đ„HjĂ€lper högpresterande personer bli fria frĂ„n ryggvĂ€rk, sĂ„ de kan dominera pĂ„ gymmet & i karriĂ€ren!
10/01/2024
Hej alla! Jag kommer att sluta dela hÀr och istÀllet börja anvÀnda min privata Facebook Kaj Sundström, sÄ lÀgg till mig som vÀn dÀr istÀllet om du fortfarande vill se mina inlÀgg.
Kommer att dela varje dag pĂ„ min privata sida đđ»
07/01/2024
10 saker jag önskar att jag visste innan jag fick problem med ryggen (10 kommer att chockera dig!) â
-
Jag vill veta, vilken punkt tar du med dig frĂ„n inlĂ€gget? đđ»
08/11/2023
Fick Ă€ran att vara med i Kuriren tidigare i höst đđ» Hamnade till och med pĂ„ pĂ€rmen đ€©
-
Hoppas kunna nÄ ut till sÄ mÄnga som möjligt, för postural trÀning behövs mera Àn nÄgot annat i dagens samhÀlle.
-
Varje dag nÀr jag jobbar med kunder inser jag hur kraftfullt detta Àr och vilken skillnad det kan göra i kroppen pÄ relativt kort tid!
-
đđ» Svep för att lĂ€sa hela artikeln.
-
Tack för en bra artikel! đđ»
29/09/2023
Fick igĂ„r vara och visa lite övningar Ă„t âs 12-13 Ă„riga juniorer đđ»
-
Kommer att trĂ€ffa dem en gĂ„ng i veckan ett par veckor framöver och gĂ„ igenom övningar som de ska göra i förebyggande syfte för att undvika skador đȘđ»
-
JĂ€tteroligt att se att pojkarna tog det pĂ„ allvar och orkade hĂ€nga med i 30 minuter đđ»
-
Jag sa det Ă„t pojkarna ocksĂ„ att nĂ„got av det viktigaste för att de ska kunna bli bra pĂ„ fotboll Ă€r ju att de kan trĂ€na och spela sĂ„ mycket som möjligt under en lĂ„ng tid utan att behöva ha uppehĂ„ll pĂ„ grund av skador eller överbelastningar đđ»
-
Mycket kloka trĂ€nare och lagledare som förstĂ„r vikten av denna typ av trĂ€ning och att fĂ„ in det redan i ung Ă„lder đđ»
15/09/2023
Vinn en hĂ„llningsanalys! đ€©
-
I början pĂ„ veckan kom jag upp i 2000 följare hĂ€r pĂ„ instagram och det tĂ€nkte jag fira med att lotta ut 2 st hĂ„llningsanalyser via video (vĂ€rde 120âŹ/st).
-
En hĂ„llningsanalys gĂ„r ut pĂ„ att jag tittar pĂ„ din hĂ„llning och sen fĂ„r du göra en rad olika rörelsetester för att vi ska fĂ„ fram vad som fungerar eller INTE fungerar i din kropp. Baserat pĂ„ detta gör jag upp ett program med 8-12 övningar som du fĂ„r skickat till din mejl. Ăvningarna finns pĂ„ en online plattform med tydliga videor, bilder och textbeskrivningar och Ă€ven i pdf format med bilder och textbeskrivningar đđ»
-
För att delta i utlottningen och ha en chans att vinna behöver du göra följande:
-
1. Följ mig .
2. Tagga 3 personer i kommentarsfÀltet som du tror att ocksÄ vill delta i utlottningen.
3. Dela det hÀr inlÀgget i din story.
-
Vinnarna dras pĂ„ MĂ„ndag 18.9 đđ»
-
PS. Om du INTE vill fĂ„ en bĂ€ttre hĂ„llning, minska vĂ€rk eller stelhet, bli mjukare och rörligare och öka din prestationsförmĂ„ga ska du INTE delta i utlottningen đ
-
03/09/2023
DĂ„ var Ă€nnu en rolig och lĂ€rorik kurshelg till Ă€nda! đ€©
-
Har gÄtt Physioscale steg 3 denna helg, som var sista steget i Physioscale konceptet. SÄ nu har jag gÄtt alla stegen i Physioscale.
-
Kan varmt rekommendera hela den hĂ€r utbildningen. Kurserna har varit uppbyggda pĂ„ ett strukturerat sĂ€tt sĂ„ det Ă€r lĂ€tt att hĂ€nga med. Och man har fĂ„tt öva mycket praktiskt, vilket Ă€r jĂ€ttebra. Rasmus och Mattias kompletterar varandra vĂ€ldigt bra, Ă€r pedagogiska och bra pĂ„ att förklara och lĂ€ra ut! đđ»
-
KÀnner att jag lÀrt mig mycket pÄ kurserna och fÄtt en Ànnu djupare förstÄelse för hela kroppen och hur allt hÀnger ihop!
-
Som alltid ser jag framemot att komma hem och fĂ„ börja anvĂ€nda mig av allt jag lĂ€rt mig under helgen! đ€©
-
19/07/2023
Problemet sitter sĂ€llan dĂ€r du har ont đ
-
Bilden Àr ett bra exempel pÄ detta. Personen pÄ bilden har problem med lÀndryggen och haft Äterkommande ryggskott det senaste Äret. DÄ sitter problemet i lÀndryggen eller? Notera vad som hÀnder med ryggraden nÀr han stÄr pÄ vÀnster ben jÀmfört med nÀr han stÄr pÄ höger ben (höger sida fungerar inte heller perfekt men den Àr bÀttre iallafall).
-
Vad hÀnder?
-
1. NÀr han stÄr pÄ vÀ ben kan vÀ höft inte riktigt stabilisera bÀckenet. SÄ bÀckenet roterar lite moturs (hö bÀckenhalva Äker fram).
2. Rotationen i bĂ€ckenet gör att det blir svĂ„rare att lyfta hö ben. DĂ„ kompenserar han (âlöser problemetâ) istĂ€llet med lĂ€ndryggen genom att dra upp hela hö sida av bĂ€ckenet.
3. För att fĂ„ en âmotviktâ till rotationen och sidolutningen i bĂ€ckenet sĂ„ roterar han överkroppen medurs (vĂ€ sida av överkroppen Ă„ker fram) och âsĂ€nkerâ hö axel.
-
Vad betyder det hÀr?
-
Varje steg nĂ€r han gĂ„r och speciellt nĂ€r han springer kommer att se ut sĂ„ hĂ€r mer eller mindre. Vi tar flera 1000 steg per dag sĂ„ du kan tĂ€nka dig att det hĂ€r kommer att ha en effekt pĂ„ kroppen över tid. Varje steg âbefĂ€sterâ det vi ser hĂ€r och hans hĂ„llning i stillastĂ„ende kommer att börja se ut sĂ„ hĂ€r om han gĂ„r med detta tillrĂ€ckligt lĂ€nge.
-
Hur pÄverkar det hÀr lÀndryggen?
-
Hans bÀcken roterar Ät ett hÄll och bröstryggen roterar Ät ett annat hÄll. LÀndryggen sitter mitt emellan de hÀr tvÄ, sÄ dessa krafter kommer att skapa ett vridningsmoment i lÀndryggen. NerifrÄn vill bÀckenet rotera lÀndryggen Ät ena hÄllet och uppifrÄn vill bröstryggen rotera lÀndryggen Ät motsatt hÄll. LÄter detta som en skön position för lÀndryggen?
-
Ăr det lĂ€ndryggen som Ă€r problemet?
-
Nej, problemet sitter i höfterna/bĂ€ckenet, men det Ă€r lĂ€ndryggen som âtar smĂ€llenâ. Det intressanta Ă€r att det hĂ€r kunde göra att man fĂ„r ont nĂ€stan var som helst. Speciellt höfterna och axlarna Ă€r ju ocksĂ„ vĂ€ldigt utsatta hĂ€r, sĂ„ nĂ„gon annan med samma grundproblem kunde tillexempel fĂ„ ont i ena axeln av det hĂ€r.
-
Det hÀr Àr orsaken till varför det Àr sÄ viktigt att titta pÄ hela kroppen nÀr man har ont. Har du lÀnge haft ont i kroppen, kanske du har missat helheten?
28/04/2023
En frĂ„ga jag fick av en kund. âJag tĂ€nker pĂ„ min pappa som har sĂ„ dĂ„lig och krum hĂ„llning. Han Ă€r sĂ„ stel..skulle det hĂ€r hjĂ€lpa för honom ocksĂ„? Ăr det verkligen sĂ„ enkelt som att hĂ„llningsmusklerna Ă€r för svaga?â
-
Utan muskler skulle skelettet falla ihop som en hög pĂ„ golvet. Men det skulle inte bara falla ihop som det rĂ„kar sig utan det skulle falla ihop pĂ„ ett specifikt sĂ€tt varje gĂ„ng. HĂ„llningsmusklerna Ă€r designade för att hĂ„lla upp skelettet exakt mot hur det skulle falla ihop. âBenen gör det musklerna sĂ€ger Ă„t dem att göraâ, som Pete Egoscue (grundaren av postural trĂ€ning) brukar sĂ€ga.
-
Om hÄllningsmusklerna inte gör sitt jobb tar kroppen hjÀlp av andra muskler, (som ofta ligger mer ytligt) för vi mÄste hÄlla oss upprÀtta. Problemet Àr att de muskler som kroppen tar hjÀlp av dÄ verkar inte pÄ samma sÀtt.
-
HĂ„llningsmusklerna âdrarâ skelettet in i en optimal hĂ„llning (kroppen strĂ€cker pĂ„ sig, blir avslappnad och man fĂ„r en rak och upprĂ€tt hĂ„llning) medan de ytliga musklerna istĂ€llet âdrarâ skelettet UR en optimal hĂ„llning (man blir sned, krum och fĂ„r en âtungâ och stel kropp), helt enkelt pĂ„ grund av var de fĂ€ster pĂ„ olika ben och vad som hĂ€nder nĂ€r de spĂ€nner sig.
-
En annan möjlighet Ă€r att skelettet âfallerâ ur position. DĂ„ faller skelettet enligt hur det skulle falla ihop om vi bara hade ett skelett stĂ„ende, utan muskler. Men ocksĂ„ det beror pĂ„ att hĂ„llningsmusklerna inte gör sitt jobb. Ă
tgĂ€rderna blir dock olika beroende pĂ„ hur det ser ut. Ofta ser man ett virrvarr av bĂ„da de hĂ€r, nĂ„gon del av skelettet âfallerâ ur position, medan en annan del âdrasâ ur position av andra muskler.
-
Desto lÀngre man har en sned eller krum hÄllning, ju mera strukturellt blir det. Musklerna och benen börjar anpassa sig till snedheterna och dÄ sitter det hÄrdare och man mÄste generellt jobba lÀngre med övningar för att skapa en förÀndring i hÄllningen.
-
Men oavsett hur lÀnge man varit sned Àr det ÀndÄ hÄllningsmusklerna man mÄste jobba med, det Àr de som ska se till att skelettet hÄlls upprÀtt. Skelettet hÄlls inte upprÀtt av sig sjÀlv, det Àr musklerna som hÄller det pÄ plats.