M2 Gym.Nutrition

‼️Tag bạn nữ vào nhé.
👧👧👧TẬP GYM LÀM TEO NGỰC❓👧👧👧

🔴Vấn đề này đã được viết rất nhiều lần nhưng vẫn có nhiều bạn thắc mắc và nghi ngờ về sự thay đổi của bầu ngực khi đi tập GYM; thậm chí cả những PT/HLv chuyên nghiệp cũng phán: tập gym ngực sẽ teo.

🔴Bài viết này sẽ một lần nữa giải thích cho bạn nữ hiểu hai vấn đề:
‼️Tập GYM có làm bé ngực?
‼️Tập ngực có làm bé ngực?

♻️Thật sự hai câu hỏi này chỉ có môt câu trả lời chung dễ hiểu nhất, đó là KHÔNG.

Giờ Tôi sẽ giải thích vấn đề này:
🔴Bầu ngực hay gọi tắt là ngực có cấu tạ khoảng 90% là mỡ, ngoài ra có lớp cơ mỏng phía trong,... như hình minh hoạ.

🔴Vậy bạn đã biết ngực chủ yếu là mỡ, và mỡ nó chỉ tăng lên khi tăng mỡ - tăng kg và nhỏ xuống khi giảm mỡ - giảm cân. Tập luyện nó chỉ là gián tiếp, và trực tiếp để làm ngực bạn to lên hay nhỏ xuống đó là dinh dưỡng:
♻️Dư calo ▶️ tăng cân ▶️ mỡ tăng ▶️ ngực to hơn.
♻️Hụt calo ▶️ giảm cân ▶️ mỡ giảm ▶️ ngực nhỏ hơn.

🔴Đến đây các bạn sẽ hỏi:
‼️Vậy sao đa số mấy bạn fitness đẹp đẹp đều bị ngực nhỏ?
‼️Vậy sao hỏi mấy chị VĐV chuyên nghiệp mấy chị nói tập nhỏ xuống chư sao to lên được?

🔴Trả lời:
♻️Vì những VĐV hay Fitness model họ phải làm hình thể họ giảm mỡ hêt mức có thể để lộ cơ bắp hoặc đường cong, và đó là tiêu chí chấm điểm của cuộc thi về thể hình và Fitness.

♻️Vậy nên họ phải ăn kiêng, tập luyện, thậm chí dùng “công nghệ” để làm cơ thể ít mỡ nhất, lúc đó mỡ bụng-đùi-tay-...rất thấp thì mỡ ngực chiếm 90% ngực cũng sẽ cực kì ít và ngực sẽ gần như mất.

‼️Đây cũng là lý do mà họ thường phải thẩm mỹ ngực để cân đối và thẩm mỹ so với toàn bộ cơ thể

Hãy bảo vệ sức khoẻ của bạn

PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO:
Sau 19 tuổi là kết thúc tăng chiều cao rồi nhé, không có bác sĩ nào nói với bạn về điều này đâu.
ko hiểu sao bao nhiêu ae vn mình cứ nt hỏi đăng ký hl để phát triển chiều cao??? mình trả lời bảo ko đc vì chiều cao là ~90% do gen [1], còn lại là do dinh dưỡng tuổi "bé" và sinh hoạt lúc bé. xong chúng nó bảo: tại sao bác sĩ bảo tập hít xà với bơi lội nhiều thì thêm đc chiều cao? nói thật là mình ko hiểu bác sĩ nào có thể nói như vay đc. và cũng có nhieu ae nt hỏi mình về tập gym có ảnh huởng phát triển chiều cao ko, vì sợ bị lùn nên ko dám tập. mình cố gắng giải thích ngắn gọn quá trình phát triển của xương để các bạn hiểu thêm 1 chút nhé.

xương mình tất nhiên vừa phát triển chiều rộng, vừa phát triển chiều dài. phần nay mình chỉ nói qua về phát triển chiều dài thôi vì các bạn quan tâm chiều cao. tăng trưởng chiều dài (length growth) của xương diễn ra ở trong khu vực giữa "epiphysis" (đầu xương) và "diaphysis" của xương và bao gòm 4 giai đoạn:

1.) reverse zone:
ơ đây những "tế bào sụn non" (chrondrogenic progenitor cells) nảy sinh từ "stem cells" và sẽ làm nguồn cung cấp cho khu (zone) phía dưới

2.) proliferative zone (khu tăng sinh)
ở trong zone nay thì những tế bào sụn non đang nằm phẳng. những miếng sụn cùng gien (isogenic groups) no chồng xếp lên nhau va dựa vào dinh dưỡng "territorial matrix" sẽ chở thành những miếng sụn già (chondron)

3.) hypertrophy zone
trong zone nay thì những sụn già sẽ hấp thụ nước và vì vậy tăng khối lượng (hypertrophy). tất cả những hoạt động bao gòm kollagen và khoáng vật cũng diễn ra ở zone này. và thêm nữa là trong "zone 3" này VEGF (vascular endothelial growth factor) đc sản xuất để kích thích phát triển vào tạo hoá ra những mạch máu nhỏ trong xương (vasculogenesis) cho "zone4" tiếp theo

4.) ossification zone
ở zone này thì những tế bào sụn giải thích trong zone3 (hypertrophy zone) sẽ từ từ bị dị hoá (bởi chondroclast), và để lại 1 cái lỗ. từ những cái lỗ này sẽ nảy sinh ra những mạch máu nhỏ (blood capillaries) trong xương. những tế bào sụn từ từ sẽ đc phát triển thành xương cứng do "osteoblast".

tất cả những quá trình này sẽ đc lập đi lập lại và xương mình từng lớp từng lớp sẽ phát triển chiều dài. quá trình này đòi hỏi protein, canxi, vitamin D, và cũng như vài số hoocmon. những yếu tố nay đa số do gen và 1 phần nhỏ nhoi là do dinh dưỡng tuổi còn nhỏ. chứ ko phải lúc các bố 17-18 tuổi rồi mới quan tâm đến việc dinh dưỡng. đến 1 lúc nào đó mà "epiphyseal" bị đóng chặt lại rồi thì xương sẽ ko phát triển chiều dài đc nữa. trung bình đến năm 19 tuổi là epiphyseal đã "closed" rồi, ko còn hy vọng nữa đâu. tất nhiên cũng có ngoại lệ và một vài nguoi vẫn phát triển chieu cao đến lúc 25t. nhưng chuyện nay rất hiếm có. thêm nữa tập luyện môn thể thao nào đi chăng nữa cũng ko ảnh hưởng (tốt hay xấu) gì đến phát triển chiều cao. chừ khi trong tuổi dậy thì mà tập nặng quá độ đến mức hoocmon bi sô đẩy loạn. nhưng đừng lo, các bố ko bao h tập nặng đc đến mức đó đâu. vì chúng mày toàn là p***y thôi, tập hơi tý đã than mệt than đau. vả lại đồ ăn con thiếu nói gì đến tập... tự khắc mình sẽ ko tập đc quá mức nữa. đạt đc cảnh giới "quá mức" cũng phải bẩm sinh là kỳ tài chư ko phải ai cũng đc. cho nên may ae đừng lo, cao thấp do bố mẹ, ông bà. cái mà mình tự chủ đc là phát triển cơ bắp. lùn mà có chút body thì còn cứu gián đc chút. lùn + body s**t thì các em cần nhiều tiền. gái thời này nó chỉ yêu tài hoạc tiền thôi :))))

[1]: Joel Hirschhorn et al.: Hundreds of variants clustered in genomic loci and biological pathways affect human height

🥗🥗🥗🥗DINH DƯỠNG🥗🥗🥗🥗
‼️Tổng lượng và thời điểm.

🔴Quan trọng nhất vẫn là tổng lượng calo một ngày bạn nạp vào cơ thể theo đường ăn uống; và tổng này phải theo macro.

‼️MACRO là tỉ lệ ĐẠM/TINH BỘT/DẦU trong một phần ăn.

🔴Thời điểm ăn cũng rất quan trọng, theo Tôi cần chú ý nhất là:
1️⃣Trước tập: có năng lượng để tập tốt.

2️⃣Sau tập: phục hồi và phát triển cơ bắp.

3️⃣Buổi khuya trước khi đi ngủ: chuẩn bị cho một quãng thời gian dài 5-6h không nạp dinh dưỡng.

⛔️Chú ý:
♻️Rất nhiều bạn nghe đồ ăn gì nhiều calo là sợ, và điều đó không đúng:

💠Quan trọng nhất đó là calo nhưng calo đến từ thành phần dinh dưỡng nào, đạm hay tinh bột& dầu mỡ.

‼️1g tinh bột=1g đạm = 4calo.

Tổng hợp các bài tập bụng để có một cơ bụng săn chắc, thon gọn

‼️Chuyện không của riêng ai.

♻️TỰ XỬ & # # # BAO NHIÊU LẦN/TUẦN LÀ HỢP LÝ♻️

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

⏯ "tự xử & # # #” ảnh hưởng như thế nào đến người tập Thể hình-Fitness, tốt hay xấu? Tầng suất bao nhiều lần một tuần là tốt; bao nhiêu lần một tuần là nhiều và gây hại cho sức khoẻ???...

🔴Vấn đề này không phải là vấn đề chuyên môn nên ở đây tôi chỉ nêu lên ý kiến cá nhân và một số thông tin đã tìm hiểu được nhé.

➡️Hiện nay trên mạng có khá nhiều bài viết về vấn đề này, và cho lời khuyên là 1 tuần bạn nên "tự xử & # # #” 1-2 lần, 2-3 lần..., nhưng thật sự nó chỉ là tham khảo thôi anh em nhé, theo tôi không có một con số-số lượng nào dành cho tất cả moi người, mà nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố chủ quan (con người) và cả khách quan (các yếu tố xã hội ), những yếu tố cơ bản nhất đó là:
🔻đầu tiên, đó là nếu bạn có bạn gái hoặc một số điều kiện để bạn có thể qhtd thì tần suất của việc "tự xử" sẽ giảm khá nhiều.
🔻độ tuổi: thường là thanh niên trẻ khoẻ nhu cầu sẽ cao hơn và sau đó giảm dần khi số tuổi nhiều lên, trừ một số trường hợp đặc biệt.
🔻sức khoẻ: người có sức khoẻ tốt thì thường sẽ có nhu cầu cao hơn những người có sức khoẻ yếu hơn.
🔻khả năng-nhu cầu riêng của từng người: nó như cơ địa của con người trong thể hình-fitness vậy, từ lúc sinh ra lớn lên khả năng của họ đã cao hoặc thấp hơn người bình thường.
🔻các yếu tố bên ngoài như công việc, thời gian, khí hậu, không gian: nếu công việc tốt, thu nhập cao, không bi áp lực...thì tâm lý bạn sẽ thoả mái và số lần trong tuần từ đó cũng tăng lên và ngược lại nếu bạn bị áp lực công việc thì số lần này giảm rõ rệt; thời gian làm việc quá nhiều cũng tương tự như vậy; không gian-điều kiện nơi ở của bạn có thể cho là yếu tố rất quan trọng, nếu bạn ở riêng chỉ có một mình thì số lần trong tuần sẽ tăng lên rõ rệt so với bạn ở chung với gia đình-bạn bè, bạn ít có không gian riêng tư hơn.
..
🔴Với những yếu tố trên, tôi có thể kết luận rằng không có một con số-số lần nào cho tất cả mọi người; số lần này nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố chủ quan và khách quan, nó thay đổi theo hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, hàng năm. Vậy làm sao để xác định được bao nhiêu là tốt và bao nhiêu là có hại cho sức khoẻ hay cơ thể của bạn, tôi sẽ chia sẻ cho các bạn thông tin tôi tìm hiểu được nhé:
🔴Khoa học đã chứng minh nếu vào độ tuổi trưởng thành bạn quan hệ tình dục hoặc nếu bạn không có bạn gái-điều kiện để qhtd thì bạn có thể "tự xử"; và bạn qhtd hay "tự xử" quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho sức khoẻ; nếu bạn đến tuổi trưởng thành mà thời gian quá dài bạn không "giải quyết" bằng quan hệ tình dục hoặc "tự xử" thì sẽ không tốt cho sức khoẻ, dễ dây ức chế dần đến stress, mất cân bằng,...; nếu bạn qhtd hoặc "tự xử" ở mức tốt cho sức khoẻ thì có rất nhiều lợi ích: lợi ích về sức khoẻ, chống lão hoá, làm đẹp da, tăng sự hứng thú và hiệu quả trong công việc; ngoài ra tự xử là một phương pháp tình dục an toàn, giúp giảm đau hiệu quả, trị chứng mất ngủ,... Thật sự có nhiều cách để biết hiện bản thân mình đang ở mức nào, nhưng ở đây tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách mà tôi cho là dễ và tốt nhất cho từng người đó là tự cảm nhận cơ thể của chính mình, không thông qua một cách tính toán hay một công thức nào cả, đó là:
🔴Nếu ở mức hiện giờ của bạn mà bạn thấy người uể oải mỗi buổi sáng thức dậy, người không thoả mái, lúc nào cũng muốn nằm chứ không muốn làm việc...đó là sự biểu hiện của sự quá tải-vượt mức, bạn nên giảm số lần-tần suất lại cho thích hợp.
🔴Nếu ở mức hiện giờ nhưng bạn thấy sự thiếu thốn, bạn nghĩ tới nó nhiều hơn bình thường, hay bị stress...thì thường đó là biểu hiện của mức dưới bình thường, bạn cần tăng số lần-tần suất lên thêm.
🔴Nếu đang ở mực hiện tại mà bạn cảm thấy khoẻ khoắn, thoả mái, yêu đời, hiệu quả công việc tốt...thì đó là mức chuẩn tốt cho cơ thể của bạn, bạn không cần phải thay đổi.
⏯Chú ý: ở bất cứ khoảng thời gian-độ tuổi-giới tính nào bạn cũng có thể dùng cách áp dụng sự cảm nhận cơ thể như trên để xác định số lần-tần suất tốt nhất cho cơ thể của chính mình.
🔴Có nhiều bạn nói nếu "tự xử & # # #” tối nay thì ngày mai sẽ mệt mỏi và không tập tốt được, từ đó bạn bị chứng " sợ tự xử & # # #" vì sợ tập không nổi và làm xấu hình thể của mình". Thật sự vấn đề này rất dễ hiểu, nếu bạn "tự xử & # # #” tối hôm nay mà ngày mai bạn mệt mỏi không tập được thì có hai nguyên nhân chính sau:
🔻tần suất của bạn đang ở mức quá nhiều, bạn phải giảm lại.
🔻tần suất của bạn không quá nhiều nhưng trước và sau khi "tự xử & # # #” bạn không nạp đủ dinh dưỡng để bù lại năng lượng mà bạn đã mất đi trong khi hành sự. Bạn có thể tìm hiểu thông tin này trên google, bạn cứ nghĩ dễ hiểu là "tự xử & # # #” nó cũng đơn giản là một hoạt động thể lực của cơ thể, điều đặt biệt là nó mất năng lượng rất rất nhiều (bạn tìm hiểu trên mạng nhé ), vì vậy nếu bạn không có năng lượng trước và sau khi "tự xử" thì bạn dễ lâm vài tình trạng thâm hụt năng lượng sẽ gây ra triệu chứng uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ...vào ngày hôm sau.
🔴Lưu ý: tôi biết trước và sau khi "tự xử & # # #” thường chúng ta sẽ rất làm biếng bổ sung dinh dưỡng vì mệt nhưng vì sức khoẻ và hình thể của bạn, bạn cố gắng đi ăn trước hoặc sau khi hành sự. ⛔️Có nhiều trường hợp đặc biệt họ "tự xử & # # #”" ngay trước buổi tập để họ cảm thấy được thoả mái, hưng phấn hơn và tập luyện hiệu quả hơn.

🔴KẾT LUẬN:
➡️Số lần-tần suất "tự xử & # # #” nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố chủ quan và khách quan của từng người, không có một con số-một cách tính nào cho tất cả mọi người.
➡️Cách xác định tốt nhất để biết được mức thiếu-đủ-quá tải cho mình là cảm nhận
🔴Lưu ý:
Một bài viết mang tính chất cá nhân còn nhiều thiếu sót, anh em góp ý-chia sẻ vui lòng cm hoặc nhắn tin nhé, cảm ơn cả nhà.

Giấc ngủ quan trọng thế nào

⭕️TẠI SAO CARBOHYDRATE QUAN TRỌNG VỚI BẠN
Hơn 10 năm qua, có rất nhiều người nói về Carbohydrate. Một số phương pháp ăn kiêng thì nói Carbohydrate là có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên một số khác thì nói ngược lại. Vậy Carbohydrate là lợi hay hại ?. Câu trả lời ngắn gọn là: Cả hai đều lợi và hại như nhau.
🍙CARBS CÓ KHẮP NƠI
Carbohydrate không chỉ là bánh mì, cơm , mì sợi . Ví dụ tất cả các loại thực phẩm sau đây là Carbohydrate
Nước ép& Soda, Kẹo& Thức ăn tráng miệng, Rau quả, Sữa & Phô Mai, Cơm & Mì ống, Các loại hạt, Bánh mì, ngũ cốc.
❌SIMPLE CARBS = BAD
Simple Carb (Carb đơn giản) là các phân tử đường nhỏ được tiêu hóa nhanh chóng vào cơ thể của. Năng lượng được lưu trữ dưới dạng Glycogen trong tế bào của chúng ta, nếu không sử dụng năng lượng này ngay lập tức nó sẽ chuyển hóa thành chất béo.
Bad Carb nói chung là “chế biến” những thực phẩm Carb đã được lược bỏ các chất dinh dưỡng tự nhiên và chất xơ để làm món ăn thêm “hấp dẫn”.
*Ví dụ: Kẹo, Tráng miệng, Ngũ cốc có đường, Soda & Nước ngọt, Bánh mì được chế biến...
⭕️TẠI SAO GỌI NÓ LÀ BAD CARBS?
Dinh dưỡng & chất xơ thấp.
Chỉ số đường huyết cao.
Calories chuyển hóa thành chất béo.
Đường trong máu cao = mệt mỏi.
✅COMPLEX CARBS = GOOD
Carb tốt được gọi là Carbohydrate phức tạp. Cấu trúc hóa học và chất xơ của nó đòi hỏi cơ thể chúng ta làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, và năng lượng được giải phóng trong thời gian dài.
Đa phần Carb tốt ở trong tạng thái “tự nhiên” – hoặc chưa qua chế biến. (Bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì nguyên hạt, Mì ống).
▶️TẠI SAO GỌI NÓ LÀ GOOD CARBS?
Chất xơ và dinh dưỡng cao.
Chỉ số đường huyết thấp.
Giúp bạn thấy no và ít calories.
Kích thích sự trao đổi chất tự nhiên.
Chỉ số đường huyết.
*CHỈ SỐ ĐƯỜNG HUYẾT (GI)
Carbohydrate là tất cả đường cần thiết cho cơ thể của chúng ta bao gồm Glucose (đường trong máu) được lưu trữ thành năng lượng. Chỉ số Glycemic đo lường được số lượng thực phẩm đặc biệt làm tăng lượng đường trong máu khi bạn ăn.
❌GI CAO = BAD CARBS
Những thực phẩm có mức GI cao tiêu hóa và hấp thu rất nhanh, sự biến đổi nhanh lượng đường trong máu thường được gọi là “Sugar Crash” khiến bạn cảm thấy đói và mệt mỏi nhanh hơn.
✅GI THẤP = GOOD CARBS
Những thực phẩm có mức GI thấp sẽ được hấp thu và tiêu hóa chậm hơn và làm tăng từ từ lượng đương máu. Nó có lợi cho việc kiểm soát cân nặng bởi vì nó giúp kiểm soát sự thèm ăn và kiềm chế cơn đói.
👉CHỌN CARB LÀNH MẠNH
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện chế độ ăn uống của bạn là chọn carbs lành mạnh hơn. Dưới đây là một số loại carbs phổ biến được liệt kê theo thang đo GI.
🍎Trái cây: Dứa (66), Nho khô (64), Chuối (54), Nho (46), Cam (44), Táo (38), Cherry (22).
🍟Đồ ăn nhẹ: Bánh Pretzel (81), Kẹo Jelly Beans (81), Bắp rang (55), Bánh quy lúa mạch (54), Bánh Snickers (40), M&M Chocolate (32), Đậu phộng (15).
🥖Bánh mì / Ngũ cốc: Bánh mì dài (95), Bánh bắp (83), Sandwitch (71), Mini-Wheats (57), Bánh mỳ Pita (57), Bánh mỳ lúa mạch (50), Đậu “Bean” (42).
🍜Mì Ống / Gạo: Gạo trắng (58), Gạo lức (55), Nui (51), Spaghetti Trắng (41), Spaghetti Vàng (37), Hủ tiếu (35), Fettuccine (32).
🍷Đồ uống: Coca-cola (63), Nước Cam ép (52), Nước ép Táo (41), Sữa tách béo (32), Sữa đậu nành (30), Sữa tươi (27).

https://www.facebook.com/yoursuppvn/videos/2023996804523614
Khi tập mn hết sức chú ý nhé

Vấn đề rạn da

❌💪RẠN DA LÀ GÌ? CÁCH KHẮC PHỤC RẠN DA KHI TẬP GYM?❌💪

🍑1⃣Sơ lược về làn da.

🕸 Da cơ thể con người gồm ba lớp. Các lớp trên cùng của da được gọi là các lớp biểu bì. Các chức năng chính của lớp này là để giữ cho các chất độc không xâm nhập vào cơ thể.

🕸 Lớp thứ hai của da được gọi là lớp hạ bì. Các lớp hạ bì là trách nhiệm sản xuất collagen và sợi đàn hồi, trong đó cung cấp cho làn da của chúng ta mịn màng. Đây là lớp mà vết rạn da xảy ra.

🕸 Lớp thứ ba của da được gọi là lớp dưới da. Lớp này được tạo thành từ chất béo và các mô liên kết.

🍅2⃣Rạn da là gì?

Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo da quá nhanh thì việc sản xuất collagen cũng bị thay đổi. Vết rạn da có thể theo bạn lâu dài, đôi khi còn để lại các vết sẹo.

🍊3⃣Các vùng chủ yếu bị rạn da
Vết rạn da là những dấu hiệu rất thường thấy ở người tập thể hình ở các vùng như vai, nách, ngực, đùi, mông thậm chí có vùng bụng.

🍉4⃣Quá trình rạn da

Thường bắt đầu màu hồng, màu nâu đỏ, hoặc dòng màu nâu sẫm. Các vết rạn có thể chuyển sang màu đỏ, màu đỏ sẫm, hay màu tím. Khi thời gian trôi qua, vết rạn da mờ đi.

🍇5⃣Nguyên nhân gây rạn da

🏋 Tăng trọng lượng cơ thể: Khi bạn tăng cân trong thời kỳ Bulking và đưa vào cơ / mỡ, da rõ ràng là phải căng ra. Cho nên bạn nên Bulking một cách thông minh để không mang qua nhiều mỡ vào cơ thể, nên ăn chế độ “sạch” để mang lại cơ bắp nạc.

💪 Sử dụng chất kích thích tăng trưởng: Nó cũng có thể bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng quá mức các steroid, xây dựng cơ bắp. Sử dụng quá nhiều cần sa quá mức cũng có thể gây rạn da.

👫 Tuổi dậy thì: hững thay đổi nội tiết tố, hormone dậy thì ,ví dụ mức tăng của các hormone Glucocorticold Cortisol (là một hormone phá vỡ các nguyên bao sợi và sự đàn hồi của da) trong cơ thể sinh ra các vết rạn da.

👨‍❤‍👨 Di truyền: yếu tố di truyền sẽ không nhiều nếu bạn ăn uống đủ dinh dưỡng Vitamin. Loại da chủ yếu là do di truyền nhưng nó có thể được cải thiện. Vết rạn da có nhiều khả năng xảy ra khi da bị khô và nứt nẻ không đủ độ ẩm. Khi có tình trạng này sự đàn hồi của da sẽ yếu đi.

🍭🍇 Ăn uống thiếu dinh dưỡng: Người tập thể hình, rất có thể là bạn đã được nhận đủ protein , carbohydrates và chất béo . Cùng với đó bạn không nên bỏ qua các Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C và kẽm.

🍓6⃣Cách khắc phục rạn da:
🍍Cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn rạn da đã hình thành theo thời gian là gặp bác sĩ da liễu.

➡ Cách điều trị như sử dụng thuốc bôi hoặc tia laser hoặc microdermabrasion sẽ giúp cải thiện đáng kể sự xuất hiện vết rạn nhưng tốn kém, không đảm bảo loại bỏ được 100%, các tổn thương da gây ra bởi chúng. Nếu bạn không có kinh phí thì hãy sử dụng các biện pháp rẻ tiền hơn để giúp giảm sự xuất hiện của chúng.

➡ Ngoài ra, hãy nhớ rằng thời gian trôi đi thì vết rạn da cũng từ từ mờ dần nhưng hầu hết mọi người không muốn chờ đợi nhiều năm

🌶Vitamin E
▪️Điều đầu tiên để giúp giảm sự xuất hiện của các vết rạn da là đảm bảo được chế độ ăn uống nhiều vitamin E. Lý do vitamin E là quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa và giảm thiểu sự xuất hiện của các vết rạn, với đặc tính chống oxy hóa mạnh và khả năng bảo vệ các sợi colladgen trong da khỏi các tác hại từ gốc tự do.

▪️Các thực phẩm cho dinh dưỡng thể hình như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt thông, đậu phộng, mơ khô, ô liu xanh, bột ớt đỏ đều là những nguồn tuyệt vời của vitamin E. Nếu bạn không thích các loại thực phẩm này, bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin tổng hợp để có được lượng tối ưu vitamin E mỗi ngày. Một liều hàng ngày khoảng 100-400 IU cho kết quả tốt nhất

▪️Một cách nữa là thoa trực tiếp vitamin E lên khu vực bị ảnh hưởng. Đặt một lượng nhỏ dầu vào bàn tay của bạn và từ từ xoa vào vùng bị ảnh hưởng, xoa tròn trong 30-60 giây. Sử dụng vitamin E 2-3 lần mỗi ngày cho kết quả tốt. Đừng lo lắng vì vitamin E không quá tốn kém

🍆Vitamin A
Để giúp cải thiện, phục hồi làn da sau khi bị tổn thương thì vitamin A là sự lựa chọn đúng. Vitamin A kích thích quá trình tái tạo các tế bào biểu bì, collagen trong da được tăng lên cũng như da được đàn hồi tốt

🌽Vitamin C
Vitamin C giúp chữa lành vết thương và vết sẹo. Làm tăng sự tổng hợp collagen và chất kết dính giữa các tế bào da

🍒Kẽm
Không thể bỏ qua kẽm vì đặc tính đầu tiên của kẽm là sản xuất collagen

🍈 Giữ vết rạn ở dưới dạng kiểm soát và hạn chế tối đa các cơ hội phát triển bằng cách đạt được cơ bắp nạc với tốc độ tăng dần dần. Bên cạnh đó, cũng không quên một chế độ dinh duong the hinh tốt để mang lại lợi ích cho cơ thể.

🍡Uống nhiều nước để giúp làn da được đàn hồi và căng mịn hơn

🍭Tập thể dục ở mức vừa phải để tránh da bị quá căng khiến bị rách lớp hạ bì

🍷 Thường xuyên vệ sinh sạch sẽ làn da và thoa kem hoặc thuốc bôi

🍹 Bỏ thuốc lá hoặc các chất kích thích vì nó phá vỡ sự đàn hồi của da

🍺 Tránh bulking quá nhanh vì sẽ khiến tích tụ lượng mỡ gây ra vết rạn da, nứt da.

❤️T soạn rất cụ thể và chi tiết, hy vọng các ace sẽ có thêm kiến thức về rạn da qua đó biết cách khắc phục để có 1 body trở nên quyến rũ hơn :))
❤️Like và Share để T có động lực chia sẻ cho các ace nhiều thông tin hữu ích hơn nhé! Cảm ơn 500 AE!! :*

Các bài tập tay trước và sau

Fiber(chất xơ) cũng rất quan trọng trong dinh dưỡng mà hầu như không thể thiếu nếu bạn muốn có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Dưới đây là bảng thành phần chất xơ trong các loại rau, củ, quả