Yoga Hiểu Về Sức Khỏe

Nếu đã tập yoga nhiều năm, bạn có sẵn lòng bắt đầu lại từ những điều cơ bản?

Lớp yoga phục hồi 20h của nhà HVSK đợt này có một chị học viên đã bắt đầu tập yoga từ hơn 20 năm về trước, nhưng vẫn quyết định tham gia từ lớp học nền tảng.

Chị chia sẻ rằng đến bây giờ mới có dịp chậm lại để quan sát kỹ hơn từng tư thế, từng bài tập và nhận ra vẫn còn rất nhiều chi tiết nhỏ có thể điều chỉnh để thực hành đúng hơn.

Tụi mình rất thích tinh thần ấy. Trên hành trình chăm sóc sức khỏe, nhiều khi điều quý giá không phải là mình đã tập được bao lâu, biết được bao nhiêu kiến thức, mà là ta có luôn giữ được sự cởi mở để học thêm một điều mới và sẵn sàng điều chỉnh lại khi cần hay không?

Và đó cũng là một trong rất nhiều câu chuyện dễ thương nhà HVSK nhận được khi khép lại khóa học 9 buổi vừa qua.

Cảm ơn cả lớp và cô giáo Hải Dương vì những chia sẻ chân thành.

Chúc các chị em sẽ luôn giữ được sự tò mò và niềm vui học hỏi trên hành trình chăm sóc thân - tâm.

Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Đôi khi chúng ta tự hỏi vì sao ai cũng nỗ lực nhưng chỉ một số người đạt được những điều họ mong muốn? Phải chăng họ may mắn hơn người khác?

Tháng vừa rồi, lớp yoga phục hồi của cô Dung đã cùng nhau tham gia thử thách 21 ngày xây dựng thói quen lành mạnh. Mỗi người chọn cho mình một điều vẫn luôn muốn làm nhưng chưa làm được, rồi kiên trì thực hành mỗi ngày.

Các bạn học viên vẫn duy trì tập luyện 3 buổi/tuần ở lớp, nhưng những bạn tham gia thử thách phải nỗ lực cả những ngày không đến lớp.

Sau 21 ngày, những thành quả đầu tiên đã xuất hiện: cơ thể khỏe khoắn hơn, ăn được nhiều rau hơn, những cơn đau mỏi vai gáy hay tái đi tái lại bấy lâu cũng thuyên giảm mạnh...

Đôi khi may mắn không phải là điều ngẫu nhiên. May mắn là kết quả của những nỗ lực nhỏ được lặp lại đủ lâu.

Dường như chỉ cần mỗi ngày để tâm một chút, kiên trì một chút, chúng ta sẽ càng gặp nhiều may mắn hơn trên hành trình chăm sóc sức khỏe của mình.

Chúc mừng lớp K98 và cô Thùy Dung. Chúc cho những hạt giống được gieo trong 21 ngày qua sẽ tiếp tục lớn lên và mang lại thêm nhiều niềm vui trên hành trình phía trước.

Còn bạn, bạn có muốn chủ động tạo ra may mắn cho chính mình không?

Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Phía sau những điều rực rỡ

Cuộc sống ngày nay, chúng ta thường thể hiện những điều ấn tượng: kết quả, con số, lời khen… Ví như đó là hoa trái của cả quá trình trưởng thành của một cái cây, từ khi còn là hạt giống, nảy mầm, vươn mình qua sóng gió, trưởng thành, đơm hoa kết quả, thu lại thành hạt và già cỗi đi.

Chúng ta ít khi nói tới phần thật sự tạo nên kết quả đó. Đó là những ngày âm thầm nỗ lực, lặp lại và tiến về phía trước.

Sức khỏe được tạo nên từ những bữa ăn đúng giờ, thói quen tập luyện đều đặn vừa sức, ngủ nghỉ hợp lý, và giữ lòng thanh thản. Không phải là đồ ăn uống đắt thế nào.

Cảm giác đủ đầy nội tâm đến từ cách một người sống, lựa chọn và chăm sóc cuộc đời của mình.

Giao tiếp bắt đầu từ việc thật sự muốn hiểu người đối diện, không hẳn cần phải nói thật nhiều.

Thành tựu trong công việc có thể đến từ một ý tưởng lớn, nhưng phần lớn là đến từ những điều tiến bộ nhỏ, mỗi ngày.

Học tập không chỉ là đọc nhiều, mà còn đến từ năng lực tự học hỏi và tự nhìn lại bản thân.

Các mối quan hệ bền vững được nuôi dưỡng bằng sự hiện diện và quan tâm đều đặn mỗi ngày.

Ở bên cạnh những người có nội tâm ổn định, đó là một món quà tuyệt vời. Chúng ta được nhận sự ổn định về nội tâm và những sự chăm sóc thực tế nhất: tô cháo nóng trong những ngày mưa gió lạnh người, lời động viên giữa những ngày khó khăn của cuộc đời, những lớp học và chuyến đi giúp ta tiến bộ khi đến điểm giới hạn của năng lực…

Gần nửa năm 2026 đã trôi qua, có điều gì bạn muốn bắt tay thực hiện xây dựng thói quen đều đặn không?
Thời điểm tốt nhất để thực hiện, là lúc bạn mới nảy ra ý tưởng.
Và thời điểm tốt nhất kế tiếp, chính là lúc này.
2026, let’s go!!!

Y sỹ YHCT - HLV Kiều Trinh
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

3 nguyên tắc vàng giúp phục hồi đĩa đệm và bảo vệ cột sống lâu dài

Phục hồi cột sống chưa bao giờ là câu chuyện của một vài ngày, cũng không thể phụ thuộc hoàn toàn vào những giải pháp giảm đau tạm thời. Đó là một hành trình thấu hiểu và kiên nhẫn. Dựa trên kinh nghiệm làm việc với các trường hợp thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm, bài viết này mình chia sẻ đến bạn 3 nguyên tắc cốt lõi để phục hồi và bảo vệ cột sống.

1. Tránh làm tổn thương thêm
- Hạn chế các thói quen làm tăng áp lực lên cột sống như ngồi sai tư thế, nâng nhấc vật nặng sai cách. Chú ý giữ cột sống trung tính khi ngồi và co gối hạ thấp trọng tâm cơ thể khi nâng vật nặng.
- Tránh duy trì một tư thế quá lâu, dù là ngồi, đứng hay nằm. Sau 1 tiếng ngồi làm việc nên đứng lên đi lại thả lỏng vài phút.
- Tránh vận động quá sức so với khả năng hiện tại của cơ thể. Đa số mọi người có xu hướng muốn "cố thêm chút nữa". Đây thường là thử thách lớn nhất chứ không phải bản thân tổn thương ở đĩa đệm. Hãy thường xuyên lắng nghe cơ thể và vận động vừa sức.

2. Xây dựng lại nền tảng cho cột sống
- Trong giai đoạn đau cấp, cần nghỉ ngơi hoàn toàn. Tham khảo ý kiến bác sĩ thời điểm thích hợp để tập luyện khi cột sống đã ổn định. Khi tập luyện phục hồi, cần có sự hỗ trợ của chuyên gia (bác sĩ, kỹ thuật viên, huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm…).
- Tập luyện khôi phục sự cân bằng cho các nhóm cơ: vùng căng cứng cần được cải thiện độ linh hoạt, vùng yếu cần được tăng cường sức mạnh và khả năng ổn định.
- Mục tiêu tập luyện không chỉ là giảm đau trong ngắn hạn mà về lâu dài còn giúp cột sống chịu tải tốt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

3. Duy trì lâu dài
- Khi triệu chứng đã cải thiện vẫn nên tiếp tục duy trì vận động và các thói quen sinh hoạt lành mạnh để giảm nguy cơ tái phát.
- Thận trọng với các bộ môn chuyển động xoay vặn người mạnh như cầu lông, tennis...
- Lưu ý quan trọng:
+ Uống đủ nước để duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm.
+ Ngủ đủ giấc và đúng tư thế: Nằm nghiêng có thể kẹp gối giữa hai chân; nằm ngửa có thể kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên cột sống.
+ Hạn chế rượu bia giúp giảm viêm và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

Chúc bạn có một chiếc cột sống khỏe mạnh!

Lưu ý: Bài viết mang tính chất tham khảo. Các trường hợp cụ thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thân mến,
Y sĩ YHCT - HLV Kiều Oanh
Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Chúc mừng các chị em lớp Yoga Phục Hồi sáng thứ 3-5-7 - 6h30 tại Phú Nhuận đã hoàn thành 9 buổi học đầu tiên 🌿

Có bạn chia sẻ rằng suốt 1 tháng qua, bạn bè xung quanh đều bất ngờ vì không nghĩ bạn có thể dậy sớm đi tập đều đặn như vậy. Chính bạn cũng không ngờ, nên kết thúc khóa cảm thấy vui và tự hào về bản thân lắm 😀

Điều tụi mình thích nhất là sau khóa học, cả lớp không chỉ quen với chuyện dậy sớm hơn, mà còn bắt đầu học được cách thư giãn thật sự.

Có bạn dõng dạc: “giờ em chỉ cần 1 phút là vào savasana được ngay”, nên đi làm cũng đỡ mệt hơn, vì cứ lúc nào thấy cơ thể cần nghỉ ngơi thì có thể tự cho mình thư giãn một chút. Giấc ngủ từ đó cũng trọn vẹn hơn.

Cảm ơn cả lớp vì một hành trình rất dễ thương và đáng nhớ.
Hẹn gặp lại các chị em trong những buổi sáng tiếp theo nha.

Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Việc tập luyện trong thai kỳ ảnh hưởng thế nào đến việc phục hồi sau sinh?

Lúc mang thai mình lo con bị nhỏ bị thiếu chất và tranh thủ ăn thả cửa, tổng kết tăng 16kg nhưng không tiểu đường, không bệnh gì chỉ là mẹ tăng cân quá lố thôi. Vừa sinh xong giảm tự nhiên được chừng 4kg (con 3,350kg, máu, sản dịch …) nhưng bụng to như bầu 7 tháng và mềm nhão. Sau sinh mình ăn uống bình thường, vừa đủ no, không kiêng khem và cho bé bú hoàn toàn. 2 tháng sau sinh, mình bắt đầu tập thể dục nhẹ ở trong nhà, vẫn ăn uống vừa đủ no, vẫn cho bé bú hoàn toàn và cân nặng giảm đều từ từ và bụng bắt đầu gọn gọn lại.

Sau 4 tháng mình giảm được gần 8-9kg, còn dư 2-3kg nhưng mặc lại đồ vẫn vừa, dĩ nhiên cái khác trước rất nhiều là bụng dưới - xổ bụng và có một lớp mỡ bụng. Nhìn những đồng nghiệp xung quanh bầu bì rồi, khoảng 60 - 70% là giống mình, về lại quanh quanh ngưỡng cân nặng cũ. Số còn lại rơi vào trường hợp bể dáng, cân nặng sau sinh không giảm hoặc thậm chí còn tăng thêm. Hy hữu có trường hợp tăng cân gấp đôi với trước mang thai vì bạn trước đó khá mảnh mai (ít cơ bắp), tầm 45- 50 kg (cao 1,6m) rồi sau sinh 6 tháng quay lại văn phòng với cân nặng gần 90kg. Bạn lao vào tập luyện cường độ cao để mau giảm cân vì độ chênh lệch giữa trước và sau mang thai quá lớn tạo một mặc cảm to lớn. Nhưng phụ nữ sau sinh như bánh tráng mỏng, ướt thì nhũn, khô thì gãy. Tập chừng 1-2 tuần bạn nhập viện vì các vết thương vết khâu của cuộc sanh bị đau. Sự nghiệp giảm cân bắt buộc phải dừng lại.

Sự hồi phục sau sinh cần thời gian và sự kiên nhẫn. Khi mang thai cơ thể thay đổi từng ngày trong suốt 9 tháng 10 ngày thì sau sinh để hồi phục cũng cần thời gian tương đương. Vậy có cách nào cải thiện sức khỏe và rút ngắn tương đối thời gian phục hồi không?

Câu trả lời là có. Và bạn cần nên bắt đầu sớm nhất có thể. Cơ bản là quá trình hồi phục sau sinh bắt đầu khi bé ra đời, lúc này cơ thể bạn vừa trải qua cuộc sanh vất vả, không thể tập luyện gì lúc này, cơ thể cần nghỉ ngơi trước, ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi một cách tự nhiên tốt nhất. Khoảng thời gian nghỉ ngơi được khuyến cáo từ 4-6 tuần đối với cuộc sanh bình thường. Trong khoảng thời gian này bạn có thể tập các bài cho vùng cổ, vai, lưng giúp các vùng này được thư giãn, khí huyết được lưu thông và hỗ trợ giảm đau mỏi khi cho con bú, khi bế bé. Bạn không nên nghĩ đến việc giảm cân ăn kiêng gì trong lúc này.

Việc lấy lại vóc dáng phụ thuộc vào nhiều chế độ ăn và việc cho con bú. Yếu tố phụ trợ giúp vóc dáng gọn gàng nhanh chóng trở lại là giấc ngủ ngon và lượng cơ bắp bạn đã tích lũy từ trước. Ở trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng để duy trì sự sống (trao đổi chất cơ bản - BMR), trong đó cơ bắp đốt cháy năng lượng gấp 3 lần so với mỡ vì mỡ là mô dự trữ, tiêu hao rất ít năng lượng.

Việc hô hấp tốt giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Khả năng thở sâu cần tập luyện lâu dài. Việc tập luyện thở tốt không chỉ có lợi cho cuộc sanh, giúp kiểm soát cơn đau cả trong và sau khi sinh, tăng sức chịu đựng giúp bạn bình phục nhẹ nhàng hơn. Hô hấp tốt cải thiện tâm trạng, bạn cảm nhận hơi thở tốt giúp bạn tìm cách tự quân bình lại cảm xúc và năng lượng cho cơ thể.

Trong quá trình tập Yoga bầu, bạn sẽ được hướng dẫn các bài tập giúp thư giãn các vùng cổ - vai, lưng, các bài tập thở. Các bài này bạn hoàn toàn có thể ứng dụng lại sau khi sinh mà không ảnh hưởng vùng bụng hay tầng sinh môn. Các bài tập Kegels bạn có thể thực hành lại ngay khi vùng chậu đã hết đau. Thời gian của các mẹ sau sinh tuy có nhưng thường phân nhỏ vì giấc ngủ của bé rất ngắn. Bạn có thể tự vận động vài phút tranh thủ lúc bé ngủ rồi cũng ngủ để có sức tiếp tục chăm bé.

Việc lượng cơ bắp săn chắc bạn tích lũy được từ trước mang thai và trong quá trình mang thai sẽ giúp bạn khỏe hơn, đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả hơn trong giai đoạn hậu sản. Qua giai đoạn hậu sản, cơ thể bạn phần nào hồi phục như trước và bé ngủ được dần dài hơn thì đây là lúc, là cơ hội để bạn quay lại tập luyện tích cực hơn, đẩy nhanh quá trình thu gọn cơ thể lại về trước mang thai.

Không bao giờ là quá trễ để tập luyện. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu. Bạn cũng có thể nhắn tin với Yoga HVSK để đặt lịch hẹn tham vấn sức khỏe 1-1 (miễn phí) để hiểu rõ sức khỏe và tiến trình tập luyện dành riêng cho bạn.

Tài liệu tham khảo: Xem dưới comment.

Thương mến,
HLV Tường Vi
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

“Từng chút một, rồi điều nhỏ bé cũng sẽ thành lớn lao.” - Tục ngữ Tanzania 🌿

Chúc mừng các winner của Streak #2🥳

Giữa rất nhiều sự lựa chọn và bận rộn, thật vui khi ngày ngày vẫn nhìn thấy các bạn học viên đều đặn đến lớp, duy trì một lịch tập đều đặn mỗi tuần để chăm sóc sức khỏe của mình.

Có thể một buổi tập chưa tạo ra thay đổi lớn ngay lập tức. Nhưng những lựa chọn nhỏ - được lặp lại đủ lâu thường sẽ mang đến nhiều thay đổi mà đôi khi chúng ta cũng không nghĩ tới.

Hẹn gặp lại các anh chị em ở vòng quay may mắn Streak #3 nhé!
Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Nếu không thể cùng nhau đón bình minh rực rỡ, ta sẽ lắng cùng nhau trong buổi hoàng hôn chiều tà.

Yoga sáng là cảm giác mở tung cửa sổ, hít một hơi thật sâu, để ánh nắng len vào phòng và cơ thể dần tỉnh thức.
Những chuyển động nhẹ nhàng giúp khởi động cơ thể, đánh thức năng lượng và tạo một tâm thế dễ chịu cho cả ngày dài phía trước.

Trong khi đó, yoga tối lại giống như một khoảng lặng. Ánh đèn dịu, không gian yên hơn, nhịp thở chậm hơn. Sau một ngày làm việc bận rộn, cơ thể được thả lỏng, tâm trí được buông thư, giấc ngủ đến nhẹ nhàng và thư thái.

Đôi khi, điều tuyệt nhất là biết dành cho bản thân một khoảng thời gian riêng - dù là lúc mặt trời vừa lên hay khi ngày đã dịu xuống.

Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Xin chào,
Chúng mình là lớp Yoga Phục Hồi K21 - 8h tối tại Phú Nhuận ^^

Hầu hết thành viên đều là những người lần đầu đến với yoga. Chúng mình không hẹn mà gặp nhau tại HVSK, cùng bắt đầu một hành trình mới - học cách chăm sóc cơ thể, thả lỏng tâm trí và dành thời gian nhiều hơn cho chính mình.

Chúc cho cả lớp tụi mình sẽ cùng kiên trì tập luyện và thấu hiểu bản thân nhiều hơn qua từng buổi tập!

Mời các bạn đến tập cùng chị em tụi mình nha ❤
—
Lớp yoga tối thứ 2-4-6 8h tối tại Nơ Trang Long (Bình Thạnh) và tối thứ 3-5 8h tối tại Nguyễn Đình Chính (Phú Nhuận) vẫn còn mỗi lớp 2 thảm trống.

Mời cả nhà ❤

Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Lớp yoga bầu của tụi mình vừa đón thêm một thiên thần nhỏ. Bé chào đời sớm hơn dự kiến của mẹ một chút, nhưng thật may mắn khi mẹ tròn con vuông, em bé khỏe mạnh và không cần nằm lồng ấp.

Mang thai và sinh nở luôn là một hành trình nhiều điều không thể đoán trước. Có những lúc mọi thứ không diễn ra đúng “kế hoạch”, nhưng chỉ cần mẹ và bé bình an thì đó đã là điều quý giá nhất rồi.

Nhìn các học viên lần lượt bước qua thai kỳ, rồi ôm em bé trong tay, với mình đó là một cảm giác rất đặc biệt. Vừa vui, vừa thương, vừa biết ơn vì đã được đồng hành cùng các mẹ trong một giai đoạn quan trọng như vậy.

Chúc mừng mẹ Thiên Ngân đã thật mạnh mẽ ❤
Chúc em bé lớn lên bình an, khỏe mạnh và luôn được yêu thương thật nhiều.

Biết ơn vì chúng mình đã được góp mặt trong hành trình đầu đời ấy.

Thương mến,
HLV Tường Vi
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM