BEE YOGA Q12

Vậy là những ngày Tết đã qua,chúng ta lại cùng nhau bắt đầu hành trình mới 🥰,lại cùng nhau tu dưỡng thân thể và tâm trí mỗi ngày,chúng ta lại mong cầu mọi việc thuận lợi như ý nguyện,vậy thì việc quan trọng nhất vẫn là sức khoẻ trên thân thể này 🥰

👍thân thể nhẹ nhàng thì tâm trí minh mẫn,tâm trí minh mẫn thì vận mệnh hanh thông,giữ gìn vóc dáng không phải là sự phù phiếm bề ngoài,mà là đang thực hành lối sống tỉnh thức
💁ở độ tuổi trung niên sự lão hoá ập đến như quy luật của đất trời,người phụ nữ nào còn giữ dc sắc vóc nhanh nhẹn,thần thái rạng ngời thì thật đáng nể ,vẻ đẹp của tuổi đôi mươi là do trời ban,nhưng vẻ đẹp và vóc dáng của tuổi 40,50 lại là phần thưởng của sự tu dưỡng,khi ta làm chủ được sự lười biếng của thân xác thì tự khắc ta làm chủ được cuộc đời mình❤️

💁💁💁vậy nên em mở thêm hai khung giờ online theo nhu cầu của chị em mình đây ạ
❤️❤️❤️ 7-8h 3,5,7
❤️❤️❤️ 20-21h 2,4,6
Và 4 khung giờ tập trực tiếp vẫn như cũ
Sáng 5h-6h ,7h-8h
Chiều 15-16h,18-19h
💕thương mời các chị em cùng tập luyện với em nhen

Còn vài chiếc thảm chưa có chủ nhân,mọi người tranh thủ ghé lấy giúp em,để e còn kịp dọn nhà đón Tết nha 🥰🥰🥰

Năm mới tặng nhau một chữ thương
Để sau bù đắp cuộc vô thường
Ân cần trân quý khi còn gặp
Biết vẫn còn chung một đoạn đường ❤️
Đồng Ánh Liễu

Chị em cây khế sau hè
Nắng mưa có lúc ,nhưng mê nhau hoài 🥰

Chị em ơi mùa xuân tới rồi,chúng mình cùng bắt trend mùa xuân nhen 🥰🥰🥰

Sau một năm cùng nhau tập luyện và cố gắng, chúng tôi không chỉ mạnh hơn mà còn thân hơn, vui hơn bởi tình đồng đội ngày càng gắn kết.

Xuân về có én có hoa
Có thêm đàn quạ gọi là… đủ xuân
Trời cao rộng cánh chim quần
Mỗi loài một vẻ, góp phần sắc xuân 🌸

MẠC CƠ (FASCIA) – “LỚP ÁO LIỀN THÂN” QUYẾT ĐỊNH BẠN CHUYỂN ĐỘNG NHẸ NHÀNG HAY BỊ GỒNG CỨNG

- Có bao giờ bạn gặp tình huống này chưa?
- Kéo - giãn cơ rất chăm nhưng người vẫn cứng.
- Không tập nặng, nhưng hay đau âm ỉ trong người
- Nhìn thì dẻo đấy, nhưng khi cử động lại thấy khựng khựng, không mượt mà uyển chuyển.

=> Nhiều người nghĩ là do cơ yếu hoặc cơ căng.
Nhưng rất nhiều trường hợp, vấn đề nằm ở một thứ ít ai để ý:
" mạc cơ (fascia)"

1. Mạc cơ là gì?

Hãy tưởng tượng cơ thể bạn giống như một bộ đồ liền thân bằng vải co giãn.
- Cơ bắp là “máy móc” bên trong
- Còn mạc cơ là lớp vải bọc quanh và nối tất cả lại
Lớp “vải” này:
- Bao quanh từng cơ
- Nối các cơ với nhau
Truyền lực từ chân lên hông, từ tay qua lưng, từ thân ra ngoài

👉 Nếu lớp vải này mềm – đàn hồi tốt, bạn cử động sẽ nhẹ, mượt.
👉 Nếu nó khô – dính – kém trượt, bạn sẽ thấy cứng, kẹt, đau lặt vặt.

2. Vì sao mạc cơ quyết định bạn có “mượt” hay không?
🔹 Ví dụ 1: Mắc Kẹt một chỗ, cả người khó chịu
Giống như mặc áo bó bị kẹt ở vai → cả cánh tay giơ lên cũng khó.
Cơ thể cũng vậy: kẹt một vùng nhỏ có thể làm cả chuỗi vận động phải bù trừ.

🔹 Ví dụ 2: Dẻo mà vẫn cứng
Có người cúi xuống vẫn chạm đất, nhưng khi đứng lên lại nặng nề.
Vì sao?
=> Vì các lớp mô không trượt tốt lên nhau, giống như hai lớp áo bị dính.

🔹 Ví dụ 3: Căng cứng lan rộng, rất khó chỉ đúng điểm đau.

Đau mạc cơ thường:
-Không đau đúng 1 điểm
- Cảm giác căng lan, âm ỉ
- Khó nói chính xác “đau ở đâu”
Vì mạc cơ có rất nhiều dây thần kinh cảm giác.

3. Vì sao kéo giãn hoài vẫn không hết căng?

Ví dụ rất quen thuộc như này:
“Em kéo giãn đùi sau mỗi ngày mà vẫn căng.”

Nhiều khi không phải đùi sau có vấn đề, mà do:
- Bàn chân yếu
- Đứng – cúi sai cách
- Lưng – bụng không giữ được

👉 Cơ thể sẽ giữ căng để tự bảo vệ, giống như bạn siết chặt tay khi sợ rơi.
Nếu chỉ kéo giãn, bạn đang kéo cái đang cố giữ, nên càng kéo càng khó chịu.

4. Làm sao để mạc cơ “mềm” lại?

Bạn không cần bài phức tạp. Hãy bắt đầu từ những điều này:
✅ 1. Thở sâu, thở đều

Hít vào cho lồng ngực và bụng nở ra 360°, thở ra nhẹ.
Giống như xả áp lực cho cơ thể.
➡️ Khi thở tốt, cơ thể bớt “căng phòng thủ”.

✅ 2. Kéo dài + chịu lực nhẹ

Thay vì kéo mạnh, hãy:
- Kéo nhẹ nhàng
- Giữ ổn định (hold)
- Có thêm chút kháng lực
=> Giống như dây thun kéo ra rồi giữ, không giật mạnh.

✅ 3. Di chuyển đa hướng

Cơ thể không sống trong đường thẳng.
Thêm các chuyển động xoay, nghiêng, vặn nhẹ sẽ giúp “mở” mạng lưới mạc cơ nhanh hơn.

✅ 4. Kết nối từ chân lên thân

Ví dụ khi đứng lên:
- Ấn đều bàn chân
- Nẹp rốn và đẩy nhẹ mông
- Giữ thân trên ổn
- Cổ dài, thả lỏng
➡️ Cảm giác đứng sẽ vững và nhẹ hơn, không gồng.

5. Ví dụ rất dễ hiểu: lưng dưới hay mỏi

Nhiều người mỏi lưng dưới không phải vì lưng yếu, mà vì:
- Chân làm việc kém
- Bụng không hỗ trợ
- Lưng phải gánh thay
Ở đây, mạc lưng giống như một đai lưng tự nhiên.
Nếu đai này hoạt động tốt, lực sẽ được chia đều, lưng đỡ mệt.

Tổng kết bài viết:
👉 Cơ thể không phải từng khúc rời.
👉 Nó là một hệ thống liền mạch.
Và mạc cơ chính là thứ kết nối tất cả lại với nhau.
Nếu bạn:
- Tập mà vẫn bị cứng
- Kéo giãn và giãn cơ thường xuyên mà không mềm dẻo
- Đau mỏi cơ thể lặt vặt không rõ lý do
Hãy thử:
- Tập Thở chậm lại
- Di chuyển cơ thể đa hướng
- Tập nhẹ nhàng nhưng có kiểm soát
- Nghĩ đến toàn bộ cơ thể, không chỉ một cơ

=> Đôi khi, mềm ra không phải vì kéo mạnh hơn,
mà vì cơ thể cảm thấy an toàn hơn để thả lỏng

P/s dc cái mấy chị học viên tập rất tỉnh,thực hành trong nhận biết là đây ❤️❤️❤️🥰🥰🥰

Khi buông bỏ, ta không yếu đi. Ta nhẹ hơn. Nhẹ để thở sâu hơn, để nhìn rõ mình đang đứng ở đâu, và để đón nhận những điều mới mẻ xứng đáng hơn.
P/s lúc này thì không dc buông bỏ nha mấy chị 😁😁

SỐNG GIỮA ĐỜI…

🍀 Đừng tính toán quá nhiều. Thời gian không chờ ai, và đời người cũng không dài như mình tưởng.
🌻Đừng than phiền mãi. Gặp được nhau đã là may mắn, đi được với nhau một đoạn đã là ân huệ.
🍁 Đừng cố hơn thua. Thắng một câu không làm đời khá hơn, nhưng thua một lần nóng giận có thể mất luôn một người.
🌾 Đừng so mình với thiên hạ. Chỉ cần mỗi ngày tiến lên một chút, lòng mình bình yên hơn một chút… vậy là đủ.
🌹Có những chuyện không thể đổi bằng lo lắng. Sức người có hạn, nên học cách tùy duyên: việc gì đến thì làm, việc gì qua thì buông.
❣️ Đừng sống khắc khổ với chính mình. Tiết kiệm là tốt, nhưng đừng tiết kiệm cả niềm vui. Có những thứ “để mai” rồi sẽ chẳng còn mai để hưởng.
🍀 Hãy dịu dàng với hiện tại. Cuộc sống đã đủ vất vả rồi, đừng tự làm mình nặng thêm.
🍁 Sống như thể hôm nay là ngày cuối:
nói lời cần nói, yêu người cần yêu, làm điều muốn làm.
🌺 Đừng để thương yêu thành nợ, xin lỗi thành muộn, và ước mơ thành dang dở.
🌻 Mỗi ngày trôi qua là một ngày ít lại.
Nhưng mỗi ngày bình an là một ngày lời.
Lời không phải vì có thêm, mà vì biết đủ.
❤️ Hạnh phúc không nằm ở việc đời không sóng gió, mà ở chỗ lòng mình đủ vững để đi qua.
🌎 Khi trong tâm có ánh sáng, hoàn cảnh tối đến mấy cũng không nuốt nổi mình.

✅ Cuối cùng, đời người chỉ cần hai chữ: an và thương. An cho mình, thương cho người.
Sống được như vậy… là đã không uổng một kiếp người.