chắc chắn không phản bội lại bạn 💕

🌸 Dành cho phái đẹp
🌸 Huấn luyện cá nhân & nhóm nhỏ
🌸 Môi trường tập luyện riêng tư, sang trọng và tích cực
🌸 Lộ trình luyện tập rõ ràng, hiệu quả









:1
:2

📍 100 Lê Hồng Phong, Phường Vũng Tàu, TP. Hồ Chí Minh
⏰ 7:00am - 9:00pm
📞 090 395 3552

Bạn là nữ, bạn yêu thích việc luyện tập, bạn mong muốn được luyện tập ở một môi trường có các huấn luyện viên không chỉ dừng lại ở chữ Tâm mà còn có kiến thức chuyên môn được đào tạo bài bản và chuẩn chỉnh.

✨Một phòng tập đủ tôn trọng sự riêng tư, sạch sẽ, thơm mát giúp bạn tiết kiệm thời gian và tập trung hoàn toàn cho việc luyện tập sau một ngày dài bận rộn với công việc, deadlines, con cái hay học tập.

✨Nơi bạn có thể nghe bài nhạc mà bạn yêu thích trong suốt buổi tập, không ồn ào, không có sự soi mói hay chờ đợi tới lượt.

✨Nơi mà từ kế hoạch dinh dưỡng hay lộ trình luyện tập được những Coach đầy đủ chuyên môn, kiến thức thiết kế riêng cho mục tiêu sức khoẻ, hình thể phù hợp với thể trạng, lối sống của bạn một cách rõ ràng, khoa học.

✨Nơi mà các kiến thức chuyên môn luôn được cập nhật để khách hàng nhận được đầy đủ giá trị mà họ xứng đáng được nhận.

✨Nơi mà bạn luôn được lắng nghe, chia sẻ và giải đáp tất cả những băn khoăn trên hành trình luyện tập của bạn một cách minh bạch và tận tâm.

Thì Nhiên - The luxe ladies fitness studio chính là nơi chúng mình cam kết những giá trị cốt lõi ở trên cho khách hàng của mình và bạn hoàn toàn có thể trao gửi niềm tin cho hành trình khoẻ đẹp của bạn ở Nhiên nhé 💕

🌸 Dành cho phái đẹp
🌸 Huấn luyện cá nhân & nhóm nhỏ
🌸 Môi trường tập luyện riêng tư, sang trọng và tích cực
🌸 Lộ trình luyện tập rõ ràng, hiệu quả









:1
:2

📍 100 Lê Hồng Phong, Phường Vũng Tàu, TP. Hồ Chí Minh
⏰ 7:00am - 9:00pm
📞 090 395 3552

Vị khách đặc biệt trong trương trình luyện tập phục hồi của Nhiên - The luxe ladies fitness studio. “Bà Ngoại” 👵🏻

Ngoài ra duy trì thói quen vận động ở mọi lứa tuổi đều rất cần thiết. Đặc biệt ở người lớn tuổi việc luyện tập đúng, đủ giúp người cao tuổi phòng, giảm đáng kể nguy cơ té ngã, duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, đồng thời giúp tinh thần minh mẫn. Hoạt động này cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp tuổi già vui khoẻ.

🌸 Dành cho phái đẹp
🌸 Huấn luyện cá nhân & nhóm nhỏ
🌸 Môi trường tập luyện riêng tư, sang trọng và tích cực
🌸 Lộ trình luyện tập rõ ràng, hiệu quả









:1
:2

📍 100 Lê Hồng Phong, Phường Vũng Tàu, TP. Hồ Chí Minh
⏰ 7:00am - 9:00pm
📞 090 395 3552

🎾🎾🎾 Một buổi tập bổ trợ tiêu biểu cho học viên chơi pickleball tại Nhiên - The luxe ladies fitness studio.

The kneeling wood chop is an elite exercise for racquet sports (like tennis, pickleball, or badminton). By coordinating lower-body rotation with an upper-body swing, you build rotational power, increase thoracic mobility, and bulletproof your obliques—exactly where your forehands, backhands, and serves draw their kinetic.

(kneeling wood chop) là bài tập lý tưởng cho các môn thể thao dùng vợt (như quần vợt, pickleball hay cầu lông). Bằng cách phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động xoay của thân dưới và cú vung tay của thân trên, bạn sẽ phát triển sức mạnh xoay, tăng cường độ linh hoạt cho vùng cột sống ngực và củng cố vững chắc nhóm cơ liên sườn—đây chính là nơi khởi nguồn lực động học cho các cú đánh thuận tay, trái tay và giao bóng của bạn.

🌸 Dành cho phái đẹp
🌸 Huấn luyện cá nhân & nhóm nhỏ
🌸 Môi trường tập luyện riêng tư, sang trọng và tích cực
🌸 Lộ trình luyện tập rõ ràng, hiệu quả









:1
:2

📍 100 Lê Hồng Phong, Phường Vũng Tàu, TP. Hồ Chí Minh
⏰ 7:00am - 9:00pm
📞 090 395 3552

Trunk rotation with elbow flexed is an excellent, highly useful stretch and warm-up exercise for most of the racquet sports such as pickleball, Tennis…

Pickleball or Tennis require constant twisting, reaching, and quick pivoting. This exercise helps your game in three key ways:

1. Increases Rotational power
2. Improves Range of Motions
3. Reduces Injury Risk

Muscles Targeted
* Obliques
* Thoracic Spine (Upper Back)
* Shoulders & Upper Arms

How to Do It Properly
1. Standwith your knee slightly bent.
2. Bend your elbow.
3. Keep your lower body and head mostly still while twisting your upper body/rib cage smoothly from side to side.
4. Do this in a slow, controlled motion for about 30 seconds

Bài tập xoay thân người với khuỷu tay gập là động tác giãn cơ và khởi động tuyệt vời, cực kỳ hữu ích cho hầu hết các môn thể thao dùng vợt như pickleball, tennis...

Pickleball hay Tennis đòi hỏi người chơi phải liên tục thực hiện các động tác xoay người, vươn tay và xoay chuyển hướng nhanh chóng. Bài tập này hỗ trợ lối chơi của bạn theo ba cách chính:

1. Tăng cường lực xoay
2. Cải thiện phạm vi chuyển động
3. Giảm nguy cơ chấn thương

Các nhóm cơ tác động
* Cơ liên sườn (cơ bụng chéo)
* Cột sống ngực (phần lưng trên)
* Vai và bắp tay

Cách thực hiện đúng
1. Đứng với đầu gối hơi chùng xuống.
2. Gập khuỷu tay.
3. Giữ cố định phần thân dưới và đầu, đồng thời xoay nhẹ nhàng phần thân trên (khung sườn) từ bên này sang bên kia.
4. Thực hiện động tác chậm rãi, có kiểm soát trong khoảng 30 giây.

🌸 Dành cho phái đẹp
🌸 Huấn luyện cá nhân & nhóm nhỏ
🌸 Môi trường tập luyện riêng tư, sang trọng và tích cực
🌸 Lộ trình luyện tập rõ ràng, hiệu quả









:1
:2

📍 100 Lê Hồng Phong, Phường Vũng Tàu, TP. Hồ Chí Minh
⏰ 7:00am - 9:00pm
📞 090 395 3552