Tramiu

Có ai chê mình nữa không kkk🤣🤣

Mang mũ đi tập để những lúc nhăn mặt không ai thấy🤣🤣

Tập Good Morning bị mỏi lưng dưới có phải tập sai?

Không hẳn.

Ở bài Good Morning, cơ dựng sống (lưng dưới) là nhóm cơ phải làm việc rất nhiều để giữ cột sống ổn định trong suốt động tác. Vì vậy, cảm giác mỏi cơ lưng dưới sau khi tập là hoàn toàn bình thường.

Điều cần phân biệt là mỏi cơ và đau. Nếu bạn bị đau nhói, đau buốt hoặc đau kéo dài, rất có thể kỹ thuật đang có vấn đề.

Một số lỗi thường gặp:
✅ Gập lưng thay vì đẩy hông ra sau.
✅ Gù lưng hoặc ưỡn lưng quá mức.
✅ Không siết core trước khi thực hiện.
✅ Dùng mức tạ quá nặng so với khả năng.

Khi tập đúng kỹ thuật, Good Morning là bài tập rất hiệu quả để phát triển cơ dựng sống, đùi sau và mông, đồng thời cải thiện sức mạnh cho toàn bộ chuỗi cơ phía sau.

👉 Mỏi cơ là tín hiệu cơ đang làm việc. Đau nhói thì hãy dừng lại và kiểm tra kỹ thuật.

Content thôi kkkk
Kênh tiktok chính thức: iamtram_55

Mỏi chân trụ trước khi mông kịp cháy?
Thử ngay Smith Machine Donkey Kickback
- Ổn định hơn kickback thông thường
- Giảm áp lực lên chân trụ
- Dễ tập trung vào cơ mông hơn
- Phù hợp với người khó cảm nhận mông khi tập

Mẹo tập Smith Machine Donkey Kickback
chuẩn vào mông:
- Gồng core để giữ thân người ổn định
- Giữ cột sống trung tính, tránh võng lưng
- Xoay mũi chân hơi ra ngoài
- Tưởng tượng đẩy gót chân lên trần nhà
- Siết mông mạnh ở đỉnh chuyển động

Lưu lại để thử trong buổi tập mông tiếp theo nha🥰

Banded Side Walk là bài tập giúp kích hoạt hiệu quá cơ mông giữa (Glute Medius) - nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định khớp hông và kiếm soát hướng di chuyển của đầu gối khi vận động.

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập này có thể:
✅ Cải thiện sự ổn định của vùng hông và khung chậu
✅Hỗ trợ hạn chế tình trạng gối đổ vào trong (knee valgus) khi squat hoặc lunge
✅Tăng khả năng cảm nhận cơ mông trong các bài tập thân dưới
✅Giúp cân bằng và phân bổ lực tốt hơn giữa hai bên cơ thể

Để tập trung tác động vào cơ mông nhiều hơn:
- Luôn duy trì lực căng trên dây band trong suốt bài tập
- Giữ hông ổn định, tránh lắc hoặc nghiêng người sang hai bên
- Di chuyển ngang chậm rãi, có kiểm soát
- Chủ động dùng cơ mông để kéo chân sang ngang thay vì chỉ bước bằng bàn chân.

Thử rồi nếu cảm nhận cho tui biết với nha❤️

Reverse lunge là một trong những bài mình rất thích để phát triển vòng 3.
Với quỹ đạo cố định của máy, sẽ dễ giữ thăng bằng hơn, từ đó tập trung cảm nhận mông tốt hơn thay vì phải lo ổn định cơ thể.
Nếu bước chân đủ dài, dồn trọng tâm vào gót chân trước và hơi nghiêng thân người về trước, bài tập này sẽ giúp mông căng hơn, hỗ trợ xây dựng vòng 3 đầy đặn và săn chắc hiệu quả 🍑🔥

Sumo Squat với thanh đòn 1 đầu găn tạ (Landmine Sumo Squat) là một trong những bài để tối ưu vào mông và đùi trong

✅Tập trung mạnh vào mông + đùi trong ✅Dễ giữ form hơn squat tạ đòn truyền thống
✅Phù hợp cho cả người mới tập lẫn người muốn phát triển mông rõ nét hơn

📌Setup đúng:
- Chân rộng hơn vai, mũi chân mở nhẹ ra ngoài
- Hạ người bằng cách đẩy hông ra sau
- Giữ lưng thẳng, ngực mở
- Đạp qua gót chân và siết mông khi đứng lên

❌Chỉ cần sai một chút về tư thế là lực sẽ dồn nhiều vào đùi trước thay vì mông
Leg day mà bỏ qua bài này thì hơi tiếc đó nha.

▶️Lưu lại để thử trong buổi tập tiếp theo nhennn