Zhanfit & Lifestyle

🔥WORKSHOP 90 PHÚT SĂN CHẮC BODY CÙNG ZHAN🔥
(Thanh toán buổi lẻ)

👤 Giáo viên: Jun Nguyễn
👥 Số lượng: 6 học viên
⏰ Thời gian: 18:00 – 19:30 (90 phút)
📅 Thứ 6, 27/03/2026

🎁 Early Bird: 279.000 (Chỉ dành cho hv cũ đăng ký & thanh toán sớm nhất)

📍 Địa điểm: Zhan Zhan Inspire Junfit – Tầng 2, 23 Tân Cảng, Phường Thạnh Mỹ Tây

✨ Vì sao bạn nên tham gia?
✔ Phù hợp người đã tập qua GYM – không cần thiết bị.
✔ 100% học viên là nữ.
✔ Lớp ít người – được chỉnh form kỹ.
✔ HLV hơn 10 năm kinh nghiệm, có chuyên môn bài bản.
✔ Bài tập khoa học: Kháng lực + Cardio + Mat Pilates.
✔ 90 phút – Hiệu quả cho cả tuần.
✔ Không gian riêng tư, tập trung cao.
✔ Linh hoạt tham gia – không cần cam kết dài hạn.

🔥 ĐẶC BIỆT: Trải nghiệm vừa tập luyện – vừa giải phóng cơ thể – vừa đẹp dáng

📩 Inbox ngay để giữ chỗ
📲 Zalo: 0703.0703.77

⚠️ Lớp giới hạn số lượng – đăng ký & thanh toán trước để giữ slot!

T3, 24/02 Khai Xuân
ZHANFIT Lì xì KM 10-20% cho 05Hv đăng ký mới hoặc Up gói cũ cho lớp cải thiện BODY

(Hiếm lắm mới có 1 dịp các chị tranh thủ sớm nhé)

THÔNG BÁO LỊCH TẬP 24/1 - 01/3

🌻Kính gửi các hội viên,
Dưới đây là lịch tập múa tuần mới tại ZHANFIT ✌🏽. Quý hội viên vui lòng đăng ký lớp tập tại Fanpage hoặc Zalo: 0703 0703 77

Lưu ý quan trọng:
👉🏼 Vui lòng book lịch trước khi tham gia để đảm bảo sự thoải mái cho tất cả hội viên.

Cảm ơn quý hội viên đã luôn đồng hành và tin tưởng ZHANFIT 💌.

THÔNG BÁO LỊCH TẬP 02/2 - 08/2

🌻Kính gửi các hội viên,
Dưới đây là lịch tập múa tuần mới tại ZHAN ZHAN ✌🏽. Quý hội viên vui lòng đăng ký lớp tập tại Fanpage hoặc Zalo: 0703 0703 77

Lưu ý quan trọng:
👉🏼 Vui lòng book lịch trước khi tham gia để đảm bảo sự thoải mái cho tất cả hội viên.

Cảm ơn quý hội viên đã luôn đồng hành và tin tưởng ZHAN ZHAN 💌.

✨ [THÔNG BÁO NGHỈ TẾT ÂM LỊCH BÍNH NGỌ 2026] ✨

Chào tạm biệt năm cũ, đón chờ những hành trình rực rỡ hơn! ZhanFIT xin gửi lời chúc mừng năm mới và thông báo lịch nghỉ Bính Ngọ 2026 đến toàn thể giáo viên và quý hội viên thân yêu:

🗓 THỜI GIAN
- Từ: Thứ Hai 09/02/2026
- Đến hết: Thứ Hai, 23/02/2026
- Hoạt động trở lại: Thứ Ba - Ngày 24/02/2026

✨ Thân gửi tất cả giáo viên & quý hội viên:
Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng Zhan Zhan.

Chúc tất cả có một kỳ nghỉ Tết Bính Ngọ 2026 Sức khỏe, Hạnh phúc, Thành công!

Thân Ái!

THÔNG BÁO LỊCH TẬP 16/01-01/02

🌻Kính gửi các hội viên,
Dưới đây là lịch tập múa tuần mới tại ZHAN ZHAN ✌🏽. Quý hội viên vui lòng đăng ký lớp tập tại Fanpage hoặc Zalo: 0703 0703 77

Lưu ý quan trọng:
👉🏼 Vui lòng book lịch trước khi tham gia để đảm bảo sự thoải mái cho tất cả hội viên.

Cảm ơn quý hội viên đã luôn đồng hành và tin tưởng ZHAN ZHAN 💌.

Nguyên tắc bất di bất dịch khi GIẢM CÂN là thâm hụt calorie:
- Calo in > Calo out (tăng cân)
- Calo in = Calo out (chững cân)
- Calo in < Calo out (giảm cân)

Thâm hụt thì từ 2 hình thức cố định.
- Thâm hụt từ ăn uống (dinh dưỡng)
- Thâm hụt từ luyện tập (vận động)
=>>> Tỉ lệ nên là 60/40 hoặc 70/30

(Thâm hụt 7700kcal thì giảm 1KG)
Còn chưa giảm là đang đi chưa đúng nguyên tắc nhé các học viên nhà ZhanFIT

THÁP DINH DƯỠNG HOA KỲ ĐÃ THAY ĐỔI CỐT LÕI (2025–2030)

Tháp dinh dưỡng mới của Mỹ cho thấy: Giảm cân không chỉ là để đẹp, mà là cách giúp chúng ta tiếp cận kiến thức dinh dưỡng chuẩn và bền vững.
Cá nhân mình thấy mô hình mới này rất hợp lý và cực kỳ cần thiết.

Dưới đây là những thay đổi lớn so với tháp cũ:

1. Giảm vai trò tinh bột tinh chế
❌ Không còn đặt bánh mì – cơm – mì làm nền chính.
✅ Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, khẩu phần vừa phải (≈ 2–4 phần/ngày).

2. Đưa protein & chất béo tốt lên hàng đầu
✅ Protein (thịt nạc, cá, trứng, đậu, hạt…) được nhấn mạnh rõ rệt.
✅ Chất béo lành mạnh (dầu olive, bơ, các loại hạt) được khuyến khích – không còn “né mỡ” như trước.

3. Tập trung vào thực phẩm thật (whole foods)
✅ Mỗi bữa nên có: protein + rau củ + chất béo tốt.
❌ Giảm mạnh thực phẩm siêu chế biến (đang ngày càng nhiều trong bữa ăn hiện đại).

4. Tăng lượng protein khuyến nghị
✅ Gợi ý khoảng 1,2 – 1,6 g protein/kg cân nặng/ngày
(Trước đây chỉ khoảng 0,8 – 1,13 g).
➡️ Chế độ ăn Cân bằng trên app Caloer hiện tại vẫn rất ổn.

5. Sữa nguyên kem không còn bị “kỳ thị”
Không bắt buộc phải dùng sữa ít béo.
👉 Sữa nguyên kem được chấp nhận, miễn là phù hợp tổng calo/ngày.

6. Hạn chế mạnh đường bổ sung
❌ Đường thêm & đồ uống ngọt được xếp vào nhóm hạn chế – tránh.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho chị em nào muốn tham hụt và xuống 3-4 kilo từ giờ đến Tết nhé!

THÔNG BÁO LỊCH TẬP 19/01-25/01

🌻Kính gửi các hội viên,
Dưới đây là lịch tập múa tuần mới tại ZHAN ZHAN ✌🏽. Quý hội viên vui lòng đăng ký lớp tập tại Fanpage hoặc Zalo: 0703 0703 77

Lưu ý quan trọng:
👉🏼 Vui lòng book lịch trước khi tham gia để đảm bảo sự thoải mái cho tất cả hội viên.

Cảm ơn quý hội viên đã luôn đồng hành và tin tưởng ZHAN ZHAN 💌.

Ngoài tập luyện cùng Zhan!

- Các chị nhớ chú ý ăn uống cân bằng nhé: Tinh Bột - Đạm - Chất Béo (Ưu tiên nhiều cơ, hạn chế đường)
Để có 1 cơ thể tuyệt vời nhé