Rocky Fitness Center - RFC

❗️❗️ BẠN CÓ ĐỒNG Ý VỚI TÔI RẰNG: CHẲNG CÓ MỘT LOẠI HÓA TRANG NÀO CÓ THỂ CHE GIẤU 10KG MỠ THỪA

✅ Bạn mặc 2 chiếc áo rồi hỏi người bán hàng mình mặc chiếc áo nào gầy hơn. Chấp nhận thêm 1 chiếc áo đen nữa trong tủ đồ vì

✅ Giữa đôi Sneaker bạn yêu thích và đôi cao gót lắm phiền toái thì bạn chấp nhận chọn đôi cao gót vì nghĩ giúp .

✅ Bạn đắn đo không biết chọn kiểu tóc nào để che bớt đi chút .

👉👉 Nhưng các bạn có đồng ý với tôi rằng: KHÔNG CÓ MỘT LOẠI HÓA TRANG NÀO CÓ THỂ CHE GIẤU 10KG MỠ THỪA

⚠️ Nếu còn tiếp tục vin vào cớ con nhỏ, bận bịu, nhà xa thì mãi mãi bạn sẽ không bao giờ thay đổi, mãi mãi chấp nhận sự trong khi

✌️ ĐẾN VỚI ROCKY FITNESS CENTER BẠN SẼ ĐƯỢC 👇

👉 Tập luyện thoải mái KHÔNG GIỚI HẠN GIỜ TẬP, NGÀY TẬP - ĐĂNG KÝ 1 LẦN TẬP LUYỆN TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN

👉 Đội ngũ HLV đều có kinh nghiệm nhiều năm, nhiệt huyết, tận tình

👉 Lớp Yoga từ cơ bản đến nâng cao với 100% HLV Ấn Độ hướng dẫn từng động tác

👉 Group X đa dạng các bộ môn HOT nhất hiện nay như: Zumba, Sexy dance,

👉 Hệ thông phòng tập hiện đại, đầy đủ trang thiết bị 100% nhập ngoại

👉 Hệ thống Locker sang chảnh, tiện nghi với xông hơi thảo dược thư giãn sau mỗi giờ tập luyện

👉 Miễn phí cân đo chỉ số Inbody lượng cơ, lượng mỡ trong cơ thể

------------------------------

ROCKY FITNESS CENTER
✌️Các chi nhánh của :
👉Chi nhánh 1:276 Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình
👉Chi nhánh 2:103 Nguyễn Sơn, phường Phú Thạnh, quận Tân Phú
👉Chi nhánh 3: số 8 , đường số 14A , phường Bình Hưng Hoà B , quận Bình tân ( kế bên nhà thanh thiếu niên miền nam )
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.vn
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.asia
☎️ 0931801794

🔔🔔🔔 Thời gian không phải là vấn đề khiến bạn già yếu đi
Sự vô kỷ luật với bản thân mới là con dao giết chết tuổi xuân của bạn!

⚡⚡️⚡️ Một tiếng Yoga mỗi ngày để:

✅ Trẻ hóa bản thân
✅ Cải thiện sức khỏe
✅ Tăng sự dẻo dai
✅ Duy trì vóc dáng
✅ 100% Master Ấn Độ
✅ Phòng tập sang trọng - hiện đại
✅ Đa dạng bài tập

------------------------------
ROCKY FITNESS CENTER
✌️Các chi nhánh của :
👉Chi nhánh 1:276 Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình
👉Chi nhánh 2:103 Nguyễn Sơn, phường Phú Thạnh, quận Tân Phú
👉Chi nhánh 3: số 8 , đường số 14A , phường Bình Hưng Hoà B , quận Bình tân ( kế bên nhà thanh thiếu niên miền nam )
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.vn
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.asia
☎️ 0931801794

👐 TẠM BIỆT THÁNG 2, CHUẨN BỊ "SAY HI" THÁNG 3 👐
GIẢM GIÁ TỚI 60%
Vậy là một tháng nữa lại qua, kết thúc những dư âm của Tết.

Chương trình mua giảm 60% này sẽ kéo dài đến hết ngày 31/3/2019. Cơ hội để nàng yêu chiều bản thân đã thân trong tháng yêu thương đã đến. Cùng đếm ngược xem còn bao nhiêu tiếng nữa là chương trình bắt đầu nào nàng ơi
Hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo 0931801794 hoặc inbox/comment [TÊN + SĐT] để nhận đặc biệt này nhé.
🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶
➡️Đăng ký tập thử miễn phí GYM - YOGA - DANCE - BOXING
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.vn Web:www.Rockyfit nesscenter.asia
------------------------------
ROCKY FIT NESS CENTER
✌️Các chi nhánh của :
👉Chi nhánh 1:276 Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình
---------
👉Chi nhánh 2:103 Nguyễn Sơn, phường Phú Thạnh, quận Tân Phú
---------
👉Chi nhánh 3: số 8 , đường số 14A , KDC Vĩnh Lộc, phường Bình Hưng Hoà B , quận Bình tân ( kế bên nhà thanh thiếu niên miền nam )------- Hotline : 0931801794

LỖI SAI TRONG CÁC TƯ THẾ UỐN CONG CỘT SỐNG

Vấn đề lớn nhất đối với hầu hết người bệnh trong những tư thế uốn cong cột sống ở bài tập YOGA CHỮA ĐAU LƯNG là tự tạo ra điểm trung tâm làm trục, điều đó có nghĩa rằng hầu hết các động tác uốn cong sẽ diễn ra tại một điểm, tạo áp lực rất lớn lên điểm này.

Đó chính là phần thắt lưng. Lưng dưới là nơi gập lên, thường ở đốt sống L4-L5 – nơi di động nhất và chịu tải lớn nhất. Đốt sống liền kề L5-S1 theo đó cũng bị áp lực theo. Những người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa... ở vị trí này thì lại càng dễ bị tổn thương nếu không tập bài tập yoga chữa đau lưng đúng cách. Vì vậy, thay vì uốn cong một điểm, chúng ta cần uốn cong cả cột sống bằng cách co bụng lại khi thở ra, hít vào.
HÌNH 1

Cùng sử dụng động tác yoga “chiến binh” sau để phân tích. Động tác nhấn mạnh làm sâu độ cong phần cột sống. Kết quả là, cơ thể bị tổn thương ở một số bộ phận.
Cách tập sai động tác yoga “chiến binh” HÌNH 1, cách tập đúng HÌNH 2

PHÂN TÍCH CÁCH TẬP ĐÚNG HÌNH 2:
Ở động tác này, các đường cong gần như không sâu, nhưng nhấn mạnh vào độ cong tự nhiên của cột sống: đoạn cổ và đoạn thắt lưng cong lồi ra trước, còn đoạn ngực và đoạn cột sống cùng cụt cong lồi ra sau. Bằng cách đó bạn sẽ đạt được lợi ích kép: vừa củng cố độ chắc khỏe của lưng vừa kéo giãn toàn cơ thể. Khi uốn cong lưng, điều quan trọng nhất là tạo sự co bụng để hỗ trợ lưng dưới. Nếu không thì đoạn L4-L5 và L5-S1 sẽ phải chịu tải trọng rất lớn.

CÁC LỖI SAI PHỔ BIẾN
Ngoài tập trung chỉ uốn cong thắt lưng và thiếu sự co bụng, chúng ta còn gặp một số vấn đề khác khi thực hiện động tác. Dưới đây là một ví dụ:

TƯ THẾ RẮN HỔ MANG
1. Cổ ngửa ra sau tạo căng thẳng lên gáy và có thể nén các dây thần kinh chẩm. Điều này dẫn đến đau đầu. Thay vì nhìn lên, bạn lại thực hiện thái quá bằng cách ngửa hẳn đầu ra sau, đặt áp lực lên động mạch đốt sống, làm giảm lưu lượng máu đến não. Tình hình trở nên tồi tệ nếu các động mạch bị tắc, gây chóng mặt.

Thay vào đó: Hãy giữ cho đầu vẫn trên cùng một đường với cột sống. Nâng xương ức để nó song song với mặt đất.

2. Nhún vai về gần tai là phản ứng chung với việc bị stress, thiếu vận động và làm việc văn phòng. Điều này có thể dẫn đến áp lực lên cổ, vai và các khớp vai.

Thay vào đó: Thư giãn cơ vai, duỗi thẳng cánh tay đồng thời đẩy vai xuống.

3. Cuộn vai về trước làm căng vai và ngăn chặn ngực di chuyển.

Thay vào đó: Tập trung vào việc mở rộng vai và kéo xương đòn bả vai xuống.

Các động tác uốn cong lưng trong bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có thể tăng độ chắc khỏe của cơ, độ linh hoạt của cột sống, kéo giãn cột sống nhưng những tác dụng này chỉ có khi thực hiện đúng hướng dẫn.

Tham khảo nguồn: ancotnam.com

BÍ QUYẾT SỐNG KHỎE dành cho PHỤ NỮ nhờ YOGA🔆🔆🔆

✴ Yoga giúp vóc dáng luôn thon gọn để thu hút mọi ánh nhìn
✴ Giữ gìn sắc đẹp & tuổi xuân lâu hơn
✴Nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giúp trái tim khỏe mạnh…
✴ Mang lại sự tịnh tâm & an yên trong cuộc sống
------------------------------
ROCKY FITNESS CENTER
✌️Các chi nhánh của :
👉Chi nhánh 1:276 Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình
👉Chi nhánh 2:103 Nguyễn Sơn, phường Phú Thạnh, quận Tân Phú
👉Chi nhánh 3: số 8 , đường số 14A , phường Bình Hưng Hoà B , quận Bình tân ( kế bên nhà thanh thiếu niên miền nam )
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.vn
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.asia
☎️ 0931801794

✅✅✅XỬ LÝ NỖI LO TĂNG CÂN NGÀY TẾT BẰNG CÁCH 👉👉👉
❌Không_ăn_nhiều_bánh_chưng_bánh_tét:

Đây là món ăn truyền thống của người Việt khi Tết đến xuân về. Một miếng bánh chưng, bánh tét 50 g có giá trị dinh dưỡng 162 calo, trong đó, gồm: 2 g chất béo, 11 mg cholesterol, 9 g chất đạm và 28 g tinh bột. Lượng tinh bột cao nên khi ăn bạn hãy chọn bánh nhân đậu thay vì thịt mỡ. Nếu ăn quá nhiều bánh trong ngày thì cố gắng không nạp thêm tinh bột đơn giản nào khác.

❌Tránh_xa_món_ăn_từ_thịt_heo:

Chả giò: Có rất là nhiều loại chả, giò để ăn ngày Tết như chả thủ, chả bò, chả ngũ sắc,...Hãy tránh xa các loại chả làm từ thịt mỡ. Trong 100 g chả giò có giá trị dinh dưỡng khoảng 197 calo với 5,3 g tinh bột, 13 g chất béo và 14,6 g chất đạm. Lucy khuyến khích các bạn chọn chả giò heo hoặc chả bò thay vì chả thủ. Chả ngũ sắc bao gồm trứng, thịt heo, rau củ cũng rất "ổn".

Canh khổ qua nhồi thịt: Canh khổ qua nhồi thịt là món ăn mang đậm bản sắc văn hóa Việt Nam. Đây còn là món canh thơm ngon, bổ dưỡng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể hiệu quả. Dùng thịt bò,thịt gà cùng nấm mèo để làm nhân, không sử dụng mỡ để hạn chế tối đa chất béo.
Thịt kho tàu: Ta nên tránh kho với thịt quá nhiều mỡ, không cho nhiều đường. Khi ăn, nên ăn trứng trước sau đó tới thịt nạc. Bên cạnh đó, bạn ăn hãy kèm thật nhiều rau sống.

❌Dùng_tinh_bột_từ_gạo_lứt:

Cứ 200 g cơm gạo lứt chứa khoảng 200 calo và 43 g tinh bột, với gạo trắng là 106 calo và 110 g tinh bột. Vì vậy, gạo lứt là sự lựa chon an toàn hơn cả.

Hiện nay trên thị trường đã có sản phẩm bún nưa của Nhật hay bún, phở từ gạo lứt, các bạn cũng có thể mua về để chế biến cho món ăn sáng ngày Tết trong gia đình mà vẫn có thể hạn chế được nhiều tinh bột nạp vào cơ thể.

❌Chọn_bánh_giàu_protein:

Bánh kẹo, mứt Tết là những món ăn tối kị, tuy nhiên, ngày Tết chúng ta vẫn có thể sử dụng một ít. Nếu bạn có thể tự làm mứt hãy dùng đường ăn kiêng hoặc sử dụng ít đường hơn .

Bánh kẹo có thể chọn mua bánh protein mang theo trong túi khi đi chúc Tết và ăn khi đói. Bánh này không khác các loại bánh thông thường nhưng lượng đạm cao hơn.

❌Uống_đủ_nước_và_trà_xanh:

Cần uống đủ 2 lít nước/ngày. Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm ăn. Nên uống nước lọc, nước quả hoặc chế biến thành nước sinh tố ít đường như nước ép dưa chuột, bí xanh, cà rốt, củ đậu... Hạn chế tối đa rượu bia và các loại nước uống có ga.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm trà xanh nóng. Khi uống trà nóng, bạn đang dung nạp vào cơ thể một lượng caffeine (24 - 40 mg) ít hơn khi uống cà phê nhưng vẫn có hiệu quả cao. Caffein được biết đến là chất đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn nâng cao kết quả khi luyện tập thể thao. Hơn thế, trà xanh chứa nhiều chất chống oxi hóa và Epigallocatechin gallate hoạt chất giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để đốt mỡ.

❌Ăn_vặt_hợp_lý:

Khô mực, khô bò: Món này thường được dùng khi đãi khách, mặc dù thịt bò và mực được coi là thực phẩm an toàn không làm bạn tăng cân nhưng những gia vị như dầu, đường, mì chính, chất điều vị cần hạn chế khi ăn.

Hiện nay, một số gia đình chọn cách tự làm khô bò vì đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Nếu bạn tự làm hãy sử dụng dầu cải, dầu oliu, sử dụng đường ăn kiêng hoặc mật ong thay thế cho đường trắng. Không nên ăn loại thực phẩm này vào ban đêm.

Hạnh nhân, hạt dẻ, hướng dương, mắc ca: Các loại hạt này đều giàu chất omega, bên cạnh đó là chất xơ, các nhóm vitamin B, E và chất khoáng.

------------------------------
ROCKY FITNESS CENTER
✌️Các chi nhánh của :
👉Chi nhánh 1:276 Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình
👉Chi nhánh 2:103 Nguyễn Sơn, phường Phú Thạnh, quận Tân Phú
👉Chi nhánh 3: số 8 , đường số 14A , phường Bình Hưng Hoà B , quận Bình tân ( kế bên nhà thanh thiếu niên miền nam )
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.vn
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.asia
☎️ 0931801794

🎺🎺🎺🎺Ngày mai 12/2/2019 (mùng8 tết) RFC tất cả chi nhánh đều hoạt động trở lại. quý khách dành thời gian tập lấy ngày cho cả năm mạnh khoẻ nhé 💐💐💐💐
Chúc quý khách đầu năm nhiều tài lộc và nhiều sức khoẻ 💪🏻💪🏻💪🏻

------------------------------
ROCKY FITNESS CENTER
✌️Các chi nhánh của :
👉Chi nhánh 1:276 Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình
👉Chi nhánh 2:103 Nguyễn Sơn, phường Phú Thạnh, quận Tân Phú
👉Chi nhánh 3: số 8 , đường số 14A , phường Bình Hưng Hoà B , quận Bình tân ( kế bên nhà thanh thiếu niên miền nam )
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.vn
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.asia
☎️ 0931801794

💪Giảm ngay 60% GÓI TẬP GYM cho PHÁI MẠNH💪
🔥 ƯU ĐÃI SỐC 🔥

📣📣Các chàng trai của Rocky Fitness!
📣📣Chỉ trong tháng 12
📛 Giảm nhanh, giảm mạnh, giảm liền tay đến 60% chi phí tập gym

🌟 Đến với Rocky🌟
Để có:
👉Một body săn chắc
👉Cơ bụng 6 múi cuồn cuộn
👉Tâm điểm của mọi cô gái
✍️ Ưu đãi đặc biệt dành cho NAM_ KHÁCH MỚI ĐẾN ROCKY LẦN ĐẦU TIÊN💪

✌️Đến ngay Rocky✌️
👉 Có ngay giáo trình tập luyện
👉 Có ngay HLV tận tâm giúp đỡ
👉 Luôn có cơ sở vật chất tiên tiến hiện đại CHỈ dành cho bạn
👉 Lại còn ĐƯỢC nhận ưu đãi lớn

💖 Like, share, comment ngay để nhận hàng loạt ưu đãi thú vị chỉ có trong tháng 8 này nhé.
🎁 Rocky Fitness Center cùng ưu đãi giảm 60% gói tập Gym dành cho các bạn nam sẽ luôn làm hài lòng khách đến vừa lòng khách đi. 🎁
️🎉 Có ai thương bạn như Rocky Fitness Center ️🎉

💎 💎 Rocky Fitness Center 💎 💎
Opening time: ( các ngày trong tuần, kể cả ngày Lễ )
🏋️‍♂️ 🏋️‍♂️Các chi nhánh của Rocky Fitness Center:
👉Chi nhánh 1:276 Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình
👉Chi nhánh 2:103 Nguyễn Sơn, phường Phú Thạnh, quận Tân Phú
👉Web:www.Rockyfitnesscenter.vn
👉Web:www.gymtrungnguyen.vn
☎️ 0937968678

🎁🎁 GIẢM CÂN ĐÓN TẾT - GIA ĐÌNH TRÊN HẾT VÀ CHÀO ĐÓN KHAI TRƯƠNG CHI NHÁNH BÌNH TÂN
ROCKY FITNESS CENTER GIẢM GIÁ ĐẾN 60%

👍 Mục Tiêu để có vóc dáng hoàn hảo trong tầm tay với gói tập luyện siêu tiết kiệm tại ROCKY FITNESS CENTER
-----------------------
❌ CÓ GÌ TẠI ROCKY FITNESS CENTER
✅ FULL DỊCH VỤ: GYM, DANCE, YOGA
✅ FULL-TIME: 5h30 - 22h00 các ngày trọng tuần, KHÔNG GIỚI HẠN SỐ LẦN TẬP LUYỆN/ NGÀY
✅ MIỄN PHÍ ĐO CHỈ SỐ CƠ THỂ, XÔNG HƠI ƯỚT TINH DẦU
✅ Khu vực để ô tô, xe máy rộng rãi không lo hết chỗ.
-----------------------
Nhớ ở chế độ công khai và những người bạn muốn đi tập cùng với bạn để hưởng gói ưu đãi nhé!

hoặc để không bỏ lỡ ưu đãi tốt nhất chúng tôi gửi tới cho bạn ✌
------------------------------
ROCKY FITNESS CENTER
✌️Các chi nhánh của :
👉Chi nhánh 1:276 Cộng Hòa, phường 13, quận Tân Bình
👉Chi nhánh 2:103 Nguyễn Sơn, phường Phú Thạnh, quận Tân Phú
👉Chi nhánh 3: số 8 , đường số 14A , phường Bình Hưng Hoà B , quận Bình tân ( kế bên nhà thanh thiếu niên miền nam )
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.vn
👉Web:www.Rockyfit nesscenter.asia
☎️ 0704695001