Phụ Nữ Và Cuộc Sống

Nước sạch đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của con người. Nước sạch giúp cho con người duy trì cuộc sống hàng ngày bởi con người sử dụng nước sạch để cung cấp cho các nhu cầu ăn uống, hoặc sử dụng cho các hoạt động sinh hoạt.
Nước sạch là nước hợp vệ sinh, đảm bảo an toàn cho sức khỏe, không màu, không mùi, không vị, không chứa vi sinh vật gây bệnh và các chất độc hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Đây là nguồn tài nguyên quý giá và cần thiết đối với sức khỏe con người.
Vai trò của nước đối với sức khỏe con người
- Nước chiếm đến tỷ lệ 70-80% trọng lượng cơ thể. Nước có khả năng cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể. Nước sạch có chứa nhiều chất khoáng có lợi cho sức khỏe.
- Nước trong cơ thể có tác dụng điều hoà thân nhiệt cân bằng ở ngưỡng 370C, thân nhiệt của chúng ta sẽ tự động điều chỉnh khi thời tiết thay đổi nóng lạnh nhờ có nước.
- Nước chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp đào thải các độc tố, các chất cặn bã cơ thể không thể hấp thu được thông qua đường nước tiểu và phân.
- Nước còn làm trơn các khớp xương, giúp xương khớp hoạt động nhịp nhàng, trơn tru và tránh tổn thương.
Tuy nhiên, nguồn tài nguyên nước sạch không phải là vô tận. Do ảnh hưởng của biến đổi khí hậu, ô nhiễm môi trường làm cho môi trường nước sạch bị cạn kiệt và ô nhiễm, gây ra những hiểm họa ảnh hưởng tới sức khỏe con người. Khi sử dụng nguồn nước bị ô nhiễm sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, da liễu, mắt, bệnh phụ khoa... Đặc biệt có thể gây ngộ độc và mắc các bệnh ung thư, mà nguyên nhân chủ yếu là do:
- Do biến đổi khí hậu, trái đất nóng lên.
- Nước thải chưa được xử lý thải trực tiếp ra môi trường gây ô nhiễm nguồn nước.
- Việc phá rừng và phương pháp canh tác truyền thống đã làm giảm khả năng dẫn nước và trữ nước.
- Thuốc trừ sâu và phân bón hóa học thấm qua lớp đất gây ô nhiễm nước ngầm.
- Do nuôi trồng thủy sản ồ ạt, thiếu quy hoạch không tuân theo quy trình kỹ thuật đã gây nhiều tác động tiêu cực tới môi trường nước.
- Thói quen làm chuồng trại gia súc sát bên kênh rạch.
Trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta đều phải sử dụng nguồn nước sạch từ ăn uống, vệ sinh, tắm rửa, giặt giũ,… cũng như sử dụng trong sản xuất nông nghiệp, công nghiệp… Nguồn nước sạch mà chúng ta đang sử dụng phổ biến hiện nay gồm: nước máy, nước giếng đào, khoan, nước uống đóng chai, nước đã qua xử lý bằng hệ thống lọc đã được công bố về chất lượng.
Việc sử dụng nước bị nhiễm bẩn các yếu tố vi sinh vật cũng là nguyên nhân gây nên các bệnh hoặc các vụ dịch đường tiêu hóa như tiêu chảy, tả, lỵ, thương hàn. Nước cũng như thực phẩm rất dễ bị nhiễm các loại vi khuẩn E. Coli, Salmonella gây bệnh tiêu chảy, phẩy khuẩn tả gây bệnh tả… Nhiều người dùng chung một nguồn nước bị nhiễm vi khuẩn gây bệnh có thể gây bùng phát các vụ dịch trong cộng đồng và nếu phân hoặc chất thải của những người này không được quản lý tốt, gây ô nhiễm môi trường thì dịch bệnh lại càng có nguy cơ lan rộng hơn.
Trước những tác dụng quan trọng của nước sạch đối với sức khỏe, mỗi chúng ta nên sử dụng nước một cách khoa học, không nên lãng phí nguồn tài nguyên nước. Trong những ngày nắng nóng như hiện nay thì mọi người nên bổ sung nước đầy đủ, tránh để cơ thể bị thiếu, mất nước. Vì khi cơ thể chúng ta hoạt động, lượng nước trong cơ thể sẽ giảm dần, làm cho cơ thể rơi vào trạng thái nguy hiểm, có thể dẫn tới tử vong.
Do vậy, để bảo vệ và giữ sạch nguồn nước mỗi chúng ta cần nâng cao ý thức để giữ sạch nguồn nước như: không vứt rác, phóng uế bừa bãi ảnh hưởng đến nguồn nước sạch; không sử dụng phân tươi làm phân bón; quản lý và sử dụng thuốc trừ sâu theo hướng dẫn, bảo vệ tài nguyên rừng. Sử dụng nước tiết kiệm, thường xuyên kiểm tra, bảo trì cải tạo lại đường ống, bể chứa nước để chống thất thoát nước; tận dụng nước mưa để tưới cây, cọ rửa sân, vườn…

✅ Bí Quyết Làm Đẹp Từ Bên Trong
Làn da đẹp và khỏe mạnh luôn cần được chăm sóc cẩn thận. Đừng bỏ qua những bí quyết làm đẹp từ bên trong – quy tắc vàng giúp bạn sở hữu làn da đẹp như ý.

🍀Uống đủ nước

Ai cũng biết rằng cơ thể hàng ngày cần tối thiểu 1,5 lít nước. Thế nhưng rất ít người làm được điều đó, thói quen “lười” uống nước khiến cơ thể không được thanh lọc, ảnh hưởng đến sức khỏe đồng thời làm da trở nên khô và sạm đi. Vậy nên hãy uống đủ nước để có một cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi sáng các bạn nhé.

🍀Đẹp hơn nhờ giấc ngủ
Quả thật không hề quá lời khi nói rằng giấc ngủ quyết định đến khoảng 90% vẻ đẹp của bạn. Những người mất ngủ sẽ bị tố cáo rõ ràng qua đôi mắt thâm quầng, làn da sạm, sần sùi, thậm chí có thể nổi mụn. Để khuôn mặt trở nên tươi tắn, bạn cần tập thói quen ngủ sớm, không quá thức khuya và đặc biệt tạo cho mình giấc ngủ thật sâu và thư thái.

🍀Bổ sung rau xanh và hoa quả
Làn da cũng dễ chịu tác động của chế độ ăn uống hàng ngày. “Ăn được ngủ được là tiên” đã trở thành câu nói được nhiều chị em tâm đắc. Bổ sung đủ dinh dưỡng trong bữa ăn khiến cơ thể dồi dào sức khỏe, da dẻ sáng hồng. Đặc biệt, ăn nhiều rau xanh và hoa quả để cung cấp các vitamin có lợi cho da và có tác dụng giữ dáng tốt. Do vậy làm đẹp da nhờ hoa quả vẫn là cách làm của hầu hết mọi chị em từ cổ chí kim.

🍀Nói không với stress

Phải nói rằng stress là tác nhân vô cùng có hại cho da. Stress thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, làn da trở nên xấu đi thậm tệ. Điều tiết trạng thái cảm xúc theo hướng tích cực sẽ là thói quen tốt mà chúng ta cần phải học tập. Bạn có để ý rằng các ngôi sao, diễn viên với cường độ làm việc dày đặc như vậy nhưng họ luôn giữ cho mình làn da rạng rỡ. Bí quyết ở đây chính là thư giãn hết mức nếu có thể. Công việc dù có bận rộn đến đâu thì bạn cũng đừng quên tạo những phút nghỉ ngơi cho mình. Hãy giữ cho tâm trạng được tốt mới khiến bạn tràn đầy năng lượng tiếp tục làm việc tốt, đồng thời làn da vì thế cũng được cải thiện đáng kể.

🍀Thể dục đều đặn
Một bí quyết làm đẹp từ bên trong không thể bỏ qua nữa đó là tập thể dục. Sức khỏe và nhan sắc lúc nào cũng đi liền với nhau. Còn gì tuyệt vời hơn khi có một sức khỏe dẻo dai và một nhan sắc lúc nào cũng tỏa sáng. Để được như vậy, hãy nhớ thể dục là chìa khóa thành công cho mọi khởi nguồn của ngày mới.

SỨC KHỎE LÀ GỐC CỦA MỌI ĐIỀU BẠN MUỐN
👌Vào một buổi trưa khi thức dậy, tôi cảm thấy người mình uể oải, các khớp tay mỏi rã rời, cổ họng thì ngứa rát và đau, rất khó chịu. Tôi cứ phớt lờ nó, mà không chịu làm gì, cứ nghĩ để nó tự khỏi.

Khoảng 2 năm trở lại đây, tôi rất hay bệnh vặt. Cứ vào thời điểm giao mùa, thời tiết thay đổi cũng là lúc cơ thể tôi cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Cổ họng đau rát và mũi liên tục ngứa, hắt xì. Tôi bắt đầu ngại những trận nắng to xuất hiện sau những cơn mưa. Bởi những lúc như thế, đầu tôi đau vô cùng, cổ họng rát và ngứa, mũi liên tục hắt xì.

Khi còn học đại học, thay vì vận động và nghỉ ngơi. Tôi ngồi máy tính cả ngày lẫn đêm để cày phim hay đọc truyện. Có những lúc bị cuốn vào, tôi thức đến tận 2-3 giờ sáng và ngày hôm sau 6 giờ dậy để đi học.

Còn đến lúc đi làm, thói quen thức khuya vẫn không thay đổi. Đêm xuống là khoảng thời gian yên tĩnh để tôi tập trung làm việc nhưng đôi khi quá sức thần kinh không cho phép sẽ dẫn đến những cơn đau đầu dữ dội. Tác hại của việc thức khuya mang lại cho tôi là vô cùng nhiều chẳng hạn như giảm sút trí nhớ, đau đầu, mắt thâm quầng…

Có lẽ cũng như hầu hết mọi người, khi đang còn trẻ điều mà tôi theo đuổi là tình yêu, sự nghiệp, danh vọng chứ không phải sức khỏe. Nhưng điều tôi không biết là sức khỏe mới là công cụ quan trọng nhất để chúng ta có thể thực hiện những điều trên.

Có câu nói: Người có sức khỏe có một trăm ước muốn, người không có sức khỏe chỉ có một ước muốn duy nhất đó là sức khỏe. Nếu bạn may mắn được sở hữu một sức khỏe tốt thì đồng nghĩa với việc bạn đã cận kề thành công trong nhiều lĩnh vực. Để có sức khỏe tốt thì cần phải rèn luyện mỗi ngày.

Tôi đã bắt đầu tập dần thói quen đi ngủ trước 12 giờ để ổn định đồng hồ sinh học của mình, tập thể dục thường xuyên. Tôi không chắc rằng nếu luyện tập và ăn uống hợp lý có nâng cao sức khỏe hay không nhưng trên hết tôi sẽ giữ cho sức khỏe giảm xuống chậm nhất có thể.

Tôi kể câu chuyện này hy vọng mọi người sẽ có những thay đổi trong cách nhìn và hành động để bảo đảm sức khỏe( cơ thể lẫn tinh thần) cho chính bản thân mình cũng như những người thân xung quanh.

Mỗi người chúng ta chỉ có một đời. Hãy biết quý trọng và yêu thương bản thân mình hơn bất cứ điều gì. Sức khỏe là gốc, nó ảnh hưởng đến cả thực thể và tinh thần. Tùy thuộc vào điều kiện, sở thích của mỗi người để có cho mình một chế độ rèn luyện và giữ gìn sức khỏe.

TÔI( BẠN) ĐANG LÀ CÁI TÔI( BẠN) SẼ LÀ

TÔI( BẠN) ĐÃ LÀ CÁI TÔI( BẠN) ĐANG LÀ)

💪Giữ sức khỏe tốt mà vẫn tiết kiệm

Dưới đây là những phương pháp giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền đáng kể nhưng vẫn luôn có một thể trạng hoàn hảo
✅1. Tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể
Các bài tập thể dục sử dụng chính trọng lượng cơ thể ví dụ như hít đất, gập bụng, squat ... là cách đơn giản nhất. Bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về tính linh hoạt, cân bằng và sức mạnh tổng thể một cách rõ rệt mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Có nhiều động tác khác nhau tập trung vào từng bộ phận như cánh tay, chân, bụng …
✅2. Hãy tập luyện chung với một người bạn
Các nghiên cứu cho thấy mọi người thường kiên trì tập luyện hơn nếu đi tập chung với một người bạn. Đó là một cách hay để vui vẻ với bạn bè (hay người ấy!) Và họ chính là động lực khuyến khích mình nhấc người lên mỗi khi cảm thấy lười biếng.
✅3. Chạy bộ
Không ngạc nhiên khi càng ngày càng có nhiều người chạy bộ. Đó là một phương pháp hiệu quả và rẻ tiên để có được sức khỏe và cũng rất dễ dàng để thực hiện. Bạn chỉ cần đầu tư vào một đôi giày chạy tốt và chắc chắn để bắt đầu, cùng với một con đường hay địa điểm lí tưởng để khám phá. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu, trời mưa hay nắng - chỉ cần bạn xác định phương hướng và quyết tâm, thế là bạn đã sẵn sàng lên đường.
✅4. Luyện tập online
Internet là một kho tàng các video tập luyện mà bạn sẽ không phải mất một xu nào để xem. Bạn có thể tìm trên YouTube các video tập luyện thể dục nhịp điệu, zumba hoặc yoga … để có thể thay đổi môn tập nếu bạn muốn, tùy thuộc vào tâm trạng. Một số trang web khác thì yêu cầu bạn đăng ký vào hệ thống để có thể xem video của họ, sau đó bạn có thể xem hoặc tải xuống bất cứ lúc nào nào bạn thích.
✅5. Đi bộ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ trong ít nhất 30 phút là một khởi đầu tốt cho những người muốn bắt đầu một thói quen tập thể dục lành mạnh. Đây cũng là một cách tốt để làm săn chắc đôi chân của bạn trước khi bắt đầu môn chạy bộ.

SỨC KHỎE TINH THẦN LÀ GÌ?
“Sức khỏe tinh thần là một trạng thái khỏe mạnh mà trong đó, mỗi cá nhân nhận biết được khả năng của bản thân, có thể ứng phó với sự căng thẳng thông thường, làm việc hiệu quả và có sự đóng góp cho cộng đồng”

Sức khỏe tinh thần đóng vai trò then chốt trong sức khỏe toàn diện của con người. Sức khỏe tinh thần không ổn định tác động đến khả năng đưa ra quyết định, khả năng nắm bắt cơ hội và khả năng làm tốt trách nhiệm của cá nhân đối với gia đình và các quan hệ xã hội khác (bạn bè, nơi làm việc và cộng đồng).
Một người có sức khỏe tinh thần tốt chắc chắn sẽ luôn nhìn thấy những khía cạnh tích cực trong mọi vấn đề. Cuộc sống nhờ vậy sẽ bình lặng hơn và dù có gặp khó khăn hay trắc trở cũng có thể mạnh mẽ đối diện và vượt qua. Nếu có một tinh thần khỏe mạnh, bạn chắc chắn là một người chào ngày mới bằng những nụ cười tươi, ăn ngon miệng, ngủ yên giấc, sống chan hòa với mọi người và luôn tự tin với chính bản thân mình.

Ngược lại, nếu một người có sức khỏe tinh thần bất ổn, họ chắc chắn đang phải đối diện với thật nhiều điều tồi tệ và tiêu cực. Thậm chí, tình trạng này còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, khả năng xử lý công việc và các mối quan hệ xung quanh.
👌Sức khỏe tinh thần tốt - Nền tảng cho một thể chất mạnh mẽ và cuộc sống vui vẻ
Khi cảm thấy buồn chán, căng thẳng hay lo lắng trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái chán ăn, mất ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài trong một thời gian mà không được giải quyết có thể sẽ dẫn đến những hiện tượng nghiêm trọng hơn như cao huyết áp hay đau dạ dày.
Đặc biệt, sức khỏe tinh thần tốt có liên quan đến trạng thái hạnh phúc, sự tự tin, lòng tự trọng, sự hài lòng… Một hệ tư tưởng tích cực giúp hình thành các quan hệ tích cực, phát huy tiềm năng và giúp mỗi người sẵn sàng đương đầu với thử thách. Cuộc sống chắc chắn sẽ trở nên tốt đẹp hơn nếu bạn biết cách cải thiện sức khỏe tinh thần của chính mình.
✅Những “liều thuốc” giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần
1. Rèn luyện cơ thể
Một trong những cách hữu hiệu giúp sức khỏe tinh thần luôn ở trạng thái ổn định chính là duy trì việc rèn luyện cơ thể. Hãy tập thể dục thường xuyên, bởi việc này có thể giúp cơ thể sản sinh ra Endorphin - chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy vui vẻ và ức chế phản ứng căng thẳng của cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn bình tĩnh hơn trong những hoàn cảnh tiêu cực. Có nhiều hình thức rèn luyện cơ thể như tập Yoga, đi bộ, khiêu vũ, chơi thể thao,... Bạn có thể tìm cho mình một hình thức phù hợp mà bạn yêu thích.

2. Ăn uống điều độ
Thói quen và chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy bổ sung những chất dinh dưỡng giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng, từ những thực phẩm như ngũ cốc, bơ, chuối, các loại củ quả,... Đồng thời, bạn nên hạn chế sử dụng các món ăn, thức uống chứa chất kích thích như caffeine, rượu,...
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và giải quyết căng thẳng sau một ngày. Đây là lúc não bộ thư giãn và cơ thể được thư thái sau hoạt động cơ bắp suốt ngày dài. Điều quan trọng là ngủ đủ giấc và giấc ngủ phải có chất lượng. Để giảm bớt căng thẳng, bạn cần ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm.

4. Xây dựng sự tự tin
Cảm thấy hạnh phúc về bản thân là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Suy nghĩ lo lắng và tiêu cực có thể khiến bạn thất vọng. Chính vì vậy, hãy ngừng việc liên tục tự kiểm điểm bản thân bằng cách tập trung vào điểm mạnh của chính mình.

5. Để tâm trí nghỉ ngơi tối thiểu 10 phút một ngày
Mỗi ngày, hãy dành cho tâm trí của bạn ít nhất là 10 phút để nghỉ ngơi. Đóng cửa văn phòng của bạn hay rời xa những chốn xô bồ và để bản thân thả lỏng nhất có thể. Nghĩ về những điều hạnh phúc và ước mơ về những điều tuyệt đẹp, tại sao không?3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và giải quyết căng thẳng sau một ngày. Đây là lúc não bộ thư giãn và cơ thể được thư thái sau hoạt động cơ bắp suốt ngày dài. Điều quan trọng là ngủ đủ giấc và giấc ngủ phải có chất lượng. Để giảm bớt căng thẳng, bạn cần ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm.

4. Xây dựng sự tự tin
Cảm thấy hạnh phúc về bản thân là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Suy nghĩ lo lắng và tiêu cực có thể khiến bạn thất vọng. Chính vì vậy, hãy ngừng việc liên tục tự kiểm điểm bản thân bằng cách tập trung vào điểm mạnh của chính mình.

5. Để tâm trí nghỉ ngơi tối thiểu 10 phút một ngày
Mỗi ngày, hãy dành cho tâm trí của bạn ít nhất là 10 phút để nghỉ ngơi. Đóng cửa văn phòng của bạn hay rời xa những chốn xô bồ và để bản thân thả lỏng nhất có thể. Nghĩ về những điều hạnh phúc và ước mơ về những điều tuyệt đẹp, tại sao không?

👉5 Loại Thực Phẩm Có Hại Cho Sức Khỏe Mà Bạn Nên Tránh
✅Thịt qua chế biến
Các loại thịt chưa qua chế biến có thể giàu dinh dưỡng nhưng điều này không hẳn là đúng đối với các loại thịt qua chế biến.

Các nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn thịt đã qua chế biến có nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh ung thư đại tràng, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

Bác sĩ nội trú Dana Simpler thuộc Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore cho biết: “Thịt xông khói, xúc xích và các loại thịt chế biến khác được coi là chất gây ung thư loại 1. "Người ta ước tính rằng có 50.000 người chết mỗi năm trên toàn thế giới do các bệnh ung thư do thịt đỏ và thịt chế biến sẵn".
✅Đồ ăn nhẹ nhiều đường
Đồ ăn nhẹ nhiều đường có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Các chuyên gia về sức khỏe chia sẻ trên Eat this not that:

“Việc ăn thức ăn có quá nhiều đường không chỉ là tiền đề của bệnh tiểu đường mà còn có thể gây ra tổn thương cho các động mạch dẫn đến não. Và nếu bạn muốn giữ cho mình khỏe mạnh, hãy tham khảo các cách để chấm dứt cảm giác thèm ăn đồ ăn ngọt".
✅Đồ ăn nấu trong lò vi sóng
Thức ăn được chế biến trong lò vi sóng tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn hâm nóng thức ăn trong khay nhựa, nó có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Một chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Dù thực phẩm có tốt cho sức khỏe đến đâu, nhưng nếu bạn sử dụng khay nhựa đựng thức ăn cho vào lò vi sóng, các hóa chất trong nhựa sẽ lan sang thực phẩm, ngay cả khi nhãn ghi rằng nó an toàn với lò vi sóng".
✅Khoai tây chiên
Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Richards cho biết: “Khoai tây chiên bổ sung một lượng lớn carbs cùng với chất béo và natri.

Hàm lượng natri và chất béo bão hòa cao không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch mà việc tiêu thụ khoai tây chiên thường xuyên cũng có thể khiến bạn tăng cân".
✅Bánh mì trắng
Bánh mì thường được làm từ lúa mì chứa gluten protein. Vì lý do này, hầu hết các loại bánh mì đều là sự lựa chọn không tốt cho những người mắc bệnh celiac hoặc chứng mẫn cảm với gluten.

Tuy nhiên hầu hết các loại bánh mì trên thị trường đều không lành mạnh cho sức khỏe, ngay cả cho những người có khả năng hấp thụ gluten.

Đó là bởi vì đa số bánh mì đều được làm từ bột mì tinh chế, có ít chất dinh dưỡng cần thiết và khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột.

👩‍⚕️Tại Sao Khám Sức Khỏe Định Kỳ Lại Quan Trọng?

Tại Việt Nam cũng như một số nước đang phát triển khác, khái niệm khám sức khỏe tổng quát định kỳ mỗi 6 tháng hay 1 năm vẫn còn xa lạ. Nhiều bệnh nhân chỉ đi khám khi bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng hơn hoặc cơn đau đã quá sức chịu đựng. Tuy nhiên, điều trị bệnh ở giai đoạn nặng sẽ tốn nhiều chi phí hơn và không hiệu quả.

Chúng ta nên thay đổi.

Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp chẩn đoán sớm bệnh và góp phần cải thiện sức khỏe cá nhân. Về khía cạnh dân số, nếu việc khám sức khỏe định kỳ được thực hiện trên diện rộng sẽ góp phần cải thiện tốt sức khỏe cộng đồng và mang lại năng suất cao cho nền kinh tế.

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, phát hiên bệnh sớm thì khả năng chữa khỏi càng cao. Ngoài ra, khám sức khỏe định kỳ còn giúp bác sĩ có thể đánh giá rủi ro sức khỏe, kịp thời tư vấn bệnh nhân thay đổi lối sống và các biện pháp phòng ngừa. Do đó, khám sức khỏe định kỳ là rất cần thiết.

👩‍⚕️Quy trình khám sức khỏe tổng quát diễn ra thế nào?


Khám sức khỏe tổng quát là một dịch vụ gồm khám, xét nghiệm cho đến các dịch vụ cận lâm sàng toàn diện nhằm tầm soát phát hiện sớm những nguy cơ bệnh lý tiềm ẩn.

Sau khi xem xét cẩn thận tuổi tác, tiền sử gia đình và hồ sơ sức khỏe cũng như thói quen và lối sống của bệnh nhân, bác sĩ sẽ chỉ định các xét nghiệm và kiểm tra cần thiết.Hầu hết bệnh nhân sẽ được thực hiện các xét nghiệm máu cơ bản cần thiết và nếu có kết quả bất thường, bác sĩ sẽ chỉ định bệnh nhân thực hiện thêm xét nghiệm khác, ví dụ như xét nghiệm đường huyết để chẩn đoán bệnh nhân bị đái tháo đường. Tuy nhiên, một số xét nghiệm chỉ được thực hiện tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố nguy cơ của bệnh nhân. Ví dụ chỉ một số bệnh nhân được chỉ định thực hiện siêu âm vú hoặc chụp nhũ ảnh sau khi được bác sĩ xem xét hoặc sau bước khám sàng lọc.

Có những chỉ số mà không cần thực hiện xét nghiệm máu, bác sĩ vẫn có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bệnh nhân. Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét giúp đánh giá tình trạng dinh dưỡng của bệnh nhân. Chỉ số BMI càng cao, càng gia tăng nguy cơ phát sinh những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như tim mạch, huyết áp cao và béo phì.



Sau khi có kết quả xét nghiệm chính xác, bác sĩ sẽ tư vấn, khuyến nghị bệnh nhân nên thay đổi lối sống, kiểm tra chuyên khoa hoặc cần phải điều trị để cải thiện sức khỏe tốt hơn.

6 THÓI QUEN XẤU SAU KHI ĂN NGƯỜI VIỆT HAY MẮC KHIẾN SỨC
KHỎE DẦN SUY YẾU
👉Sau khi kết thúc bữa ăn của mình, người Việt thường mắc những thói xấu gây bất lợi cho cơ thể. Dưới đây là 6 thói quen gây bất lợi cho cơ thể sau khi ăn phổ biến nhất.
🙅‍♂️ 1. Hút thuốc lá
Nếu bạn là một người nghiện thuốc lá, ít nhất hãy chắc chắn rằng bạn không hút thuốc ngay sau khi dùng bữa. Điều này có thể thực sự nguy hiểm cho tim của bạn và thậm chí dẫn đến các bệnh về đường hô hấp.

Một nghiên cứu cho thấy hút một điếu thuốc sau bữa ăn gây hại tương đương như hút 10 điếu thuốc. Điều này cũng khiến bạn có nguy cơ bị ung thư phổi cao hơn.
🙅‍♂️ 2. Ăn trái cây
Mặc dù họ có thể nghĩ rằng đây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn trái cây sau bữa ăn. Trái cây sẽ bị trộn cùng thức ăn trong dạ dày khiến các chất dinh dưỡng mất đi thậm chí gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Lời khuyên là hãy ăn trái cây trước hoặc sau khi kết thúc bữa ăn chính ít nhất 30 phút.
🙅‍♂️ 3. Uống trà
Nếu bạn có thói quen uống trà sau mỗi bữa ăn để cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng cũng đang gián tiếp gây hại cho cơ thể. Trà sẽ khiến các protein trong thức ăn không được tiêu hóa đúng cách. Bạn có thể uống trà, nhưng hãy uống sau 2 tiếng sau khi dùng bữa.
🙅‍♂️4. Tắm

Tắm ngay sau khi ăn không phải là thói quen tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Điều này ảnh hưởng đến lưu thông máu trong cơ thể của bạn và dẫn đến các vấn đề trong việc tiêu hóa thức ăn.
🙅‍♂️5. Đi dạo
Nhiều người nghĩ rằng đi dạo hoặc vận động sau khi ăn là rất có lợi cho việc tiêu hóa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc vận động có thể khiến cơ thể không tập trung năng lượng để tiêu hóa thức ăn nhanh nhất có thể. Tốt nhất bạn nên đi dạo 1 giờ sau khi ăn xong.
🙅‍♂️6. Đi ngủ
Thức ăn của bạn cần có thời gian để được tiêu hóa hoàn toàn vì vậy ngủ sau khi dùng bữa là một trong những điều cấm kỵ. Nếu bạn nằm ngửa khi ăn no vô tình sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu và ảnh hưởng đến dạ dày. Trong một số trường hợp, nó cũng có thể dẫn đến nhiễm trùng dạ dày./.

✅ 5 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP BÉ NHÀ BẠN LUÔN SỐNG VUI KHỎE MỖI NGÀY: 💪
1. Hoạt động thể chất mỗi ngày
- Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển khỏe mạnh của trẻ em và thanh thiếu niên.
- Trẻ em cần ít nhất 60 phút cho các hoạt động thể chất mỗi ngày, bao gồm các hoạt động sôi nổi khiến chúng thở hổn hển.
2. Uống nhiều nước
- Nước là cách tốt nhất để làm dịu cơn khát của trẻ. Cha mẹ nên cho trẻ uống nước không chứa đường nước ngọt và đồ uống có ga.
- Sữa ít béo cho trẻ em trên 2 tuổi là một thức uống bổ dưỡng và một nguồn cali tuyệt vời.
- Cho trẻ em ăn trái cây thay vì uống nước trái cây có chứa nhiều đường.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
- Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày giúp trẻ tăng trưởng và phát triển, tăng cường sức sống và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
- Cố gắng ăn 2 suất trái cây và 5 suất rau quả mỗi ngày.
4. Tắt màn hình và hoạt động vui chơi
- Trẻ em và thanh thiếu niên nên dành không quá 2 giờ mỗi ngày vào việc giải trí trên màn hình tivi hay máy tính.
- Lập kế hoạch một loạt các trò chơi hoạt động trong nhà và ngoài trời thay vì cho trẻ xem TV hoặc chơi trò chơi trên máy tính.
5. Ăn ít đồ ăn nhanh và lựa chọn thực phẩm thay thế lành mạnh
- Đồ ăn nhanh từ trái cây và rau quả, các sản phẩm sữa và ngũ cốc ít béo là những lựa chọn tuyệt vời.
- Tránh ăn đồ vặt có nhiều chất đường hoặc chất béo bão hòa, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh ngọt và sô cô la, những đồ ăn này có thể khiến trẻ tăng cân quá mức.

☘ NHỮNG THÓI QUEN BẠN CẦN DUY TRÌ MỖI NGÀY ĐỂ CÓ LÀN DA ĐẸP MÀ KHÔNG TỐN TIỀN MUA MỸ PHẨM DƯỠNG DA ☘
1. Uống đủ nước 💧
2. Ăn nhiều rau xanh, củ quả 🌱🥑
3. Hạn chế dùng nhiều đường, muối 🍬
4. Massage da mặt 🧖‍♀️
5. Ngủ đủ giấc 😴
6. Dùng kem chống nắng 🌞
7. Không sờ tay lên mặt 🤦‍♀️
8. Xông hơi 🛁
9. Tránh xa khói thuốc 😷
10. Tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ 😍

10 Nguyên Tắc Vàng Để Có Sức Khỏe Tốt
Sức khỏe là vốn quý nhất của con người. Ðiều đó lại đặc biệt đúng đối với người đang chuẩn bị xây tổ ấm. Nhưng làm thế nào để có sức khỏe tốt khi bạn phải giải quyết cả núi công việc? Rất đơn giản.
👉1. Bắt đầu thực hiện ngay một kế hoạch cho sức khỏe của bạn từ bây giờ: Đối với sức khỏe của chính mình nên có một thái độ lạc quan, tốt nhất là nên xuất phát từ sự tự giác. Hãy lập thời gian biểu, càng cụ thể càng tốt, cho công việc, vui chơi, giải trí, nghỉ ngơi. Và hãy thực hiện đúng thời gian biểu đó. Ban đầu có thể sẽ thấy gò bó, cứng nhắc, nhưng sau vài tuần, bạn sẽ nhận được hiệu quả tuyệt vời. Việc thực hiện mọi sinh hoạt theo đúng thời gian biểu không dễ dàng chút nào, vì thế, bạn nên thường xuyên tự cổ vũ mình về mặt tinh thần nhé.
👉2. Uống nhiều nước: Bạn nên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Một cốc nước vào buổi sáng sau khi ngủ dậy giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng máu vón cục - nguyên nhân dẫn đến chứng nhồi máu cơ tim. Nước cũng giúp đẩy nhanh chất thải ra ngoài cơ thể, giúp da dẻ luôn căng mịn, hồng hào, tránh bệnh sỏi thận và sỏi mật. Để việc uống nước dễ dàng hơn, bạn nên chia lượng nước nói trên thành nhiều phần. Cứ cách 2 giờ bạn uống khoảng 200ml nước.
👉3. Hít thở không khí trong lành và tập thể dục: Thể dục buổi sáng kết hợp với hít thở không khí trong lành là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Các động tác thể dục giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nâng cao sức đề kháng, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Người thường xuyên tập thể dục rất ít khi bị ốm và nếu không may mắc bệnh thì cũng nhanh khỏi hơn. Để đạt được hiệu quả thật sự, bạn nên tập thể dục từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa tiếng trở lên. Thỉnh thoảng lại nâng mức vận động của mình lên dần dần. Sáng sớm, bạn hãy ra công viên, nơi có nhiều cây xanh và không khí trong lành hít thở thật sâu để ôxy tràn vào hai lá phổi, làm gia tăng quá trình tuần hoàn máu. Ôxy tinh khiết sẽ theo máu lên não và các cơ quan nội tạng, tạo năng lượng cho một ngày mới của bạn
👉4. Bổ sung vitamin: Do áp lực công việc, các hoạt động xã hội chi phối. Bạn ăn vội vàng những bữa ăn đơn giản. Hậu quả là, sau một thời gian, cơ thể bạn bị thiếu chất, nhất là thiếu vitamin trầm trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên bổ sung vitamin khi bạn phải làm việc quá sức. Cần dùng thường xuyên các loại hoa quả như: chuối, cam, bưởi, quýt, dưa hấu, lê, táo, cà chua… sẽ giúp cơ thể có nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.
👉5. Không bao giờ quên bữa sáng: Bữa sáng rất quan trọng bởi bữa ăn này cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể cả một buổi sáng. Nếu không ăn sáng, tình trạng đói có thể gây hại cho việc duy trì chức năng não dẫn đến tình trạng kém linh hoạt, nhanh nhạy và chính xác. Người nhịn ăn sáng, đến bữa trưa sẽ ăn ngấu nghiến để bù và nạp năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc cơ quan tiêu hóa phải làm việc quá tải nên sự hấp thu sẽ kém hiệu quả, cơ thể lại rơi vào tình trạng mệt mỏi.
👉6. Bữa trưa hợp lý: Nên ăn bữa trưa giàu năng lượng, nhiều chất xơ nhưng không nên quá nhiều đạm để lấy sức làm việc buổi chiều mà không sợ bị nặng bụng. Nên ăn trưa sau 12 giờ - thời điểm cơ thể tiêu hóa thực phẩm tốt nhất.
👉7. Học cách nghỉ ngơi và thư giãn: Chỉ cần ngủ trưa khoảng 15 phút bạn sẽ thấy khỏe hơn, đầu óc minh mẫn hơn, vì thế, dù công việc bận đến đâu, mỗi trưa bạn nên tranh thủ ngủ một giấc ngắn, ở nơi yên tĩnh và thoáng mát. Có nhiều cách thư giãn có lợi cho sức khỏe như đọc sách, nghe nhạc, tán gẫu. Một vài liệu pháp sơ khởi có thể rất hữu ích trong việc giúp cơ thể thư giãn. Xoa bóp bình thường và xoa bóp bằng tinh dầu không chỉ tốt cho việc thư giãn mà còn tiếp thêm sức lực. Xoa bóp với tinh dầu bạc hà, dầu khuynh diệp có thể tạo hưng phấn. Thư giãn với người thân vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sức khỏe tốt hơn.
👉8. Năng động tại nơi làm việc: 1/3 thời gian trong ngày của bạn là ở công sở. Nếu bạn không năng động, vui vẻ và di chuyển nhiều khi làm việc, chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi cả tinh thần và thể chất. Vì thế, hãy tạo cảm giác thoái mái, vui vẻ khi làm việc. Sau 1 giờ ngồi làm việc, bạn hãy đứng dậy đi lại hay thực hiện một vài động tác thể dục thư giãn.
👉9. Từ chối chất kích thích: Cafein có trong cà phê, trà, sôcôla giúp tỉnh táo nhanh nhưng lại gây kích thích não và mất ngủ. Bạn chỉ nên uống một hoặc hai ngụm vào buổi sáng và không nên dùng sau bữa cơm t rưa.
👉10. Tắm buổi sáng: Tắm vào sáng sớm sau khi ngủ dậy vừa giúp sảng khoái và tỉnh táo tinh thần, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu. Khi tắm, bạn nhớ dùng khăn tắm chà mạnh da để vừa tẩy bỏ tế bào chết, vừa giúp máu về tim nhanh hơn.

BỮA ĂN SÁNG QUAN TRỌNG NHƯ THẾ NÀO?
👉Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến chúng ta khó tập trung làm việc, ảnh hưởng bộ nhớ, tâm trạng... Dưới đây là những lý do tại sao bữa ăn sáng rất quan trọng với sức khỏe mỗi người.
☘Ảnh hưởng tâm trạng
Bữa ăn sáng lành mạnh không chỉ giúp ích cho tâm trạng mà còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của chúng ta suốt đến giờ ăn trưa.
☘Ảnh hưởng bộ nhớ
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có bữa ăn sáng có trí nhớ ngắn hạn tốt hơn so với những người bỏ bữa này.
☘Ảnh hưởng sự tập trung
Khi cơ thể của bạn không có thức ăn trong nhiều giờ, não bắt đầu tập trung vào việc lưu trữ năng lượng, khiến mức độ tập trung của bạn giảm sút. Ngoài ra, đau đầu và cảm giác đói lại càng lấy đi sự tập trung của bạn nhiều hơn.
☘Ảnh hưởng quá trình trao đổi chất
Thức ăn buổi sáng được coi là một tín hiệu cho bộ não chúng ta phải bắt đầu làm việc để tiêu hóa. Vì vậy, một bữa ăn sáng cân bằng là những gì bạn cần để bắt đầu cho một ngày.
☘Ngăn ngừa tăng cân
Nếu bỏ bữa ăn sáng, bạn sẽ đói suốt và thèm ăn thực phẩm có nhiều chất béo và calo. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân.
☘Cung cấp dinh dưỡng cơ bản cho cơ thể
Nếu bỏ bữa ăn sáng, cơ thể bạn sẽ không đủ lượng khoáng chất cần thiết và các vitamin cần có trong ngày. Chắc chắn về lâu dài, thói quen này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
☘Ngăn ngừa mất sức giữa buổi sáng
Khi bắt đầu một ngày mà không có bữa ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy kiệt quệ vào buổi trưa. Ngoài ra, bạn cũng không có đủ năng lượng cần có để thực hiện các hoạt động vào buổi sáng.
☘Giữ vững tinh thần
Khi bụng no, tâm trí của bạn sẽ tốt suốt cả ngày, giúp bạn thực hiện tốt hơn công việc và ở nhà.
☘Gặp các vấn đề sức khỏe
Theo các nghiên cứu gần đây, nếu bỏ qua bữa ăn sáng liên tục, hàm lượng cholesterol xấu trong máu sẽ cao, và mức insulin cũng cao. Về lâu dài, bạn có có thể gặp bệnh tim và tiểu đường.