TL Fitness

Cô vy nguy hiểm quá nên ở nhà với cô Vợ cho lành....

Champion 2020 Arnold Classic

Tình trạng chung hiện nay.....

Hnay thì admin lại có tiết mục khoe hình học viên !!

----------------------------

Hiện tại admin kèm tự do và không kèm học viên ở GYM9999

- Những ai đang muốn được tư vấn giảm mỡ, cải thiện body sau khi liên hệ admin sẽ tìm 1 phòng thích hợp để training cho các bạn!

- Liên hệ Huấn Luyện Viên
Sđt: 0785 332 884 (PT.Luận)
zalo: 0938 455 170

‼️‼️ RƯỢU ẢNH HƯỞNG ĐẾN VIỆC GIẢM MỠ ‼️‼️

Hôm nay chúng ta phân tích cách thức rượu ảnh hưởng đến việc giảm mỡ.

🔷 Cơ thể của bạn xử lý ethanol (rượu) gần giống như bất kỳ độc tố nào khác và có cách chuyển hóa nó rất giống nhau.
Khi bạn uống rượu (ethanol), quá trình trao đổi chất của bạn sẽ ưu tiên ethanol và bắt đầu chuyển đổi:

▪️ Ethanol ➡ Acetaldehyd ➡ Acetate ➡ Acetyl-CoA.

🔷 Về lý thuyết Ethanol có thể được sử dụng làm năng lượng nhưng rất khó xảy ra vì ethanol có tác dụng sinh nhiệt và nặng lượng trao đổi chất rất cao (tương tự protein) nên cơ thể bạn sẽ không chuyển đổi hoặc lưu trữ rượu dưới dạng chất béo nhưng tất cả Acetate-Acetyl-CoA được chuyển hóa sẽ gửi tín hiệu về não rằng chất béo và carbs không cần thiết.

🔴 Điều này có nghĩa là ethanol trong cơ thể của bạn sẽ làm chất béo và carbs bị giữ lại, do đó có thể cho rằng rượu làm ức chế quá trình đốt cháy chất béo NHƯNG điều đó xảy ra chỉ khi rượu khiến bạn thoát khỏi tình trạng thiếu hụt calories (ethanol có 7 calo mỗi gram).

📝 Có một nghiên cứu làm ví dụ (Fletchner-Mors et al. (2004))
Trong nghiên cứu này, họ đặt các đối tượng trong 2 nhóm được kiểm soát. Cả hai nhóm được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân 1.500 kcal.

▪️ Nhóm 1 có 10% lượng calo từ rượu vang trắng
▪️ Nhóm 2 có 10% lượng calo từ nước ép nho

🔖 Đối tượng của cả hai nhóm đều giảm cân tương tự nhau, hầu như cùng một mức boydy fat và kết quả khá giống nhau về huyết áp, insulin, trygliceride, cholesterol, đường huyết ...

🔷 Đây chỉ là một trong nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu tổng lượng calo phù hợp hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt calo, thì việc uống rượu sẽ không làm chậm quá trình giảm cân / chất béo.

🔷 Vấn đề đáng nói là thực tế sử dụng lượng rượu quá mức có thể làm tăng sự thèm ăn, vì vậy nếu bạn không theo dõi lượng calo tốt có thể bạn sẽ bị tăng cân nhanh chóng.

📌 Uống có chừng mực sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm mỡ của bạn nếu bạn kiểm soát tốt lượng calo.

--------------------------------
Hiện tại mình là một PT Freelancer. Liên hệ:
Sđt: 0785 332 884 (PT.Luận)
zalo: 0938 455 170

Bạn không chăm sóc cho chính bạn thì còn chờ ai đây..?

‼️‼️ CÁCH CHO PHỤ NỮ GIẢM MỠ -TĂNG CƠ ‼️‼️

1️⃣ Phụ nữ đốt cháy nhiều Glucose (carbs) nhiều hơn nam giới và đốt ít chất béo.

🔷 Ngoài ra, phụ nữ có xu hướng lưu trữ chất béo nhiều hơn sau khi ăn làm tăng tỷ lệ %bodyfat (%BF) của họ.

🔷 Vì theo quy luật tiến hóa sẽ tạo thuận lợi cho phụ nữ mập hơn vì chất béo sẽ được sử dụng trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Khi phụ nữ đến tuổi dậy thì, cơ thể họ sẽ bắt đầu lưu trữ chất béo xung quanh hông và đùi để chuẩn bị cho việc sanh nở.

📝 Hãy thử ăn carb thấp hơn vào ngày khi bạn không tập luyện nhưng cao carb vào những ngày tập luyện. Thực hiên các bài tập kiểu như tập tạ và chạy nước rút cũng cải thiện tính linh hoạt trao đổi chất của cơ thể.

2️⃣ Phụ nữ và nam giới đốt cháy và lưu trữ chất béo cơ thể khác nhau

🔷 Phụ nữ dựa vào chất béo làm nhiên liệu trong khi tập luyện với một mức độ lớn hơn nhiều so với nam giới. Điều này làm cho tập thể dục vô cùng cần thiết cho phụ nữ để mất chất béo vì thực tế không may là phụ nữ đốt cháy rất ít nhiều chất béo ở các hoạt động còn lại trong ngày (Nghĩa là sinh hoạt hằng ngày như đi bộ, ăn, uống ngủ thì nam giới đốt chất béo nhiều hơn nữ giới).

🔷 Ngoài ra, phụ nữ lưu trữ nhiều chất béo ngay dưới da, trong khi nam giới có nhiều mỡ nội tạng hơn. Mỡ nội tạng có nguy cơ cho sức khỏe tim mạch và kháng insulin. Nên lý do vì sao phụ nữ ít bệnh tim hơn nam giới.

📝 Hãy dần từ bỏ các lớp body fit nhảy đùng đùng và nâng những cục tạ đi. Các nhà khoa học cho rằng các bài tập cường độ cao của Strength training giúp kích thích đốt mỡ cơ thể từ các tế bào chất béo (fat cell). Ngoài ra, nó có thể tăng estrogen, có tác động tích cực đến đốt cháy chất béo trong khi tập luyện.

3️⃣ Stress ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của phụ nữ, ngăn ngừa sự mất chất béo : ở đây thì ai cũng biết. Thử bị người yêu cắm sừng xem mập lên liền.

📝 Hãy tìm cách gì đó để giải tỏa..

4️⃣ Nhịn ăn gián đoạn và ăn với lượng calories thấp gây bất lợi cho việc giảm mỡ ở phụ nữ nhưng có lợi cho nam giới.

🔷 Các nhà khoa học cho rằng hạn chế calories, thậm chí còn nhịn ăn gián đoạn gây rối loạn nội tiết tố, và tiết cortisol dư thừa. Đó là một "phản ứng tự vệ" của cơ quan lưu trữ chất béo cho sự sống còn khi cơ thể tự hiểu tương lai khi lượng calories sẽ khan hiếm.

📝 Không nên hạn chế calo nếu bạn đang tập thể dục ở cường độ cao hoặc trong thời gian dài. Nghe có vẻ vô lý nhưng cực kỳ thuyết phục, nếu bạn cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cân bằng các chất béo tốt, carbs và protein như vậy bạn sẽ cân bằng cơ thể cảm thấy hạnh phúc, stress sẽ thấp hơn và bạn sẽ giảm mỡ nhanh hơn.

Sau nhiều năm làm việc thì mình nhận ra...!

Hôm nay chúng ta nói về nguồn protein “Whey và Thịt động vật” và hiểu thêm cái nào tốt hơn cho việc kích thích tổng hợp protein cơ bắp (tăng cơ) ?

✏️ Từ viết tắt MPS (Muscle Protein Synthesis): sự tổng hợp protein cơ bắp

💡 Đầu tiền nói về “Whey protein” có tốc độ tiêu hóa và hấp thu nhanh hơn, điều đó có nghĩa là nó sẽ kích hoạt axit amin trong máu tăng nhanh hơn nhưng đồng thời MPS sau khi ăn giảm nhanh hơn về lại điểm cơ bản.

💡 Protein từ các nguồn động vật như thịt gà, trứng, cá, thịt bò .., Trong một bữa ăn đầy đủ (rau, gạo, khoai tây, khoai lang…) có tốc độ tiêu hóa và hấp thu chậm hơn một chút nhưng mức độ MPS sau khi ăn sẽ tăng và duy trì lâu hơn so với Whey.

🔴 Các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy lý do tại sao lại có sự khác biệt về tốc độ hấp thụ giữa 2 loại protein, vì protein động vật và whey khá giống nhau khi nói về các axit amin.

➡️➡️ Cái thực sự ảnh hưởng đến tỷ lệ hấp thụ chính các chất dinh dưỡng khác được ăn cùng với protein.

💡 Các nghiên cứu phát hiện ra rằng lòng trắng trứng được ăn/uống một mình có cùng tỷ lệ hấp thụ và MPS giống như whey protein. Mặt khác, protein từ toàn bộ trứng có tốc độ hấp thụ chậm hơn một chút là do chất béo bạn nhận được từ toàn bộ trứng.

💡 Ngay cả việc ăn carbs và vi chất khác nhau cũng ảnh hưởng đến tốc độ hấp thụ protein và tăng MPS khác nhau (carbs hấp thụ nhanh có thể tăng tốc độ hấp thụ protein)

🔵 Whey protein kích hoạt MPS ở mức độ cao hơn một chút nhưng nó tồn tại ngắn hơn nên nhìn chung không có loại nào hơn loại nào.

🔵 Protein từ các bữa ăn đầy đủ thực phẩm sẽ kích hoạt MPS kéo dài hơn nhưng nó cũng mang các vi chất dinh dưỡng khác không mong muốn (thứ bạn nhận được từ các thực phẩm khác trong bữa ăn) trong khi Whey thì cực kỳ tiện lợi sau khi tập luyện hoặc khi bạn đang vội.

📌 Tóm lại, điều quan trọng nhất vẫn là ăn đủ lượng protein cơ thể cần, lấy cả từ nguồn thực phẩm và từ whey protein một cách hợp lý, vậy là tốt nhất.



Mọi thắc mắc liên quan đến bài đọc sẽ giải đáp bên dưới cmt!

----------------------------
Hiện tại mình là một PT Freelancer. Liên hệ:
Sđt: 0785 332 884 (PT.Luận)
zalo: 0938 455 170

Hiện tại Admin vẫn đang trống khung giờ 9h - 12h bạn nào đang bối rồi trong việc giảm cân hay tăng cân liện hệ admin nhé

--------------------------------
Hiện tại mình là một PT Freelancer. Liên hệ:
Sđt: 0785 332 884 (PT.Luận)
zalo: 0938 455 170

Thành công hay không chính là ở bản thân bạn !!

Hiện Admin đang còn trống khung lịch từ 9h sáng đến 12h trưa. Bạn nào có ý định thay đổi body để ăn Tết cho đẹp thì inb ngay để có thêm thông tin nhé!

------------------------
Liên hệ Huấn luyện viên cá nhân
Sđt: 0785 332 884 (PT.Luận)
zalo: 0938 455 170

Tôi đang nhận được rất nhiều tin nhắn như:

" PT Luận ơi, mình đang ăn thâm hụt calo nhưng không giảm cân thì phải làm sao?" .

Tôi biết điều này đã cũ nhưng có vẻ như mọi người vẫn hay tránh các nguyên tắc cân bằng calo cơ bản.😪

🎯 Nếu bạn cân nặng của bạn không giảm, BẠN ĐÃ TÍNH TOÁN KHÔNG ĐÚNG LƯỢNG CALO CƠ THỂ CẦN!

🔴 Bạn không giảm cân được không phải do GEN di truyền của bạn, đó không phải là tình trạng kháng INSULIN, không phải là lượng CARB hay đường, lượng đường FRUCTOSE ( đường trái cây), đồ ăn vặt và đó không phải là lời nguyền của bạn “HÍT THỞ THÔI CŨNG MẬP..”

🔴 Đó là một thực tế rõ ràng là bạn đang đánh giá thấp lượng thức ăn / calo bạn ăn hàng ngày.

📝GIẢI PHÁP:

🔹Nếu bạn không giảm được cân nặng hàng tuần, bạn nên giảm lượng calo (100-200kcal mỗi ngày là điểm khởi đầu tốt) hoặc tăng hoạt động thể chất (cardio, v.v.). Hoặc bạn có thể làm cả hai!

🔹Nếu bạn tăng cân hơn bạn nên giảm lượng calo nhiều hơn thế.

=>> Bạn bị thâm hụt calo CHỈ khi bạn đã giảm CÂN / giảm MỠ.

🔖 Ngoại lệ ta có 2 trường hợp sau:

🔸 Một số người không may có tỷ lệ trao đổi chất quá thấp (thường là do thói quen sống kém và thiếu hoạt động thể chất) thì họ sẽ phải giảm rất ít calo để giảm cân.

🔸 Mặt khác, một số người (thường gọi là "Hardgainer") có tỷ lệ trao đổi chất cao một cách bất thường thì họ sẽ phải ăn lượng calo / thực phẩm khổng lồ để tăng cân.

📌 Trong cả hai trường hợp, vấn đề về tính toán TDEE có thể sai!

-------------------------------
Hiện tại mình là một PT Freelancer. Liên hệ:
Sđt: 0785 332 884 (PT.Luận)
zalo: 0938 455 170