Trung Nguyen's Gym

Ăn gì trước và sau khi tập Gym???

Đừng bỏ bê phần chân dưới của bạn nữa! Điều chỉnh góc độ bàn chân có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn tác động lên phần cơ bắp chân.
Hãy sử dụng hướng dẫn này để xây dựng bắp chân săn chắc và mạnh mẽ.

Hướng dẫn thực phẩm giàu protein

Biểu đồ này nêu bật một số nguồn protein tốt nhất trên mỗi khẩu phần, từ các loại thịt nạc như ức gà (31g) và thịt gà tây (29g) đến các nguồn protein thực vật như đậu phụ (15g) và đậu đen (15g).

Cho dù bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ nhanh chóng như sữa chua Hy Lạp hay một bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng như cá hồi, những lựa chọn này đều giúp bạn no lâu và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

KẺ HỦY DIỆT NGỰC: Làm chủ kỹ thuật bơm
Bài tập cường độ cao này tác động đến mọi sợi cơ ngực. Tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ bắp, cùng với các động tác hạ tạ có kiểm soát để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp.

Đừng chỉ mơ ước có vòng ngực lớn hơn nữa, hãy bắt đầu tập luyện để đạt được điều đó!

NGUỒN PROTEIN TỐT NHẤT cho Xây dựng cơ bắp, từ ức và đùi gà đến bít tết và cá tươi. phân tích lượng calo, protein và chất béo cho từng loại, để bạn có thể theo dõi chính xác lượng chất dinh dưỡng đa lượng và đạt được hiệu suất tối đa.

Bài tập cơ tam đầu hình móng ngựa: Tư thế của bạn có đang cản trở sự phát triển cơ bắp? Nếu khuỷu tay của bạn di chuyển, cơ tam đầu sẽ không hoạt động hiệu quả. Hãy giữ khuỷu tay cố định để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp và bảo vệ khớp.

BÀI TẬP TĂNG CƠ TAM ĐẦU
Muốn có bắp tay to hơn? Hãy tập trung vào phần lưng. Trong khi mọi người thường chú trọng đến cơ nhị đầu, thì cơ tam đầu mới là yếu tố tạo nên khối lượng cơ bắp thực sự. Phân tích giải phẫu này sẽ chỉ cho bạn chính xác những bài tập nào nhắm vào từng nhóm cơ nào. Hãy lưu lại bài tập này cho buổi tập đẩy tiếp theo của bạn và nâng cao hiệu quả tập luyện!

Thời gian phục hồi của cơ bắp khác nhau tùy thuộc vào nhóm cơ. Các nhóm cơ nhỏ như cẳng tay phục hồi nhanh, trong khi chân cần nhiều thời gian hơn. Hãy tập luyện thông minh hơn, không chỉ chăm chỉ hơn, bằng cách cho cơ thể bạn thời gian cần thiết.

Bay vai!

Khép khuỷu tay sẽ dồn trọng lượng lên gân chứ không phải cơ delta. Hãy giữ khuỷu tay hơi cong và dẫn động bằng khuỷu tay để thực sự phát triển cơ vai.
Phải chăng cơn đau vai của bạn thực chất chỉ là do tư thế sai?

Bài tập lưng và bắp tay thứ

Tập trung vào việc tạo nên một thân hình săn chắc! Từ các bài tập kéo tạ nặng đến các bài tập cuốn tạ kiểu búa, bài tập này bao gồm những yếu tố cần thiết để có một thân hình chữ V săn chắc. Hãy duy trì cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn.

CHƯƠNG TRÌNH TẬP NGỰC & CƠ TAM ĐẦU THỨ HAI .
Bạn muốn có bắp tay to hơn và ngực săn chắc hơn? Đây là chương trình dành cho bạn.

Hướng dẫn toàn diện này kết hợp các bài tập nâng tạ phức hợp nặng và các bài tập cô lập hiệu quả để mang lại trải nghiệm xây dựng cơ bắp tối ưu. Cùng bắt đầu nào!