Yoga Hiểu Về Sức Khỏe

Khi tạo ra Yoga Streak, tụi mình mong muốn mang đến cho học viên một chút động lực khi đi tập. Một cú hích nhỏ để những lần đến lớp trở nên hào hứng hơn.

Nhưng điều thú vị hơn lại đến sau đó. Qua nhiều năm, tụi mình nhận ra những gương mặt xuất hiện nhiều nhất trên bảng vàng Yoga Streak có một điểm chung: việc tập luyện đã có một chỗ đứng rất tự nhiên trong lịch trình của các bạn ấy. Đến giờ tập thì đi tập, bình dị như ăn cơm, uống nước hay đánh răng mỗi ngày. Các bạn không còn cần quá nhiều “cú hích” để đến lớp nữa.

Đến hẹn lại lên, chúc mừng các Streak Winners mới của chúng ta! Mong rằng việc luyện tập và chăm sóc sức khoẻ luôn được ưu tiên trong lịch trình của mỗi người như cách mà nhiều winners của nhà HVSK đã làm. Điều đó mạnh hơn bất kì động lực nào.

Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Giá trị của những giọt mồ hôi luyện tập

Khi mang-thai, cơ thể thay đổi từng ngày nên đau mỏi cũng là điều nhiều mẹ-bầu gặp phải. Có người bắt đầu cảm nhận từ những tháng đầu, có người đến gần cuối thai-kỳ mới thấy rõ. Mức độ và vị trí khó chịu cũng khác nhau ở mỗi người.

Một số mẹ-bầu hay bị đau khu vực mông, đau tại chỗ hoặc đau tê bắn xuống chân. Có những cơn đau nhẹ, nhưng cũng có khi rất nặng nề, như một mẹ-bầu từng tâm sự: “đau lê lết, phải nhờ chồng bế”, chứ đứng dậy không nổi.

Sau một tháng tập luyện, khi một lần nữa cơn đau xuất hiện, mẹ-bầu ấy kể: “Lết hết một ngày rồi đỡ đỡ, còn hơi ê ê thôi. Đi đứng, nằm dậy không có phiền tới chồng nữa."

Thời gian đầu, bạn cũng gặp một số khó khăn vì cơ thể đã đau mỏi sẵn, hơi thở còn hơi gấp. Sau mỗi buổi tập, bạn lại chia sẻ: “Sao mình tập nhẹ mà lưng áo em ướt rồi.”

Những giọt mồ hôi trong thai-kỳ có thể không giúp mẹ-bầu tránh được tất cả những cơn đau, cũng không khiến thai-kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn ngay lập tức. Nhưng từng buổi tập phù hợp và đều đặn có thể giúp mẹ-bầu khỏe hơn, linh hoạt hơn và chủ động hơn trong những sinh hoạt hằng ngày.

Có lẽ đó cũng là giá trị của việc tập luyện, không phải để thay đổi một thai-kỳ vốn đang diễn ra theo cách tự nhiên của nó, mà để mình có thêm sức mạnh đi cùng nó.

Thương mến,
HLV Tường Vi
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Ba năm qua, lớp Yoga Bầu HVSK đã đồng hành cùng hơn 50 gia đình nhỏ. Trong suốt hành trình ấy, điều làm chúng mình ấm lòng nhất không phải là các mẹ tập được bao nhiêu tư thế, mà là sự thay đổi từng ngày trong cách các mẹ chăm sóc bản thân và kết nối với em bé.

Từ những hơi thở còn gấp gáp đến những phút giây thư giãn sâu hơn. Từ sự lo lắng trước những thay đổi của cơ thể đến cảm giác vững vàng hơn khi ngày gặp con đang đến gần.

Yoga không thể thay thế sự theo dõi y khoa hay đảm bảo một thai kỳ hoàn hảo. Nhưng yoga có thể giúp người mẹ hiểu cơ thể mình hơn, duy trì vận động phù hợp, học cách thư giãn, lắng nghe và chăm sóc chính mình trong một giai đoạn có rất nhiều thay đổi.

Ba năm qua, điều chúng mình biết ơn nhất là cơ hội được đồng hành cùng các gia đình nhỏ trong một giai đoạn vô cùng đặc biệt của cuộc đời. Được lắng nghe những câu chuyện, những niềm vui, những nỗi lo, được chứng kiến các mẹ từng bước trưởng thành trên hành trình làm mẹ, và rồi hạnh phúc nhận tin các con đã chào đời bình an.

Cảm ơn các mẹ đã tin tưởng cô giáo, tin tưởng HVSK trong hành trình ấy.
Chúc các em bé luôn khỏe mạnh, bình an và lớn lên trong thật nhiều yêu thương.

Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

SỰ PHỤC HỒI CỦA CHÍNH KHÍ QUA GIẤC NGỦ

Tiếp xúc với các bạn trẻ, mình thấy nhiều bạn rất tiếc nuối vài tiếng buổi tối khuya, không nỡ dành để đi ngủ. Thường các bạn sẽ tận dụng thời gian đó để giải trí: lướt fb, tiktok, săn sale, xem film, đu idol, đi nhậu,… Nên bắt đầu đi ngủ vào…sáng sớm, nhất là cuối tuần.

Khi nhịp sinh hoạt này kéo dài, sẽ dẫn tới một số rối loạn chức năng (Đông-Y gọi là Khí). VD: mệt mỏi, dễ stress, cảm xúc thất thường, hay bệnh-vặt, đau-cứng cổ-vai, da xấu, sắc mặt kém, khó kiểm soát cân-nặng… Vậy trong giấc ngủ, chính khí đã làm gì?

Theo Đông Y, trong giấc ngủ, với sự vắng mặt của hữu thức (ý thức), chính khí vận hành và điều chỉnh toàn bộ hoạt động một cách chính thường, đúng mức, đúng thời cần thiết, từ đối nội là hoạt động của các Tạng-Phủ-Kinh, tới đối ngoại là tà và phục tà.

Tác dụng tốt của NGỦ ĐỦ với sức khỏe con người đã được khoa học xác nhận: trí nhớ, sức-đề-kháng, sinh-sản, cảm xúc, tim-mạch,…cả hoạt động sửa chữa của gene.

Trong nhiều năm, người ta cho rằng não-bộ sẽ ngừng bớt hoạt động khi ngủ, nhưng khoa học đã xác nhận sự hoạt động của não-bộ trong giấc ngủ N.R.E.M và R.E.M để phục hồi và sửa chữa các vấn đề sức-khoẻ (thể chất và cảm xúc) của con người. Vậy nên khi chúng ta ngủ, sự sống vẫn tiếp diễn chính thường. Đúng như Đông-Y đã mô tả.

Không chỉ ngủ đủ, Đông-Y đề cập tới NGỦ SỚM. Sớm là bao nhiêu thì không có quy định cụ thể, vì cuộc sống đô thị ngày nay đã khác. Nhưng một giấc ngủ tốt là một giấc ngủ có đủ các yếu tố:

- Dễ dàng đi vào giấc ngủ (

Ai cũng đã từng là người mới bắt đầu

Mình bắt đầu tập Aikido từ đầu năm nay. Thời gian đầu tập vụng về lắm, lóng nga lóng ngóng, lúc quên tay, lúc quên chân, quên luôn cả tên đòn. Aikido là môn võ Nhật, nghĩa là mình cần nhớ tên đòn bằng tiếng Nhật. Nhưng mình toàn nghe ra thành tên đồ ăn, hết ramen đến udon 🙂 (Con xin lỗi Tổ Sư 🙏)

Lên sàn tập đều đặn 2 buổi/tuần. Tập nhiều hơn, lặp đi lặp lại rồi quen dần. Giờ thì chuyển động của mình đỡ vụng và có lực hơn. Qua một chặng đường ngắn với bộ môn này, mình lại nhớ về những ngày đầu tập yoga. Bởi các chuyển động trong yoga đều đã từng rất mới mẻ với mình.

Là chuỗi Chào Mặt Trời hồi đó thấy dài ngoằng, vừa nhớ kỹ thuật từng tư thế, vừa lóng ngóng chuyển tư thế, rồi học cách phối hợp theo hơi thở sao cho nhịp nhàng và hiệu quả. Là các bài tập siết cơ lõi, nhưng cứ căng thẳng là lại nín thở, tập mãi rồi mới thở bình thường được. Là kiên nhẫn tập những bài bổ trợ nhỏ xíu để từng bước chuyển sang những tư thế thử thách hơn,...

Rồi một ngày, mình nhận ra những điều từng rất khó trước đây đã trở nên quen thuộc từ lúc nào không hay. Hành trình tập môn nào cũng vậy. Nhập môn mà, tụi mình cứ kiên nhẫn đi từng bước một và vừa sức, rồi từ từ hóa lạ thành quen.

Vừa rồi, sau một thời gian vắng bóng, mình quay lại đứng lớp cho bạn mới.

Trong buổi đầu tiên, học viên chia sẻ rằng hơi thở của chị "lộn xộn" quá. Đến buổi thứ ba cuối tuần rồi, chị cười bảo: "Giờ chị quen hơn rồi nè, biết lúc nào thở ra, lúc nào thở vô. Chị cũng thấy hơi thở ra, hơi thở vô của chị không có đều." Hay quá. Đây là bài tập thở cơ bản, giúp mình hình thành “thói quen để ý” đó. Và giờ chị đã quen để ý hơi thở của mình hơn rồi.

Vậy đó, những buổi đầu sẽ có nhiều điều mới mẻ, chỉ là mình chưa trải nghiệm nên còn lạ mà thôi.

Nếu hôm nay tụi mình vẫn còn đang vụng về với một bài tập hay chuyển động mới, thì cứ thong thả. Trước khi trở nên quen thuộc với bất kỳ điều gì, ai trong chúng ta cũng đã từng là người mới bắt đầu, phải hông?

P/s. Kỷ niệm lớp cho bạn mới K88 vừa khai giảng nè 🙂
Lớp tiếp theo, khung giờ 18h30 tối thứ 4-6, sẽ bắt đầu vào 05/08. Mời cả nhà ❤

Thương mến,
HLV Thu Trang
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Khi cơ thể bắt đầu lên tiếng

Ở tuổi đôi mươi, chúng ta có thể thức khuya, ăn uống thất thường, nhiều năm không luyện tập… mà vẫn duy trì công việc và sinh hoạt bình thường.

Nhưng sau tuổi 30, nhiều người bắt đầu cảm nhận rõ rệt hơn những thay đổi của cơ thể. Một ngày ngồi làm việc lâu là cổ vai đã mỏi. Một đêm ngủ không đủ, hôm sau đã thấy rã rời.

Không hẳn vì chúng ta đã "già". Chỉ là cơ thể không còn dễ dàng thích nghi với những thói quen thiếu điều độ như trước.

Đó cũng là lý do nhiều thành viên của lớp yoga phục hồi K24 tại Phú Nhuận bắt đầu quay lại với việc tập luyện.

Mục tiêu ban đầu của các bạn cũng rất giản dị: chăm sóc cơ thể mình một cách nghiêm túc hơn. Từ đó, cả lớp đều đặn gặp nhau mỗi tuần, cùng nhau trải nghiệm từng buổi học trong niềm vui khám phá những điều mới trên chính cơ thể mình.

Khi cơ thể đã bắt đầu lên tiếng, có lẽ mình nên dành thời gian để lắng nghe, phải không các bạn?

Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Nếu bạn muốn bắt đầu tập yoga nhưng còn lo mình chưa đủ dẻo dai hoặc chưa biết bắt đầu từ đâu, các lớp Yoga Phục hồi sắp khai giảng dưới đây rất có thể là điểm khởi đầu phù hợp với bạn đó:

🍀Thiết kế lớp dành riêng cho người mới, giúp bạn làm quen với yoga một cách bài bản và an toàn.
🍀Được tham vấn sức khỏe 1-1 trước khi vào lớp để giáo viên hiểu thể trạng của bạn và xây dựng lộ trình tập phù hợp.
🍀Lớp chỉ từ 4–12 học viên, giáo viên có thể quan sát và hỗ trợ từng người trong suốt quá trình tập.

Tại HVSK, không chỉ học yoga, bạn sẽ được tham vấn sức khỏe trước khi bắt đầu để định hướng cách tập phù hợp. Các cô giáo không chỉ hướng dẫn tập luyện, mà còn đồng hành cùng học viên trong hành trình xây dựng lối sống lành mạnh. Với nền tảng chuyên môn và sự thấu hiểu, các cô sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình tập luyện một cách an toàn và phù hợp.

Bạn tham khảo các khung giờ sắp khai giảng bên dưới nhé. Hẹn gặp bạn trong mùa hè này!

Thương mến,
Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM

Có phải cứ tập nặng mới là hiệu quả?

Một trong những câu mình hay nghe nhất từ các bạn học viên mới là: "Ồ, nhẹ nhàng vậy thôi à?"

Đặc biệt là những bạn đã quen với gym, chạy bộ hay các môn thể thao cường độ cao. Khi đến lớp, các bạn thường bất ngờ vì những buổi đầu chỉ xoay quanh những chuyển động rất cơ bản: học cách hít thở, tập từng động tác riêng lẻ, xây dựng sức mạnh cơ lõi, rồi mới dần kết hợp thành những chuyển động phức tạp hơn.

Nhìn có vẻ nhẹ, nhưng sau khoảng một tháng nhiều bạn bắt đầu nhận ra những thay đổi không hề nhẹ: đứng bán hàng cả ngày không còn mỏi như trước, leo cầu thang thấy nhẹ nhàng hơn, đi trekking bớt hụt hơi, làm việc cả ngày vẫn còn năng lượng. Quan trọng hơn, các bạn biết cách hít thở đúng và cảm nhận cơ thể mình tốt hơn. Chính những điều tưởng chừng đơn giản ấy lại là nền tảng để cơ thể vận động hiệu quả hơn.

Là một huấn luyện viên, mình có thể khẳng định với bạn rằng hiệu quả của việc tập luyện không chỉ đến từ cường độ. Đặc biệt là với người mới, khi tập đúng kỹ thuật và đều đặn, cơ thể sẽ có thời gian thích nghi, tích lũy sức mạnh và sức bền một cách bền vững. Nói cách khác, cơ thể không chỉ khỏe lên nhờ cường độ, mà còn nhờ chất lượng chuyển động.

Có những thay đổi không đến ngay sau một buổi tập, nhưng sẽ dần hiện diện trong cuộc sống hằng ngày. Và đó cũng là điều khiến nhiều học viên bất ngờ khi nhìn lại sau một khóa học cơ bản.
---
Lớp Yoga Phục Hồi 18h30 thứ 3-5 + 14h thứ 7 đang chào đón những thành viên mới bắt đầu từ những nền tảng đầu tiên. Lớp còn 2 thảm trống, nhận học viên đến hết hôm nay 17/07 ạ. Mời cả nhà

Gửi đến bản thân lời tỏ tình dịu dàng nhất

Ở đâu đó mình từng nghe, lời chúc ngủ ngon là một trong những lời tỏ tình dịu dàng nhất. Có ai đó chờ chúng ta hàng đêm, để nói với chúng ta một lời chúc, và thật lòng mong cho chúng ta một giấc ngủ an lành.

Và một giấc ngủ an lành là món quà ấm áp tuyệt vời mà bạn có thể dành trọn vẹn cho bản thân mình.

Một giấc ngủ an lành bắt đầu từ lúc đi ngủ sớm. Thay vì lướt mạng xã hội và mệt lả thiếp đi vào lúc sáng sớm.
Dễ dàng vào giấc, là sự dịu dàng của tâm trí không lo âu.
Được ngủ thẳng giấc, không chợt giấc giữa đêm, là tâm trí không xao động.
Và thức dậy đầy thoải mái để đón mặt trời lên, bắt đầu một ngày.

Giấc ngủ mang lại sinh khí và sự phục hồi cho chúng ta. Một ngày dù nắng ấm hay giông bão, chúng ta hãy vẫn luôn để cho chính mình đủ đầy từ bên trong.

Chúc bạn một giấc ngủ bình an
Ảnh: Ruler và giấc ngủ ngon nhất quả đất 😀

Thương mến,
HLV & Y sĩ YHCT Kiều Trinh

Trung tâm Yoga HVSK
Hotline/zalo: 0901303370
📌Add 1: 69/21 Nơ Trang Long, P.11, Q.Bình Thạnh, Tp.HCM
📌Add 2: 193/31 Nguyễn Đình Chính, P.11, Q.Phú Nhuận, Tp.HCM