TFTA - Therapeutic Fitness Training Academy

Thế nào là “LEADER FITNESS SIÊU ĐỈNH”?

Một trong kỹ năng quan trọng nhất của 1 người leader đó là xây dựng đội ngũ. Trong xây dựng đội ngũ có rất nhiều yếu tố như.

1. Xây dựng được tinh thần đoàn kết.
Để xây dựng được tính đoàn kết cho đội nhóm, bắt buộc người leader phải tạo ra được văn hoá đội nhóm như: sẵn sàng hỗ trợ lẫn nhau hoàn thành công việc, cho họ lợi ích công bằng, giúp mỗi thành viên trong đội hiểu nhau hơn, gắn kết với nhau không chỉ trong công việc mà còn là đời sống thường ngày ( những buổi cf, dã ngoại, hay những bữa ăn nhỏ…những điều này giúp mỗi thành viên trong đội được gần nhau và hiểu nhau hơn trong mọi khía cạnh trong cuộc sống )

2. Xây dựng được mục tiêu chung.
Là một người leader đóng vai trò như là đầu tàu, nhiệm vụ của bạn phải là định hướng, xác định mục tiêu cho cả đội, khi đó mọi người sẽ đều làm việc để đạt được mục tiêu đó khi tất cả đều cố gắng thì đó là nguồn động lực lớn nhất luôn cổ vũ họ mỗi khi nản chí.

3. Phân chia công việc hợp lý với từng cá nhân trong đội.
1 tập thể mạnh là một tập thể mà mỗi cá nhân đều là mảnh ghép không thể thiếu, và ở tập thể đó họ được phát huy hết thế mạnh của mình. Khi họ làm việc đúng thế mạnh cũng chính là phần việc họ yêu thích thì chất lượng công việc sẽ được hoàn thành một cách hoàn hảo. vì vậy người leader phải nắm bắt được đâu là thế mạnh của mỗi thành viên và sắp xếp hợp lý vào từng vị trí.

4. Hướng dẫn thành viên trong đội đạt được mục tiêu.
Đôi khi có những thành viên trong đội nhóm gặp một vài vướng mắc và khó khăn trong công việc thì lúc này vai trò người quản lý như một người thầy, phải hướng dẫn thành viên đó hoàn thành công việc của mình, khiến đây cũng là kinh nghiệm của họ cho những công việc tương tự tiếp theo, cũng chính là bạn đang nâng cao năng lực của thành viên đội theo từng nhiệm vụ.

5. Xử lý được các vấn đề mâu thuẫn nội bộ, cũng như việc cá nhân của từng thành viên.
Dĩ nhiên là khi làm việc đôi lúc sẽ phát sinh mâu thuẫn và những cảm xúc tiêu cực khác nhau. Những điều này đôi khi xuất phát từ cuộc sống hàng ngày mà mỗi cá nhân gặp phải, bạn không thể lắng nghe chia sẻ với thành viên trong đội thì chắc chắn rằng chất lượng công việc sẽ đi xuống, mà một khi 1 mắt xích trong đội bị yếu đi thì cả đội không thể nào đạt được mục tiêu như kì vọng.

Trên đây là 5 yếu tố cơ bản của một người quản lý trong việc xây dựng được một đội ngũ mạnh. Sẽ có rất nhiều yếu tố thực tiễn khác mà một người leader phải rèn luyện để trở thành một người “leader siêu đỉnh”

Tôi sẽ chia sẻ nhiều hơn trong những bài viết và video tiếp theo. Cảm ơn mọi người đã đọc.

[CÔNG BỐ THƯƠNG HIỆU MỚI]

NHÂN DỊP tổ chức giải đấu G.O.T , công ty EPT xin thông báo.

Sau 2 năm hình thành, phát triển và không ngừng đổi mới với tiêu chí mang lại những giá trị tốt đẹp nhất tới cộng đồng Fitness và thể hình Việt Nam, nhận thấy thương hiệu EPT không đủ để thể hiện hết lý tưởng và khao khát của công ty, vì thế Giám đốc EPT - Trịnh Mạnh quyết định thay đổi tên thương hiệu EPT gắn bó trong suốt thời gian qua thành TFTA ( Therapeutic Fitness Training Academy ) để thể hiện sự quyết tâm thay cho lời hứa sẽ thực hiện sứ mệnh của mình.

Trịnh mạnh - “Sau khoảng thời gian dài công tác trong ngành Fitness tôi nhận thấy có quá nhiều lỗ hổng trong ngành như : tiêu chuẩn PT hiện tại chưa đáp ứng được nhu cầu thiết yếu của khách hàng, đặc biệt là về những vấn đề bệnh lý. Tương tự với những phòng tập Fitness cũng vậy, có quá nhiều vấn đề khiến các cơ sở kinh doanh Fitness gặp những vẫn đề “bệnh lý” mà đa số không nhận ra. Chính vì thế tôi quyết định thay đổi thương hiệu EPT trở thành TFTA, không chỉ là cung cấp những kiến thức chuyêmn môn giải quyết bệnh lý cho khách hàng thông qua PT, mà còn là cung cấp giải pháp giải quyết “bệnh lý” cho các phòng tập Fitness.”

song song đó thì TFTA cũng sẽ tạo ra những giải đấu phong trào mang thiên hướng nghệ thuật, giải trí, tôn vinh VĐV thể hình Việt Nam nhiều hơn như giải đấu G.O.T - God Of Tournament.

mong được sự ủng hộ từ cộng đồng để TFTA có thêm lý do và động lực thực hiện những điều đặc biệt hơn nữa trong tương lai.

NGHỀ PT LÀ GÌ?
PT là nghề:
- Chăm sóc sức khoẻ: thông qua các kiến thức chuẩn các bạn được học các bạn hoàn toàn có thể cải thiện cho khách hàng về sức khoẻ thể chất, sức mạnh cơ bắp, sức bền cơ bắp, sức bền tim mạnh, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch…nếu bạn có trình độ cao hơn các bạn còn có thể giúp 1 sô khách hàng phục hồi chức năng ( vật lý trị liệu )
- Chăm sóc sắc đẹp : với các bài tập và sự hiểu biết về dinh dưỡng, PT có thể đưa ra các phương pháp tập luyện phù hợp và hiệu quả với khách hàng, giúp khách hàng có thể cải thiện vẻ đẹp hình thể ( vóc dáng, da…)
- Chăm sóc cảm xúc : khi bạn có 1 kĩ năng tốt và có 1 sự nhiệt huyết, cái tâm trong nghề thì bạn còn có thể giúp khách hàng có những giây phút trò chuyện thoải mái, thư giãn, giảm bớt căng thẳng xung quanh cuộc sống của họ.

🔱 Tặ.ng ngay 10 TRIỆU ĐỒNG tiền mặt hỗ trợ mùa dịch cho 10 bạn đă.ng kí khóa học đầu tiên.
🔱 Tặ.ng thêm Voucher giảm học phí trị giá 1,5 TRIỆU ĐỒNG khi đ.ăng kí từ 2 người trở lên.
.................................................................................
💥 EPT - Trung Tâm Đào Tạo Huấn Luyện Viên Quốc Tế
🏢 Add: Số 3 đường 3/2, phường 11, quận 10, TP Hồ Chí Minh
📲 Hotline: 0392 288 530
🌎Website: https://eptacademy.vn/

NGHỀ PT CÓ GÌ?

1. Đầu tư vào bản thân.
- PT là 1 trong những ngành nghề hiếm hoi mà khi các bạn làm việc kiếm tiền vẫn rèn luyện sức khoẻ 1 cách lành mạnh nhất.
- Đầu tư vào kiến thức bản thân không bao giờ là thừa, nhất là kiến thức về sức khoẻ không khi nào mà không cần thiết và nó cũng phù hợp với mọi thời điểm cả quá khứ lẫn tương lai.
- Không có 1 nghành nghề nào như PT mà có chi phí đầu tư cũng như thời gian “ tiết kiệm” đến vậy.
* chi phí:
chi phí với nghề PT khi các bạn trải qua khoá đào tạo chỉ khoảng 20tr- 30tr, tất nhiên khi tốt nghiệp chưa thể làm PT ngay được nếu chưa có kinh nghiệm thực tiễn nhưng dựa vào kiến thức các bạn đã được học ở trong khoá thì đủ để có thể trở thành 1 PT “level 1”.
* thời gian:
Các khoá PT hầu hết có thời gian học rất ngắn so với các nghành nghề khác khoảng 2-4 tháng thậm chí chỉ cần chuyên tâm trong 1 tháng đã có thể tiếp cận hấp thụ được 1 lượng kiến thức nhất định để trở thành PT.
2. Đầu tư vào mối quan hệ xã hội:
- Đối tượng khách hàng của PT phần lớn đều là ng có thu nhập tốt và có địa vị trong xã hội, vậy đây hoàn toàn là những mối quan hệ của các bạn trong tương lai.
- Kiến thức tốt : các bạn sẽ giải quyết đc vấn đề khách hàng về chuyên môn như bệnh lý hay cải thiện về thể hình, khách hàng sẽ gần như coi bạn là “ người thầy” và họ sẽ cực kì trân quý bạn => sẽ đưa đến 1 mối quan hệ tốt, họ sẽ sẵn sàng giúp đỡ bạn trong mọi hoàn cảnh nằm trong khả năng của họ.
- Kĩ năng tốt : sẽ là tuyệt vời hơn nữa nếu bạn có những kĩ năng mềm ( kĩ năng giao tiếp tốt ) bạn sẽ dễ dàng xây dụng đc mối quan hệ, duy trì và phát triển nó đến mức độ thân thiết nhất định họ sẽ coi bạn là người thân của họ.
3. Mức thu nhập với nghành nghề khác.
So với mặt băng chung với các nghành nghề khác thì PT có mức thu nhập vượt trội hơn cả ( 10- 50tr có thể hơn tuỳ vào năng lực )
Với những nghành nghề khác thời gian và chi phí hơn hẳn PT nhưng khi ra trường mức thu nhập lại thấp hơn rất nhiều.
4. Cơ hội để đi xa hơn với nghành PT.
- Nếu như bạn xác định PT và Fitness là con đường lâu dài thì PT và môi trường Fitness hoàn toàn là môi trường tốt với bạn khi bạn có thể làm leader , FM , thậm chí có thể làm chù 1 cơ sở kinh doanh Fitness khi các bạn có đủ năng lực.
- Nếu như các bạn không theo nghiệp Fitness thì những mối quan hệ của bạn khi làm PT hoàn toàn có thể giúp bạn rẽ nhánh và phát triển với định hương mới.

Với những lợi ích trên và thông tin trên tôi tin rằng các bạn sẽ có góc nhìn và đánh giá về PT và có thể so sánh nghề PT với những ngành nghề khác 1 cách rõ ràng.

Khóa học đào tạo PT chuyên nghiệp được EPT kết hợp với - chuỗi trung tâm Fitness lớn tại TP.HCM tổ chức. Tại đây các bạn sẽ được cung cấp kiến thức, kỹ năng chuyên môn, những kinh nghiệm, kỹ năng,..., giúp các bạn có cái nhìn thực tiễn nhất về nghề .
Hơn nữa, EPT cũng định hướng, hỗ trợ các bạn trong suốt quá trình làm việc sau này!
Hiện trung tâm đang tuyển sinh khóa 6 dự kiến khai giảng vào THÁNG 8, ƯU ĐÃI LÊN TỚI 10 TRIỆU ĐỒNG.
.................................................................................
Hãy nhanh tay để lại 1 chấm (.) hoặc inbox ĐĂNG KÍ ngay để nhận được những ưu đãi tốt nhất của trung tâm!!
💥 EPT - Trung Tâm Đào Tạo Huấn Luyện Viên Quốc Tế
🏢 Add: Số 3 đường 3/2, phường 11, quận 10, TP Hồ Chí Minh
📲 Hotline: 0392 288 530

Mục dinh dưỡng: Tác dụng của vitamin đối với cơ thể và liều dùng mỗi ngày
Mỗi loại vitamin sẽ đóng góp vai trò khác nhau khi được hấp thụ vào cơ thể. Do đó, liều dùng cũng cần được chú ý để bổ sung đúng cách không gây mất cân bằng dinh dưỡng. Tác dụng của từng loại vitamin bao gồm:
• Vitamin A: Được cấu tạo từ retinoids và beta carotene. Mỗi ngày cần bổ sung từ 2300 đến 3000 IU tuỳ thuộc theo giới tính. Đây là một loại vitamin quan trọng trong việc hình thành phát triển xương đồng thời ngăn chặn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tăng sức đề kháng cho tế bào.
• Vitamin B1: Được cung cấp từ 1,1 đến 1,2 mg mỗi ngày. Vitamin B1 giúp thức ăn chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Đồng thời bổ sung vitamin này tốt cho da tóc và sức khỏe của não bộ.
• Vitamin B2: Tốt cho da, tóc, máu và tham gia quá trình thúc đẩy sự chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể. Mỗi ngày cơ thể cần được cung cấp 1,1- 1,3 mg vitamin B2.
• Vitamin B5: Ngoài chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể còn giúp tạo chất béo, chất dẫn truyền thần kinh... nên cơ thể cần được nạp 5mg mỗi ngày.
• Vitamin B6: Tuỳ theo độ tuổi mà lượng vitamin cần cũng có sự thay đổi khác nhau. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin này, nguy cơ mắc bệnh tim giảm đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm giác thèm ăn. Không dừng lại ở đó, vitamin B6 còn có tác dụng tích cực với túi hồng cầu làm tăng khả năng nhận thức và hệ miễn dịch cho cơ thể.
• Vitamin B12: Nên cung cấp khoảng 2,4 mg cho cơ thể để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, vitamin này giúp phá vỡ cấu trúc một số chất béo cùng acid amin tốt cho việc hình thành và tái tạo tế bào.
• Vitamin B7: Cần được bổ sung 30 micro để đảm bảo đủ khả năng phá vỡ cấu trúc một số loại acid béo và nâng cao chất lượng của xương. Ngoài ra, vitamin này giúp tổng hợp glucose chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể học tập và làm việc năng suất hơn.
• Vitamin C cần được cung cấp 70mg cho nữ và 90 mg cho nam. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin này sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đục thuỷ tinh thể. Sự có mặt của vitamin còn giúp tạo collagen và nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch cho cơ thể.
• Vitamin D là một phần không thể thiếu cho sự phát triển xương và sức đề kháng của cơ thể. Do vậy, bạn cần bổ sung vitamin D để giảm sự hao hụt canxi gây loãng xương hay đau nhức xương khi lớn tuổi.
• Vitamin E: Hoạt động như một chất chống oxy hóa nhằm ngăn chặn các gốc tự do gây bất lợi cho cơ thể. Sự có mặt của vitamin E giúp vitamin A càng phát huy triệt để công dụng hơn. Hơn nữa, vitamin E còn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, alzheimer.
• Vitamin B9: Cần được cung cấp khoảng 1000 microgam. Với thai nhi, đây là dưỡng chất có ý nghĩa quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh và trí não sau này. Ngoài ra khi bổ sung đầy đủ folate cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đặc biệt là các hình thái ung thư ở nữ giới.
• Vitamin K: Có công dụng giúp cơ thể tổng hợp protein, canxi tác dụng lên quá trình đông máu đồng thời tốt cho xương vùng hông.
• Vitamin B3: Có tác dụng tốt cho da và hệ thần kinh. Nếu được bổ sung với lượng cao, vitamin B3 có thể làm giảm cholesterol xấu đáng kể.
• Một số điều bạn nên biết khi bổ sung vitamin cho cơ thể
• Vitamin và chất khoáng là nhóm dinh dưỡng không cần vỏi sung với số lượng lớn. Do vậy bạn không nên bổ sung quá liều lượng chỉ định để tránh gây nên tác dụng ngoài mong muốn.
• Vitamin có thể được bổ sung nhờ thực phẩm hay các loại thuốc chiết xuất. Tuy nhiên, bác sĩ dinh dưỡng luôn khuyên bạn rằng cung cấp vitamin một cách tự nhiên là tốt nhất cho cơ thể. Trong trường hợp cơ thể bạn thiếu hụt lượng lớn mới nên sử dụng đến thực phẩm bổ xung để cung vitamin.
• Đối với nhóm vitamin A, K,D, E hoà tan trong chất béo, bạn nên cẩn thận khi sử dụng. Nếu việc cung cấp vitamin này dư thừa chúng sẽ được lưu trữ trong mỡ thừa và có nguy cơ gây hại đến sức khỏe của bạn.

Hãy cùng theo dõi thêm các thông tin chi tiết khoá học trong chuỗi seri bài giảng nhé!
Khóa học đào tạo PT chuyên nghiệp được EPT kết hợp với - chuỗi trung tâm Fitness lớn tại TP.HCM tổ chức. Tại đây các bạn sẽ được cung cấp kiến thức, kỹ năng chuyên môn, những kinh nghiệm, kỹ năng,..., giúp các bạn có cái nhìn thực tiễn nhất về nghề .
Hơn nữa, EPT cũng định hướng, hỗ trợ các bạn trong suốt quá trình làm việc sau này!
Hiện trung tâm đang tuyển sinh khóa 6 dự kiến khai giảng vào ngày 26/07, ƯU ĐÃI LÊN TỚI 10 TRIỆU ĐỒNG.
.................................................................................
Hãy nhanh tay để lại 1 chấm (.) hoặc inbox ĐĂNG KÍ ngay để nhận được những ưu đãi tốt nhất của trung tâm!!
💥 EPT - Trung Tâm Đào Tạo Huấn Luyện Viên Quốc Tế
🏢 Add: Số 3 đường 3/2, phường 11, quận 10, TP Hồ Chí Minh
📲 Hotline: 0392 288 530

Chuyên mục giải phẫu: Hội chứng bàn chân bẹt.

Bàn chân bẹt là gì?
Vòm bàn chân được cấu tạo từ nhiều nhóm cơ cùng dây chằng nên có khả năng hỗ trợ giữ thăng bằng cơ thể và đi đứng nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, bộ phận này còn đóng vai trò giảm bớt áp lực từ mặt đất lên các khớp cổ chân, đầu gối, hông cũng như thắt lưng khi bạn di chuyển.
Một người được xem là mắc hội chứng bàn chân bẹt (flatfeet) thường sẽ không có vòm bàn chân hoặc độ lõm bàn chân quá thấp. Điều này có nghĩa là toàn bộ lòng bàn chân của người bệnh đều tiếp xúc với mặt đất, gây nên những cơn đau nhức khi di chuyển và cản trở cơ thể giữ thăng bằng.
Những dấu hiệu và triệu chứng bệnh bàn chân bẹt
Triệu chứng phổ biến nhất của tật bàn chân bẹt là các cơn đau nhức khó chịu xuất hiện ở bàn chân, phát sinh bởi cơ và dây chằng bị chèn ép nặng nề.
Thêm vào đó, tình trạng đau nhức khó chịu còn có khả năng ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể, ví dụ như:
• Mắt cá chân
• Bắp chân
• Đầu gối
• Hông
• Thắt lưng
• Cẳng chân
Ngoài ra, trọng lượng cơ thể của người mắc chứng bàn chân bẹt cũng sẽ không phân bố đồng đều. Do đó, bạn nên tranh thủ tìm gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bản thân nếu phát hiện một bên giày có xu hướng bị mài mòn nhanh hơn bên còn lại.
Mặt khác, dáng đi của người có bàn chân bẹt cũng khác so với người bình thường, chẳng hạn như:
• Chân đi hình chữ V
• Khớp gối xoay lệch và hướng vào nhau
• Cổ chân có thể xoay vào trong hoặc ra ngoài
Nguyên nhân gây ra bệnh bàn chân bẹt là gì?
Hội chứng bàn chân bẹt có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, phổ biến nhất có thể bao gồm:
• Yếu tố di truyền
• Độ cao của vòm chân quá thấp
• Bàn chân hoặc mắt cá chân từng bị chấn thương
• Các tình trạng viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp
• Chấn thương, rối loạn chức năng dây chằng giữa lòng bàn chân
• Một số vấn đề sức khỏe liên quan đến hệ thần kinh hoặc cơ, ví dụ như bại não, loạn dưỡng cơ hay tật nứt đốt sống…
Trong một vài trường hợp ít gặp, vòm bàn chân không phát triển còn có thể là do sự hiện diện của cầu xương ở bàn chân. Tình trạng này xảy ra khi các xương bàn chân dính lại với nhau một cách bất thường, khiến bàn chân cứng và mất độ lõm. Trẻ nhỏ thường dễ gặp phải vấn đề này hơn so với người trưởng thành.
Ngoài ra, một số yếu tố tiềm ẩn khác góp phần cản trở sự hình thành của vòm bàn chân có thể nhắc đến như:
• Thừa cân, béo phì
• Đái tháo đường (tiểu đường)
• Mang thai
• Tuổi tác
• Viêm hoặc rách gân chân do thường xuyên hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài
Các bài tập cải thiện :
Kéo giãn gót chân
• Đứng đối diện với bức tường.
• Đặt một tay lên tường, ngang tầm mắt.
• Đưa chân cần kéo giãn gót ra sau, lưu ý luôn giữ gót chân tiếp xúc với mặt đất.
• Khuỵu chân trước xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở chân sau.
• Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
• Tạm nghỉ trong 30 giây rồi tiếp tục lặp lại các động tác trên thêm 9 lần nữa.
Khi thực hiện bài tập này, bạn nên chú ý giữ lưng thẳng. Bên cạnh đó, bài tập có thể phát huy tối đa hiệu quả nếu bạn tập hai lần mỗi ngày.
Tập vật lý trị liệu với quả bóng nhỏ
Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế cùng quả bóng nhỏ. Bạn có thể chọn quả bóng g*i hoặc banh tennis. Các bước tập luyện bao gồm:
• Ngồi vững trên ghế và đặt quả bóng dưới một lòng bàn chân.
• Tập trung lăn bóng ở vòm chân.
• Lưu ý tư thế ngồi thẳng lưng.
• Lặp lại động tác lăn bóng liên tục trong ba phút rồi đổi chân.

Hãy cùng theo dõi thêm các thông tin chi tiết khoá học trong chuỗi seri bài giảng nhé!
Khóa học đào tạo PT chuyên nghiệp được EPT kết hợp với - chuỗi trung tâm Fitness lớn tại TP.HCM tổ chức. Tại đây các bạn sẽ được cung cấp kiến thức, kỹ năng chuyên môn, những kinh nghiệm, kỹ năng,..., giúp các bạn có cái nhìn thực tiễn nhất về nghề .
Hơn nữa, EPT cũng định hướng, hỗ trợ các bạn trong suốt quá trình làm việc sau này!
Hiện trung tâm đang tuyển sinh khóa 6 dự kiến khai giảng vào ngày 26/07, ƯU ĐÃI LÊN TỚI 10 TRIỆU ĐỒNG.
.................................................................................
Hãy nhanh tay để lại 1 chấm (.) hoặc inbox ĐĂNG KÍ ngay để nhận được những ưu đãi tốt nhất của trung tâm!!
💥 EPT - Trung Tâm Đào Tạo Huấn Luyện Viên Quốc Tế
🏢 Add: Số 3 đường 3/2, phường 11, quận 10, TP Hồ Chí Minh
📲 Hotline: 0392 288 530

Mục bệnh lí thường gặp: BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Tổng quan bệnh Thoát vị đĩa đệm
Đĩa đệm là phần nằm giữa các đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy. Đĩa đệm có tác dụng chịu áp lực do cột sống đè lên, tạo sự mềm dẻo cho cột sống.
Thoát vị đĩa đệm là một thuật ngữ chỉ tình trạng xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường,xuyên qua dây chằng chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức. Tình trạng này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống. Trên thực tế, thường hay gặp hiện tượng đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chân (đau dây thần kinh tọa) do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là phổ biến nhất.

Nguyên nhân bệnh Thoát vị đĩa đệm
Một số nguyên nhân thoát vị đĩa đệm chính mà một người có thể gặp phải như sau:
• Do làm việc, vận động, lao động quá sức hoặc sai tư thế, dẫn đến đĩa đệm và cột sống bị tổn thương
• Do tuổi tác: là nguyên nhân mà đa số các bệnh nhân gặp phải. Khi quá trình lão hóa diễn ra, đĩa đệm và cột sống bị mất nước, thoái hóa xơ cứng và rất dễ dàng bị tổn thương
• Do chấn thương ở vùng lưng
• Các bệnh lý bẩm sinh như hoặc mắc phải ở vùng cột sống như gù vẹo, thoái hóa cột sống…
• Yếu tố di truyền
Ngoài ra, có một số yếu tố nguy cơ của bệnh thoát vị đĩa đệm như:
• Cân nặng của cơ thể: cân nặng của cơ thể càng lớn, gánh nặng cho những đĩa đệm cột sống càng cao, đặc biệt là ở khu vực thắt lưng
• Nghề nghiệp: các đối tượng lao động chân tay, mang vác nặng, sai tư thế đều có nguy cơ cao mắc thoát vị đĩa đệm
Triệu chứng bệnh Thoát vị đĩa đệm
Một số triệu chứng thoát vị đĩa đệm điển hình bao gồm:
• Đau nhức tay hoặc chân: Bệnh nhân có những cơn đau đột ngột ở vùng cổ, thắt lưng, vai gáy, cổ và chân tay khi mắc bệnh, sau đó lan ra vùng vai gáy, chân tay. Tính chất đau có thể âm ỉ vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng hoặc rất dữ dội, đau nặng hơn khi vận động, đi lại, giảm đi khi nghỉ một chỗ.
• Triệu chứng tê bì tay chân: nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài sẽ chèn ép rễ thần kinh gây đau nhức, tê bì vùng thắt lưng, vùng cổ sau đó dần dần phát triển xuống mông, đùi, bẹn chân và gót chân. Lúc này người bệnh sẽ bị rối loạn cảm giác, luôn thấy mình như bị kiến bò trong người,…
• Yếu cơ, bại liệt: xuất hiện khi bệnh ở giai đoạn nặng, thường sau một thời gian dài mới phát hiện được. Giai đoạn này người bệnh khó có thể đi lại vận động, dần dần dẫn tới teo hai chân, teo cơ, liệt các chi phải ngồi xe lăn
Cũng có những trường hợp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tuy nhiên không có triệu chứng gì
Bệnh nhân cần tới bệnh viện và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay khi có những biểu hiện sau:
• Đau, tê bì, yếu cơ ngày càng nặng, ảnh hướng nhiều đến sinh hoạt thường nhật
• Tình trạng són tiểu hoặc bí tiểu
• Tình trạng mất cảm giác tại các vùng gọi là “yên ngựa” trên cơ thể như bắp đùi trong, phía sau chân, vùng quanh hậu môn
Thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị sớm sẽ để lại những biến chứng nặng nề:
• Khi nhân nhầy chui vào trong ống sống, chèn ép rễ thần kinh, làm hẹp khoang sống sẽ khiến bệnh nhân có nguy cơ bị liệt nửa người hoặc bại liệt cả người.
• Hội chứng đuôi ngựa: rễ thần kinh vùng thắt lưng bị chèn ép, khiến việc đi đại tiện không kiểm soát.
• Không vận động lâu ngày sẽ khiến cơ trở nên suy yếu, bị teo, các chi teo nhanh chóng, chân tay bé lại, khả năng đi lại, vận động giảm sút.
• Rối loạn cơ vòng: Khi rễ thần kinh bị tổn thương có thể gây ảnh hưởng đến cơ vòng đường tiểu: bí tiểu, sau đó lại đái dầm dề, nước tiểu chảy rỉ ra một cách thụ động
Đối tượng nguy cơ bệnh Thoát vị đĩa đệm
Các đối tượng lao động chân tay, mang vác nặng, sai tư thế, người thừa cân, người có tiền sử gia đình đều có nguy cơ cao mắc thoát vị đĩa đệm
Phòng ngừa bệnh Thoát vị đĩa đệm
Các biện pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện như sau:
• Tập luyện thể dục thể thao bằng các môn thể thao vừa sức, tăng độ dẻo dai của các cơ cạnh cột sống. Điều này có thể giúp làm ổn định cột sống, giảm nguy cơ tổn thương đĩa đệm
• Không mang vác, vận động quá sức hoặc sai tư thế
• Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao, tránh duy trì áp lực quá nặng lên cột sống.

Hiện trung tâm đang tuyển sinh khóa 6 dự kiến khai giảng vào ngày 26/07♻️♻️♻️
🔱 Tặng ngay 10 TRIỆU ĐỒNG tiền mặt hỗ trợ mùa dịch cho 10 bạn đăng kí khóa học đầu tiên.
🔱 Tặng thêm Voucher giảm học phí trị giá 1,5 TRIỆU ĐỒNG khi đăng kí từ 2 người trở lên.
Xem thêm thông tin chi tiết khóa học và được tư vấn tại:
https://eptacademy.vn/khoa-hoc-pt/
.................................................................................
Hãy nhanh tay để lại 1 chấm (.) hoặc inbox ĐĂNG KÍ ngay để nhận được những ưu đãi tốt nhất của trung tâm!!
💥 EPT - Trung Tâm Đào Tạo Huấn Luyện Viên Quốc Tế
🏢 Add: Số 3 đường 3/2, phường 11, quận 10, TP Hồ Chí Minh
📲 Hotline: 0392 288 530

Các vấn đề về cơ và đau cơ lưng
Đau cơ lưng thường xảy ra do căng cơ hoặc b**g gân vùng lưng. Nó có thể được điều trị bằng cách chườm lạnh kết hợp chườm nóng, vận động đúng cách và một số biện pháp khác.
1. Đau cơ lưng do căng cơ và b**g gân
Hầu hết các cơn đau cơ lưng là do căng cơ hoặc b**g gân. Căng cơ là hiện tượng các sợi cơ bị kéo căng còn b**g gân là khi dây chằng (dải mô giữ xương với nhau) bị kéo căng hoặc rách. Trường hợp bị b**g gân gây đau lưng, bạn thường nghe thấy tiếng “bốp” khi cơn đau xảy ra.
Căng cơ và b**g gân thường xảy ra do:
• Lạm dụng lưng khi nâng liên tục hoặc nâng vật nặng
• Uốn, xoắn hoặc di chuyển đột ngột theo động tác bạn ít thực hiện
• Thể chất kém
Nếu cơ lưng và cơ bụng yếu, bạn sẽ dễ bị căng hoặc b**g gân lưng khi thực hiện các hoạt động hàng ngày gây sưng và viêm, từ đó dẫn đến:
• Co thắt cơ
• Cứng cơ
• Đau lưng và mông
Nếu lưng dưới bị đau, mọi người có thể gặp khó khăn khi di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Cơn đau lưng là do chấn thương mới
• Đau lưng kèm sốt
• Đau lưng kèm các vấn đề về bàng quang hoặc ruột
• Trở nên nghiêm trọng và không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi
• Đau lưng lan xuống chân hoặc tê và ngứa ran ở chân
• Giảm cân liên quan đến đau cơ lưng
Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên đi khám trong trường hợp trên 50 tuổi và:
• Chưa bị đau lưng trước đó
• Có tiền sử ung thư hoặc loãng xương
• Sử dụng chất kích thích hoặc rượu nhiều
Do đó, đối với các trường hợp khách hàng đến tập luyện bị đau lưng không rõ nguyên nhân và có các triệu chứng trên, hãy khuyên KH tới gặp bác sĩ để thăm khám và hiểu rõ vấn đề mà họ đang gặp phải
2. Điều trị đau cơ lưng
Một số phương pháp dưới đây có thể được sử dụng để điều trị đau cơ lưng:
• Chườm nóng và lạnh vùng lưng dưới: Đệm sưởi ấm hoặc túi chườm lạnh có thể làm dịu cơn đau. Bắt đầu với chườm lạnh trong khoảng 48 giờ, sau đó chuyển sang chườm nóng. Không đặt miếng đệm nóng hoặc túi chườm lạnh ngay trên da hoặc để trên 20 phút.
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Một số loại thuốc như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen có thể làm giảm đau lưng, nhưng không sử dụng hơn 10 ngày mà không được bác sĩ cho phép.
• Vận động nhẹ nhàng: Trong vài ngày đầu khi cơn đau lưng xuất hiện, bạn nên để KH hạn chế vận động. Sau đó tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga để giúp máu lưu thông đến lưng, tăng độ chắc khỏe cho xương.
• Vật lý trị liệu: Các bài tập có thể làm giảm cơn đau lưng nghiêm trọng và giúp KH của bạn học được cách vận động an toàn.
3. Làm gì để ngăn đau lưng tái phát?
Đau lưng thường xuyên tái phát với nhiều KH. Do đó, bạn có thể áp dụng một số phương pháp cho KH sau đây để làm giảm nguy cơ tái phát:
• Tư thế đúng: Cột sống phải nằm trên một đường thẳng từ đầu đến xương cụt khi ngồi hoặc đứng. Cong lưng quá mức có thể gây đau lưng.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp lưng, bụng và gân kheo khỏe hơn. Cố gắng kết hợp các bài tập tim mạch như đi bộ hoặc đi xe đạp, các bài tập tăng cường sức mạnh (chẳng hạn như tập tạ hoặc Pilates) và kéo căng.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân làm căng cơ lưng dưới và các vấn đề về khớp gây đau lưng.
• Cẩn thận khi nâng các vật nặng: Luôn dùng đầu gối làm trụ để nâng vật lên, không phải lưng dưới. Cơ bụng phải được kéo vào và đầu phải thẳng với lưng, thay vì đẩy về phía trước hoặc cong về phía sau.
Hãy cùng theo dõi thêm các thông tin chi tiết khoá học trong chuỗi seri bài giảng nhé!
Khóa học đào tạo PT chuyên nghiệp được EPT kết hợp với - chuỗi trung tâm Fitness lớn tại TP.HCM tổ chức. Tại đây các bạn sẽ được cung cấp kiến thức, kỹ năng chuyên môn, những kinh nghiệm, kỹ năng,..., giúp các bạn có cái nhìn thực tiễn nhất về nghề .
Hơn nữa, EPT cũng định hướng, hỗ trợ các bạn trong suốt quá trình làm việc sau này!
Hiện trung tâm đang tuyển sinh khóa 6 dự kiến khai giảng vào ngày 26/07, ƯU ĐÃI LÊN TỚI 10 TRIỆU ĐỒNG.
.................................................................................
Hãy nhanh tay để lại 1 chấm (.) hoặc inbox ĐĂNG KÍ ngay để nhận được những ưu đãi tốt nhất của trung tâm!!
💥 EPT - Trung Tâm Đào Tạo Huấn Luyện Viên Quốc Tế
🏢 Add: Số 3 đường 3/2, phường 11, quận 10, TP Hồ Chí Minh
📲 Hotline: 0392 288 530